Kuinka juoda vettä päivän aikana laihtuaksesi?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Jokainen opiskelija tietää, että ihmiskeho on 70 % vettä. Kun keho menettää 11% vedestä, ammattimainen lääketieteellinen hoito on välttämätöntä, ja jos luku saavuttaa 20%, kuolema on väistämätön. Mutta harvat ihmiset tietävät, mikä on vaarallista piilotettu krooninen veden puute. Monien lääkäreiden mukaan nykyajan ihmisen keho on vakavasti kuivattu. Terveet vaistot jätetään huomiotta, keho on unohtanut kuinka tunnistaa jano. Meidät opetettiin juomaan teetä, mehuja, soodaa, keittoja ja muita nestemäisiä ruokia. Samaan aikaan vain puhdas vesi tyydyttää täysin kehon kosteuden tarpeen. Ymmärtääksesi kuinka juoda vettä koko päivän, selvitetään miksi sitä ylipäätään tarvitset.

Miksi veden juominen on tärkeää

Vesi on yleinen liuotin ja tärkein kehon sisäinen ympäristö. Tässä ovat sen tärkeimmät toiminnot.

• Sisältyy kaikkiin nesteisiin (veri, imusolmukkeet, ruuansulatusnesteet, solujen välinen ja intrasellulaarinen aine).
• Tarjoaa ravinteita kudoksiinja viranomaiset.
• Liuottaa tuotteet, jotka on poistettava elimistöstä munuaisten, ihon, keuhkojen kautta.

Fysiologit sanovat, että päivän aikana elimistö menettää litran nestettä vain keuhkojen kautta uloshengitysilman mukana, toiset 2-3 litraa tulee ulos hien ja muiden luonnollisten eritteiden mukana. Ilman vettä ihminen ei voi elää yli 3-4 päivää. Kaikki ruokavaliot ja jopa tiukimmat paasto sisältävät veden kulutuksen, joten on tärkeää, että jokainen, joka haluaa laihtua ylimääräisistä kiloista, tietää kuinka juoda vettä koko päivän laihtuakseen.

Mitä vettä juoda?

Selvennykseksi: mikä tahansa lisäys veteen muuttaa veden juomaksi. Jopa tavallinen sitruunamehu. On juomia, jotka lisäävät kehon kuivumista: tee, kahvi, olut. Kaikilla niillä on diureettinen vaikutus, joten janoa on mahdotonta sammuttaa. Mehut sisältävät ravinteita, jotka vaativat käsittelyä ja aineenvaihduntatuotteiden erittymistä - tämä kuluttaa vettä. Samaa voidaan sanoa keitoista ja muista nestemäisistä ruoista. Ja makea kuohuvesi on yleensä rikos kehoa vastaan! Joten mikä on oikea tapa juoda vettä päivän aikana ja mitä sen pitäisi olla? Tässä mielipiteet eroavat.

Laskeutunut vesijohtovesi soveltuu käytettäväksi vain, jos se oli alun perin hyvälaatuista: vähän rautaa, kalsiumsuoloja ja muita epäpuhtauksia. Kun laskeutuu useita tunteja, klooria ja ammoniakkia poistuu vedestä

• Keitetty vesi. Kiehuminen saostaa monia tarpeettomia mineraalisuoloja,kloori poistetaan. Jotkut väittävät, että keitetty vesi on "kuollut", joten sen juomista ei suositella.
• Suodatus. Hyvä tapa niille, joiden on vaikea saada puhdasta vettä. Sinun on vain pidettävä mielessä, että eri kemiallisille epäpuhtauksille tulee käyttää erilaisia adsorbentteja.
• Strukturoitu vesi - sulanut. Sitä kutsutaan myös "eläväksi" vedeksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että sillä on erityinen rakenne, joka on hyödyllinen kehollemme. Puhtain vesi on se, joka jäätyy ensin. Vuorten satavuotiaat ovat terveytensä velkaa jäätiköiden rakenteelliselle vedelle.
• Mineraali. Ei ole suositeltavaa käyttää sitä janon sammuttamiseen. Tällainen vesi sisältää monia suoloja, ja lääkäri määrää sen tiettyjen sairauksien hoitoon.
• Vettä on hyvä juoda luonnollisesta lähteestä (kevät, kaivo). Tällainen vesi ei sisällä raudan epäpuhtauksia ja sisältää positiivista energiapotentiaalia. Tietenkin lähteen on oltava varmennettu ja korkealaatuinen.
• Tislattua vettä ei suositella juoda pitkään - sen pH on noin 6, kun taas kehossa noin 7, 2.
• Pullotettu vesi on paras vaihtoehto pääkaupunkiseudun asukkaille, jotka ovat liian laiskoja vaivautumaan pakastamaan tai suodattamaan.

Kaikki mielipiteet ovat samaa mieltä yhdestä asiasta - veden tulee olla puhdasta, vähän emäksiä ja muita epäpuhtauksia, pH lähellä neutraalia.

Kuuma vai kylmä?

Ja kuinka juoda vettä päivän aikana sen suhteenlämpötila? Voit käyttää sitä missä lämpötilassa tahansa, mutta sinun tulee tietää, että lämmin vesi imeytyy nopeammin, kuuma vesi stimuloi maha- ja suolistonesteiden eritystä ja imee myrkkyjä.

Kuinka paljon elimistö tarvitsee vettä?

Aikuisen keskimääräinen normi on 2 litraa päivässä. Voit laskea sen myös ruumiinpainosta: 30 ml kilogrammaa kohti. Veden tarve lisääntyy fyysisen rasituksen, aliravitsemuksen, myrkytyksen, kuumeen ja ilman lämpötilan nousun myötä. Kuumalla säällä keho kuluttaa paljon vettä ihon jäähdyttämiseen - henkilö hikoilee voimakkaasti. Siksi kesällä normi nousee 3 litraan.

Kuinka määrittää kehon kuivumisaste? Erinomainen indikaattori on virtsan väri. Normaalisti se on melkein väritön tai hieman keltainen. Keskimääräisellä kuivumisasteella - keltainen ja vakavalla - oranssilla. Krooninen ummetus on jatkuva kuivumisen kumppani.

Lasi tai enemmän?

Kuinka juoda vettä päivän aikana - kulauksilla tai yhdellä kulauksella? Keskity mahalaukun tilavuuteen. Ravitsemusasiantuntijat eivät yleensä suosittele juomaan tai syömään enempää kuin 350 ml kerrallaan. Kerralla sinun täytyy juoda lasillinen vettä, tee se hitaasti, pienin kulauksin. Liikalihavuuden, masennuksen, syövän yhteydessä on suositeltavaa lisätä yksi annos 2 lasilliseen. Juo hitaasti, osa vedestä kulkeutuu suolistoon tänä aikana.

Milloin ja kuinka usein

Joten, meidän täytyy juoda 8-12 lasillista päivässä. Ensimmäinen vastaanotto on pakollinen aamulla: jälkeenherää vähintään puoli tuntia ennen ateriaa. Loppujen lopuksi unen aikana keho on kuivunut, nestevarastoja on täydennettävä. Yleinen mielipide veden oikeasta juomisesta päivän aikana: ennen ateriaa 30 minuuttia, aterian jälkeen 2 - 2,5 tunnin kuluttua on pakollinen. Tämä auttaa aloittamaan ja viimeistelemään ruoansulatusprosessin ja lievittämään vääriä näläntunteita. Jos söit lihaa, sinun on juotava lasillinen vettä 3, 5 - 4 tunnin kuluttua. Kuinka juoda aterioiden välillä: ohjaa janon tunnetta. Se on mahdollista tunti syömisen jälkeen, ennen harjoittelua (vesivarannon luomiseksi kehoon), tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos et juokse yöllä wc:hen, voit juoda viimeisen lasillisen yöllä.

Älä juo vettä aterioiden aikana ja heti sen jälkeen. Joten häiritset ruoansulatusta, laimennat mahanestettä ja lisäät mahalaukun sisällön määrää. Tämä on epäterveellistä, koska se vaatii enintään 2/3 täyteen vatsaan toimiakseen kunnolla.

Miksi on suositeltavaa juoda vettä tyhjään vatsaan? Tässä tapauksessa vesi kulkeutuu nopeasti suolistoon ja imeytyy. Kun aloitat syömisen, se erottuu jo ruuansulatusmehuista.

Vesi ja laihtuminen

Monet ruokavaliot sisältävät suosituksia veden juomisesta koko päivän. Malysheva suosittelee seuraavaa järjestelmää:

• 1 kuppi kylmää tavallista vettä 15 minuuttia ennen ateriaa ennen jokaista ateriaa.
• Yhteensä viisi ateriaa - 5 lasillista.
• Muista juoda lasillinen aamulla tyhjään vatsaan.
• Sinun täytyy juoda 2 päivässälitraa.

Elena Malysheva kehitti ruokavalionsa oman kokemuksensa perusteella. Hän laihtui 23 kiloa ja on sitä mieltä, että mitä ja kuinka paljon juot, on tärkeämpää kuin mitä syöt.

Miten juoda vettä päivän aikana Malyshevan mukaan, opimme. Ja miksi tarvitset vettä laihduttaessasi?

• Väärä nälän tunne. Osoittautuu, että ihmiset sekoittavat usein janon ja nälän. Sinun tarvitsee vain juoda lasillinen vettä ymmärtääksesi tämän.
• Vesi on välttämätöntä elimistölle rasvojen hajottamiseksi.

Vesi ja sairaudet: mitä lääkärit sanovat

Gastroenterologit sanovat, että veden ottaminen puoli tuntia ennen ateriaa antaa kehon imeä vettä ja erittää sen ruuansulatusnesteiden mukana. Närästys, turvotus, gastriitti, haavaumat, hiatal-tyrä, palleatyrä, suolistosyöpä ja liikalihavuus ovat helppoja niille, jotka noudattavat tätä yksinkertaista sääntöä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisilla ihmisillä riski saada ruoansulatuselinten syöpä pienenee 45 %. Vähemmän todennäköistä saada kystiitti, virtsarakon syöpä (ne, jotka juovat säännöllisesti vettä, vähemmän tiivistä virtsaa), rintasyöpä. Veden puutteessa neste jakautuu ensisijaisesti elintärkeisiin elimiin, ja lihakset ja nivelet ovat puutteellisia - tästä syystä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat.

Verenpainepotilaat, astmaatikot, sydämen iskemiasta kärsivät, lääkärit kieltävät ehdottomasti veden juomisen heti ruokailun jälkeen.

Nyt tiedät kuinka tärkeää on sammuttaa jano ja kuinka juoda oikeinvettä päivän aikana. Lääkärin, lääketieteen tohtori Fireidon Batmanghelidzhin lausunto vain vahvistaa kaiken yllä olevan: "Vesi on halvin lääke kuivuneelle keholle." Iranilainen lääkäri, MD F. Batmanghelidj vietti useita vuosia vankilassa. Siellä hän hoiti vankeja, ja koska huumeita ei käytännössä ollut, hän löysi vahingossa veden parantavat ominaisuudet. Vuonna 1982 hänen artikkelinsa julkaistiin iranilaisessa lääketieteellisessä lehdessä ja vuonna 1983 The New York Timesin tiedeosastossa. Sen jälkeen on kirjoitettu monia tieteellisiä teoksia, tehty yli tusina löytöä ja perustettu kokonainen instituutti, jonka tehtävänä on tutkia tätä aihetta syvällisesti.

1990-luvun alusta lähtien tohtori Batmanghelidj aloitti massiivisen kampanjan valistaakseen yleisöä kroonisesta kuivumisesta. Juuri tämä on lääkärin mukaan syynä dyspepsiaan, nivelreumaan ja päänsäryihin, stressiin ja masennukseen, kohonneeseen verenpaineeseen, korkeaan veren kolesteroliin, ylipainoon, astmaan ja allergioihin. Ehkä kuivumismekanismi on insuliinista riippumattoman diabetes mellituksen kehittymisen taustalla. Kirjoissaan lääkäri neuvoo myös veden juomista päivän aikana laihtuaksesi.

Janon sammuttamisen lisäksi tohtori Batmanghelidj suosittelee elektrolyyttitasapainon ylläpitämistä seuraamalla suolan ja kaliumin saantia. 10 lasillista vettä varten sinun tulee kuluttaa puoli teelusikallista suolaa päivässä (3 g). Jos jalat turpoavat illalla - vähennä suolan, veden määrää -lisääntyä. On myös tärkeää saada täysi vitamiini- ja kivennäisruokavalio. Tällaisen kuormituksen alaisena munuaisten pitäisi olla terveet.

Milloin et voi juoda vettä?

Ajoittain sammutettuna, kehoasi kuunnellen, terveyttä ei voi vahingoittaa juomalla vettä. Varovasti sinun on lisättävä juomaasi litraa raskauden, turvotuksen ja munuaisongelmien aikana.

Niiden, jotka haluavat tietää, kuinka juoda vettä koko päivän laihtuakseen, tulee myös muistaa, että suurin osa turvotuksesta johtuu kuivumisesta. Ne voivat usein johtua siitä, että keho pidättää vettä suolan laimentamiseksi. Kaikissa ongelmatapauksissa rajoita ensin natriumsuolojen saanti ja säädä kaliumin saantia jatkaen samalla veden juomista. Sinun tulee myös tietää, että vesi on tehokkain ja luonnollisin diureetti.

Joidenkin ihmisten on vaikea tottua juomaan vettä säännöllisesti. Kanna tätä varten aina vesipullo mukaasi, valitse aina teen tai mehun väliltä vettä, harjoittele juomaan vessassa käynnin jälkeen. Opi kuuntelemaan janotunnettasi, tyydytä tämä tarpeesi välittömästi - niin pääset eroon monista terveysongelmista ja ylipainosta.