Amerikkalainen laihdutusruokavalio: tulokset ja arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Amerikkalainen laihdutusdieetti on viime aikoina ollut erittäin suosittu Venäjällä. Kaikki tietävät, että Yhdysvalloissa monet ihmiset kärsivät liikalihavuudesta, minkä vuoksi kehitettiin ruokavalio, jossa sinun ei tarvitse uuputtaa itseäsi nälällä tai syödä monimutkaisia, eksoottisia ruokia. Tämä ruokavalio on erittäin tehokas ja mutkaton. Suositellun ruokavalion noudattamisajankohdasta riippuen voit laihtua 5-20 kiloa.

Tärkein sääntö on ilta-aterioiden ja välipalojen täydellinen hylkääminen. Tämä vähentää mahalaukun tilavuutta, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, parantaa kehon tilaa.

ruokavalion ydin

Amerikkalainen laihdutusdieetti on hyvin yksinkertainen, edullinen ja tehokas. Pääsääntö on, että iltapalaa ja -aterioita ei saa: ei omenaa, ei porkkanaa, ei lasillista jogurttia klo 17.00 jälkeen, vain vesi tai yrttiteet ovat sallittuja.

Tällä ruokavaliollaaamiaista pidetään pääateriana, aamulla saa syödä mitä tahansa ruokaa, koska kaikki päivän aikana syödyt kalorit kuluvat.

Päivänä voit syödä lihaa ja kalaa, mitä tahansa niistä valmistettuja ruokia. Voit myös syödä hedelmiä ja vihanneksia.

Ei ole tiukkoja kieltoja, mutta rajoituksia on. Rasvaisia, suolaisia, sokerisia ruokia ei pidä syödä, laiha ruoka on parasta.

Yleiset suositukset

Ennen kuin aloitat amerikkalaisen laihdutusdieetin, on parempi kääntyä terapeutin ja ravitsemusterapeutin puoleen, jotta ei aiheuteta korjaamattomia terveyshaittoja. Sinun tulee myös noudattaa seuraavia neuvoja:

• Koska syöminen on kiellettyä illalla, on parempi mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin.
• Juo paljon vettä.
• Koska ruokavalio on hieman rajoittunut, vitamiineja kannattaa ottaa lisäravintona.
• Jos piti syödä jotain rasvaista tai makeaa, sen jälkeen pitää syödä pala ananasta tai sitrusta, ne auttavat hajottamaan rasvaa.
• Laivalin aikana sinun tulee välttää stressiä, levätä paljon, käydä kävelyllä useammin.

Varoitukset

Laivalin päivinä urheilemista ja liikuntaa ei suositella, sillä keho on jo ennestään stressaantunut. Tämän suosituksen rikkominen pakottaa sen toimimaan kulumista vastaan ja voi johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen.

Amerikkalainen painonpudotusdieetti tulisi luopua välittömästi, jos tunnet päivän aikana hajoamisen, uneliaisuutta,heikkous, ärtyneisyys.

Uraste-ongelmia saattaa ilmetä aluksi ruokavalion aikana.

Urheilijoiden ja aktiivisesti urheilevien ihmisten tulisi pidättäytyä laihduttamisesta.

Ei ole suositeltavaa pidentää ruokavalion kestoa, koska se voi johtaa kroonisiin ruoansulatusongelmiin, heikentää munuaisten ja haiman toimintaa.

Sinun tulisi oppia laskemaan kaloreita, noudattamaan tiukkaa ruokailuaikataulua ja jättämään pois tai rajoittamaan tiettyjä ruokia heti ruokavalion alusta alkaen.

Ketä on kielletty amerikkalaisruokavaliosta

Amerikkalainen ruokavalio kielletty:

• raskaana;
• imettävät äidit;
• ihmiset, joilla on krooninen maha-suolikanavan sairaus;
• urheilijat ja ruumiillista työtä tekevät ihmiset.

Laihduttaminen on lopetettava, jos siitä tulee huonovointisuus, ruoansulatushäiriöt, heikkous, huimaus.

Kielletyt ruoat

Ruokassa tulee noudattaa tiukasti kieltoja. Vältä sellaisia ruokia kuin:

• leivonnaiset;
• suklaa;
• voileipiä ja pikaruokaa;
• alkoholi;
• paistetut ja savustetut ruoat;
• rasvainen liha ja kala;
• viljat;
• kulta;
• makeat hedelmät.

Esimerkkiruokavaliomenu viikon ajaksi

Tämä on vaikein vaihtoehto kaikista amerikkalaisista ruokavalioista, mutta myös tehokkain. Voit laihtua 7 kiloa viikossakiloa.

Mitä järkeä on? Viimeinen ateria viimeistään 17 tuntia, päivän aikana juo runsaasti vettä. Aamiaisella sallitaan vain kahvi, paahtoleipä tai keksejä ja keitetty muna.

Voit nauttia välipalan omenan tai porkkanan kanssa.

Viikon amerikkalaisen ruokavalion esimerkkimenu:

Päivä 1

Lounas: 60 grammaa raejuustoa munankeltuaisella, leipäviipale, lasillinen rasvatonta maitoa.

Illallinen: munakokkelia vihreiden vihannesten kanssa, tomaattia. Välipalaksi - omena.

Päivä 2

Lounas: 100 grammaa keitettyä broilerinfilettä, paahtoleipää, salaattia.

Illallinen: raejuustoa, siivu mustaa leipää, 100 grammaa maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%.

Päivä 3

Lounas: pehmeä keitetty kananmuna, kurkku, tomaatti, 50 grammaa lihaa.

Illallinen: vähärasvainen jogurtti, tomaatti, paahtoleipä, kovaksi keitetyt munat, omena.

Päivä 4

Lounas: salaattia, keitettyä kalaa, kahvia, paahtoleipää.

Illallinen: keitettyä lihaa piparjuurella, salaattia, lasillinen vähärasvaista maitoa.

Päivä 5

Lounas: keitetty kala, sellerisalaatti, vihreä tee.

Illallinen: 90 grammaa keitettyä lihaa ja keltuaissalaattia, lasillinen vähärasvaista maitoa, omena.

Päivä 6

Lounas: salaattia, ruskeaa riisiä lihalla.

Illallinen: tomaatti paahtoleipää ja munaa, 150 grammaa rasvatonta jogurttia.

Päivä 7

Lounas: pinaatti, keitetty maksa, 2 perunaa.

Illallinen: kasvissalaatti, paahtoleipä, vähärasvainen kinkku, omena.

Esimerkkiruokavaliomenu 13 päiväksi

Tämä ruokavalio on vähemmän jäykkä, voitsyö mitä tahansa ruokaa, mutta ensimmäisellä viikolla kalorien kokonaismäärä ei saa ylittää tuhatta yksikköä päivässä, toisella viikolla voit nostaa ruokavalion kaloripitoisuuden 1700 kcal:iin päivässä.

Tämäntyyppisen ruokavalion edut:

• nälän puute;
• menu voi sisältää erilaisia ruokia;
• luomalla tapa syödä samaan aikaan.

Epäkohdat:

• hidas painonpudotusprosessi;
• pitäisi noudattaa tiukkaa kelloruokavaliota;
• menun monimuotoisuus vaatii lisämateriaalikustannuksia.

13 päivän ajan illallisen tulee olla viimeistään 17 tuntia, tämän ajan jälkeen voit juoda vain vettä. Näyteruokavaliomenu:

1. ja 8. päivä

Aamiainen: paahtoleipää vihanneksilla ja vihanneksilla, mandariinia, lusikallista hunajaa tai hilloa.

Lounas: kasvis- ja oliiviöljysalaatti, paistettu tai paistettu kanankoipi (ilman nahkaa).

Illallinen: kasvissalaatti, keitetty tai paistettu kala, 150 grammaa keitettyjä perunoita.

2. ja 9. päivä

Aamiainen: paahtoleipää hillolla, broilerin filee, puolikas sitrushedelmä.

Lounas: kala, kuppi kahvia tai teetä.

Illallinen: keitettyjä vihreitä papuja, kanafileetä, vähärasvaista makkaraa.

3. ja 10. päivä

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, kaksi leipää, omena.

Lounas: salaattia, vähärasvaista kinkkua, pehmeää munaa, siivu mustaa leipää.

Illallinen: paistettuja tomaatteja, munakokkelia, pala broilerinfilettä.

4. ja 11. päivä

Aamiainen: maitoa jamysli.

Lounas: 50 grammaa keitettyä riisiä, pala lihaa, vihreä salaatti, omena.

Illallinen: salaatti tomaatilla ja juustolla, pala valkoista kalaa, omena.

5. ja 12. päivä

Aamiainen: kaksi paahtoleipää, hilloa.

Lounas: kanafilee, salaatti, puolikas greippi.

Illallinen: kaali-porkkanasalaatti, 100 grammaa kinkkua, yksi leipä.

6. ja 13. päivä

Aamiainen: tomaatti, pekoniviipale, paahtoleipää.

Lounas: kalaa, salaattia vihanneksista ja vihanneksista.

Illallinen: mereneläviä, pastaa juustolla.

7. päivä

Aamiainen: paahtoleipää, lasi maitoa, pehmeää kananmunaa.

Lounas: 150 grammaa maksaa, höyrytettyjä kasviksia.

Illallinen: 1 siivu kotitekoista pizzaa, kasvissalaatti.

13 päivän ruokavalio on yksi suosituimmista amerikkalaisista ruokavalioista. Sen avulla voit laihtua jopa 10 kiloa.

Amerikkalainen laihdutusdieetti 21 päiväksi

Tämä ruokavaliovaihtoehto sisältää kulutettujen kalorien määrän asteittaisen lisäämisen ja sitten asteittaisen vähentämisen. Vaikeinta tällä kurssilla on kestää kolme ensimmäistä päivää, jolloin ruokavalio on vain 600 kcal päivässä, jonka jälkeen kalorimäärä nousee 900 kcal:iin, sitten 1200:aan. Seuraavina päivinä kaikki toistetaan uudestaan.

Jos paino on jäässä samalle tasolle, sinun ei pidä lopettaa dieettiruokaa - tämä on kehon alkaminen sopeutua uuteen aikatauluun. Amerikkalaisen ruokavalion tulokset painonpudotukseen 21 päivän ajan ovat erittäin hyviä, elimistö antaa ensin kaiken ylimääräisen veden, jonka jälkeenpaino alkaa laskea ja tasaisesti ja tasaisesti.

Sinun tulee muistaa sääntö, ei välipalaa klo 17 jälkeen ja juo runsaasti vettä koko ruokavalion ajan.

Ateriaohjelma:

• 1. - 3. päivään, 10. - 12. päivään, 19. - 21. päivään - päivänormi on 600 kcal.
• 4. - 6. päivää ja 13. - 15. päivää - 900 kcal päivässä.
• 7. - 9. ja 16. - 18. päivä - 1200 kcal päivässä.

Voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta noudata tiukasti kalorimäärää.

Jos on terveysongelmia, tällaisen ruokavalion aikana ilmenee huimausta, voimien menetystä, väsymystä, haluat nukkua koko ajan, laihdutus tulisi lopettaa pikaisesti.

Amerikkalainen ruokavalio vatsan ja kylkien laihtumiseen

Tämä ruokavaliovaihtoehto on hyvin spesifinen, sen tarkoituksena on päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja senttimetreistä vyötäröltä.

American Belly Slimming Diet sisältää 2 vaihetta.

Ensimmäinen vaihe on suunnattu kehon puhdistamiseen, sen kesto on 4 päivää. On tarpeen syödä kolme kertaa päivässä ja huuhdella ruoka cocktaililla (2 litraa vettä, ruokalusikallinen raastettua inkivääriä, 1 kurkku, sitruuna, 12 mintunlehteä).

Toinen vaihe kestää 28 päivää, sen ydin on kuluttaa enintään 1600 kilokaloria päiväraha.

Koko tämän ajan voit syödä avokadoja, pellavansiemenöljyä, oliiveja, pähkinöitä, palkokasveja, mustaa leipää, piimää ja maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa, vihanneksia (kurkkua, porkkanaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa),sitrushedelmät, omenat, selleri.

Aamulla voit syödä palan tummaa suklaata. Ruokavalion aikana epäterveelliset rasvat tulee korvata terveellisillä. Amerikkalaisen vatsaa laihdutusdieetin seurauksena monet naiset onnistuvat laihduttamaan jopa 12-15 kiloa.

Vuoristorata

The Rollercoaster Diet painonpudotukseen on ravitsemusjärjestelmä, joka on suunniteltu 21 päiväksi. Tänä aikana kehon aineenvaihdunta kiihtyy. Painonpudotus saavutetaan vuorotellen purkauspäiviä ja "ravitsevia" päiviä. Rasvaisten ruokien ja hiilihydraattien syöminen on täysin kiellettyä. Kaikkea muuta voi syödä, mutta päivittäisissä rajoissa:

• 1. viikko: 1 - 3 päivää, 660 kcal päivässä; 4–7 päivää - 900 kcal;
• 2. viikko - 1200 yksikköä;
• 3. viikko - täysin yhdenmukainen ensimmäisen kanssa.

Amerikkalaisen ruokavalion haitat ja plussat

Kaiken amerikkalaisen ruokavalion avulla voit laihtua 5–20 kiloa. Perustetaan ruokavalio, jolla on hyvä vaikutus ruoansulatusjärjestelmään. Ruokavalio on enemmän tai vähemmän säästäväinen, minkä seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy.

Mutta siinä on myös haittoja: amerikkalainen ruokavalio ei sovi joillekin ihmisille terveydellisistä syistä, kurssin suorittamisen jälkeen paino nousee helposti.

Laitosta poistuminen

Laihdutuksen päätyttyä ruokavaliota tulee vähitellen laajentaa. Ensin sinun on lisättävä muroja, hedelmiä, durumvehnäpastaa.

Voit lisätä pienen annosta, ennen nukkumaanmenoa, anna itsellesi lasillinen kefiiriä, syötätoinen aamiainen ja kevyt iltapäivän välipala.

Pikaruoka, makeiset, perunat, sokeripitoiset juomat on hylättävä lopullisesti, jotta ruokavalion vaikutus säilyy pitkään.

Laihdin jälkeen on parempi aloittaa aamuharjoittelu, alkaa käydä kuntosalilla tai uima- altaalla.

Arvostelut

Arvostelut amerikkalaisesta laihdutusruokavaliosta ovat melko erilaisia. Jotkut naiset huomauttavat, että hänen avullaan he onnistuivat pudottamaan ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa, eivätkä he todellakaan tunteneet nälkää ja epämukavuutta.

Monet ihmiset puhuvat positiivisesti Rollercoaster-ruokavaliosta, jonka avulla he pääsivät eroon ylimääräisestä kehon rasvasta.

Jotkut naiset huomauttavat, että ylimääräiset kilot eivät palanneet kurssin päätyttyä, että ruokavalion avulla he onnistuivat saamaan kehon syömään pienissä annoksissa ja ohjelman mukaan.

Päätelmän sijaan

Amerikkalainen ruokavalio on loistava tapa laihtua. Niiden avulla voit laihtua sujuvasti vahingoittamatta terveyttäsi. Pääsääntö on noudattaa kaikkia suosituksia eikä sivuuttaa rajoituksia. Jos nämä ruokavaliot ovat vasta-aiheisia, kohtalon kanssa ei pidä leikkiä, on parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen ja valita jotain yksilöllistä itsellesi.