2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Useimmiten laihtuaksesi sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliotasi hieman. Tee aamiaisesta energinen, mutta ei liian raskas, terveellinen ja tyydyttävä - lounas, kevyt ja vähäkalorinen - illallinen. Jotkut uskovat, että luopumalla illallisesta he menettävät nopeasti ylimääräiset kilot. Mutta se ei ole. Päinvastoin, pitkäaikainen paasto (lounasta seuraavan aamun aamiaiseen) vain hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi on välttämätöntä syödä, mutta on tärkeää, mitä tarkalleen ja missä määrin. Tästä artikkelista saat selville, mitä dieettiillallisia voit valmistaa, jotta et rasita vatsaasi ja laihduta ilman vakavia rajoituksia.
Oikea illallinen on olennainen osa laihdutusmenua
Jos sinulla on normaali aineenvaihdunta, niin aamiaiseksi ja lounaaksi syöty ruoka sulautuu helposti päivän aikana. Siksi päivän aikana sinulla on varaa hemmotteluihin suklaiden, pullojen tai jopa pizzan muodossa. Ja tässä illallinentäytyy olla varovaisempi. Illalla emme yleensä tarvitse paljon energiaa. Paitsi tietysti, jos aiot juosta maratonia tai vetää tankoa. Joten ennen nukkumaanmenoa, nimittäin 2-3 tuntia ennen sitä, sinun on syötävä jotain kevyttä ja ei kovin kaloripitoista. Siksi opi valmistamaan herkullisia dieettiillallisia itsellesi. Se ei ole ollenkaan vaikeaa, se on hyödyllistä vatsalle, vartalolle ja hyvälle tuulelle. Monet eivät esimerkiksi nukahda tyhjään vatsaan, ja tämä on jo stressaavaa keholle.
Tärkeää ei ole milloin syödään, vaan MITÄ ja PALJON syödään
Anna iltaisin etusijalle terveelliset ja luonnollisimmat tuotteet. Mitkä ovat parhaat ruoat illalliseksi? Niitä voi olla useita. Kasvislisäkkeen kanssa on suositeltavaa syödä jotain proteiinia. Tämä on vähärasvaista kananlihaa, valkoista kalaa, vähäkalorista raejuustoa. Käytä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja helpota niiden sulamista höyryämällä, paistamalla niitä uunissa ja hauduttamalla niitä. Tämä on klassinen versio. Mutta voit ajatella jotain muuta.
Herkullisia illallisia painonvartijoille
Mitä voit valmistaa erikoisruokavalioon? Seuraavat reseptit auttavat sinua. Jos pidät edellisestä, tee kevyt kasviskeitto: tuore tomaatti-gazpacho tai kesäkurpitsa-avokado-sosekeitto. Tällainen illallinen osoittautuu erittäin tyydyttäväksi ja maukkaaksi: paistettu pinaatti valkosipulilla, höyrytettynä tai uunissa lohi ja kastike luonnonjogurtista ja yrteistä. Haluatko kalaa? Tee munakas tai tonnikalasalaatti ja tarjoa parsakaali munassa vähärasvaisen juuston kanssa. Klassikoista voi valmistaa myös dieettiillallisiaastiat. Tee esimerkiksi kaikkien suosikkivinegretteä, mutta lisää perunoiden sijaan parsaa. Tarjoile näkkileivän ja maustetun broilerin rinnan kanssa. Tai ehkä tehdä vähäkalorinen okroshka kefirillä? Keitä vain ilman kinkkua (korvaa vähärasvaisella lihalla). Kuten näet, on monia vaihtoehtoja ruokia, jotka voidaan tarjoilla turvallisesti illalliseksi.
Lisää ruokavalio-illallisideoita
Mihin muihin ruokavalioillallisiin sinulla on varaa? Jos rakastat jogurttia, syö se. Mutta sen tulee olla luonnollista ja makeuttamatonta, ja maun ja kylläisyyden vuoksi lisää marjoja, raastettu omena tai päärynä, muutama sämpylä tai tarjoile keitettyjä katkarapuja. Hauduta kaali muiden kauden vihannesten kanssa. Paista omenoita raejuusto- ja marjatäytteellä. Entä vihanneksilla ja sienillä täytetyt paprikat? Mikään näistä ruoista (luonnollisesti, kohtuullisina määrinä) ei aiheuta haittaa vartalolle ja antaa sinulle kylläisyyden sekä hyvän tuulen. Hyvää ruokahalua! Laihdu helposti ja maukkaasti, äläkä missään tapauksessa kiellä itseltäsi herkullista ruokaa illalliseksi.
Suositeltava:
Tervelliset lounaat ovat tie terveelliseen elämäntapaan
Moderni elämänrytmi herättää kiirettä. Kiire liike-elämässä, työssä, ruuassa. On kuitenkin erittäin tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset lounaat, jotka voit ottaa mukaan töihin, ovat tässä isossa roolissa
Vanha englantilainen ruokavalio – tie ohueen vyötärölle
Hyväksytyn näkemyksen mukaan todellisella naisella tulee olla hienovarainen mieli, ohut ranne ja kapea vyötärö. Viktoriaanisella aikakaudella vanha englantilainen ruokavalio oli erittäin suosittu, minkä ansiosta voit säilyttää hahmon haurauden ja armon. Yksinkertaiset ruoat ja mutkaton menu ovat ruokavalion menestyksen salaisuus
Kuuluisa hollantilainen Heineken-olut: vaikea tie tunnustukseen
Kuuluisa Heineken-olut on yksi maailman johtavista paikoista. Sen suosio kasvaa joka päivä. Valmistusominaisuudet (pastöroinnin puute) antavat juoman säilyttää rikkaan, miellyttävän maun, mutta myös kaikki sen sisältämät hyödylliset aineet
