Terveellinen aamiainen painonpudotukseen. Oikea aamiainen laihtumiseen: reseptejä

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Kaikki tietävät sananlaskun päivän ruuan oikeasta jakamisesta. Oletettavasti sinun täytyy syödä aamiainen itse, jakaa lounas ystävän kanssa ja antaa illallinen viholliselle. Mutta kuinka laatia ateriasuunnitelma, jos olet dieetillä? Kuinka valita terveellinen aamiainen, lounas ja illallinen laihduttamiseen, mitä periaatteita tulee ottaa huomioon?

Pitäisikö minun syödä aamiaista ollenkaan vai pitäisikö tämä osa ateriaa "jakaa ystävän kanssa"? Onko olemassa niin terveellistä aamiaista laihduttamiseen? Puhutaanpa siitä tässä artikkelissa.

Painonpudotusteoriat

Onneksi tai valitettavasti laajalle levinneen tietokoneistumisen (tai pikemminkin "internetisoitumisen") ansiosta kuka tahansa voi löytää nykyään miljoona ruokavaliota verkosta. Jos jokaiseen ruokavalioon liittyisi lääkärinlausunto, niin yhdeksän kymmenestä tavasta laihtua ravinnon avulla olisi merkitty: "Life Dangerous". Muista, että kaikki äärimmäiset tavat päästä eroon ylipainosta, kuten monodieetit, tiettyjen elintärkeiden ravintoaineiden hylkääminen tainälkä on täynnä epämiellyttäviä seurauksia. Poistuneiden kilojen nopea palauttaminen on pienin paha. Mikä pahempaa, jos ravitsemussuunnitelman soveltamisen jälkeen iholle tulee aknea tai epäpuhtauksia, hiukset alkavat lähteä ja kynnet kuoriutuvat, tulee epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten vatsakipua. Tämä tarkoittaa, että kehossa on tapahtunut negatiivisia muutoksia, joiden seurauksia tarkkailet.

Kaiken ruokavalion säännöt

Ennen kuin aloitat laihdutusprosessin, tee valitsemasi ruokavalion henkinen testi. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

1. Pitäisikö minun nääntyä nälkään tai syödä niukkoja määriä tällä ruokavaliolla?
2. Sisältyykö ruokavalioon vain yhden ruoan syöminen (monoruokavalio)?
3. Onko ruokavalio epätasapainoinen, toisin sanoen puolustetaanko yhden ruoan (kuten proteiinin tai suklaan) syömistä?

Jos annat vähintään yhden myöntävän vastauksen yllä oleviin kysymyksiin, tiedä, että et saavuta toivottua tulosta! Sen lisäksi, että pudotetut kilot palaavat ruokavalion jälkeen ennätysajassa, häiritset myös kehosi toimintaa.

Perusasiat - ravitsemus laihduttamiseen

Aloita oikealla aamiaisella. Ensimmäisellä aterialla herätät kehosi ja annat ikään kuin käskyn:”Heräsin ja olen valmis tähän päivään! Tehdään yhdessä töitä tänään!.

Et voi aloittaa työtäsi tai työtehtäviäsi, jos et syö aamiaista, ja lounaaseen mennessä olet uupunut. Terveellinen aamiainen painonpudotukseenesitetty useissa versioissa.

Huom! Jos aiot nopeasti erota ylipainosta, on parempi luopua illallisesta, mutta älä luovu aamiaisesta.

Illallisen tulee olla tasapainoinen. Lounaalla voit syödä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja (oikeissa suhteissa). Illallisella on parempi luopua hiilihydraateista, koska verensokerin nousussa kaikki saamat rasvat "hyödyntyvät" kehosi rasvavarannoiksi.

Eikä tietenkään unohda välipalaa. Kolme ateriaa päivässä ei riitä, että useimmat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi ilman "vatsan kuoppaan imemisen" ahdistavaa tunnetta. Välipalana voi olla keitetty kananmuna, annos raejuustoa kuivattujen hedelmien tai smetanan kera, kourallinen pähkinöitä, muutama pala kuivattuja aprikooseja tai luumuja, tuoreita hedelmiä.

Aloita päivä oikein

Mikä on terveellisin aamiainen laihduttajalle, jos sellainen on?

Vaihtoehtoja on, eikä edes yhtä! Ihanteellinen aamiainen on siis ateria, joka täyttää sinut lounaaseen asti, antaa energiaa eikä aiheuta rasitusta kehoon. Jos lasket kaloreita laihduttaessasi ja esimerkiksi normi sinulle on 1500 kaloria, niin aamiaisen tulisi ottaa 30-40 % kokonaiskaloreista.

Mikä on oikea aamiainen laihtumiseen, terveellinen? Brittiläisiä reseptejä - ehdoton kaurapuuro, keitetty maidossa tai vedessä, sokerilla tai suolalla.

Resepti on yksinkertainen: kaada kaurapuuro kiehuvaan veteen (200 ml), mieluiten suurimpaan. Kun puuro kiehuu, sekoita ja keitä noin 10 minuuttia. Sokeri tai suola. Sokerin sijasta voit käyttää hunajaa, mutta se on lisättävä poikkeuksellisen lämpimään tai kylmään tuotteeseen, muuten hunaja menettää parantavat ominaisuudet.

Tämä vaihtoehto sopii kaikille riippumatta siitä, oletko dieetillä tai et. Kaurapuuro on hitaita hiilihydraatteja, jotka kyllästävät sinut lounaaseen asti ja antavat sinulle energiaa vähitellen sulatettuna. Tämä on ensimmäinen vaihtoehto.

Terveellinen aamiainen painonpudotukseen - vaihtoehto kaksi

Terveellisenä (mutta ei aivan dieettiaamiaisena) voidaan pitää pari leipäviipaletta voin kera ja vielä paremmin maapähkinävoin kanssa. Mutta noudattamalla yksinkertaista sääntöä kieltäytyä jauhoista valkoisista jauhoista, muutat tällaisen aamiaisen eduksesi. Valitse ruis-leseleivonnaiset – mitä karkeampi leipä, sitä terveellisempää se on. Kuinka hyvä tämä aamiainen on? Ensinnäkin et tunne olosi raskaaksi. Viipale tai kaksi voileipää on kevyttä, etkä aamiaisen jälkeen halua mennä takaisin nukkumaan hetkeksi.

Toiseksi niin runsas aamiainen ei anna sinun tulla nälkäiseksi ennen lounasta. Luonnollisten, ei teollisten rasvojen ja oikeiden hiilihydraattien yhdistelmä on paras aamu-ateriaan. Mitä muita terveellisiä laihdutusaamiaisia voidaan harkita?

Proteiinipohjainen aamiainen

Proteiini on erittäin terveellistä ja sillä on tärkeä etu rasvoihin ja hiilihydraatteihin verrattuna – se sulautuu hitaasti ja sisältää puolet muiden ravintoaineiden kaloreista. Juuri tästä syystä munia, vähärasvaista lihaa ja raejuustoa ehdotetaan usein laihduttajille tarkoitettujen ravintoaineiden tärkeimmäksi osaksi.paino.

Proteiiniruokien syöminen täyttää sinut nopeasti. Parhaat terveelliset aamiaisreseptit painonpudotukseen ovat:

• 2-3 munan munakas (tai munakokkelia). Vatkaa munat maidon ja pienen jauhojen kanssa (1 jälkiruokalusikka). Se on parasta vatkaa mikserillä. Kuumenna paistinpannu, voitele öljyllä ja kaada munaseos joukkoon. Paista toiselta puolelta enintään 10 minuuttia.
• Keitetty muna.
• Raejuuston tarjoilu smetanan tai kuivattujen hedelmien kera. Ota 150 grammaa raejuustoa, lisää smetana tai hunaja. Voit myös korvata kastikkeen kourallisella rusinoilla tai 3-4 hienonnetulla kuivatulla aprikoosilla.
• Vileipä tuoreilla vihanneksilla ja keitetyllä broilerinfileellä. Keitä yksi broilerin filee vedessä (keitä 15 minuuttia veden kiehumisen jälkeen), poista sitten vedestä ja jäähdytä. Leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Ota leseleipä, leikkaa viipaleiksi, laita leivän päälle ohuiksi viipaloidut kurkku- ja tomaattiviipaleet ja päälle kana.

Paljon aamiaisvoileipiä – onko se terveellistä? Osittain! Tosiasia on, että rasvaisen makkaran ja juuston yhdistelmä hiilihydraattien kanssa leivän muodossa ei ole hyvä figuurille eikä terveydelle. Mutta vaihda valkoinen pulla ruisleivällä ja makkara juustolla vähärasvaiseen kanan kasviksiin, niin saat terveellisen aamiaisen painonpudotukseen.

Mikä ei ole hyvä aamiainen?

Monet ihmiset eivät noudata ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia tai hyödyllisiä lääketieteellisiä artikkeleita, vaan mainokset ohjaavat heitä elämänohjeina. Joten tässä on luokitus "ei terveellisin aamiainen painonpudotukseen":

1. Jogurtit. Kauniit purkit ja pullot kauppojen hyllyillä ovat pitkään olleet paras esimerkki hyvästä aamiaisesta monille tytöille ja naisille.

Syömällä 200-300 grammaa makeaa herkullista jälkiruokaa naiset luulevat tekevänsä palveluksen keholleen ja itselleen. Se ei ollut siellä! Itse asiassa makea jogurtti ei ole dieettiruokaa. Tämä on herkullinen jälkiruoka, joka ei ole terveellistä, koska se sisältää väriaineita, sokeria ja lisäainetta, joka naamioituu "tuoreiksi hedelmiksi".

2. Mysli. Kaurapuuro on terveellistä, mutta mysli, josta suurin osa on sokeroituja hedelmiä, ei ole hyödyllistä eikä auta laihduttamaan.

Tunnin tai kahden kuluttua aamiaisen jälkeen haluat taas syödä.

3. Kuivat aamiaiset. Tietenkin maissi- ja vehnätyynyt ovat herkullisia, jopa täytä ne maidolla, syö vaikka kuivana. Mutta se on vain tavallista makeutta, jonka jälkeen haluat jotain oleellisempaa.

Mitä juoda aamiaiseksi?

On parasta aloittaa aamu lasillisella vettä. Sinun täytyy juoda se kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia ennen ehdotettua aamiaista. Siten annat tavallaan käynnistyksen kehollesi ja "herätät sen". Jotkut ihmiset lisäävät lusikallisen hunajaa ja sitruunaa lasilliseen vettä. Miksei, kokeile sinäkin.

Mitä juoda aamiaisen aikana? Se voi olla teetä tai kahvia, mutta on parempi olla juomatta mitään. Neste laimentaa mahanestettä, ja sen seurauksena ruoka sulaa huonommin ja pidempään. Siemaile suosikkiaamujuomasi muutamassa minuutissakaksikymmentä aamiaisen jälkeen.

Ei tarvitse juoda mehua. Tämä on vain nopeista hiilihydraateista koostuva nestemäinen makeinen, joka ei sammuta janoasi ja vain herättää tai lisää nälkää. Maito ei myöskään ole kovin hyvä juoma - se vaikuttaa ruoansulatusta suuresti hidastavalla tavalla. Maito on parasta syödä erikseen.

Ja lopuksi

Aamiainen symboloi päivän alkua. Oikeiden ruokien syöminen saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja virkeäksi, kun taas väärä aamiainen johtaa siihen, että syöt kaksi kertaa niin paljon kuin voisit lounaalla.

Oikeaksi aamiaiseksi voidaan pitää munakasta tai munakokkelia, raejuustoa, kaurapuuroa. Älä syö jogurttia, mysliä tai rapua, jos haluat laihtua tai elää terveellisiä elämäntapoja.