Laitosalaatit: reseptejä valokuvilla

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Vain siksi, että ruokalaji on vähän kaloreita, ei tarkoita, etteikö se voisi olla herkullista ja ravitsevaa. Erilaiset vihannekset, hedelmät, kala ja muut tuotteet saavat sinut vakuuttuneeksi tästä. Tästä artikkelista löydät reseptejä herkullisiin dieettisalaattiin valokuvin.

Terveellisiä ruokia laihdutusvalmiudella

• Mustikat. Marja sisältää runsaasti kuitua, antioksidantteja ja vähän kaloreita.
• Kovaksi keitetyt munat ovat erinomainen vaihtoehto tiiviiksi iltapäivän välipalaksi, jonka jälkeen nälän tunne ei tule pitkään aikaan.
• Oliiviöljy. Edistää hyödyllisten rasvaliukoisten alkuaineiden imeytymistä.
• Valkoinen jogurtti ilman lisättyjä makuja tai sokeria. Auttaa nopeuttamaan ruoansulatusprosesseja ja sisältää myös runsaasti kalsiumia ja proteiinia.
• Pyrynät. Makeat hedelmät, jotka sisältävät jodia, foolihappoa ja kaliumia.
• Kanelia. Toimii sokerin korvikkeena, vähentää juomien kaloripitoisuutta ja vaikuttaa suotuisasti vatsaan.
• Puura. Ravitsevia ja tyydyttäviä ruokia, joissa on runsaasti kuitua ja vitamiineja. Lisää elinvoimaa ja lisää energiaakoko päivän.
• Avokado. Hedelmät sisältävät hyödyllisiä rasvahappoja, jotka estävät nälän.
• Pavut. Runsaasti proteiinia, antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Se on hyvä korvike vähemmän terveille perunoille.
• Pähkinät. Sopii jälkiruoaksi tai välipalaksi. Syö enintään 10 päivässä.
• Greippi. Runsaasti antioksidantteja, vähän kaloreita, auttaa ruuansulatuksessa.
• Tomaatit. Sisältää ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, rautaa, fosforia, kaliumia, sinkkiä, magnesiumia ja kalsiumia.

Kasvis

Tämän ruuan ainesosia voidaan vaihtaa ja yhdistää, koska kaikki tuoreet vihannekset ovat päätuotteita. Löydät ruokavaliosalaatin reseptin valokuvalla alta.

Ateriaa varten tarvitset:

• punakaali;
• retiisi;
• valkokaali;
• kurkku;
• vähän oliiviöljyä.

Laittosalaattiresepti:

1. Pese ja leikkaa vihannekset.
2. Mausta ja täytä öljyllä. Sekoita hyvin.

Tästä ruoasta tulee laihdutusmenun välttämätön välipala.

Kiva

Tämän ruuan pääkomponentti on tonnikalasäilyke. Siinä on vähän kaloreita, joten se voidaan lisätä ruokavalioon.

Tuotteet:

• 220 grammaa tonnikalaa;
• lamppu;
• kaksi munaa;
• kolme tomaattia;
• kolme kurkkua;
• pari isoa lusikallista voitaoliivit;
• vihreät;
• 65 grammaa oliiveja.

Yksinkertaisen ruokavaliosalaatin resepti:

1. Keitä munia.
2. Leikkaa sipuli pieniksi viipaleiksi. Laita veden ja etikan liuokseen.
3. Leikkaa kala, vihannekset, munat ja vihannekset ja yhdistä erilliseen kulhoon.
4. Lisää sipuli ja öljy astiaan.

Salaattikoristeena leikkaa kananmunia ei pieniksi paloiksi, vaan puoliksi. Aseta valmiin ruuan päälle puolikas yrteillä ripoteltu muna ennen tarjoilua.

Salaatti haudutetulla munalla

Avokadon syömisellä on positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään. Lisäksi tämä hedelmä sisältää runsaasti ravitsevia rasvoja, joilla on myönteinen vaikutus ihon terveyteen. Munan ja avokadon yhdistelmä on epätavallinen maku ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa.

Tuotteet:

• 430 grammaa tomaatteja;
• 400 grammaa avokadoa;
• seitsemän munaa;
• nippu korianteria;
• kaksi rucolaa;
• kahdeksan grammaa jauhettuja oliiveja;
• suolaa ja mausteita maun mukaan.

Laittosalaattiresepti:

1. Pese ruoka. Leikkaa tomaatit suuriksi paloiksi ja avokado pieniksi paloiksi. Laita kulhoon.
2. Pikkaa rucola ja korianteri, lisää tomaattien joukkoon, mausta ja öljyä.
3. Keitä ashot-munia. Laita salaattiin, ripottele oliiveja mullalla.

Astia on valmis syötäväksi. Vähentääksesi hieman sen kaloripitoisuutta, käytä muutama tippa sitruunamehua öljyn sijaan.

Kreikka

Yksi pääainesosista on fetajuusto, joka sisältää runsaasti proteiinia ja jolla on herkkä maku. Koska juusto on melko suolaista, et voi lisätä astiaan suolaa. Valokuvallisen ruokavaliosalaatin resepti on esitetty alla.

Pakolliset komponentit:

• kaksi kurkkua;
• kolme tomaattia;
• lamppu;
• kaksi pientä lusikallista ruskeaa sokeria;
• paprika;
• 180 grammaa fetaa;
• salaatti;
• 50 ml balsamiviinietikkaa;
• iso lusikallinen jauhettua valkosipulia;
• oliivit;
• oliiviöljy;
• 2 grammaa suolaa ja mustapippuria.

Laittosalaattiresepti:

1. Pese vihannekset, poista kuoret ja siemenet.
2. Leikkaa pieniksi paloiksi. Laita kulhoon.
3. Valmista kastike. Yhdistä erillisessä astiassa etikka, pippuri, valkosipuli, suola ja sokeri. Lyö hyvin. Kaada varovasti joukkoon oliiviöljy. Massan tulee saada homogeeninen koostumus.
4. Lisää kastiketta vihanneksiin. Sekoita.
5. Leikkaa juusto keskikokoisiksi kuutioiksi. Laita valmiin ruuan päälle oliivien kanssa.

Perinteisen kastikkeen sijaan voit käyttää tavallista oliiviöljyä tai kevyttä majoneesia.

Gazpacho

Tämä ruokalaji on suosikki meksikolaisessa keittiössä. Salaatin kirkkaan täyteläinen maku parantaa mielialaa ja vaikuttaa positiivisesti kehon toimintaan.

Komponentit:

• 4 tomaattia (2 punaista, 2 keltaista);
• kurkku;
• paprika;
• pari valkosipulinkynttä;
• salaattisipuli;
• iso lusikka hedelmäetikkaa;
• 100 ml oliiviöljyä.

Herkullinen ruokavaliosalaattiresepti:

1. Kovaksi keitetyt munat.
2. Pese vihannekset. Poista kuoret tomaateista, sipuleista ja kurkuista. Leikkaa vihannekset, laita kulhoon.
3. Lisää jauhettu valkosipuli, öljy ja mausteet. Sekoita.
4. Leikkaa munat pieniksi paloiksi, laita salaatin joukkoon.

Ruoka tarjoillaan leipäviipaleilla, jotka voidaan korvata dieettinäkkileivillä.

Salaatti lohella

Lohi sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, happoja ja vitamiineja. Alla on yksinkertainen resepti ruokavaliosalaattiin valokuvalla. Kypsennysaika ei vie yli 20 minuuttia.

Pakolliset tuotteet:

• kahdeksan viiriäisen munaa;
• 100 grammaa kevyesti suolattua lohta;
• 15 kirsikkatomaattia;
• pari isoa lusikallista oliiviöljyä;
• jäävuorisalaatti;
• nippu persiljaa;
• vähän sitruunamehua;
• mausteet.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Keitä munat kovaksi ja leikkaa kumpikin kahteen osaan.
2. Pese vihannekset ja vihannekset.
3. Laita sitruunamehu, mausteet, öljy ja persilja tehosekoittimeen. Sekoita lietteeksi.
4. Aseta salaatinlehti kulhoon. Leikkaa kala ohuiksi viipaleiksi, lisää tomaatit, munat ja mausta syntyneellä sitruunakastikkeella.

Kirkas meksikolainen salaatti valmiina tarjottavaksi.

Hedelmät

Tätä vartenkaikki hedelmät sopivat ruokiin, mutta muista, että banaanin kaloripitoisuus on korkein vastineensa. Sen liiallinen käyttö voi johtaa ei-toivottujen kilojen määrään.

Komponentit:

• omena;
• oranssi;
• viisi viinirypälettä;
• kiwi;
• puolikas banaani;
• muutama granaattiomenan siemen;
• valkoinen jogurtti ilman sokeria.

Laittosalaattiresepti:

1. Pese kaikki hedelmät hyvin.
2. Poista kuori kiivistä, appelsiinista ja banaanista.
3. Leikkaa omenat, kiivi, appelsiini ja banaani keskikokoisiksi paloiksi. Laita ne kulhoon.
4. Lisää viinirypäleitä ja granaattiomenaa.
5. Täytä astia jogurtilla, sekoita varovasti.

Kastikkeen sijaan voit käyttää yhtä pientä lusikkaa nestemäistä hunajaa.

Vinkkejä painonpudotukseen

• Korvaa tavalliset makeiset hedelmillä, kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä, hunajalla ja tummalla suklaalla.
• Juo enemmän puhdasta tislattua vettä ja vihreää teetä.
• Lupa valkoinen leipä ja muut jauhotuotteet. Erinomainen korvike olisi leipä tai hiivaton ruskea leipä.
• Älä unohda harjoittelua ja liikuntaa. Vietä enemmän aikaa ulkona.
• Osta pieniä ruokailuvälineitä.
• Juo lasillinen puhdasta vettä tai vettä sitruunalla ennen syömistä.
• Pidä tauko ruokavalioista antamalla itsesi syödä jotain maukasta ja kaloripitoista. Halutun tuloksen saavuttamiseksi tällaisia päiviä ei tulisi toistaa useammin kuin kerran viikossa.