Täydellinen aamiainen oikeanlaiselle ravitsemukselle

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Tänään yritämme valmistaa kanssasi täydellisen aamiaisen. Loppujen lopuksi se on päivän tärkein ateria. Sitä ei voi missata. Varsinkin jos haluat pudottaa muutaman kilon. Sinun tarvitsee vain osata tehdä terveellinen aamiainen. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Riittää, kun opit muutaman vivahteen keittoprosessissa. On olemassa sääntöjä, jotka voivat auttaa sinua tässä tapauksessa. Mitä tarkalleen? Mihin minun pitäisi kiinnittää huomiota?

Lihava

Vaikka se kuulostaa kuinka oudolta, mutta aamulla on aika syödä rasvaisia ruokia. Ihanteellisen aamiaisesi tulisi siis olla ehdottomasti rasvainen. Tarkemmin sanottuna tyydyttävä. Kumpi tarkalleen? Se on sinun päätettävissäsi.

On suositeltavaa olla käyttämättä väärin. Muista: ruoan tulee olla paitsi korkeakalorista, myös terveellistä. Sinulla on varaa syödä munia, makkaraa, pekonia, makkaraa, voileipää. Ja tämä lista jatkuu loputtomiin. Kaikki riippuu mieltymyksistäsi.

Mutta ensimmäisen aterian rajoittaminen kevyeen välipalaan ei selvästikään ole sen arvoista. Tässä tapauksessa keho on viritetty yksinomaan hiilihydraattien käsittelyyn. klotällaisissa olosuhteissa päivässä syömäsi korkeakalorinen ruoka kerääntyy paljon todennäköisemmin vatsallesi, kyljellesi ja vyötäröllesi.

Lisää hiilihydraatteja

Yleensä monet ihmiset yhdistävät aamiaisen "kevyeseen välipalaan". Tämä ei pidä ollenkaan paikkaansa. Ensimmäisen aterian, kuten jo mainittiin, tulee olla runsas ja rasvainen. Siksi yritä rikastaa sitä erilaisilla hiilihydraateilla. Tämä on avain menestykseesi painonpudotuksessa.

Miksi täydellisen aamiaisen pitäisi sisältää hiilihydraatteja? Se auttaa hajottamaan rasvoja ja myös kyllästyy nopeasti. Eli tunnet kylläisyyden tunnetta. Voidaan sanoa, että tämä on eräänlainen ruokahalun säätelijä. Yritä vain käyttää hiilihydraatteja pääruoan lisäyksenä. Älä rajoita itseäsi niihin!

Huomaa, että hiilihydraattipitoiset ruoat sisältävät runsaasti bioflavonoideja. Tämä aine edistää myös rasvojen nopeaa hajoamista ja imeytymistä. Sitä löytyy kahvista, punaisista hedelmistä ja vihanneksista. Ota tämä huomioon.

Aamiainen

Valmistaaksesi täydellisen aamiaisen, joka auttaa sinua laihduttamaan, sinun ei tarvitse vain tehdä ruokalista, vaan myös valita ensimmäisen aterian aika. Tämä on myös tärkeä seikka. Miksi? Kaikki johtuu kehon monimutkaisesta järjestelmästä.

Kuten monet tutkijat sanovat, aterioiden välinen enimmäistauko ei saa ylittää 10 tuntia. Tämän ajan jälkeen elimistö siirtyy säästötilaan, se varastoi kaikki aterian aikana tulevat rasvat varastoidakseen energiaa tulevaa ylläpitoa varten.elämä.

Joten sinun täytyy löytää täydellinen aika aamiaiselle. Tarkkoja ohjeita tässä asiassa ei ole. Kaikki riippuu elämästäsi. Esimerkiksi "kiurut" saavat aamiaisen noin klo 6-7 aamulla, tavalliset ihmiset ilman elämäntapapiirteitä klo 7-9 ja "pöllöt" sopivat ensiateriaan paremmin noin klo 10-11.

Totta, nykyaikainen elämäntapa sallii vain muutaman ihmisen noudattaa suositeltua hoito-ohjelmaa. Jos menet nukkumaan myöhään ja heräät aikaisin (kuten on tapana, kun sinulla on työpaikka), sinun on ryhdyttävä pikku temppuihin. Saatat huomata, että kun otat aamiaisen, "pala ei mahdu kurkkuun". Tässä tapauksessa sinun täytyy huijata hieman. Tätä varten kotona juo hiilihydraatilla rikastettu juoma (esimerkiksi kahvi) ja jo suoraan työpaikalla, klo 8-9, kun vihdoin heräät, syö täysipainoinen ihanteellinen aamiainen. Kyllä, sinun on otettava se mukaasi, mutta se auttaa sinua varmasti pitämään silmällä vartaloasi ja omaa terveyttäsi.

Menestyksen komponentit

Jokaisen aamiaisen tulee sisältää vain ensimmäiselle aterialle sopivia ruokia. Eli kaikkea ei suositella syötäväksi tässä tapauksessa. On joitain rajoituksia. Jos haluat valmistaa herkullisen ja oikean aamiaisen, yritä rikastaa sitä joillakin ainesosilla.

Ensimmäinen on lihava. On jo sanottu: ensimmäinen ateria on erittäin tärkeä keholle ja sen työlle. Siksi ruoan tulee olla runsaasti kaloreita. Yritä käyttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Mutta myösälä unohda muita ainesosia.

Mitä tarkalleen? Esimerkiksi hiilihydraateista. Ne on myös mainittu aiemmin. Tosiasia on, että ne edistävät ruoan imeytymistä ja rasvojen hajoamista. Pääasia on, että ihanteellinen aamiainen ei koostu pelkästään hiilihydraattipitoisista ruoista. Tässä tapauksessa keho näkee tämän ajattelutavana pelkästään hiilihydraattien käsittelyyn. Tämän seurauksena rasva imeytyy huonommin, sen jäännökset kerääntyvät kylkiin, vatsaan ja vyötärölle.

Proteiinit ovat toinen tärkeä osa täydellistä aamiaista. Ne toimivat kehon biokemiallisten prosessien ja kudosten uudistumisen kiihdyttäjinä. Huomaa - normaalilla elämäntavalla ihmisen tulee kuluttaa vain 1 gramma proteiinia painokiloa kohti normaalin elämän ylläpitämiseksi. Samaan aikaan noin kolmannes normista syödään aamiaisella.

Viimeinen tärkeä ainesosa, joka päivän ensimmäisellä aterialla käytettävissä tuotteissa tulisi olla, on kuitu. Auttaa normalisoimaan ruoansulatusta. Kuitupitoisten ruokien nauttimisen jälkeen sinulla ei ole raskauden tunnetta vatsassa. Vain 20 grammaa tätä ainetta tulisi kuluttaa päivässä. Ja noin 1/4 tästä hinnasta kuuluu suoraan aamiaiseen. Näitä periaatteita noudattamalla voit laihtua nopeasti.

Syötkö aamiaisen vai ei

Huolimatta siitä, että monet puhuvat aamun ensimmäisen aterian tärkeydestä, jotkut vakuuttavat sinulle, että voit laihtua nopeasti ja ilman ongelmia myös ilman sitä. Onko tämä totta?

Joku todella ajattelee niin. Itse asiassaAamiaista ei todellakaan voi jättää väliin. Vaikka aikaa ei olisi, syöminen on välttämätöntä. Jos tätä ei tehdä, tunnet olosi väsyneeksi ja jopa aggressiiviseksi muutaman tunnin valveilla olon jälkeen. Stressin tiedetään stimuloivana rasvan kertymistä. Tämä tarkoittaa, että kaikki, mitä syöt päivän aikana, ei imeydy elimistöön, vaan kerääntyy.

Lisäksi aivot alkavat lähettää impulsseja, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena glukoosin vapautuminen verestä ja maksasta. Tämä johtaa letargiaan ja lihasheikkouteen. Kaikki tämä vain estää painonpudotuksen. Kyllä, ja myös tutun elämäntavan ylläpitäminen. Siksi sinun kannattaa ehdottomasti valmistaa itsellesi aamulla täydellinen laihdutusaamiainen, jonka voit joko ottaa mukaasi tai syödä suoraan kotona.

Englantilainen aamiainen

Muuten, kuinka tarkalleen valita paras vaihtoehto aamu-ateriaasi, päätä itse. Jokaisella on omat makuelämyksensä tässä suhteessa. Ja ne on otettava huomioon. Vaikka joitain ruoanlaittosuosituksia voidaan antaa.

Mitä vaihtoehtoja on täydellinen aamiainen? Esimerkiksi niin sanottu englanti. Se on täydellinen aamupalaksi. Mistä se on tehty?

Periaatteessa ihmiselle tarjotaan munakokkelia pekonin kera (paistettua), kaurapuuroa ja kuppi kahvia. Loistava tapa rikastaa kehoa aamulla! Näyttäisi siltä, että siitä on mahdotonta saada tarpeekseen. Mutta se ei ole. Kokeile, niin näet kuinka nälkä katoaa pitkäksi aikaa syömisen jälkeen.

Huom: jos pekonia ei ole, voit korvata sen muilla makkaroilla. Esimerkiksi kinkkua tai makkaraa. Vaikka tällaiset muutokset eivät ole liian tervetulleita. Täydellisestä tuoteyhdistelmästä huolimatta ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele pekonin, makkaran ja makkaran ottamista aamuisin.

Aamiainen muroja ja mysliä

Mitä muuta voin etsiä? Nyt supermarketeissa myydään paljon erilaisia aamiaismuroja ja mysliä. Ne sopivat myös aamupalaksi. Totta, niissä on joitain haittoja.

Tosiasia on, että kuiva aamiainen, joka koostuu yleensä muroista, auttaa kyllästämään kehoa hyvin nopeasti. Mutta tässä tapauksessa todellisuudessa kyllästymistä ei ole. Ja muutaman tunnin kuluttua tunnet olosi nälkäiseksi.

Siksi on suositeltavaa korvata valmiit aamiaismurot täysillä myslillä. Voit lisätä niihin hedelmiä ja marjoja. On vaikea kuvitella täydellistä aamiaista ilman luonnollisia muroja.

Jogurtit ja "maito"

On yleisesti hyväksyttyä, että erilaiset jogurtit ja maitotuotteet sopivat erinomaisesti päivän ensimmäiseksi ateriaksi. Ja todellakin on. Ne sopivat erinomaisesti ensimmäiseksi ateriaksi. Mutta ole varovainen!

Loppujen lopuksi kaupasta ostetut valmiit jogurtit eivät itse asiassa ole niin terveellisiä. Ne sisältävät paljon säilöntäaineita, makeutusaineita ja muita ei niin terveellisiä aineita. Siksi on suositeltavaa olla käyttämättä ostettuja jogurtteja. Paitsi jos ostat luonnonhappamia ilman lisäaineita.

Mutta maitotuotteet sopivat erinomaisesti aamiaiseksi. Esimerkiksi kefiiri tai maito myslillä (viljat). Myös raejuustoa suositellaan nautittavaksi aamuisin. Yksi pakkaus ja olet valmis kiireiseen päivään!

Parhaat tuotteet

Kuten näet, täydellisen aamiaisruoan löytäminen on vaikeaa. Loppujen lopuksi jokaisella on omat makuelämyksensä. Siksi sinun pitäisi yksinkertaisesti luetella ihanteelliset aamiaisruoat. Ja luo heidän avullaan oma henkilökohtainen menu. Mitkä ovat parhaat ruoat, jotka auttavat sinua laihtumaan eivätkä myöskään aiheuta raskauden tunnetta vatsassa aamulla? Tämä on:

• munat;
• kana;
• leipä (ruis tai lese);
• täysjyväjauhotuotteet;
• juustot;
• puuro;
• kefir;
• kulta;
• kahvi;
• vihreä tee;
• pähkinät.