Metrokalorit: onko mahdollista laihtua syömällä kuuluisassa pikaruokaketjussa?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Yhteiskuntamme elämänrytmi on sellainen, että nykyajan ihmisen on erittäin vaikea kieltäytyä käymästä kaikenlaisissa pikaruokaravintoloissa ja kahviloissa. Eikä sillä ole väliä, onko kyseessä nuori äitiyslomalla oleva äiti, joka meni ostoskeskukseen hakemaan vaippoja, opiskelija, joka etsii syötävää pariskuntien välillä, tai yrittäjä, jolla on paljon määräaikoja ja joka päättää kaikesta juoksemalla. luultavasti lounasaikaan hänen jalkansa tuovat ne itse ruokasaliin.

Miten valita omasi pikaruokien joukosta?

Elintarvikeketjujen valikoima on erittäin monipuolinen. Täällä voit ruokailla klassisten hampurilaisten ja ranskanperunoiden lisäksi kiinalaisten nuudeleiden ja kanansiipeiden sekä piirakoiden ja pannukakkujen kanssa erilaisilla täytteillä.

Pikaruokaravintoloiden joukossa, jotka asettavat itsensä terveellisten ruokapaikkojen verkostoksi, Subway erottuu joukosta. Lounaan kaloripitoisuus täällä ei kuitenkaan ole pienempi kuin McDonald'sissa. Ja kuitenkin, jos pidät huolta terveydestäsi, mutta etvoit kieltää itseltäsi pikaruoan, on järkevää kokeilla kuuluisia amerikkalaisia voileipiä.

Subwayn v altava plussa ei ole myyttisessä vähäkalorisessa sisällössä, vaan yksilöllisen lähestymistavan korostamisessa.

Vileipä vahingoittamatta figuuria?

Subway-voileipien kaloripitoisuus vaihtelee 200–600 kilokaloria. Salaatit - 50 - 540. Ottaen huomioon, että voit ottaa juoman ilman sokeria ja vastahakoisesti kieltäytyä suklaakeksistä, niin pikaruokaa vain 250 kcal ei ole niin utopiaa.

Kuinka valmistat itsellesi terveellisen voileivän? Suurin osa Subwayn valmisruokavalikon voileipistä sisältää ei-liian terveellisiä ainesosia, kuten pekonia, majoneesia, vastaleivottuja valkosämpylöitä ja kaikenlaisia kastikkeita. Se on kiistatta herkullista, mutta paljon kaloreita.

Jos päätät parantaa ruokavaliotasi, noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

• Ota 15 cm voileipä.
• Valitse ruissämpylä valkoisen sijaan.
• Laita vähemmän kastikkeita ja enemmän tuoreita vihanneksia.
• Käytä kalkkunaa pekonin sijaan.

Juusto lisää Subway-voileivän kaloripitoisuutta noin 100 kcal. Toimii samoin salaattien kanssa. Jos mahdollista, jätä kastike väliin ja valitse yksinkertaisin vaihtoehto - kasvis kinkun tai kalkkunan kanssa.

Menu ja kalorit

Jos yksittäistilaukselle ei ole aikaa tai olet vain yhden kuuluisan voileivän fani etkä voi kieltää itseltäsi tätä nautintoa, sinun kannattaa tutustua Subwayn kaloritaulukkoon. Tämä opastaa sinua hieman.kulutettujen kalorien kokonaismäärä ja säädä siinä tapauksessa ruokavaliota.

Herkullisin, kallein ja suosikki voileipä "Subway" - italialainen BMT. Sen kaloripitoisuus on 600 kcal. Sitä seuraa tiiviisti mausteinen italialainen 530 kcal. Loput paikat jakautuivat seuraavasti:

• Tonnikalan kanssa - 520 kcal.
• Lihapullien kanssa - 427 kcal.
• Sula - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Pihvin ja juuston kanssa - 380 kcal.
• Näkityksen kanssa - 360 kcal.
• Meren antimien kanssa - 358 kcal.
• kananrinta - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• paahdin kanssa - 310 kcal.
• Kinkun kanssa - 290 kcal.
• Kalkkunan kanssa - 280 kcal.
• Kasvis - 200 kcal.

Pita heittoja vastaan

Nykyaikaiset oikean ravinnon kannattajat ovat nostaneet pitaleivän, tortillan ja muut niiden k altaiset terveellisten ja vähäkaloristen ruokien luokkaan, joilla on parsakaaliin verrattavissa oleva kehoa parantava vaikutus. Mutta onko se todella?

Taulukoiden mukaan "Subway-rullien" kaloripitoisuus ei ole pelkästään ravintoarvoltaan huonompi kuin salaattien, vaan myös ylittää ne huomattavasti. Joten italialainen BMT-rulla sisältää 670 kcal verrattuna voileivän 600 kcal.

Muu alue ei ole parempi:

• Lihapullien kanssa - 800 kcal.
• Sula - 630 kcal.
• Tonnikalan kanssa - 820 kcal.
• Meren antimien kanssa - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Kalkkunan kanssa - 430 kcal.
• Kanan kanssa - 590 kcal.
• Kinkun kanssa - 430 kcal.
• Kasvis - 330 kcal.

Kuten pintapuolinenkin vertailu osoittaa, voileipä sisältää useita kertoja vähemmän kaloreita kuin rulla.

Leipä on kaiken pää?

Subwayn suosikkivoileipä voidaan tilata kolmessa eri kokoonpanossa: klassisena eripituisena substanssina, sämpylänä ja salaattina. Täällä kaikki näyttää yksinkertaiselta: voileipä miinus pulla - lopulta vain terveelliset ainesosat jäävät jäljelle. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Mikä näyttää varsin orgaaniselta ja tilav alta klassisessa voileivässä, näyttää haaliselta ja tylsältä lautasella. Siksi täysimittaisen salaatin saamiseksi ne lisäävät sabatäytteen määrää useita kertoja ja lisäävät kunnollisen annoksen kastiketta. Tulos:

• Italialainen salaatti - 300 kcal.
• Italialainen BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Kanan kanssa - 260 kcal.
• Kinkun kanssa - 110 kcal.
• Kalkkunan kanssa - 160 kcal.
• Näkityksen kanssa - 180 kcal.
• Tonnikalan kanssa - 310 kcal.
• Kasvissyöjä - 50 kcal.

Hyvä vaihtoehto

Silti Subway vaihtoehtona kotitekoiselle ruoalle on mieluummin hyvä kuin huono vaihtoehto. Vertailun vuoksi McDonald'sin (Big Mac, keskimääräinen ranskanperunoiden ja tavallinen cola) lounaan kaloripitoisuus on 1180 kcal. Tavallinen setti KFC:ssä (8 siipeä, perunat, hiilihapotettu juoma) - 950kcal.

Jos ajattelet, että keskivertoihmisen pitäisi syödä noin 2 000 kaloria päivässä, on helppo arvata, että yksi pikaruokamatka voi kuluttaa puolet ruokavaliostasi ja epäterveellisten rasvojen ja hiilihydraattien muodossa.

Muista siis, että Subwayn vähäkaloripitoisuudesta huolimatta näiden pikaruokapaikkojen ei pitäisi syrjäyttää kotitekoista ruokaa, ja sinne kannattaa katsoa korkeintaan 2 kertaa kuukaudessa.