Mikä on ruokien kaloripitoisuus: keittojen, pääruokien, jälkiruokien ja pikaruokien kaloripitoisuus

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Oikea ravitsemus on mahdotonta ilman ruokavalion energiaarvon laskemista. Esimerkiksi aikuinen tarvitsee 2 000 - 3 000 kcal päivässä, riippuen hänen aktiivisuudestaan. Itse asiassa toimistossa ja hiilikaivoksessa työskentelyyn liittyy erilaisia fyysisiä ponnisteluja. Jotta et ylittäisi suositeltua 2000 kcal:n päiväsaantia ja siten ei lihoisi, on suositeltavaa tietää aterioiden kaloripitoisuus. Keittojen, pääruokien, pikaruokien ja jälkiruokien kaloritaulukko esitellään artikkelissamme.

Kuinka paljon borssi "painoa"

Täysi ateria ei siis ole täydellinen ilman ensimmäistä ruokalajia. Yleensä kotiäidit keittävät keittoja liha- tai kalaliemellä lisäämällä vihanneksia, viljoja ja muita ainesosia. Niiden energia-arvo on alhainen, mikä tärkeintä, varmista, että tarjoiluun ei lisätä liikaa smetanaa tai majoneesia. Tässä on ensimmäinen kaloritaulukkoastiat:

Ensimmäiset annokset, kalorit

Aterian nimi	Kcal-määrä 100 grammassa tuotetta
borssi	49
Vermicellikeitto	133
Hernekeitto veden päällä	54
Kharcho-keitto	75
Chi lihalla	55
Kvassiliha okroshka	52
Laiha kaalikeitto tuorekaalista	31
Korva	46
Kasviskeitto lihaliemellä	43
Rassolnik	42

Yllä oleva on ruokien tarkka kaloripitoisuus. Kaloritaulukko sisältää suosituimmat keitot. Ainoa asia on, että energia-arvo on annettu 100 grammaa kohden valmista tuotetta, ja jos ajattelet, että yhdessä annoksessa on 300 tai jopa 400 grammaa, voit kertoa kalorimäärän kolmella tai neljällä. on parasta syödä ensimmäiset annokset lounaalla tai illallisella, mutta hyvin pieninä annoksina. Tämä ei koske keittoja kasvisliemellä tai esimerkiksi okroshkaa ilman lihaa tai makkaraa.

Kästettyjen aterioiden kaloritaulukko: mitä syömme "toiseksi"

Lounaaksi kotiäidit tarjoavat useimmiten lisukkeena toista ruokaa - riisiä, tattaria, muita muroja - ja jotain lihaa tai kalaa. Se voi olla myös salaatti tai kastike. Illallinen, jos talossa on miehiä, on myös usein täydellinen ilman lihaa tai muuta tyydyttävämpää. edessäsipääruokien kaloripitoisuus: taulukossa on myös suosituimmat lisukkeet ja pääherkut.

Toiset ruokalajit, kalorit

Aterian nimi	Kcal-määrä 100 grammassa tuotetta
Perunamuusi	65
Keitetty pasta	133
Paistetut perunat	154
Pilaf ilman lihaa sienien kanssa	119
Solyanka naudanlihalla	100
Kala- ja perunavuoka	112
"Laskot" kaalirullat	124
Lihatäytetyt paprikat	160
Munakokkelia	119
Tattaripuuro voilla	112
Kalakakut	259
Turska vihannesten kanssa	117
Turska korppujauhoissa	373
Paistettua kanaa	266
Keitetty broilerin filee	153
Kanakitletit	382
Kanaa eri vihannesten kanssa	99
Haudutettua vasikanlihaa	103
Sianlihapaisti	225
Paistettu sianliha	278
Kitletti "naudan- ja sianliha"	284
Siilit riisin kanssa	187

Tässä laske ruokien kaloripitoisuus. Kaloritaulukko, toistamme, on laskettu 100 grammaa tuotetta. Eli täysimittainen toinen ruokalajisi lisukkeella "vetää" vähintään 500 kcal. Siksi niille, jotka ovat dieetillä tai eivät yksinkertaisesti halua ruokailla niin tiukasti, on parempi rajoittaa pääateria keittoon ja salaattiin. Koska suurin osa ruokavaliomme kaloreista tulee liharuoista, joista on tietysti erittäin vaikea kieltäytyä - ne ovat tuskallisen maukkaita.

Ruokien kaloripitoisuus: salaattien kaloripitoisuus

Joten erilaiset kasvissekoitukset sopivat erinomaisesti rasvaisille ja "raskaille" ruoille. Mikä on suosittujen salaattien energia-arvo? Se on lueteltu alla olevassa taulukossa.

Salaattikalorit

Aterian nimi	Kcal-määrä 100 grammassa tuotetta
Raaka porkkana-juurikasalaatti voilla	60
Kasvissalaatti sitruunamehulla	25
Kurkku- ja vähärasvainen smetanasalaatti	33
Omena-porkkanasalaatti	59
Salaatti "kurkku-tomaatti"	32
Kasvissalaatti majoneesilla	192
Silakka "turkin alla"	183

Kuten näet, suurimmankaan annoksen kasvissalaattia kaloripitoisuus ei ylitä 150 kcal. Verrattuna täysimittaiseen toiseen, tämä on niin pieni asia.

Jälkiruoan kalorit

Joten, kolmas listallatäysi illallinen suosii jälkiruokaa. Sitä voidaan käyttää myös iltapäivän välipalana tai välipalana ennen illallista. Mikä on suosituimpien jälkiruokien energia-arvo? Muuten, nämä ovat varsin vaikuttavia lukuja. Siksi on parasta syödä jälkiruoat aamulla, jotta niiden tuomat kalorit kuluvat iltaan mennessä. Ja hedelmäsalaatteja kannattaa syödä "jälkiruoaksi" yleensä tai leipoa tuotteet itse makeutusaineilla.

Jälkiruokakaloritaulukko

Aterian nimi	Kcal-määrä 100 grammassa tuotetta
juustokakku	680
Tiramisu	450
Strudelit ja filoleivonnaiset	noin 200
Vahtokarkkeja, vaahtokarkkeja tai marmeladia	noin 300
Jäätelö	150
Tuotteet choux-leivonnaisista	300 sisällä
keksejä, vohveleita	450-550
Tuotteet keksitaikinasta	280

Pikaruokakalorit

Tämä osio on erityisesti niille, jotka haluavat syödä McDonald'sissa ja vastaavissa paikoissa. Epäilemättä ruoka siellä on varsin maukasta, ja saat tilauksesi muutamassa minuutissa. Sellaisen ruokavalion kaloripitoisuus on masentavaa, katso itse:

Pikaruokakaloritaulukko

Aterian nimi	Kcal/100 grammaatuote
Tavallinen hampurilainen juustolla ja lihalla	214
Hampurilainen kalalla	227
Kanahampurilainen	264
"Big Mac"	431
juustohampurilainen	264

Ei ole yllätys, että suurin osa pikaruokaa syövistä on ylipainoisia.

Aterioiden kalorimäärän vähentäminen: hyödyllisiä vinkkejä

Olet siis päättänyt noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita etkä ylitä ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Tässä on vinkkejä, kuinka ruoasta saa energiaarvon suhteen hieman "kevyempää". Keitä ensin keitot kana- tai naudanlihaliemessä. Sopii myös kaloille. Tietysti sianluun päällä keitetty keitto on maukasta, mutta erittäin kaloririkas. Toiset ruoat kypsennetään parhaiten kattilassa tai grillissä, paistetaan tai äärimmäisissä tapauksissa paistetaan minimaalisessa öljymäärässä. Tarjoa sianlihan sijasta toiseksi lammasta tai vasikanlihaa, voit myös kanaa tai kalkkunaa - kaloreita ei ole liikaa, ja maku taas on erinomainen. Älä myöskään mausta salaatteja majoneesilla! Vihanneksille, vähärasvainen smetana tai luonnonjogurtti, kastike sitruunamehulla tai balsamiviinietikalla ovat täydellisiä. Mutta on parempi kieltäytyä pikaruoasta kokonaan. Joten artikkelissamme tarkasteltiin taulukkoa tuotteiden, ruokien - ensimmäinen, toinen ja salaattien - kaloripitoisuudesta, sekä annettiin vinkkejä ruokavalion energiaarvon vähentämiseksi. Toivomme suosituksia jataulukot auttavat sinua noudattamaan oikean ravinnon periaatteita etkä yksinkertaisesti syö liikaa.