2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Me jokainen aloitamme päivämme eri tavalla. Joku haluaa nukkua pidempään, ja joku nousee aikaisin ja ryhtyy hommiin. Luonne- ja elämäntapaeroista huolimatta aamun tulisi kuitenkin alkaa kaikilla suunnilleen samalla tavalla. Aluksi vähän voimistelua, vesihoitoja ja tietysti terveellinen aamiainen. Päivän ensimmäisen aterian merkitys on tunnustettu jo pitkään, eikä kukaan ole kiistänyt sitä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat lihavia syömään aamuisin. Herkullinen ja terveellinen aamiainen ei ainoastaan herätä kehoasi kokonaan, vaan myös energisoi sitä päivän ensimmäiselle puoliskolle.
Valitettavasti monet ihmiset laiminlyövät nämä vinkit. Heillä ei ole tarpeeksi aikaa tai halua aamiaiselle, ja lounas työpäivän aikana on harvoin valmis. Seurauksena on, että illalla kotiin tullessaan ihminen syö päivittäistä ruokaa ja tietysti lihoa. Lisäksi aamiaisen puuttuminen on täynnä hajoamista, riittämätöntä suorituskykyä sekä ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hormonitoiminnan häiriöitä.
Tervellisen aamiaisen tulee sisältää 2/3 päivittäisestä hiilihydraattien saannista, 1/5 rasvasta ja 1/3 proteiinista. Sen tulee olla mahdollisimman tiivistä ja sisältää hitaasti sulavaahiilihydraatteja. Ne kyllästävät kehomme pitkään ja normalisoivat aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena hyvinvointi paranee, kaikkien järjestelmien toiminta paranee. Oikea, terveellinen aamiainen edistää tätä kaikkea.
Aamulla on maukasta ja terveellistä syödä munakas kasvisten kera. Se voi olla kesäkurpitsaa, tomaatteja, sipulia, paprikaa, sieniä, palkokasveja ja niin edelleen. Muista valmistaa tuore salaatti. Se voi sisältää: paprikat, kurkut, kaali, porkkanat, retiisit, yrtit, sipulit. Täytä se smetalla tai oliiviöljyllä, voit lisätä hieman suolaa maun mukaan. Joidenkin on vaikea kuvitella terveellistä aamiaista ilman puuroa (kaurapuuro, maissi, ohra, vehnä, ohra, tattari). Voit keittää sen sekä vedessä että maidossa. Muutoksen vuoksi voit lisätä siihen hunajaa, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä. Jos et pidä makeisista, valmista puuroa varten pala vähärasvaista keitettyä lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Sen pitäisi olla ilman mausteita ja tietysti ilman ketsuppia ja majoneesia.
Jos et voi kuvitella elämää ilman jälkiruokaa, niin juustokakut, makeat nyytit, pannukakut ovat sinulle parhaita. Ne voidaan tarjoilla smetanan, hillon tai hunajan kanssa. Juomana kokeile kaakaota maidolla, teetä sitruunalla, pirtelöä, jogurttia, kefiiriä, tuorekasvis-, kuivattujen hedelmien hilloketta. Voileipä mustaa leipää juustoviipaleella, keitetty kananmuna, makkara olisi sopiva tähän.
Jokaisella kansalla on oma terveellinen aamiainen. Jotkut maat ovat kehittäneet omia perinteitään. Kaikki tietävät, että britit haluavataamiaiskaurapuuroa, teetä maidon kera ja pehmeäksi keitettyä kananmunaa. Ranskalaiset syövät mielellään croissanteja aamulla ja juovat appelsiinimehua. Italialaiset tervehtivät uutta päivää makealla pullalla ja kupilla cappuccinoa. Tyypillinen amerikkalainen aamiainen sisältää kuumaa suklaata ja paahtoleipää kinkun tai juuston kera. Aasialaiset hemmottelevat itseään aamuisin merenelävillä tai siipikarjasalateilla ja vihreällä teellä. Nämä perinteet ovat kehittyneet vuosisatojen aikana ja ovat kestäneet ajan kokeen.
Jokaisen terveystietoisen ihmisen tulisi kehittää tapa syödä hyvä aamiainen. Tässä tapauksessa on tarpeen valita huolellisesti tuotteet ruokia varten. Sinun on ehkä noustava hieman aikaisemmin tätä varten, mutta voit olla varma - terveytesi on sen arvoinen!
Suositeltava:
Herkullinen, terveellinen ja tasapainoinen aamiainen - reseptejä, ominaisuuksia ja arvosteluja
Aamiainen on päivän ensimmäinen ja tärkein ateria akkujen lataamiseksi ennen kiireistä työpäivää. Sen systemaattinen hylkääminen lisää lihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien, maha-suolikanavan patologioiden ja muiden terveysongelmien riskiä. Siksi on erittäin tärkeää, että maukas, terveellinen ja tasapainoinen aamiainen ilmestyy pöydällesi joka aamu. Ja mistä ja miten se keitetään, kuvataan tämän päivän artikkelissa
Nopea ja terveellinen aamiainen koululaisille: reseptejä, ideoita ja vinkkejä
Opiskelijan aamiainen on yksi tärkeimmistä opiskelijan terveyden ja akateemisen suorituskyvyn tekijöistä, sillä kasvavan lapsen keho tarvitsee jatkuvasti täydellisesti tasapainoista ruokalistaa. Lapsen ensimmäisen aterian tulee olla ravitseva, maukas, mahdollisimman vitaminoitu
Terveellinen aamiainen: menu, suosituksia
Kaikki tietävät, että sinun täytyy syödä aamiainen joka päivä. Se on aamupala, joka kyllästää energialla, mikä on tärkeää tehtävien suorittamisen kann alta. Mutta on pidettävä mielessä, että jos terveellinen aamiainen edistää eloisuutta ja erinomaista terveyttä päivän aikana, niin väärä tuotteiden valinta voi johtaa siihen, että henkilö tuntee itsensä nopeasti väsyneeksi ja uneliaaksi. Lääkärien mukaan ei ole tärkeämpää ateriaa. Katsotaanpa, mikä on terveellinen aamiainen
Terveellinen aamiainen painonpudotukseen. Oikea aamiainen laihtumiseen: reseptejä
Kuinka valita terveellisin aamiainen laihtumiseen? Tärkeintä on lähestyä oikeiden tuotteiden valintaa huolellisesti. Aamiaisesta kieltäytyminen ei edistä ylipainon nopeaa menetystä, vaan johtaa hajoamiseen, joten kaikkien on nautittava aamiainen. Lue tämä artikkeli ja saat selville parhaat reseptit
Italialainen aamiainen aikuisille ja lapsille. Perinteinen italialainen aamiainen
Tiedät luultavasti kaiken englantilaisesta aamupalasta. Tiedätkö mikä on italialainen aamiainen? Ne, jotka haluavat aloittaa aamun runsaalla aterialla, voivat tuottaa pettymyksen, ja makeisten ja kahvin ystävät voivat inspiroitua. Sanalla sanoen, se voi pelotella tai hämmästyttää (aamiaisen perinne Italiassa on hyvin kaukana meistä), mutta se ei jätä ketään välinpitämättömäksi
