Turvallinen ruokavalio: tehokkaat ruokavaliovaihtoehdot, näytevalikko, tulokset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Oikea ravitsemus auttaa meitä pysymään hoikkina ja terveinä useita vuosia. On monia ruokavalioita, jotka lupaavat välittömiä ja kestäviä tuloksia. Mutta kaikki eivät ole hyödyllisiä ja tehokkaita. Mitkä ovat turvallisimmat ruokavaliot, joiden avulla voit normalisoida painosi ja olla vahingoittamatta terveyttäsi?

Miksi tarvitset ruokavaliota

Usutaan, että paras ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, jota tulee noudattaa läpi elämän. Todellakin, jotta voit tuntea olosi hyvältä ja näyttää hyvältä, tarvitset:

• proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit ruoasta;
• oikea juoma-ohjelma;
• harrastan tarpeeksi fyysistä toimintaa.

Mutta jos ylipainoa on, siitä on päästävä eroon. Tarvitsen terveellisen ruokavalion.

On olemassa erilaisia ruokavaliovaihtoehtoja: rajoitettu rasvojen ja hiilihydraattien saanti, alennettu kalorien saanti, yksiravinto. Joka tapauksessa terveellinen ruokavalio laihtumiseen tulisi valita yhdessäasiantuntija, ottaen huomioon kehon rakenteen, fyysisen toiminnan ominaisuudet, kroonisten sairauksien esiintymisen.

Jos tilanne ei ole kriittinen, sinun tarvitsee vain päästä eroon muutamasta kilosta, niin tiukkaa ruokavaliota ei tarvita. On tärkeää noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita ja järjestää joskus itsellesi paastopäiviä.

Terveellisen syömisen säännöt

Jopa turvautumatta erityisruokavalioon, voit saada ulkonäkösi ja terveytesi järjestykseen noudattamalla joitain sääntöjä:

• Anna etusijalle luonnontuotteet.
• Vältä lämpökäsittelyä niin paljon kuin mahdollista. Hedelmiä ja monia vihanneksia voi syödä raakana.
• Syö haudutettuja, paistettuja, keitettyjä ruokia. Paistamisesta on parempi kieltäytyä. Älä säilytä valmiita ruokia pitkään.
• Syö osissa: 5-7 kertaa päivässä.
• Älä unohda juomista. Aikuinen tarvitsee 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä.
• Pueskelu ruokasi perusteellisesti.
• Älä syö hiilihydraatteja illalla.
• Sulje pois puhdistetut hiilihydraatit, savustetut lihat ja säilykkeet ruokavaliosta.
• Ota vitamiinilisäsi.

Tehokkain ja turvallisin ruokavalio

Oikeassa ruokavaliossa ei saa olla tiukkoja rajoituksia, voit syödä melkein kaikkea, mutta tietyn määrän. Turvallisen ruokavalion tulee sisältää kaikki tarvittava elinten ja järjestelmien normaalille toiminnalle.

Terveysruokavalio

Tämä ruokavalio kehitettiin masennuksen voittamiseksi. Se perustuu tuotteisiin, jotka täydentävätantioksidanttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute, jotka ovat välttämättömiä vastustuskyvyn, normaalin tunnetilan parantamiseksi.

Sinun on kieltäydyttävä:

• pikaruoka;
• makeat virvoitusjuomat ja alkoholi;
• osti makeisia;
• makkarat, savustetut lihat;
• eläinrasvat.

Hyödyllinen käyttää:

• tuoreet vihreät vihannekset tai salaatit;
• merikala;
• vähärasvainen liha (naudanliha, kana, kalkkuna);
• vähärasvaiset maitotuotteet.

Näitä ravitsemusperiaatteita tulee noudattaa viikon ajan, tänä aikana pääset eroon 3-5 kilosta. Se on turvallinen ruokavalio, vähäkalorinen, tasapainoinen ja helposti siedettävä.

Välimeren ruokavalio

Tämän ruokavalion perustana ovat hitaat hiilihydraatit. Proteiinipitoisuus - enintään 10%. Ei ole olemassa erityistä ruokalistaa, on tärkeää noudattaa ruokavalion periaatteita käyttäen sen perustana olevia tuotteita.

Tämän ruoan ominaisuudet:

• Sisällytä ruokavalioon päivittäin vihanneksia (paitsi perunoita) ja hedelmiä, jotka ovat aktiivisia antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia. Tuore - lasi, lämpökäsittelyn jälkeen - puoli lasia.
• Siemeniä, kuivattuja hedelmiä, maitotuotteita voi syödä päivittäin.
• Syö vain vähärasvaisia maitotuotteita.
• Täytä astiat oliiviöljyllä, se tekee hyvää sydämelle.
• Kaloista suosii lohta, taimenta,tonnikala.
• Kanaa, kalkkunaa tai kania saa syödä useita kertoja viikossa, mutta enintään 100 g.
• Perunoita ja munia voi syödä 1-6 kertaa viikossa.
• Sallittu durumpasta, ruskea riisi, täysjyväviljat, jotka antavat keholle energiaa. Niitä voi syödä päivittäin.
• Kuiva viini on sallittu. Naiset - 2, miehet - 3 lasillista päivässä.
• Mausteita käytetään suolan sijasta.
• Kerran viikossa saa syödä pähkinöitä (enintään 30 g) ja makeisia.
• Syö ruokaa vähintään 5 kertaa päivässä. Annoskoko - 1 tai 0,5 kuppia.

Dish-dieetti

Tämä on tehokas ja turvallinen laihdutusdieetti. Aluksi se oli tarkoitettu korkeasta verenpaineesta kärsiville. Myöhemmin todistettiin, että tällainen ravinto edistää kolesterolitason, verensokerin normalisoitumista, suojaa aivohalvauksilta, parantaa aineenvaihduntaa ja varmistaa painonpudotuksen.

Tällaisella ruokavaliolla pääset eroon viidestä kilosta vain viikossa. Sen ydin on tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on riittävä määrä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja vitamiineja. Sinun täytyy luopua suklaasta, pikaruoasta, rasvaisista, savustetuista tuotteista, leipomotuotteista ja makeisista, alkoholista.

Sinun on myös noudatettava joitain sääntöjä:

• päivässä on sallittu enintään 1 rkl. l. kasviöljy;
• vähitellen suolasta pitää luopua, 0,5 tl riittää. päivässä;
• saa syödä enintään 200 grammaa vähärasvaista lihaa päivässä,keitetty tai höyrytetty;
• pitäisi luopua tulisista mausteista;
• halua vähärasvaisia maitotuotteita;
• muista syödä kalaa, vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita.

Proteiinidieetti

Urheilijat pitävät tällaisista ruokavalioista. Ravinnon perustana ovat proteiinit (liha, kalatuotteet, paljon vihanneksia, kananmuna), jotka edistävät kylläisyyttä. Makeiset, pasta ja leipomotuotteet on suljettava pois ruokavaliosta.

Tämän seurauksena voit laihtua noin 10 kg 7 päivässä.

Proteiiniruokavalion plussat:

• näiden periaatteiden mukainen syöminen auttaa palauttamaan energiaa;
• liikunta sopii täydellisesti ruokavalion kanssa;
• voit valita erilaisia ruokia;
• ylipaino ei palaa nopeasti.

Voidaan sanoa, että niille, joilla ei ole terveysongelmia, tämä on turvallisin laihdutusruokavalio, koska se ei johda kehon ehtymiseen.

Haitat:

• korkea proteiini huuhtouttaa kalsiumia;
• tällä ruokavaliolla on vasta-aiheita: maksan, munuaisten, maha-suolikanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, onkologiat, raskaus;
• täytyy yhdistää ruokavalioon liikuntaa, sillä liiallinen proteiini voi aiheuttaa munuaisten turvotusta.

Proteiiniruokavalion perussäännöt:

• vitamiinikompleksien ottaminen;
• oikea juoma-ohjelma;
• tatterin ja kaurapuuron syöminen vähintään kerran 7 päivässätarvitsemasi hiilihydraatit;
• ei mehuja ja sokeripitoisia juomia.

Lisäksi tämä ruokavalio on sallittu enintään kerran 6 kuukaudessa.

Maggi-dieetti

Ruonnon perustana ovat proteiinit, hiilihydraatit ovat sallittuja pieniä määriä. Ruokavalio on suunniteltu 4 viikoksi.

Ruettelon perussääntö on valitun ruokavalion ehdoton noudattaminen. Siksi, jos se jostain syystä jouduttiin keskeyttämään, sinun on aloitettava kaikki alusta. Tällainen tiukka sääntöjen noudattaminen johtaa kemiallisten prosessien aktivoitumiseen kehossa, minkä seurauksena ylipaino häviää.

Maggi-ruokavalio voi olla kananmunaa tai raejuustoa. Säännöt ovat heille yhteiset:

• Ateriat kolme kertaa päivässä samaan aikaan. Kaksi tuntia pääaterian jälkeen voit syödä välipalaa, esimerkiksi kurkkua tai porkkanaa.
• Illallinen - viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Oikea juomaohjelma.
• Valikon tiukka noudattaminen. Jos sinun on syötävä tuote aamiaiseksi, sinun on käytettävä se tällä hetkellä. Et myöskään voi korvata yhtä tuotetta toisella.
• Ei öljyssä tai rasvassa paistamista. Ateriat sopivat parhaiten paistettuna tai mikroa altouunissa.
• Kovallinen harjoitus.
• Täydellinen pidättäytyminen alkoholista.

Laihdutuksen aikana voit laihtua 10-25 kg.

Ruettelon etuna on, että ei tarvitse laskea kaloreita, punnita ruokia, mitata annoksia. Suola ja mausteet ovat sallittuja.

Vasta-aiheet:

• munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• dysbakterioosi.

ruokavalio "6 terälehteä"

Nimeä ei valittu sattum alta. Ruokavalio on suunniteltu 6 päiväksi, jonka aikana se voi painaa jopa 5 kg. Tämä ruoka on kuin peliä. Jääkaappiin on kiinnitetty paperikukka, jossa on 6 terälehteä, joka päivä revitään yksi.

Tämä on eräänlainen monodieetti, proteiineja ja hiilihydraatteja kulutetaan eri päivinä. Jokaisella päivällä on oma tuote, esimerkiksi:

1. Maanantai on kalaa.
2. Tiistai - vihanneksia.
3. Keskiviikko - kana.
4. torstai - viljat.
5. Perjantai - raejuusto.
6. lauantai - hedelmät.

Päiväjärjestyksen rikkominen on kiellettyä. Tällä ruokavaliolla ihonalainen rasva poltetaan tehokkaasti.

Ruokavaliota ei suositella raskauden ja imetyksen aikana, ruoansulatuskanavan sairaudet. Tällaisen ruokavalion haittana on elintarvikkeiden alhainen kaloripitoisuus, mikä johtaa nälän tunteeseen. Lisäksi joudut luopumaan sokerista kokonaan.

Vitamiini-proteiiniruokavalio

Tämä on yksinkertainen ja turvallinen ruokavalio laihtumiseen. Se on helposti siedetty, ilman nälän ilmettä. Kymmenessä päivässä pääset eroon 5-7 kilosta.

Ravintoravitsemuksen ydin on, että päivän aikana syödään vain proteiini- ja vitamiiniruokia, mutta erikseen eri aikoina. Tämä vuorottelu muuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa ylimääräisistä kiloista eroon.

Mikä on sallittua:

• Lähes kaikki hedelmät ja vihannekset. Sinun täytyy luopua vain viinirypäleistä, aprikooseista, kakista, mangoista, perunoista, herneistä ja maissista.
• Proteiiniruokaa. Voit syödä munia, kalaa, vähärasvaista lihaa, vähärasvaista raejuustoa, fetajuustoa, juustoa.
• Puhdastettu vesi, yrttiteet ilman sokeria. Tällaisten juomien määrää päivässä ei ole rajoitettu.

On jätettävä pois:

• makeiset;
• rasvaiset ateriat;
• viljat;
• leivonnaiset;
• kastikkeet, ketsuppi, majoneesi;
• tummat mausteet;
• sooda ja viina;
• tee ja kahvi sokerilla.

Tärkeitä sääntöjä turvalliselle painonpudotukselle

Valitessasi mitä tahansa ruokavaliota, kuuntele hyödyllisiä suosituksia painon pudottamiseksi ilman haittaa terveydelle:

• Äkillinen painonpudotus voi sattua. Päästä eroon ylimääräisistä kiloista vähitellen.
• Nopeita tuloksia lupaavalla ruokavaliolla voi olla lyhytaikainen vaikutus. Heti kun aloitat syömisen tavallisessa tilassa, ylipaino palaa.
• On tärkeää noudattaa päivän ohjelmaa. Unenpuute, epäsäännölliset ateriat hidastavat prosessia.
• Huomaa, että pudonneiden kilojen sijaan voit löystyä ihoa. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta.
• Ylimääräisen nesteen ja toksiinien poistaminen auttaa tehostamaan vaikutusta. Tähän tarkoitukseen voit käyttää kosmeettisia kääreitä, kylpy- tai saunakäyntiä.

Jos olet jo valinnut turvallisen ruokavalion, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen. Asiantuntija auttaa valitsemaan optimaalisen ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden, auttaa ratkaisemaan syntyviä ongelmialaihtumisongelmien prosessi.