Ruoka vatsan ja kylkien painonpudotukseen. Yksinkertaisia ja edullisia reseptejä

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Jokainen nainen haluaa olla aina viehättävä ja kaunis, mutta kaikki eivät pysty pitämään itseään kunnossa. Haitallisia kiloja tulee päivästä toiseen, suosikkimekkosi halkeilee saumoista, eikä peiliin katsominen ole enää niin miellyttävää kuin ennen. Meidän on pelastettava tilanne ja noudatettava tiukkaa ruokavaliota. Miehet eivät jää jälkeen naisista taistelussa ylipainoa vastaan ja yrittävät myös säilyttää vartalonsa. Miesten ja naisten tärkein ongelma on sivuilla ja vatsassa oleva ylimääräinen rasva, josta on vaikea päästä eroon. Laihduttaminen on riski altis askel, ja on parempi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa etukäteen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että vatsan ja sivujen laihtumiseen tarkoitetulla ruoalla on tärkeä rooli ylimääräisten kilojen torjunnassa. Yksinkertaiset ja herkulliset, edulliset reseptit ovat erittäin suosittuja, voit luoda ne itse.

Monia ahdistaa vatsan ja kylkien rasvan vastainen taistelu, vaan myös kysymys siitä, miksi se kerääntyy sinne ja miksi siitä on niin vaikea päästä eroon. Tosiasia on, että rasvalla ei ole vain ominaisuuttakertyy ihon alle, mutta kasvaa myös sisäelimiin (viskeraalinen rasva). Tämä seikka masentaa monia, koska tästä rasvasta eroon pääseminen ei ole niin helppoa, ja se aiheuttaa huomattavaa haittaa terveydelle aiheuttaen monia vaarallisia vaivoja, kuten verenpainetautia, aivohalvausta, ateroskleroosia ja diabetes mellitusta. Myös geeneillä on suuri rooli ylimääräisten kilojen saamisessa. Ylipainoa vastaan, voimistelun ja vartalokääreiden ohella tarvitaan ruokaa vatsan ja kylkien laihtumiseen.

Kääritykset: hunajaa ja kahvia

Kuinka käsitellä vatsan ja kylkien rasvaa? Monilla naisilla on arsenaalissaan paljon rasvanpolttovoiteita ja -kuorintoja, mutta nämä tuotteet ovat melko kalliita eivätkä ole kaikkien saatavilla. Mutta luonnolliset kääreet (kahvi, hunaja) ovat halvempia ja tulos on merkittävämpi, jos toimenpide suoritetaan vähintään kerran 3 päivässä kahden viikon ajan. Hunajasta ihosta tulee pehmeä ja samettinen, ja murskattujen kahvipapujen käyttö kuorii ja tekee ihosta sileän.

1. Kahvisekoituksen valmistus: lisää 1/2 rkl kosmeettista öljyä ja vettä pieneen määrään jauhettua kahvia.

2. Menetelmä hunajaseoksen valmistusta varten: sulata 2 rkl. l. hunajaa, voit lisätä oliivi-, appelsiini-, sitruuna- ja muita eteerisiä öljyjä.

Vele seoksella ihon ongelma-alueet, kääri päälle kelmua ja kääri itsesi lämpimään peittoon tunniksi. Tällainen menettely edistää lisääntynyttä hikoilua, pienen määrän hikeä erittymistä hien kanssa.osia rasvasta ja kuonasta. kääreitä tehdessä kannattaa kiinnittää huomiota myös ruokavalioon, sillä vatsan ja kylkien laihdutusruokien tulee olla vähemmän kaloripitoisia, mutta terveellisiä.

Bodyflex rasvanpolttoa varten

Monet ylimääräisiä kiloja vastaan taistelevat miehet ja naiset uskovat virheellisesti, että puristimen keinu auttaa poistamaan rasvaa sivuilta ja vats alta, mutta voimakuormat eivät polta kiloja, vaan edistävät kasvua lihasmassasta ja siluetin hiomisesta. Rasvan hajoamista edistävät voimakuormitukset yhdistettynä anaerobiseen hengitykseen, kuten bodyflex-harjoitukset. Tätä voimistelua suoritettaessa jokainen ihosolu kyllästyy hapella, mikä edistää ihonalaisen rasvan polttamista.

Lisäksi bodyflex-harjoitukset eivät vain pääse eroon ylimääräisistä kiloista ja tekevät vartalosta hoikemman ja kiinteämmän, vaan myös vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat hyvinvointia, antavat keholle keveyttä ja pääsevät eroon kroonisesta väsymyksestä.

Kaikki tietävät tosiasian: kaikenlaisten sairauksien hoitoon tulee suhtautua kokonaisv altaisesti. Liika rasva on myös sairaus, joten voimistelun ja vartalokääreiden ohella ravinnolla on tärkeä rooli. Mikä ruoka sopii laihduttamiseen vatsalle ja sivuille?

Ensin sinun on muistettava:

1. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on lopetettava tupakointi, säilöntäaineiden, väriaineiden syöminen, rajoitettava paistettujen, savustettujen, leivottujen ruokien, jauhojen, makeiden, suolaisten, mausteisten ruokien käyttöä.
2. Ei ole toivottavaa syödä klo 18-19 jälkeen tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Laihdutusdieetitmiehet

Liikapainon torjunta on yhtä tärkeää miehille kuin naisille. Oluen juominen aiheuttaa usein miesten ylimääräisen rasvan ilmaantumisen vatsaan ja sivuille. On tunnettu ilmaisu "olutvatsa", joten ensin sinun on luovuttava tästä juomasta. Naishormonien pitoisuus oluessa johtaa vatsan ja lantion kasvuun sekä rasvan kertymiseen maitorauhasiin. Estrogeenit estävät testosteronin tuotannon, mikä on haitallista miehen teholle. Oluella on myös haitallinen vaikutus sydämen ja ruoansulatuskanavan toimintaan.

Miesten vatsan ja kylkien painonpudotukseen tarkoitetun ruoan tulee koostua pääasiassa proteiineista. Miehille on olemassa monia laihdutusdieettejä, joista kaksi on esitelty alla.

Erikoisruokavalio

Aamiainen: kaurapuuroa hedelmäpaloilla; voileipä keitetyn kanan ja vähärasvaisen juuston kanssa; makeuttamaton kahvi tai vihreä tee.

Lounas: tattari- tai riisipuuroa; kasvissalaatti; pala vähärasvaista keitettyä lihaa (kana, kala, vasikanliha); hedelmämehu ilman sokeria.

Illallinen: lesepullo; rasvaton raejuusto - 125 g; tee ilman sokeria.

Proteiinidieetti

1. päivä:

Aamiainen: 2 kpl. munat; vähärasvainen raejuusto - 300 g; tomaatit - 2 kpl; vihreä tee tai kahvi.

Lounas: sieniä, pala naudanlihaa, vihreitä herneitä; greippi - 1 kpl; kasvissalaatti.

Illallinen: hernekeitto; kasvissalaatti; keitetyt perunat; vihreä tee.

2. päivä:

Aamiainen: riisipuuroa; keitetty vasikanliha - 300 g; salaatti - porkkanat valkosipulilla; kahvia tai teetä ilmansokeri.

Lounas: kanapata luumujen kanssa; rasvaton jogurtti; salaatti munakoisolla ja saksanpähkinöillä; 1 lasillinen maitoa.

Illallinen: keitetyt perunat; kanan maksa; Kasvissalaatti; makeuttamaton hedelmämehu.

10 päivää sinun täytyy vaihtaa kahden päivän ruokalistaa ja syödä enemmän pähkinöitä.

Ankara ruokarajoitus johtaa kuitenkin joskus vakaviin terveysongelmiin. Mutta kukaan ei kiellä syömästä oikein ja valmistamasta terveellisiä, edullisia ja maukkaita aterioita.

Juomat painonpudotukseen

Painonpudotukseen tarkoitetut juomat eivät vain pudota painoa, vaan myös puhdistavat kehon myrkkyistä, normalisoivat aineenvaihduntaa, lisäävät vastustuskykyä ja parantavat hyvinvointia.

Kanelinen hunajajuoma

Kaada ½ tl kanelia 1 kuppiin kiehuvaa vettä. Lisää 1 tl jäähtyneeseen seokseen. hunajaa ja jäähdytä 2 tuntia. Juo aamulla tyhjään vatsaan ja nukkumaan mennessä.

Kaurapuurohyytelö

200 g kauraa kaada seos, jossa on ½ rkl. kefiiri, 1,5 litraa vettä ja 1 rkl. smetana. Sido purkin yläosa paksulla sideharsolla ja laita lämpimään paikkaan hapantumaan. Hapantamisen jälkeen siivilöi ja keitä miedolla lämmöllä välillä sekoittaen. Kuumenna kiehuvaksi, poista. Juo 1/2 kuppia puoli tuntia ennen ateriaa.

Hydromel

Sekoita lasillinen lämmintä vettä 2 rkl. sitruunamehua ja 1 tl. hunaja. Juo ennen ateriaa 3 kertaa päivässä.

Reseptit ensimmäisille laihdutuskursseille

Et voi kuvitella elämääsi ilman kuumaa keittoa, mutta kesälläaika - ilman suosikki okroshkaa. Seuraavien naisten ja miesten vatsan ja kylkien laihtumiseen tarkoitettujen reseptien mukaan valmistettu ruoka aiheuttaa ilon myrskyn, koska se on niin herkullista!

Okroshka veden päällä

6 perunaa ja 5 kpl. Kuori munat, leikkaa kurkuista katkerat hännät (3 kpl), lajittele vihreät sipulit ja tilli, leikkaa mädät ja likaiset kärjet pois. Leikkaa kuutioiksi: 400 g keitetty makkara (tai filee), perunat, kurkut, munat. Hienonna sipuli ja tilli hienoksi. Sekoita kaikki, lisää suolaa, pippuria maun mukaan, kaada 2 litraa vettä ja lisää 2 rkl. smetana.

Borscht punajuurilla

Pese ja kuori vihannekset. Raasta 1 porkkana ja 1 punajuuri karkealla raastimella, leikkaa sipulin pää kuutioiksi. Lisää ruokalusikallinen kasviöljyä kuumennetulle paistinpannulle. Kun öljy lämpenee, lisää sipulit, minuutin tai kahden kuluttua - porkkanat, sitten - punajuuret. Sitä ei tarvitse paistaa, vain kiehua. Lisää sitten 2 rkl. tomaatti tai pasta ja keitä, laita kastike sivuun. Leikkaa 10 perunaa kuutioiksi ja lisää kiehuvaan veteen. Kun perunat kiehuvat, hienonna kaalin pää, leikkaa 1 paprika kuutioiksi tai ohuiksi viipaleiksi. Kun perunat ovat melkein valmiita, lisää kaali pippurilla, keitä 10-15 minuuttia, lisää kastike, yrtit maun mukaan ja 1-2 kpl. laakerinlehti, keitä vielä 5 minuuttia.

Kurpitsakeitto

Kuori kurpitsa, pese ja puhdista vihannekset. Hienonna 3 tomaattia, 1 paprika, sipuli, hienonna 2 valkosipulinkynttä. Leikkaa kurpitsa kuutioiksi. Paista sipulia ja valkosipulia syvässä paistinpannussa, lisää vihannekset, hauduta 5 minuuttia. Lisää kurpitsa ja kaada päälle kuumaa vettä. Keitä miedolla lämmöllä kypsäksi. Hienonna lopuksi kaikki tehosekoittimella, suola ja pippuri.

Toiset ruokalajit ja lisukkeet

Lounaan keiton jälkeen haluat maistaa annoksen suosikkipuuroasi kala-, liha-, sienipalan kera. Mitä kakkosessa on? Tietysti maukasta ja terveellistä ruokaa vatsan ja kylkien laihduttamiseen.

Tattari sienillä

Valmistaudu ensin 70-80 g kuivattuja sieniä, täytä ne 2 litralla kuumaa vettä ja laita sivuun pariksi tunniksi. Lajittele 2 kupillista tattaria, huuhtele. Valuta sienistä vesi kattilaan, laita tuleen. Laita tattari sienien kanssa kattilaan ja kypsennä kypsiksi. Kun tattari on valmis, nosta pannu liedeltä ja kääri se lämpimään liinaan. Kun tattari haihtuu, kaada öljy paistinpannulle, leikkaa 2 sipulia kuutioiksi, paista kullanruskeiksi. Lisää puuron joukkoon ja sekoita. Voit paistaa porkkanoita sipulien kanssa.

Medaljonit sipulikastikkeessa

Jaa filee kahteen osaan. Hiero jokainen osa suolalla ja pippurilla. Kaada 1/2 rkl pannulle. vettä ja lisää 40 g voita, keitä, laske medaljongit sinne ja polta molemmilta puolilta. Purista puolikas sitruuna lihaan, lisää hieman kuorta. Käännä medaljongit uudelleen ja keitä 5 minuuttia. Ota medaljongit pois ja laita ne folioon. Keitä kattilassa jäljellä olevaa kastiketta, kunnes se paksuuntuu, ja kaada sitten kastike medaljonkien päälle.

Kanariisi

Huuhtele 1 kuppi riisiä. Leikkaa kana pieniksi paloiksi. Sipulin pää, pese 1 porkkana, kuori. Kuutioiksi leikattu sipuli, porkkanat - raastaiso raastin. Murskaa 5 valkosipulinkynttä. Paista kanaa kevyesti molemmin puolin, lisää sipuli, sekoita. Lisää porkkanat 2-3 minuutin kuluttua ja paista välillä sekoittaen vielä 3 minuuttia. Lisää 2 kupillista vettä, valkosipulia, hauduta kannen alla 5 minuuttia, vähennä lämpöä minimiin ja hauduta 15-20 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä. Suolaa valmis ruokalaji maun mukaan, lisää mausteet.

Jälkiruoat

Monet uskovat, että laihduttamalla joutuu kärsimään, luopumaan lempiherkuistasi, mutta vatsan ja kylkien laihdutusruoka voi tulla rakastetuimmaksi ja piristää väsynyttä arkea erittäin maukkaita ja terveellisiä jälkiruokia.

Banaanijäätelö

Kuori 2 banaania, leikkaa paloiksi ja laita pakastimeen 2-3 tunniksi. Kun olet murskaanut banaanipalat tehosekoittimessa ripaus kanelia ja 1/2 rkl. rasvaton jogurtti. Lisää makeutusainetta maun mukaan.

Luumuvanukas

Laita lasillinen maitoa kiehuvaksi, kaada varovasti 150 g riisiä, lisää 2 lasillista maitoa, lisää 1 rkl. sokeria, ripaus suolaa suolaa ja keitä puoli tuntia. Jäähdytä maitoseos, lisää puolikkaan appelsiinin ja kananmunan mehu, sekoita. Kuori 6-8 luumua, poista kivi, leikkaa viipaleiksi. Laita viipaleet uunivuokaan. Kaada maitoseos luumujen päälle, lisää luumuja ja kaada uudelleen. Laita muotit esilämmitettyyn uuniin 15 minuutiksi.

Leivotut ruoat

Banaanivuoka on herkullinen ja terveellinen ruoka vatsan ja kylkien painonpudotukseen.

Ainesosat: 6 kpl. banaanit; 2 rkl täysjyväjauhoja tai jauhettuakaurapuuro; 1, 5 art. raejuusto; 1 muna.

Valmistus: jauha 6 banaania 1,5 kupilliseen raejuustoa, lisää muna, sekoita, lisää vähitellen 2 rkl. jauhoja tai jauhettua kaurapuuroa. Voitele uunivuoka öljyllä, laita seos muotoon, laita uuniin. Paista kunnes kuori on ruskea.

Paistettuja ruokia

Usein kuulee mielipiteen, että paistettuja ruokia tulisi välttää dieettien aikana. On aika murtaa stereotypiat. Herkullista ruokaa vatsan ja kylkien laihduttamiseen on olemassa, ja paistetut banaaniletut rakastavat niin aikuisia kuin lapsiakin.

Banaanifileet

Ruoanlaitto. Vatkaa 2 kananmunaa hienonnetulla banaanilla. Kuumenna pannu, kaada pannukakut, joiden halkaisija on 6-10 cm, paista kullanruskeiksi.

Salaatit

Mikään ei piristä lomaa niin kuin salaatit pöydällä. Näillä resepteillä voit miellyttää ja yllättää vieraita sanomalla, että vatsan ja kylkien laihdutusruoka voi olla niin herkullista.

Salaatti raputikuilla ja tomaatilla

Keitä 200 g riisiä. Raasta limetin ja sitruunan kuoret hienoksi. Leikkaa kuutioiksi 2 tomaattia ja 200 g raputankoja. Lisää tölkki maissia. Valmista kastike erillisessä kulhossa: lisää 2 raastettua valkosipulinkynttä, puolen limetin ja sitruunan mehu oliiviöljyyn, suolaa ja pippuria maun mukaan, lisää fenkolin tai korianterin siemenet. Sekoita kaikki pääaineet, kaada kastike päälle, revi salaatti päälle ja sekoita uudelleen.

Salaatti tomaateilla ja krutonkeilla

Leikkaus 2tomaatit kuutioiksi, lisää tölkki papuja, 1 raastettu valkosipulinkynsi, suola, mausta majoneesilla, ripottele päälle korppujauhoja.

Kesäsalaatti

Ainesosat: 4 kurkkua; 2 tomaattia; 1 nippu vihreitä (sipuli, tilli); 1 valkosipulinkynsi; suola, pippuri, paprika maun mukaan; 1 rkl kasviöljy.

Valmistus: Leikkaa 2 kurkkua ja 4 tomaattia kuutioiksi tai viipaleiksi. Pilko vihreät, valkosipulinkynsi, sekoita vihannesten kanssa. Mausta öljyllä ja mausteilla.

välipalat

Perunalastut haalistuvat taustalle, ja valmistautuessasi katsomaan suosikkisarjojasi voit keittää banaanilastuja - tämä on terveellinen ruoka vatsan ja kylkien laihduttamiseen naisilla ja miehillä aiheuttaa vain positiivisia tunteita.

Banaanilastut

Ruoanlaitto. Kuori 2 banaania ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Laita banaanit leivinpaperilla vuoratulle pellille, lorauta kasviöljyllä ja ripottele pinnalle chiliä. Paista 15 minuuttia.

Hyvää ruokahalua!