Diet 3333: olemus, valikko, ominaisuudet, tulokset, arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

8 kilon laihdutus 3333-ruokavaliolla saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on yksi tunnetuimmista laihdutusmenetelmistä. Sen avulla voit nopeasti pudottaa painoa 8-10 kg ilman fyysistä rasitusta. Samalla sen tärkein etu on vähimmäisaika, joka on alle kaksi viikkoa.

Mutta arvostelujen mukaan laihdutusdieetti 3 3 3 3, jonka valikkoa ja sääntöjä noudatetaan ja samalla yhdistettynä systemaattiseen fyysiseen toimintaan, tuo odottamattomia tuloksia: alkupainoa voidaan pudottaa 12-15 kg.

ruokavalion olemus ja ominaisuudet

Painonpudotusohjelma sisältää 12 päivän jakson, joka puolestaan on jaettu neljään yhtä suureen vaiheeseen.

Jokaiselle heistä on ominaista yhden ruoka-aineen syöminen. Samanaikaisesti sen korvaaminen tai ruokavalion häiriintyminen merkitsee halutun tuloksen puuttumista ja paluuta painonpudotuksen ensimmäiseen vaiheeseen.

Tämän menetelmän ominaisuus on, että syödyn ruoan määrälle ei ole päivittäisiä rajoituksia. Poikkeus onruokavalion kolme viimeistä päivää, eli viimeinen jakso. Sille on ominaista päivittäisen ruokavalion rajoittaminen 30 grammaan kovaa juustoa ja 200 millilitraan viiniä.

On syytä huomata, että alkoholijuoman käyttö mainittiin ruokavalion ensimmäisessä versiossa. Seuraavat, joita on muutettu, sanovat, että tämä tuote on mahdollista korvata tuoreella sitrushedelmillä.

Tästä huolimatta lupa juoda alkoholia on toinen 3333-ruokavalion ominaisuus, koska useimmat muut painonpudotustavat sisältävät sen täydellisen poistamisen ruokavaliosta.

Tämä menetelmä erottuu muista paitsi tehokkuutensa, myös rahansäästönsä ansiosta. Eksoottiset hedelmät ja vihannekset sekä oliiviöljy, jotka maksavat paljon rahaa, eivät sisälly päivittäiseen ruokalistaan.

Sallitut ruoat

Kahdentoista päivän ruokavalion pääruoat ovat:

1. Omenat. Tämä on tuote, joka sisältää useita erilaisia happoja. Vitamiinien avulla voit tukea kehoa, ja hapot suorittavat useita toimintoja kerralla: parantavat ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja hiilihydraattien hajoamista, mikä estää rasvakerrostumien muodostumisen. Tuttujen hedelmien tehokkuus on tiedetty jo pitkään, joten omenat ovat perusta erilaisten ruokavaliovaihtoehtojen kehittämiselle, eikä tämäkään ollut poikkeus.
2. Kefir. Vähäkalorinen tuote, joka suorittaa kehon kyllästämisen probiooteilla, jonka avulla voit tasapainottaa ruokavaliota. Samaan aikaan probiooteilla on suojaava rooli, joka estää maha-suolikanavan sairauksien ilmaantumistaruokavalion jyrkän muutoksen taustalla.
3. Kana. Rasvaton liha, jossa on runsaasti proteiinia. Hänen ansiostaan keho on kyllästetty ravintoaineilla ilman rasvakertymien riskiä.
4. Punaviinit. Tämä juoma pystyy muuttamaan rasvakudoksen ruskeaksi rasvaksi, joka erittyy nopeasti kehosta. Ruokavalion viinin valinta voidaan räätälöidä potilaan maun mukaan. Mutta on parempi kiinnittää huomiota lajikkeisiin, jotka sisältävät vähimmäismäärän sokeria.
5. Sitrushedelmät. Ei niin kauan sitten ehdotettiin vaihtoehtoa alkoholijuomille - vastapuristettua appelsiinimehua. Sen toiminnan ydin on rasvojen hajottaminen happojen avulla.

Tämä on koko luettelo elintarvikkeista, joita tarvitaan noudattamalla 3333-ruokavaliota. Et voi poiketa siitä ja vaihtaa tuotteita - tällaisen ravinnon tehokkuus poikkeaa alkuperäisen menetelmän vaikutuksesta.

Mikä hätänä?

Kiellettyjen elintarvikkeiden os alta on tiukka kulutuskielto:

1. Rasvainen liha. Sianliha ja lammas voivat lisätä muutaman kilon nykyiseen painoon korkean rasvapitoisuutensa ansiosta.
2. Suolat. Ruokavalioravitsemus merkitsee sen täydellisen poistamista rajoitetuksi ajaksi.
3. Sokeri. Elimistö saa riittävän määrän glukoosia omenoista, eikä sen ylimäärä anna toivottua tulosta painonpudotuksessa.
4. Mausteet.
5. Banaanit, kuivatut hedelmät. Kyllä, ja kaikki hedelmät, paitsi omenat, tulisi sulkea pois ruokavaliosta.

Esimerkkivalikko

3333-ruokavalio sisältää neljä aikavaihetta, joista jokainen koostuu kolmesta päivästä.

• 1 vaihe. Se rajoittuu vähärasvaisen kefirin käyttöön. Samaan aikaan ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ihanteellinen vaihtoehto olisi kotona valmistettu tuote.
• 2 vaihe. Omenoita tulee syödä seuraavat kolme päivää. Voit valita minkä tahansa lajikkeen, mutta ihanteellinen vaihtoehto olisi vihreät, kohtalaisen makeat hedelmät. Leipominen on sallittua, jos siinä ei ole lisäaineita.
• 3 vaihe. Ruokalista on rajoitettu kanaan. Tässä tapauksessa lihan tulee sisältää vähimmäismäärä rasvaa. Kananrinta, jonka nahka on poistettu, on loistava vaihtoehto. Kypsennysmenetelmien valikoima on pieni - liha voidaan keittää tai höyryttää.
• 4 vaihe. Keittiövaaka on hyödyllinen tähän. Päivittäisen ruokavalion tulisi koostua 30 grammasta juustoa ja lasillisesta punaviiniä, jonka tilavuus on 200 millilitraa. Tässä tapauksessa juuston tulee olla kovaa ja viinin punaista.

Henkilöt, jotka eivät juo alkoholijuomia, on sallittua korvata viini vastapuristetulla appelsiinimehulla.

Laitosta poistuminen

Viimeinen vaihe ei merkitse ruokavaliorajoitusten loppua. Jotta tulos pysyy ja paino pysyy kiinni, sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein.

Kuukauden kuluttua sen päättymisestä päivittäistä ruokalistaa on valvottava lisäämällä vähitellen uusia tuotteita. Kannattaa aloittaa rasvattomalla juustolla ja raejuustolla, keitetyllä kalalla, hedelmillä ja vihanneksilla.

Normaaleihin ruokailutottumuksiin paluu estää painonnousua.

Nykyaikainen tulkinta ruokavaliosta3333

Tiukka klassinen versio ruokavaliosta ei sovi kaikille. Tästä syystä on kehitetty vaihtoehtoinen vaihtoehto.

Sen tärkein ominaisuus ja ero alkuperäiseen on monipuolisuus. Ruokalista vaihtuu päivittäin, mutta ehdotettujen tuotteiden kielto säilyy.

Arvioitu ruokavalio maanantaista alkaen:

1. Ensimmäisen päivän ruokalista koostuu jogurtista. Sen rasvapitoisuus voi olla enintään 2,5 %, mutta et voi muuttaa sitä päivän aikana.
2. Toisena päivänä sinun täytyy kestää appelsiineja, kuusi kappaletta. Voit erottaa ne miten haluat. On syytä huomata, että greippi tai mandariinit eivät johda haluttuun tulokseen.
3. Seuraavana päivänä voit syödä vain raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on pieni. On kiellettyä lisätä sokeria, smetanaa, hedelmiä jne. Päivittäinen normi on 300 grammaa.
4. Ttorstai monipuolistaa ruokavaliota kotitekoisella squash-kaviaarilla. Suola, mausteet ja muiden vihannesten käyttö ruoanlaitossa on ehdottomasti kielletty. Kaviaarin on oltava tuoretta ja koostuttava kokonaan kesäkurpitsasta.
5. Makeisten päivä. Sinun täytyy viettää se 100 grammaa painavan mustan, karvassuklaatan kanssa.
6. Lauantain ruokalistan tulisi koostua hedelmistä, joita edustaa 1,5 kiloa omenoita. Samanaikaisesti, kuten klassisessa versiossa, on suositeltavaa valita vihreä, hapan.
7. Suorita diettimenun ensimmäinen viikko, joka sisältää 300 grammaa durumjuustoa. Klassisessa versiossa juusto pestään viinillä. Tässä tapauksessa sellaista tarvetta ei ole.
8. Kahdeksas ruokavaliopäivä monipuolistaa ruokavaliota kasvissalaatilla, ilman suolaa jatankkaus.
9. Valikko eroaa radikaalisti perinteisestä ruokavaliosta. Laihduttajia pyydetään jakamaan 400 grammaa ilman suolaa ja mausteita keitettyä naudanlihaa koko päiväksi.
10. Palaa kasvissalaattiin. Tällä kertaa suolaa ja oliiviöljyä saa lisätä, mutta hyvin pieniä määriä.
11. Yhdestoista ruokavalion päivä on rahka. 300 grammaa rasvatonta tuotetta sallittu.
12. Dietuetti päättyy kiloon luumuja.

Voit juoda vain vihreää irtolehtistä teetä koko kahdentoista päivän ajan.

Vaihtoehtoisen ruokavalion vaikutuksen vahvistaminen on suositeltavaa fyysisellä aktiivisuudella. Luokkien tulee olla oikeita ja säännöllisiä.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa?

333-dieetin lopputulos riippuu arvioiden mukaan suurelta osin kehon ominaisuuksista. Painonpudotukseen voivat vaikuttaa:

1. Aineenvaihdunta. Sen nopeus vaikuttaa pudonneiden kilojen määrään. Jos vaihto on hidasta, painonpudotus ei voi olla suuri. Paaston ollessa päinvastoin siihen liittyy aktiivinen kilojen pudotus ja kehon nopea sopeutuminen uuteen ruokavalioon.
2. Hormonaalinen tausta. Sen rikkominen voi johtaa nopeaan painonnousuun. Samaan aikaan sen vähentämisyritykset ovat merkityksettömiä. Usein paino voidaan korjata vasta asianmukaisen hormonihoidon jälkeen, jonka tulee määrätä asiantuntija.
3. Ikä. Ikääntymiseen liittyviin muutoksiin liittyvää painonnousua on vaikea korjata. Se laskee hitaammin, mutta jos asetat tavoitteen, saavutavoit.
4. Krooniset sairaudet. Jotkut niistä eivät ole vasta-aiheita ruokavaliolle, ne voivat vaikuttaa painonpudotuksen tehokkuuteen.

Paino voi pysähtyä tai muuttua hieman. Tällaisessa tilanteessa on mahdollista toistaa ruokavalio lääkärin kanssa neuvoteltuaan.

Tästä huolimatta kannattajat puhuvat upeista tuloksista. Naiset voivat laihtua 8 kg 12 päivän dieetillä 3333, arvostelujen mukaan 12 kg, 15 kg ja jopa 20 kg voi pudota pois, jos kaikki tehdään oikein.

Tällaisen painonpudotuksen pääominaisuus on, että jos noudatat ravitsemussääntöjä ruokavalion aikana ja lopetat sen, paino laskee eikä palaa alkuperäiseen.

Vasta-aiheet

Tietenkin ruokavalion vasta-aiheita ei voi vaieta. Näitä ovat:

1. Raskaus ja imetys. Tämä on ajanjakso, jolloin naisen kehon on saatava kaikki ravintoaineet, rasvat, hiilihydraatit ja vitamiinit.
2. Ruoansulatuskanavan sairaudet. Tällaisten patologioiden tapauksessa ruokavaliosta tulee luopua, jotta vältetään ei-toivotut seuraukset ja yleisen terveydentilan heikkeneminen.
3. Vatsa- ja pohjukaissuolihaava. Patologia tarkoittaa hallittua tasapainoista ruokavaliota, josta poikkeaminen voi johtaa taudin pahenemiseen. Tässä tapauksessa sinun tulee unohtaa muut ruokavaliorajoitukset.
4. Lisästynyt happamuus. Ehdotetulle ruokavaliolle on ominaista sellaisten elintarvikkeiden käyttö, jotka lisäävät happamuuttakeho, joka tässä tapauksessa on vasta-aiheista.
5. Teini-ikä. Teini-ikäiset ovat aktiivisen kasvun vaiheessa. Tiukan ruokavalion noudattaminen tässä vaiheessa voi olla vaarallista kehon kehitykselle ja kasvulle.

Asiantuntijat suosittelevat, että ennen minkään ruokavalion aloittamista käydään tutkimuksissa, tehdään testejä ja neuvotellaan asiantuntijoiden kanssa.

Hyvät ja huonot puolet

Jokaisella ruokavaliolla on kaksi puolta. Ja ennen kuin aloitat sen, sinun on luettava jokainen niistä huolellisesti.

Positiivisia puolia

Nämä ovat:

1. 3333-dieetti on edullinen laihdutusvaihtoehto. Ruokavaliossa tarjottavien tuotteiden hinnat ovat minkä tahansa tulotason omaavan saatavilla.
2. Valikko koostuu tuotteista, jotka voivat vaimentaa nälän tunnetta.
3. Omenat, kana, kefiiri ja jopa viini voivat vaimentaa nälän tunnetta, mikä varmistaa, ettei laihduttamisen aikana synny epämukavuutta.
4. Ellei vasta-aiheita ole, ruokavaliolla on myönteinen vaikutus kehoon.
5. Suolan, sokerin, mausteiden sekä rasvaisten ja paistettujen ruokien kulutuksen rajoittaminen voi auttaa kehoa pääsemään eroon niistä. Kahdentoista päivän kuluttua kehon yleinen kunto paranee, ilmaantuu keveyden tunne.
6. Yksinkertaiset askeleet, jotka eivät riko elämän rytmiä.

Valikko koostuu yleisimmistä tuotteista, joiden valmistaminen ei ole välttämätöntä tai vie vähän aikaa.

Omena- ja kefiiripäiviä voi viettää häiritsemättä töistä. Mutta viinin kanssa voi syntyä komplikaatioita. Mutta kuitenkin, arvostelujen mukaan 3333-ruokavalio antaa hyviä tuloksia.

Negatiiviset aspektit

Nämä ovat:

1. Ruokien paistamisen kielto.
2. Ei suolaa, sokeria tai mausteita.
3. Vaikea poistuminen ruokavaliosta.

Jos kielteiset puolet eivät saa sinua haluamaan dieettiä, sinun ei pitäisi aloittaa. Avain hyvään tulokseen on vain päättäväisyys ja tahdonvoima.

Johtopäätös

Arvostelujen mukaan laihdutusdieetti 3 3 3 3, jonka valikkoa ja sääntöjä noudatetaan, on yksi tehokkaimmista, josta sen suosio nousee yhä korkeammalle. Kaikki eivät tietenkään kestä tällaista kahdentoista päivän maratonia. Mutta se, joka ei eksy, palkitaan halutulla numerolla vaa'alla.