2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Jyvät muodostavat yhden ihmisen oikean ravinnon tärkeimmistä osista. Niistä valmistetut viljat sisältyvät useimmiten aamiaiseen, koska viljat sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravintoaineita. Aamiaiseksi keitetty puuro antaa kylläisyyttä ja energiaa seuraavaan päivään, kun taas vähäkaloriset murot pitävät vartalostasi huolta.
Milojen edut
Viljat sisältävät runsaasti B-vitamiineja. Koska B-vitamiinit imeytyvät elimistöön nopeimmin, sinun on täydennettävä niitä päivittäin. Niillä on myönteinen vaikutus ruoansulatus- ja sydän- ja verisuonijärjestelmään, ne parantavat ihon ja hiusten tilaa. Lisäksi B-vitamiinit lisäävät tehokkuutta, parantavat muistia ja normalisoivat unta. Masennuksen tai stressin aikana sekä suuren työtaakan aikana on erityisen tärkeää saada itsellesi B-vitamiinia.
Jyvät sisältävät hitaita hiilihydraatteja, joiden sulaminen ihmiskehossa kestää kauemmin kuin yksinkertaisten. Tästä nälän tunteesta johtuentulee myöhemmin. Usein viljat lisätään ruokavalioon. Koska keho kuluttaa ylimääräisiä kaloreita ruoansulatukseensa, hyödylliset aineet varmistavat koko organismin hyvinvoinnin. Monimutkaisten hiilihydraattien sisältämät ruokavaliot tuovat kehon stressitilaan. Nopeasta laihtumisesta huolimatta ylimääräiset kilot palaavat heti, kun lopetat laihduttamisen.
Jyvät sisältävät myös kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, terveellisiä rasvoja ja muita hivenaineita.
Kuivatun viljan kalorit
Laaja valikoima viljatyyppejä antaa sinun valita tuotteen, josta pidät eniten. Makueroista huolimatta kaikkia viljoja yhdistää korkea kaloripitoisuus. Kuivan viljan kaloripitoisuus vaihtelee 300-350 Kcal (tuotteen paino 100 grammaa).
Alla olevassa taulukossa on joitakin viljoja ja niiden kuivakaloripitoisuus.
| Murjan nimi | kalorit 100 grammassa |
| Riisi | 330 |
| Tattari | 335 |
| Mannasuurimot | 328 |
| Ora | 320 |
| Kaurapuuro | 342 |
Kalorit keitetyissä muroissa
Keittetyn puuron energiaarvo eroaa merkittävästi kuivatuotteen energiaarvosta. Kaudellakypsennetty muroja imee vettä ja tulee suuremmaksi. Se voi kasvaa kaksi, kolme tai viisi kertaa. Mitä enemmän vettä lisäät puuroon, sitä vähemmän kaloreita se sisältää.
Keitetyn puuron kaloripitoisuuden määrittämiseksi sinun on lisättävä lisäaineiden ja mausteiden kaloripitoisuus (jos sellaisia on) kuivatuotteen kaloripitoisuuteen ja jaettava se valmiin ruuan painolla.
Valmiiden murojen kaloripitoisuus näet alla olevasta taulukosta.
| Murjan nimi | kalorit 100 grammassa |
| Riisiriisi | 113 |
| Tattari | 163 |
| Mannasuurimot | 98 |
| Ora | 106 |
| Kaurapuuro | 88 |
Toisen taulukon mukaan voimme päätellä, että keitetyn viljan kaloripitoisuus on useita kertoja pienempi kuin kuivattujen viljojen kaloripitoisuus.
Vinkkejä ruokavaliomurojen keittämiseen
Jos ostat viljaa, kiinnitä huomiota sen puhdistukseen ja viljan käsittelyyn. Täysjyvävilja sisältää kuitua, joka normalisoi aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa.
Jos haluat keittää dieettipuuroa, sinun tulee kiinnittää huomiota tuotteisiin, joita lisäät ruokaan. Jotta viljat eivät olisi vähäkalorisia, keitä puuro vedessä maidon sijaan. Älä lisää öljyä, sokeria, kuivattuja hedelmiä ja muitamakeutusaineet.
Ajan säästämiseksi voit jättää hyvin pestyt murot vesikulhoon yön yli. Tänä aikana vilja imee vettä. Vasta sen jälkeen, ts. kun puuro on täysin kuiva, se voidaan syödä.
Lisää tuoreita hedelmiä tai makeutusainetta jo valmistettuun ruokaan. Optimaaliseen ruokavalioon riittää 100 grammaa ruokaa kerralla. Tämä puuro sopii sekä aamiaiseksi että pieneksi välipalaksi.
Suositeltava:
Resepti herkulliselle kakulle eläimen muodossa "Doggy"
Joskus haluat valmistaa jotain maukasta, mutta samalla epätavallista ja omaperäistä erityistilaisuuteen. Artikkelissa keskustellaan herkullisten syntymäpäiväkakkujen valmistamisesta eläinten muodossa. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää
Vilojen ja veden suhde viljan valmistuksessa: suhteet. Kashi: reseptejä mittasuhteineen
Kasha ei ole venäläinen ruokalaji. Sitä voidaan perustellusti pitää kansainvälisenä ruokalajina. Kuinka monta kansallisuutta maailmassa - niin monia tapoja keittää viljaa
Mikä on ruokien kaloripitoisuus: keittojen, pääruokien, jälkiruokien ja pikaruokien kaloripitoisuus
Oikea ravitsemus on mahdotonta ilman ruokavalion energiaarvon laskemista. Esimerkiksi aikuinen tarvitsee 2 000 - 3 000 kcal päivässä, riippuen hänen aktiivisuudestaan. Jotta et ylittäisi suositeltua 2000 kcal:n päiväsaantia ja siten ei lihoisi, on suositeltavaa tietää aterioiden kaloripitoisuus. Keittojen, pääruokien, pikaruokien ja jälkiruokien kaloritaulukko on esitetty artikkelissamme
Sianlihan paistaminen uunissa eskalopin muodossa
Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka sianlihaa paistetaan uunissa eskalopin muodossa käyttäen mahdollisimman vähän mausteita
Vilojen ravintoarvo. Viljojen koostumus ja edut
Tässä artikkelissa tarkastellaan viljojen koostumusta ja ravintoarvoa, jotka ovat useimmiten useimpien ihmisten ruokapöydässä. Saatujen tietojen perusteella on mahdollista ymmärtää, kuinka viljat vaikuttavat kehoon ja mitä hyötyä niistä voi olla ihmisten terveydelle
