2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Viime aikoina laihtua haluavien keskuudessa on usein käytetty suolatonta ruokavaliota. Asiantuntijoiden arvostelut tämä painonhallintamenetelmä saa vaihtelevia. Ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja: ei ole hyväksyttävää jättää suola kokonaan pois ruokavaliosta. Sen sisältämä natrium on välttämätön ihmiselle. Se poistaa imeytymättömän ylimääräisen kalsiumin elimistöstä, ylläpitää ainetasapainoa. Lisäksi suolaton ruokavalio antaa vain tilapäisen painonpudotuksen nestehukan vuoksi. Siksi normaaliin ruokavalioon paluu johtaa nopeaan painonnousuun, usein enemmän.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat jättäneet kokonaan pois suolan ruokavaliosta, eivät ole missään nimessä erinomaisessa kunnossa. Lisäksi niiden joukossa sydän- ja verisuonisairaudet ovat paljon yleisempiä natriumin puutteen vuoksi.
Mistä positiivinen palaute tulee? Ja miksi samat lääkärit sanovat, että suolaton ruokavalio on hyödyllinen verenpainepotilaille ja niille, jotka ovat alttiita turvotukselle? Tosiasia on, että suolaa, kuten sokeria, on usein tuotteissa "piilotettuna". Sitä on paljon makkaroissa, makkaroissa, leipomotuotteissa,säilykkeet ja monet muut syötäväksi valmiit teollisuustuotteet. Tämän seurauksena nykyihminen ylittää päivittäisen suolan saannin 2-3 kertaa, mikä häiritsee merkittävästi hänen aineenvaihduntaa.
Kuinka olla? Totuus, kuten aina, on kullan keskitietä. Ruokavalio ilman suolaa ja sokeria ei tarkoita näiden tuotteiden täydellistä hylkäämistä, vaan ainoastaan niiden kohtuullista rajoittamista. Tätä varten on suositeltavaa esimerkiksi suolata ruokaa ei kypsennyksen aikana, vaan jo valmiissa muodossa. On syytä muistaa, että suolattoman ruokavalion mukaan päivittäinen saanti on noin teelusikallinen (5-6 grammaa).
Jotta ruoka ei tuntuisi mauttom alta ja mauttom alta, lisää siihen luonnollisia mausteita, sipulia, valkosipulia. Kieltäytyä rasvaisista, paistetuista, mausteisista ja savustetuista, liha- ja kalaliemitiivisteistä, sian- ja naudanlihasta, makkaroista, kuivatusta, kuivatusta tai marinoidusta kalasta. Rajoita mahdollisimman paljon marinaattien ja suolakurkkujen, kastikkeiden ja makeisten käyttöä, jotka myös lisäävät paljon suolaa. Lisää ruokalistallesi kasvisliemet, suolaton vehnä- ja ruisleipä, kala- ja lihalajikkeet. Lisäksi suolaton ruokavalio suosittelee hedelmiä, marjoja, rasvatonta maitoa, maitotuotteita, raakoja ja keitettyjä vihanneksia. On hienoa, jos pöydälläsi on raejuustoa, munia, jogurttia, kuivattuja hedelmiä, hyytelöä.
Esimerkki yhden päivän suolattomaan ruokavalioon
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, leipä (ei suolaa) ja tee (valinnainen maidon kera).
Toinen aamiainen: yksi paistettu omena
Lounas:tomaattisalaattia, perunakeittoa sienillä ja omenasarlottella.
Välipala: leipä (suolaton) hillolla ja ruusunmarjasiemellä.
Illallinen: lehtisalaattia, jossa on rasvaton jogurtti, keitetyt perunat ja raejuusto hedelmillä.
Muista olla luopumatta suolasta kokonaan. Mutta kohtuullista kulutusta sisältävää ruokavaliota voidaan noudattaa melko pitkään. Kohtuullinen lähestymistapa ruokalistaan auttaa sinua paitsi laihduttamaan myös merkittävästi parantamaan terveyttäsi.
Suositeltava:
Jahot "Starooskolskaya": mitä tarvitset herkulliseen leivontaan
Kotiäidit, jotka rakastavat hemmotella perhettään herkullisilla leivonnaisilla, ymmärtävät, että taikinan kanssa työskentely ei riipu pelkästään heidän taidoistaan, vaan myös jauhoista, joita käytetään leivän, munkkien, piirakoiden, muffinien ja monen muun valmistukseen. Hänen ansiostaan tuotteet ovat reheviä, kevyitä ja ilmavia. Mikä se on - Starooskolskaya-jauhot, jotka monet kotiäidit valitsevat? Yritetään selvittää se
Aamiainen painonpudotukseen - mitä tarvitset
V altava määrä ihmisiä haluaa laihtua, muuttaa itseään ja tulla paremmaksi. Monet piinaavat itseään sietämättömillä ruokavalioilla uskoen, että nämä tiukat toimenpiteet auttavat heitä. Mutta pelkkä laihdutus ei riitä! Mitä tehdä sellaiselle, joka on valmis aloittamaan muutoksen? Ensinnäkin, kerro itsellesi, että jatkamme laihduttamista ilman laihduttamista
Maksasairaus. Ruokavalio. Mitä ei saa syödä ja mitä voi?
Maksasairaudet ovat nykyään laajalle levinneitä, mikä johtuu elimeen kohdistuvien lääke-, virus- tai toksisten vaikutusten lisääntymisestä. Krooninen hepatiitti on yleisin maksasairauksista
Haimatulehduksen ruokavalio aikuisille ja lapsille. Oikea ruokavalio - haimatulehduksen onnistunut hoito. Ruokavalio haimatulehduksen jälkeen
Lääketieteessä haimatulehdus ymmärretään sairaudeksi, jossa esiintyy itse haimatulehdus. Sillä on monia tärkeitä toimintoja, jotka ovat välttämättömiä koko organismin normaalille toiminnalle. Se esimerkiksi toimittaa suuren määrän erilaisia entsyymejä ohutsuoleen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen peräkkäiseen hajoamiseen. Lisäksi haima tuottaa useita hormoneja, mukaan lukien insuliinia ja glukagonia
Pugatšovan ruokavalio on mitä tarvitset
Alla Borisovna, kuten kukaan muu, joutui koko elämänsä ajan kokeilemaan monia erilaisia ruokavalioita pitääkseen itsensä kunnossa. Primadonnan ponnistelut eivät olleet turhia, hän onnistui kehittämään ainutlaatuisen ohjelman ylimääräisten kilojen torjumiseksi. Hänestä tuli myös yrttiruokavalion kirjoittaja, joka tunnetaan monille Pugacheva-ruokavaliona
