Maaginen dieetti vatsan ja kylkien laihduttamiseen eli mikä on kauniin vartalon salaisuus

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Onko sinulla ylimääräisiä senttejä vyötäröllä ja lantiolla? Oletko kerännyt ylimääräisiä kiloja? Haluatko päästä eroon niistä? Tarvitsetko ruokavaliota vatsan ja sivujen painonpudotukseen? Tulen pettymään - sitä ei ole olemassa! Ihmiskehon fyysinen rakenne ei tarjoa paikallista painonpudotusta. Voit päästä eroon vatsasta ja sivuista vain yleisellä painonpudotuksella. Ja tätä varten on vain yksi tapa saada kaunis vartalo - tiukka ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä.

Tehokas ruokavalio vatsan laihtumiseen

Teen varauksen heti, tämä ei ole ollenkaan sellainen dieetti, jota noudattamalla voit laihtua viikossa 10 kg ja tulla hoikan ja viettelevän vartalon omistajaksi.

Vatsan ja kylkien laihtumiseen tähtäävä ruokavalio on, että kulutat enemmän energiaa kuin saat ruoan kanssa. Tämä voidaan saavuttaa rajoittamalla päivittäistä kulutettua kalorimäärää ja murto-aterioita. Katsotaanpa tarkemmin.

Päivittäisen kalorien saannin rajoittamisella tarkoitan matemaattista laskelmaa kehosi normaaliin toimintaan tarvittavasta kalorimäärästä sillä painolla, joka sinulla on tällä hetkellä ja johon pyrit. Vähitellen sinun on vähennettävä kalorien määrää, kunnes saavutat halutun arvon vaalillesi painolle. On myös erittäin tärkeää laskea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien prosenttiosuus päivittäisessä ruokavaliossasi. Vatsan laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, jonka valikko ei ole kovin monipuolinen, sisältää pääsääntöisesti:

-riisi;

- durumvehnäpasta;

- pavut;

- keitetty kananrinta;

- kala;

- merenelävät;

- vihreä tee;

- kahvi;

- vihannekset (pois lukien punajuuret ja porkkanat);

- hedelmät;

- oliivi- tai pellavaöljy.

Fraktioitu ravinto on toistuvaa syömistä pieninä annoksina. Mitä se antaa? Tämä ruokailutapa nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) ja rasvaa poltetaan nopeammin

Myös mainitsemisen arvoinen harjoittelusta. Luulen, että monet teistä tietävät jo, että on kardio- ja voimaharjoituksia, jotka puolestaan jaetaan pumppaamiseen ja klassiseen painoharjoitteluun.

Mitä eroa on

• Kardiotreenit auttavat lisäämään adrenaliinin ja norepinefriinin vapautumista eli nopeuttamaan lipolyysiä ja sen jälkeen rasvanpolttoa. Pitkät, mutta ei intensiiviset kuormat ovat tervetulleita - ne ovat paljon tehokkaampia. Esimerkiksi reipas kävely.



• Teho:

- klassiset harjoitukset ovat harjoituksia tavallisessa tilassasi;

- pumppaus on intensiivistä työtä yhdellä alueella. Tämä johtaalihas on täynnä verta ja adrenaliinin ja norepinefriinin vapautuminen tapahtuu tässä paikassa voimakkaammin. Näiden harjoitusten haittana on, että rasvan ohella menetät lihasmassaa.

Huolimatta siitä, että useimmat ihmiset ovat tällä hetkellä taipuvaisia tämäntyyppiseen harjoitteluun, ammattilaiset neuvovat pitämään kiinni säännöllisestä harjoitusrutiinista lihasmassan säilyttämiseksi mahdollisimman paljon.

Yhteenveto

1. Vatsan ja kylkien painonpudotusdieetti on jakeellinen ruoka, joka sisältää vähemmän energiaa kuin elimistö kuluttaa. Siksi hänen on yksinkertaisesti otettava energiavarastoja roska-astioistaan.
2. Kultainen laihdutuskaava:

Vatsan ja kylkien laihdutusdieetti + 3 kertaa viikossa reipas kävely (kesto vähintään 1 tunti) + klassinen voimaharjoittelu kahdesti viikossa + tahdonvoima ja kärsivällisyys=haluttu tulos.