Kuinka siirtyä intuitiiviseen syömiseen? Intuitiivisen syömisen periaatteet ja säännöt

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Ravintotiede kehittyy jatkuvasti. Uusia ideoita ja uusia lähestymistapoja ruokavalion oikeaan muotoon ilmestyy säännöllisesti. Viime aikoina kaikki haaveilevat hoikasta vartalosta, laskivat ahkerasti kaloreita. Myöhemmin painopiste alettiin sijoittaa juuri oikeaan ravintoon (PP), eli ravintoaineiden yhdistelmään, joka sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Juuri näiden elintarvikkeiden aineosien suhde, joka lasketaan painon ja fyysisen aktiivisuuden perusteella, on monille oikean ravitsemuksen periaatteiden taustalla. Kuitenkin jopa PP:n periaatteita noudattaen monet kärsivät edelleen siitä, että syömisen jälkeen ei ole kylläisyyden tunnetta. Syy tähän tilaan on se, että et yksinkertaisesti täytä kehosi tarpeita.

Tällä hetkellä etusijalla ei ole niinkään harmonia, ulkoinen kauneus, vaan ihmisen psykologinen tila. Keho kokee stressiä ruokavaliorajoittein, mikävaikuttaa suorituskykyämme, mielialaamme ja psykoemotionaaliseen tilaan. Tämän perusteella asiantuntijat tulivat siihen tulokseen, että on välttämätöntä noudattaa erityistä syömiskäyttäytymistä, joka perustuu siihen, että sinun on kuunneltava kehoasi. Eli saavuttaaksesi mukavan fyysisen ja psykologisen tilan sinun tulee noudattaa intuitiivista lähestymistapaa ravitsemukseen.

Tämä idea ei ole uusi. Siitä ilmoitettiin ensimmäisen kerran XX vuosisadan 70-luvulla. Mutta se on saavuttanut suosiota Venäjällä juuri nyt. Nykyään löydät v altavan määrän kirjoja intuitiivisesta syömisestä. Ja vaikka tämä termi on hyvin yleinen nykyään, kaikki eivät ymmärrä tämän järjestelmän perusteita.

Tässä artikkelissa jaamme kanssasi tietoja siitä, kuinka voit siirtyä intuitiiviseen syömiseen ja mitä periaatteita sinun tulee noudattaa, jotta olosi olisi mahdollisimman mukava.

Mikä tämä on?

Tämä järjestelmä ehdottaa niin sanottujen asiantuntijoiden neuvojen hylkäämistä ja syömisen aloittamista vaistosi mukaan. Kukaan ei tunne kehoa paremmin kuin ihminen itse. Mutta on tärkeää ottaa huomioon, että edelliset vuodet, jotka vietettiin ruokavalion etsimiseen, onnistuivat tylsistämään vaistot. Etkä voi enää luottaa niihin 100%.

Muun muassa on syytä huomata, että usein nykyajan ihmiset syövät, ei vain nälkäisenä, he tarttuvat stressiin tai jopa syövät ruokaa juuri niin, tylsyydestä. Tämä lähestymistapa on täysin intuitiivisen vastakohta. Intuitiivisen syömisen perusperiaate ─ syö vain silloin, kun onnälkä.

Intuitiivinen syöminen on innovaatio, jonka avulla voit laihtua kieltämättä itseäsi vahingoittamatta terveyttäsi. Joka päivä hänellä on enemmän ja enemmän seuraajia. Siksi, jos sinulla on ylipainoon liittyviä ongelmia, sinun tulee kokeilla tätä tekniikkaa.

Intuitiiviset ideavirheet

Kun päätös siirtyä intuitiiviseen syömiseen on tehty, on yleensä kaksi ongelmaa:

Tietylle osalle ihmisiä järjestelmä liitetään virheellisesti sallivuuteen. Samaan aikaan he alkavat imeä kaikkea, lakkaavat hallitsemasta itseään. He selittävät sen yksinkertaisesti: "Niin kehoni vaati."

Toinen osa ihmisistä jatkaa oikean ravitsemuksen periaatteiden soveltamista ja kalorien laskemista sen sijaan, että luottaisi täysin vaistoihinsa

Molemmat lähestymistavat ovat vääriä. Herää luonnollinen kysymys: kuinka oppia intuitiivinen syöminen? Tätä varten sinun on noudatettava perussääntöjä.

Miten ei tehdä virhettä?

Joten, kun aloitat syömisprosessin, sinun tulee kysyä itseltäsi kaksi pääkysymystä:

1. Onko sinulla todella nälkä?
2. Haluatko todella sinulle tarjottavan annoksen?

Ensimmäisessä tapauksessa opit hallitsemaan omaa syömiskäyttäytymistäsi ja nälkääsi. Toinen opettaa olemaan periksi mainonnalle ja muille valintaan vaikuttaville ulkoisille tekijöille. Sinun ei myöskään pidä ajatella ruoan vaaroja ja etuja, sen sisältämiä kaloreita. Ajattele vain kehosi tarpeita.

Perusasiat

Niiden, jotka ihmettelevät siirtymistä intuitiiviseen syömiseen, sinun on kiinnitettävä huomiota tämän järjestelmän pääsäännöksiin:

1. Sano ei ruokavalioille. Monet eivät yksinkertaisesti usko, että voit laihtua ilman rajoituksia, eli ruokavalioita. Se on kuitenkin totta. Älä missään tapauksessa saa pakottaa kehoa rajoituksin. On tärkeää oppia kuuntelemaan häntä ja antamaan tarvittava määrä ruokaa, ei enempää. Päässämme asettunut voimakas uskomus, että painonpudotus on mahdollista vain epäonnistuessa, on pohjimmiltaan väärä. Sinun tulisi harkita uudelleen näkemyksiäsi ongelmasta ja aloittaa kaikki alusta. Vain tällä lähestymistavalla on mahdollista aloittaa intuitiivinen syöminen. On huomattava, että tämän ravitsemusjärjestelmän luoja laihtui 20 kg käyttämällä sitä.



2. Älä pelkää nälkää. Tämä on kehon normaali tila. Energiaa kuluu päivän aikana, sitä tulee täydentää. Tällä tavalla keho antaa signaalin, että on aika imeä kaloreita. Siksi, jos on nälän tunne, sinun on syötävä, eikä kidutettava itseäsi.
3. Luovuta täydellinen hallinta. Prosessia vaikeuttavat jatkuvat stereotypiat ruokavalioista. Erityisesti naiset ovat tottuneet jakamaan tuotteet hyödyllisiin ja haitallisiin. Esimerkiksi omena on hyvä, suklaa huono. On tärkeää tietää ja unohtaa, että jokainen tuote kyllästää kehoatiettyjä aineita. Jos haluat jotain erityisen voimakkaasti, halutun tuotteen sisältämät hivenaineet puuttuvat. Tärkeintä on luottaa omaan kehoon, kuunnella sitä tarkasti.
4. Älä mene sotaan ruoan kanssa. Ruokavalion häiriöt johtuvat pääsääntöisesti kielloista. Kun ihminen haluaa jotain kiellettyä, hän alkaa moittia itseään siitä vakuuttaen itselleen, että hän haluaa tehdä jotain pahaa. Ja tämä on pohjimmiltaan väärin. Sinun pitäisi mennä päinvastoin: syö, kunnes olet kylläinen, mutta älä missään tapauksessa syö liikaa. Ruoka ei ole vihollinen. Sinun ei pitäisi kiusata kehoa systemaattisella aliravitsemuksella.
5. Jotta pysähtyä oikeaan hetkeen, sinun tulee ymmärtää, että keho on kyllästynyt. Jos harjoittelet jonkin aikaa ja ymmärrät nälän ja kylläisyyden mekanismit, voit varmasti määrittää oikean hetken intuitiivisesti.
6. Ruoan tulee olla nautittavaa. Aasialaisessa kulttuurissa jokainen ateria muutetaan eräänlaiseksi rituaaliksi. Kyse ei ole vain teeseremonioista. On erittäin tärkeää syödä hitaasti nauttien nautitun ruoan mausta. Sinun tulisi myös välttää hätäisiä välipaloja tien päällä. Syömiseen tulee varata erityistä aikaa, eikä television katselu, sähköpostin lukeminen, syötteiden katseleminen sosiaalisissa verkostoissa ja muut tekijät saa häiritä sinua.
7. Et voi lohduttaa itseäsi ruoalla. Tässä on erotettava kaksi luokkaa: biologinen ja psykologinen taso. Tärkeintä on tunnistaa, jos olet nälkäinen tai yrität syödä tylsyyttä, stressiä tai muuta tunnetilaa tällä tavalla.
8. Sinun on opittava hyväksymään kehosi sellaisena kuin se onannettu. Tämä on tärkeä kohta niille, jotka haluavat laihtua. Genetiikka kannattaa aina muistaa. Ihminen ei voi kasvaa dramaattisesti haluttuun tilaan, jos se ei ole hänelle luontaista geneettisellä tasolla. Sama tapahtuu painon kanssa. Jos on taipumusta ylipainoon, täydellisen harmonian saavuttamisesta tulee uskomattoman vaikea ongelma.
9. Riittävä lähestymistapa fyysiseen harjoitteluun on erittäin tärkeää. Ilman normaalia fyysistä aktiivisuutta on mahdotonta saavuttaa hyvää tulosta riippumatta siitä, kuinka laadukas ja täydellinen ruokavaliosi on. Sen tulisi tukea terveyttä ja vastata myös henkilön elämäntapaa. Harjoittelun tulee puolestaan olla riittävää, kun otetaan huomioon fyysinen kuntotaso. Sinun on opittava nauttimaan kaikesta. Ja fyysisistä aktiviteeteista, mukaan lukien.
10. Itsesi kunnioittaminen on tärkein neuvo. Sinun täytyy rakastaa itseäsi, pitää huolta omasta kehostasi, eikä jahdata pakotettuja stereotypioita. Vain sellaisissa olosuhteissa kehosta huolehtiminen on iloa.

Ainoastaan soveltamalla yllä olevia intuitiivisen syömisen periaatteita voit oppia käyttämään tätä järjestelmää elämässäsi ja alat todella nauttia jokaisesta ateriasta.

Menetelmän tehokkuus

Yhä enemmän tutkimuksia tehdään, jotka vahvistavat, kuinka tehokas intuitiivinen syöminen on. Tämän tekniikan tulokset ovat hämmästyttäviä. Joten lähestymistapa auttaa pääsemään eroon ruokariippuvuudesta, opettaa sinua kuuntelemaan huolellisesti kehon lähettämiä signaaleja, mikä myöhemmin edistääpainon stabilointi. Intuitiivisen syömisen avulla et enää koe sitä ongelmaa, ettet tunne kylläisyyttä syömisen jälkeen. Syy tähän on siinä, että järjestelmä ottaa huomioon kehosi tarpeet, minkä seurauksena elimistö saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Saavutettuaan harmonian kehonsa kanssa idean kannattajat eivät enää aja yhteiskunnan heille asettamia stereotypioita, eivät kiinnitä kauneuden normeihin suurta merkitystä ja hyväksyvät itsensä sellaisena kuin ne ovat. Tämä puolestaan vaikuttaa positiivisesti psyykkiseen tilaan, vähentää tyytymättömyyttä itseensä ja sen seurauksena eliminoi ylensyömisen.

Miten laihtua intuitiivisella syömisellä

Intuitiivinen syömismenetelmä ei auta kaikkia laihduttamaan. Tämä tapahtuu siitä yksinkertaisesta syystä, että kaikki eivät pysty noudattamaan perusperiaatteita oikein. Se ei myöskään sovellu ihmisille, joilla on taipumus kylläisyyteen. Hyviä tuloksia havaitaan niillä, jotka saavuttavat tasapainon hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen välillä ja samalla tyydyttävät kehonsa tarpeet.

Hienojen tulosten saavuttamiseksi ja painon pudottamiseksi saatat tarvita useita vuosia, joiden aikana opit täysin ymmärtämään, mitä kehosi haluaa.

Intuitiivisen syömisen edut

Tämän ruokailutavan edut ovat ilmeiset:

• Huomioinen asenne itseesi, omiin tarpeisiisi, mukaan lukien ruokaan.
• Ei stressiä ilman rajoituksia, tehokas painonpudotusehkä positiivisella tuulella.
• Emotionaalinen vakaus, joka syntyy heti, kun henkilö alkaa kuunnella tarpeitaan.

Intuitiivisen syömisen haitat

Haittoja ovat seuraavat:

• Voi tulla taloudellisesti kallista, koska et pysty säästämään ruokaostoissa.
• Väistämätön on prosessi, jossa totuttelet syömään silloin kun siltä tuntuu eikä silloin, kun sinun pitäisi, mikä voi aiheuttaa hankaluuksia.
• Nopeaa painonpudotusta ei ole olemassa.

Suositut myytit

Ymmärtääksesi tarkalleen kuinka siirtyä intuitiiviseen syömiseen, sinun tulee oppia joitain tätä järjestelmää ympäröivistä myyteistä:

1. Voit imeä kaiken. Tämä ei ole totta. Järjestelmän ydin on oppia tunnistamaan kehon todelliset signaalit, erottamaan ne hetkellisistä impulsseista ja impulsiivisista haluista syödä jotain maukasta. Jos haluat jatkuvasti vain haitallisinta, ei ole puhettakaan tietoisesta ravinnosta.
2. Intuitiivinen syöminen on trendikäs ruokavalio, joka on korvannut aiemmat vaihtoehdot. Tämäkään ei pidä paikkaansa. Tämän järjestelmän tavoitteena ei ole niinkään laihduttaa, vaan löytää harmonia itsensä kanssa. Ja laihtuminen on todennäköisesti seurausta ravinnosta, joka on tasapainossa.
3. Harjoitus on valinnainen. Ja tämä ei ole totta. Kaikki tietävät lauseen, että liike on elämää. Riippumatta siitä, kuinka terveellinen ruokavaliosi on, liikunnan tulee olla olennainen osa elämääsi.
4. Vaikka voidaan väittää, että intuitiivinenruoka sopii kaikille, poikkeuksiakin löytyy. Esimerkiksi jos henkilöllä on rajoituksia lääketieteellisistä syistä. Täällä et tule toimeen ilman erityistä ohjausta.

Intuitiivinen syömiskirjallisuus

Ne, jotka ovat kiinnostuneita ehdotetuista menetelmistä, voivat suositella useita kirjoja:

• S. Bronnikova, "Intuitiivinen ravitsemus. Kuinka lopettaa ruoasta huolehtiminen ja laihtua." Kirja on erittäin suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat päästä harmoniaan ruoan kanssa. Kirjan sisältämä tieto auttaa syvästi tuntemaan ja ymmärtämään itseään. Bronnikovan kirja intuitiivisesta syömisestä kertoo myös tämän järjestelmän kaikki periaatteet.
• I. Tribol, "Intuitiivinen syöminen. Vallankumouksellinen uusi lähestymistapa ravitsemukseen." Kirjan kirjoittaja teki yhteistyötä tämän tekniikan perustajan kanssa. Kirja opettaa elämään älykkäästi ja katsomaan elämää inspiraatiolla.
• Dr. Mazourik, "Intuitiivinen syöminen. Kuinka laihtua taatusti?". Keskivertolukija tutustuu metodologian perussääntöihin ja oppii siirtymään intuitiiviseen syömiseen. Tekijän oma esimerkki kirjasta on kuvattu ymmärrettävällä kielellä.

Intuitiivinen syöminen ei ole vain tapa syödä, vaan myös erityinen ajattelutapa. On välttämätöntä valmistautua siihen, kunnioittaa ja rakastaa itseäsi, arvostaa tunteitasi. Vain tämän käsitteen oikea käyttö johtaa tulosten saavuttamiseen.

Jos kuitenkin päätät käyttää intuitiivista syömistä, mutta hetken kuluttua tunnet olosi heikoksi, huomaa, että energiatasosi on laskenut,ota yhteyttä asiantuntijaan ja suorita perustestit, sinulla voi olla jonkin tärkeän elintarvikekomponentin puute. Tämä saattaa johtua siitä, että et täysin ymmärtänyt, kuinka siirtyä intuitiiviseen syömiseen, etkä pystynyt tunnistamaan joitain kehosi signaaleja.