Kuinka valmistaa proteiinia kotona? Mikä sen käyttö on?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Kaikki voivat valmistaa proteiinia kotona. Tähän tarvitaan vain muutama itse juoman pääainesosa ja pieni halu. Tehdessään sitä kotona, jokainen saa useita etuja kerralla: 100% luottamus tuotteen laatuun, tuotteen suhteellinen halpa ja v altava valikoima makuja. Proteiini kotona on hyödyllistä paitsi urheilijoille, joiden keho vaatii jatkuvasti lisääntynyttä proteiinin saantia, myös tavallisille ihmisille, koska cocktail voi sisältää monia vitamiineja. Tämän edun lisäksi voidaan erottaa suuri kypsennysnopeus. Kehonrakentajat käyttävät yleensä korkealaatuista proteiinia arvostetuilta valmistajilta, mutta aloittelijat pärjäävät kotitekoisella proteiinilla.

Voit juoda cocktailin milloin tahansa: aamulla, aterioiden välillä, ennen nukkumaanmenoa, ennen ja jälkeen harjoituksen (urheilijoille). Proteiini kotona on loistava vaihtoehto nopealle aamiaiselle, koska nukkumisen jälkeenelimistö tarvitsee yöllä kuluttamasi ravintoaineet. On myös ihanteellinen juoma ennen nukkumaanmenoa, erityisesti kaseiini, jolla on pitkä imeytymisaika. Tämä on välttämätöntä, jotta kehosi ei näänny liikaa unen aikana. Ja lopuksi viimeinen asia: tämä on todellinen löytö painonpudotukselle, koska 300-400 grammassa ei ole niin v altavasti kaloreita, mutta kylläisyyden tunne tulee nopeasti. Joten siirrytään itse cocktaileihin. Niiden kypsentäminen tapahtuu lyömällä kaikki tuotteet blenderissä.

1. Cocktail numero 1 - A. Schwarzeneggerin resepti:

• yksi kananmuna;

  

• 2 kuppia rasvatonta maitoa;
• puoli kupillista jäätelöä;
• banaani tai muu hedelmä maun mukaan.

2. Cocktail 2:

• kaikki tuoreet hedelmät;
• 300-350 grammaa mehua/maitoa;
• 2-3 pöytä. lusikat raejuustoa;
• 1-2 munaa;
• muutama jääpala.

3. Cocktail 3 - Steve Reeves -resepti:

• 2-3 rkl maitojauhe;
• 400 ml vastapuristettua appelsiinimehua;
• 2-4 munaa;
• 1 banaani;
• 1 rkl kutakin hunajaa ja gelatiinia.

4. Cocktail 4:

• 250 ml maitoa;
• 1 banaani;
• jogurttia;
• kaurapuuro (2-4 ruokalusikallista);
• 50-100 grammaa jäätelöä.

5. Cocktail 5:

• 200-300 ml maitoa;
• 50-100 grammaa mustikoita;
• 1/2 kuppia jäätelöä;
• 2 tl kaakaojauhe.

6. Cocktail 6:

• appelsiinimehu - 200 ml;
• vähärasvainen raejuusto - 50g;
• puolikas banaani;
• suklaa tai kaakao - 25 grammaa;
• hillo – 1 tl

Tässä käsin ja kotona tehdyt cocktailit. Tietysti se on liikaa kertaluonteisesti, joten on parempi venyttää sitä 2 tai jopa 3 annosta. Tällaisissa juomissa on korkean proteiinipitoisuuden lisäksi myös paljon hiilihydraatteja, joita hedelmät ja muut makeiset tuovat mukanaan. Siksi, jotta et lihoa, sinun on oltava varovainen niiden kanssa. On myös syytä mainita, että suurin osa näistä cocktaileista (valmistettu kotona luonnontuotteista) perustuu maitoon ja raejuustoon eli kaseiinin lähteisiin. Urheilijalle tällainen juoma ennen harjoittelua ja sen jälkeen ei auta, koska, kuten edellä mainittiin, sillä on alhainen imeytymisnopeus. Urheilijoiden on kulutettava heraproteiinia tänä aikana.

Tässä tulee ongelma - heraproteiinia on mahdoton valmistaa kotona. Tietysti WPC:n (heraproteiinikonsentraatin) avulla selviät helposti tehtävästä. Et kuitenkaan löydä sitä tavallisesta ruokakaupasta tai supermarketista, sinun on tilattava se. KSB:n hinta Venäjällä vaihtelee välillä 600-800 ruplaa kilolta. Jos haluat ostaa heraproteiinia nimelliseltä valmistaj alta, valmistaudu maksamaan vähintään 900 ruplaa kilolta.

Tietenkin yksinkertaiselle ihmiselle proteiini kotona on jumalan lahja, mutta se ei todennäköisesti auta urheilijaa, paitsi ehkä ennen nukkumaanmenoa käytettäväksi. Useimpien yllä olevien cocktailien kaloripitoisuus voi ylittää 700 kcal per puoli litraa, joten niihin ei kannata nojata voimakkaasti. Tämä on kuitenkin parempi kuin juoda sama 0,5 litraa jogurttia, eikö niin? Proteiini kotona voi olla hyödyllistä jopa lapsille korkean vitamiinipitoisuuden vuoksi. Maku + edut – mikä voisi olla parempaa?