Onko mahdollista laihtua, jos syöt vähän: annoskoko, kalorit, ravintoarvo ja laihtuminen

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Monet ylimääräisistä kiloista eroon haluavat ihmiset uskovat, että riittää, kun laittaa jääkaappiin lukkoa ja jättää syömättä. Mutta tämä mielipide on täysin väärä. Keho ymmärtää täydellisen nälän hätäviestinä ja alkaa intensiivisesti suojella käytettävissä olevia säästöjä odottamattomien tilanteiden var alta. Tämä on stressaava tilanne, jota ei pitäisi sallia missään olosuhteissa.

Sitten herää yhtä painava kysymys: "Jos syöt vähän, onko mahdollista laihtua?". Ravitsemusasiantuntijat antavat tässä yksiselitteisen myönteisen vastauksen. On jopa suositeltavaa ostaa pienempi lautanen. Lihavilla ihmisillä vatsa venyy runsaasta ruoasta, ja aluksi tulee nälän tunne, koska lopullista kyllästystä ei voi kokea pienestä annoksesta.

Artikkelissa pohditaan, onko mahdollista laihtua, jos painoa on vähän. Kuinka säätää kehoa vähitellen niin, että kyllästyminen vaatii paljon vähemmän ruokaa,kuin aiemmin imeytynyt. Kuinka kompensoida vatsaan kulutetun ruoan määrän väheneminen, jotta olo olisi mahdollisimman rauhallinen. Harkitse hyödyllisiä vinkkejä ihmisiltä, jotka selviytyivät tehtävästä ja pudottivat painonsa vaivattomasti normaaliksi.

Mini-annokset

Ylisyöminen on minkä tahansa organismin vihollinen. Voimakkaasti täytetty vatsa ei voi aina pitää sisällään tällaista määrää ruokaa, joskus se heitetään takaisin ruokatorveen. Tämä uhkaa refluksitautia ja esofagiittia. Tämä on ruokatorven limakalvon tulehdus, johon liittyy kipua ja närästystä. Ylipainoiset ihmiset kärsivät usein molemmista.

Onko mahdollista laihtua, jos syöt pieniä annoksia? Ravitsemusasiantuntijat neuvovat kuitenkin tätä menetelmää kaikille asiakkailleen, kuten myös gastroenterologit. Sinun tulee syödä pienempiä annoksia, mutta useammin. Aterioiden tulisi olla 5-6 kertaa päivässä. Nämä ovat aamiainen, lounas ja päivällinen, ja niiden väliin ota pieniä välipaloja täyttääksesi vatsasi jollakin.

Ravintotieteilijöiden mukaan painonpudotusta varten ensimmäinen asia on vaihtaa lautanen paljon pienempään. Isolle lautaselle haluat automaattisesti laittaa lisää, lisätä salaattia tai lisuketta. Pieni lautanen ei anna sinulle sellaista mahdollisuutta, joten ylensyöntiä ei tapahdu.

Syömme vain kotiruokaa

Jos olet kiinnostunut kysymyksestä, onko mahdollista laihtua, jos painoa on vähän, kiinnitä huomiota ihmisten arvosteluihin, jotka ovat selviytyneet ylipainon ongelmasta seuraavalla yksinkertaisella menetelmällä. Lopeta roskaruoan ja pikaruoan syöminen. Välipaloista puhuttaessa emme tarkoittanut hampurilaisia tai hot dogeja. Vieroitetaan sellaisesta ruoasta ikuisesti.

Jos haluat syödä aterioiden välillä, välipala kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, tuoretta omenaa tai porkkanaa. Tämä täyttää vatsan, mutta ei ylikuormita sitä. Lasillinen vähärasvaista jogurttia auttaa tyydyttämään nälän.

Älä syö tien päällä, varaa siihen aikaa, istu alas, syö hitaasti, pikkuhiljaa ja pureskele ruokasi perusteellisesti. Venytä nautintoa ja anna vatsallesi aikaa käsitellä ateria ilman ylivuotoa.

Puhdas vesi

Vedellä on suuri merkitys ihmisen elämässä. Monet eivät käytä tavallista puhdistettua vettä ollenkaan, vaan korvaavat sen mehuilla, teellä, kahvilla ja hiilihapollisilla juomilla. Kieltäytyä jälkimmäisestä kokonaan, ja on suositeltavaa juoda teetä ja kahvia ilman sokeria. Vältä myös pakattuja mehuja ruokavaliostasi, sillä ne sisältävät myös paljon sokeria.

Mutta kaikki nämä juomat eivät korvaa ihmistä puhtaalla vedellä. Kysymykseesi: "Jos syöt vähemmän, onko mahdollista laihtua?", Vastaus on kyllä, lisäämme vain, että sinun on ehdottomasti juotava runsaasti puhdasta vettä. Painonpudotuksen aikana käytä vähintään 2 litraa päivässä. Se täyttää vatsan ja pettää sen väliaikaisesti ja vaimentaa nälän tunnetta. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan lasillisen vettä puoli tuntia ennen ateriaa, silloin tarvitset vähemmän ruokaa, koska vatsa on jo täynnä.

Vesi tekee myös hyvää iholle. Se kosteuttaa sitä ja tekee siitä joustavamman, ja tämä on hyödyllistä, kun vähennetään lantion ja vatsan tilavuutta, jottanotko ja tarpeettomat taitokset. Pidä siksi vesipullo pöydälläsi ja juo sitä silloin tällöin, varsinkin kun tekee mieli syödä.

Lisää vihanneksia

Vihannekset sisältävät kuitua ja monia kehon tarvitsemia hyödyllisiä vitamiineja. Tämä antaa kylläisyyden tunteen, lisäksi vatsa käsittelee kuituja pitkään, mikä lisää aterioiden välistä aikaväliä. Ennen tällaista ruokavaliota on suositeltavaa neuvotella gastroenterologin tai ravitsemusterapeutin kanssa. He osaavat kertoa tarkalleen, onko mahdollista laihtua, jos syöt vähän, he neuvovat, sopiiko kasvisten laihdutus kehollesi. Jos sinulla on maha-suolikanavan sairaudet, suuri määrä kuitua voi pahentaa.

Jos ei ole vasta-aiheita, niin tuoreet salaatit, yrtit, punajuuret, salaattipaprikat, kesäkurpitsa ja kurpitsa, munakoiso auttavat laihtumaan. Erityisen huomionarvoista on selleri. Se auttaa pääsemään eroon solujen välisestä rasvasta. Ruokavalio ei sisällä vain selleriä sisältäviä ruokia, vaan myös vastapuristettua mehua.

Lisää tuoreiden vihannesten kulutusta. Mausta salaatit kasvi- tai oliiviöljyllä, vähärasvaisella smetalla tai jogurtilla. Hemmottele itseäsi monipuolisuudella, niin ruokavalio ei ole taakka.

Kasviksia voidaan käyttää liharuokien lisukkeena, höyrytettynä tai uunissa paistettuna. Keitä lounaaksi itsellesi pavuista tehty kasviskeitto lisäämättä perunoita.

Vain herkullista ruokaa

Onko mahdollista laihtua, jos syöt vähän? Annoksiaan vähentäneiden ihmisten arviot vahvistavat, että tämä menetelmä on varsin sopivapainonpudotus. Mutta on suositeltavaa valmistaa maukasta ruokaa ja nauttia jokaisesta puremasta. On erittäin tärkeää psykologisesti valmistautua siihen, että syöt vähemmän. Muokkaa kehosi uudelleen niin, että vähemmän syöminen on nautinnollisempaa.

Ennen herkullista lounasta nauti ruuan ulkonäöstä, hengitä sitten sen miellyttävä tuoksu, ota pieni pala suuhusi ja nauti siitä hitaasti. Pureskele sitten perusteellisesti, pidä suussasi niin kauan kuin mahdollista.

Älä lyö itseäsi huonolla kaurapuurolla tai millään, josta et pidä ollenkaan. Hemmottele itseäsi herkullisella ruoalla, sillä iloa tuova ruoka tekee meidät onnelliseksi. Jos et itse pysty keksimään maukkaita ja terveellisiä ruokia, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. He kirjoittavat sinulle viikon herkullisen ruokavalion, jota kadehtivat ihmiset, jotka eivät ole kiinnostuneita kysymyksestä, onko mahdollista laihtua syömällä vähemmän.

Jääkaapin puhdistus

Jos päätät kiinnittää äärimmäistä huomiota vartaloasi ja oikeaan ravitsemukseen, ensimmäinen asia on kunnostaa jääkaappisi. Poista kaikki rasvaiset, makeat ja savustetut ruoat. Päästä eroon majoneesista ja kuumista kastikkeista, marinoiduista ruoista ja säilykkeistä.

Tee lista kielletyistä elintarvikkeista ja ripusta se suoraan silmiesi eteen jääkaapin päälle, jos et asu erillään eivätkä perheenjäsenesi osallistu laihdutustoimintaan.

kalorien laskeminen

Jokaisella tuotteella on oma kalorisisältönsä, joten valikkoa laadittaessaviikolla, sinun on laskettava oikein niiden tarvittava määrä. Sinun ei tarvitse vain tietää, onko mahdollista laihtua, jos syöt vähän, vaan myös ymmärtää, mitä ruokia sinun on valittava päivän aterioihin. Kalorimäärä riippuu fyysisestä aktiivisuudestasi päivässä, iästä, sukupuolesta ja antropometrisista tiedoista. Alla oleva taulukko auttaa sinua laskemaan päivärahasi.

Kuten näet, kaikki riippuu aktiivisuuskertoimesta, koska se on täysin erilainen kaikille ihmisille. Kuitenkin saatuasi lopulta vaaditun luvun, sinun on tiedettävä, mitkä ruoat sisältävät kuinka paljon kaloreita. Seuraava alla oleva taulukko auttaa sinua selvittämään tämän.

Taulukon tietojen perusteella voit tehdä itsellesi päivän ruokalistan. Älä unohda matemaattisia laskelmia, ne ovat erittäin tärkeitä ruokavaliota noudatettaessa. Voit laihtua paitsi syömällä pieniä annoksia, myös noudattamalla kehon normaalin toiminnan edellyttämää kalorimäärää päivässä.

Fyysinen aktiivisuus

Jos olet kiinnostunut kysymyksestä, onko mahdollista laihtua, jos syöt hyvin vähän, niin ihmisten ja asiantuntijoiden arvioiden perusteella voimme päätellä, että paasto ja voimakas ravinnon vähentäminen eivät johdattaa sinut vaalimaasi päämäärään, mutta vaikuttaa vain terveyteen. Ruoan tulee olla täydellistä ja korkeakalorista. Sinun tulee syödä pieninä annoksina useita kertoja päivässä, mutta ravinnon tulee olla tasapainossa, jotta elimistö saa kaikki tarvittavat aineet.

Apualaihtua paljon fyysistä toimintaa. Liiku, kävele enemmän, lämmitä työpäivän aikana, pidä taukoja, varsinkin jos työsi on istumista ja epäaktiivista. Kävele töihin ja takaisin, vaikka joutuisit kävelemään pari mailia.