Ruokavalio "1200 kaloria": arvostelut, ruokavaliovaihtoehdot, tavoitteet, tehtävät, viikon näytevalikko, käyttöaiheet, vasta-aiheet, suositukset ja tulokset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

On kehitetty suuri määrä ruokavalioita, joista jokainen nainen voi löytää itselleen mieluisen vaihtoehdon. Niiden joukossa on painonpudotusmenetelmiä, jotka sulkevat pois tiettyjen tuotteiden käytön tiukan rajoituksen. Mutta kaikki eivät voi "kehutella" hyvillä arvosteluilla. 1200 kalorin ruokavalio on turvallisin ja tehokkain tapa laihtua. Se perustuu optimaaliseen, tasapainoiseen menuun, jonka päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1200 kcal. Näin elimistö saa oikean toiminnan kann alta tärkeitä aineita ja energiaa, ja ihminen saa mahdollisuuden pudottaa painoa ilman haittaa ja jäykkiä rajoja.

Mikä on ruokavalio

Menetelmä perustuu oikean ja terveellisen ravinnon periaatteisiin. Aikuinen tarvitsee fyysisestä aktiivisuudesta riippuen 1700-2200 kaloria joka päivä. Vain jospienennä vähimmäismäärää, voit pudottaa jopa 700 g ylipainoa.

Kehon on saatava päivittäinen proteiini-, rasva- ja hiilihydraattinorminsa, joten vastaanotettujen kalorien määrää on mahdotonta vähentää kriittiseen minimiin. Tämä voi vain pahentaa asioita - katso vain monodieeteista jätettyjä arvosteluja. 1200 kalorin ruokavalio on suunniteltu siten, että tarvittavista aineista ei ole pulaa, joten keho kuluttaa rasvavarantoja. Jos puhumme monodieetistä, havaitaan päinvastainen vaikutus. Keho ei saa tarvittavaa määrää hyödyllisiä elementtejä, se kokee stressiä, vastaavasti, kaikki saapuvat kalorit menevät "reserviin". 1200 kalorin ruokavalio on mahdollisuus laihtua vahingoittamatta kehoa, eikä myöskään pelätä, että pudotetut kilot palaavat takaisin. Ellei tietysti sen valmistumisen jälkeen ala syödä kaikkea.

Tämän tekniikan merkittävä plussa on rajoitusten puuttuminen tuoteluettelosta. Kaipaatko hampurilaista? Voit tietysti! Vain loppupäivän ruokalista on tarkistettava, mikä vähentää jokaisen seuraavan aterian kaloripitoisuutta.

Tavoitteet ja tavoitteet

Jos haluat polttaa ylimääräistä rasvaa, sinun on säilytettävä negatiivinen tasapaino saamiesi kalorien ja polttamiesi kalorien välillä. Tämä on 1200 kalorin ruokavalion päätavoite. Ja laihduttaneiden naisten ja miesten suosittelut vahvistavat, että se todella toimii.

Tavoitteen saavuttamiseksi (päästä eroon kehon rasvasta ilman haittaa terveydelle suhteellisen lyhyessä ajassa) sinun on noudatettava seuraavaasäännöt:

1. Laske päivän ruokalista niin, että kulutettujen kalorien määrä ei ylitä 1200, mutta ei ole merkittävästi pienempi.
2. Tee kolme pääateriaa, jotka sisältävät 300 kcal, ja kaksi lisäateriaa, joissa on 150 kcal.
3. Pääosa valikosta tulisi antaa tuoreille vihanneksille ja hedelmille.
4. Ruovan tulee olla monipuolista ja terveellistä.
5. 1200 kalorin ruokavalio on yksinkertainen, ruokalistan avulla voit syödä epäterveellisiä ruokia, jos et mene yli laidan. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tätä, koska sokerit, rasvat ja muut haitalliset aineet vaikuttavat negatiivisesti kehoon ja aiheuttavat selluliitin muodostumista. No, jos vain satunnaisesti hemmottele itseäsi, mukavana bonuksena.
6. Ruoan tulisi sisältää sekä lihaa että kalaa.
7. Muista juoda 1,5-2,0 litraa puhdasta vettä päivän aikana. Juomista suosi yrtti- tai vihreää teetä ja kotitekoisia hillokkeita, mieluiten ilman sokeria.

ruokavaliovaihtoehdot

Kaikki eivät halua viettää päivää kcal-laskennassa, ja monilla ei ole sellaista mahdollisuutta. Mitä tehdä? Voit käyttää valmista ruokavaliovalikkoa "1200 kaloria" viikon ajan. Lisäksi tällaisia vaihtoehtoja on riittävästi.

Jos haluat vielä miettiä valikkoa itse, niin se on melko todellista eikä ollenkaan vaikeaa. Tarvitset muistilehtiön, kynän, internetyhteyden ja keittiövaa'an. Nyt ei ole vaikeaa löytää 100 gramman tuotteen kaloriarvoa, mukaan lukien keitetty, paistettu ja raaka.

Valinnan os altatuotteita, suositukset ovat seuraavat:

• Aamiaisen tulee olla kaloririkkain ja tyydyttävin ateria. Voit valita keitetyn munan tai munakokkelia, kaurapuuroa, riisi- tai tattaripuuroa veden päällä, raejuustovuoka, juustovoileipiä.
• Illallisen on välttämättä koostuttava lämpimistä ruoista. Keitot ja kasvissalaatit ovat hyviä.
• Illallinen sisältää vähärasvaista lihaa tai kalaa. Lisukkeena esimerkiksi tattari.
• Välipalat on suositeltavaa tehdä hedelmistä tai kuivatuista hedelmistä, kirjaimellisesti 50 g kutakin. Voit myös juoda luonnonjogurttia, syödä juustoa tai vähän salaattia.

Suositellut ja kielletyt ruoat

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, mitä voidaan sisällyttää ruokavaliovalikkoon "1200 kaloria päivässä" ja mikä on parempi jättää pois. Hyväksytyt tuotteet ensin:

• leipä, ruis- ja vehnäjauho;
• tattarista, ohrasta ja helmiohrasta valmistettu puuro;
• vähärasvainen liha, kuten kani, vasikka, naudanliha, kana, kalkkuna;
• ruokiin saa lisätä vähärasvaisia lammasta ja sianlihaa;
• voit juoda vähärasvaista kefiiriä ja syödä raejuustoa rajattomasti;
• Rajoituksia koville juustoille - kirjaimellisesti muutama ohut siivu päivässä;
• laiha kala ja äyriäiset;
• keitetyt munat tai munakokkelia;
• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• kasviöljy salaatinkastikkeeseen;
• makeuttamattomat tuoreet marjat sekä hillokkeen ja tuoreen valmistukseen;
• vihreä, yrttiteetä, luomukahvia, hiilihappoa kivennäisvettä.

Haluatko saada kaiken irti 1200 kalorin ruokavaliosta, tyttöjen arvostelut vaativat haitallisten ruokien poistamista ruokavaliosta. Sitten tulos voidaan saavuttaa paljon nopeammin ja ylläpitää hyvää terveyttä. Näitä tuotteita ovat:

• sokeri ja sen analogit;
• paistetut, rasvaiset ja mausteiset ruoat;
• purkit;
• Premium-luokan vehnäjauhoista valmistetut tuotteet;
• maitojuomat;
• rasvainen kala, liha, äyriäiset, juusto;
• suolaiset ruoat;
• marinoidut ja suolatut kasvikset;
• makeiset;
• alkoholi;
• valmiit kastikkeet;
• osti mehuja ja nektareita, kaakaota;
• eläimet ja ruokaöljyt.

Edelleen on elintarvikkeita, joita voidaan kuluttaa "1200 kaloria päivässä" ruokavaliolla, mutta rajoitettu määrä. Näitä ovat:

• suolaa ja mausteet;
• makeat hedelmät, kuivatut hedelmät ja marjat;
• perunat ja palkokasvit;
• kaurapuuro, riisi ja mannasuurimot;
• med.

Tämän luettelon tutkimisen jälkeen voit helposti luoda likimääräisen valikon. Tämä ei kuitenkaan ole kaikki, mikä on tärkeää tietää. Loppujen lopuksi ruokavalio perustuu 1200 kcal:n päivittäiseen kulutukseen. Siksi jää vielä yksi kysymys: "Kuinka monta kilokaloria suosituimmat tuotteet sisältävät?".

Ruoan kalorit

Mitä on tärkeää tietää ennen kuin kokoat viikon 1200 kalorin ruokavalion menun, on suosituimpien ruokien kaloripitoisuus. Mietitään tätä lisäätiedot (kcal/100 g).

Meijeri:

• Matalasasvainen raejuusto – 89.
• Raha - 344.
• Rasvainen rahka – 236.
• Suluguni – 293.
• venäläinen juusto – 366.
• hollantilainen juusto – 352.
• Maito 0-2,5 % - 30/53.
• Hapanmaito – 57.
• Jogurtti 3, 2 % – 87.
• Ryazhenka ja kefiiri 2,5 % - 53/51.
• Kerma 10-20 % – 121/209.
• Smetana 10-20 % – 118/208.

Öljyt:

• Oliivi – 898.
• Auringonkukka – 899.
• Kermainen – 747.

Viljapuuro:

• Tattari – 137.
• Ora – 84.
• hirssi – 92.
• Kaurapuuro – 93.
• Riisi – 79.
• Pearl - 102.
• Kaurapuuro – 358.

Liha:

• Karitsa – 201.
• Vasianliha – 91.
• Naudanliha – 191.
• Sianliha - 318-484.
• Hevosenliha – 149.
• Kani – 197.
• Kana – 161.
• Ankka – 348.
• Turkki – 192.

Kala, äyriäiset:

• Sampin kaviaari – 201.
• Chum lohikaviaari – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Vaaleanpunainen lohi – 151.
• Mustekala – 74.
• Keta – 138.
• Haiili – 142.
• Katkarapu – 85.
• Lohi – 200.
• Kalmar – 77.
• Keitetyt simpukat – 53.
• Joki/meribassi – 80/12.
• Karas – 84.
• Sammpi – 161.
• Lohi – 222.
• Silakka – 248.
• Makrilli – 158.
• Kom – 141.
• Tonnikala – 95.
• Taimen – 99.
• Hyuk – 84.
• Osterit – 91.

Vihannekset:

• Vihreät herneet – 75.
• Kesäkurpitsa – 30.
• Keitetyt perunat – 80.
• Vihreä/sipuli – 21/41.
• Valkosipuli – 103.
• Munakoiso – 22.
• Tomaatti - 19.
• Porkkana – 29.
• kurkku – 15.
• Punajuuret – 46.
• Salaatti – 15.
• Olivit – 111.
• Retiisit – 22.
• Bulgarialainen pippuri – 25.
• Persilja – 45.

Hedelmät, marjat:

• Aprikoosi – 44.
• Oranssi – 38.
• Kirsikka – 46.
• Banaani – 87.
• Purukka – 42.
• Ananas – 49.
• Greippi – 37.
• Rypäleet – 73.
• Pyrynä – 41.
• Sitruuna – 30.
• Meloni – 34.
• Kiivi – 46.
• Mansikat – 40.
• Karpalot – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandariini – 39.
• Luumu – 41.
• Mango – 69.
• Persikka – 42.
• Vadelma – 43.
• herukka - 39.
• Apple – 48.
• Kirsikka – 54.
• Mustikat – 41.

Kuivatut hedelmät, pähkinät:

• Cashewpähkinät – 647.
• Kuivatut omenat – 275.
• luumut – 262.
• Saksanpähkinät – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hasselpähkinä – 701.
• Maapähkinät – 555.
• Päivämäärät – 277.
• Mantelit – 643.
• Kuivatut aprikoosit – 270.

Muna:

• Keitetty – 153.
• Höyrymunakas – 181.

Leivonnaiset:

• viipaloitu leipä – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239.
• Valkoinen leipä – 246.
• Ruisleipä - 210.

Mehut:

• Aprikoosi - 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48.
• Granaattiomena – 58.
• Persikka - 37.
• Sitruuna - 18.

Viini:

• Jälkiruoka – 175.
• Kuiva – 66.
• Puolikuiva – 78.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

1200 kalorin päiväruokavaliolla, jonka menuista ja katsauksista keskustellaan myöhemmin, on useita rajoituksia. Nämä ovat olosuhteita, joissa periaatteessa on mahdotonta kokeilla päivittäistä ruokavaliota:

• diabetes mellitus;
• bronkiaalinen astma;
• onkologiset sairaudet;
• virtsaelinten patologia;
• sydänkohtaus ja aivohalvaushistoria;
• alle 16 ja yli 65;
• tartuntataudit;
• sappirakon tulehdus;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• alkoholismi;
• raskaus ja imetys;
• täytyy ottaa elämää ylläpitäviä lääkkeitä.

Kuten painonpudotusarvostelut vahvistavat, 1200 kalorin ruokavalio on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua. Joten sen ainoa merkki on ylipaino. Kuitenkin ihmiset, jotka haluavat valita tämän tai toisen laihdutusmenetelmän, tulee tutkia lääkärin olemassa olevien vasta-aiheiden tunnistamiseksi. Ihminen ei välttämättä tiedä, että hänellä on jokin sairausvaikuttaa negatiivisesti hänen hyvinvointiinsa. Vaikka toisa alta terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ei ole koskaan vahingoittanut ketään.

1200 kaloria päivässä ruokavalio

Taulukko näyttää viikon ruokalistan.

	maanantai	tiistai	Keskiviikko	torstai	perjantai	lauantai	sunnuntai
Aamiainen	Porkkana-kaalisalaatti sitruunamehulla, 1 paahtoleipä, 2 juustoviipaletta, 1 höyrytetty kananfilee	Kaurapuuro, keitetty kananmuna ja siivu juustoa	Tattaripuuro maidolla	Kaurapuuro jogurtin kera	Höyrytetty munakas, juustopaahtoleipä	Tattaripuuroa, lasillinen jogurttia	Rakeinen raejuusto hedelmäpaloilla
välipala	Kahvi ja paahtoleipä hunajalla	Kaikki hedelmät ja jogurtti	Raejuustolla paistettu omena	Hedelmät	Marjat	Yksi banaani	Viljapulla ja lasillinen mehua
Lounas	Kasviskeitto ja keitetty kala	Kanaliemi, keitetty kana, oliiviöljyllä maustettu kasvissalaatti	Naudanpata sipulilla ja porkkanalla, bulgur	Ruskea riisi,tomaatti, naudanpihvi	Riisi höyrytetyn kalan ja kasvissalaatin kera	Kasviskeitto papuilla, tomaateilla ja sipulilla, greippimehu, puolikas vaahtokarkkeja	Dietoborssi, kasvissalaatti, höyrytetty lohipihvi
välipala	Jogurtti ja hasselpähkinät (2 kpl)	Kourallinen marjoja	Kaksi viipaletta Adyghe-juustoa, jogurttia	Raejuusto	Kourallinen rusinoita	Yksi keitetty muna ja mukillinen tomaattimehua	Höyrytetyt vihannekset
Illallinen	Kasvis- ja kalasalaatti	Rahavuoka	Kasvissalaattia ja höyrytettyjä kotletteja	Kasvissalaatti, keitetty kananmuna, höyrytetty kala	Jogurttia ja raejuustoa hunajalla	Kasviksilla paistettu kampela, siivu mustaa leipää	Mere- ja äyriäisalaatti avokadolla, durumvehnäspagetti

Arvosteluista löytyy monia mielenkiintoisia ruokaideoita. 1200 kaloria päivässä -ruokavaliolla on monia kannattajia, ja jotkut heistä jakavat aktiivisesti omia ruokalistojaan. Esimerkiksi on ihmisiä, jotka haluavat miettiä päivän ruokalistaa aamulla, päivän alussa. Tässä tapauksessa taulukon mukainen virtalähde on ihanteellinen.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g perunamuusia maidolla	150 g vinegrettiä jalostamattomalla voilla	1 uuniperuna
180g pastaa ja 30g raastettua kovaa juustoa	90 g rahkamassaa ja teelusikallinen smetanaa	160g kanalientä
150 g höyrytettyjä naudanpihvejä	2-munan munakokkelia	120 g dieettiborssia
180 g kaalirullia	100g juustokakkua tai tiramisua	80 g raejuustoa ja teelusikallinen smetanaa
74g edam-juustoa	2 rahkakakkua	1 omena

Suositukset

On olemassa useita hyödyllisiä vinkkejä, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen 1200 kalorin ruokavalion arvostelujen ja tulosten lukemista. Ehkä nämä suositukset auttavat niitä, jotka ovat todella valmiita muuttumaan parempaan suuntaan. Tarvitset siis:

• Ota yhteyttä yleislääkäriin ja/tai ravitsemusterapeuttiin.
• Pidä ruokapäiväkirjaa.
• Punnittele itsesi päivittäin seurataksesi tuloksia.
• Älä ylitä 1200 kcal:n kynnystä, mutta älä myöskään laske sitä.
• Luo valikko huolellisesti kaloritaulukon avulla.
• Tee valikosta mahdollisimman monipuolinen.
• Syö illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Juo enemmän tavallista vettä.
• Kovassa nälässä ei tarvitse kiusatabody – voit syödä vähäkalorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja dieettiruokapatukoita.
• Valmista pienet lautaset ja totu pieniin annoksiin.
• Muurestele ruoka perusteellisesti syödessäsi, keskity vain tähän prosessiin ilman, että muut asiat häiritsevät sinua.
• Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
• Suunnittele ruokalistasi viikkoa etukäteen.
• Etsi aikaa kevyelle liikunnalle.
• Kerran viikossa voit syödä mitä tahansa suosikkiruokaa tai välipalaa. Järjen rajoissa äläkä syö liikaa.
• Jos kalorien määrää on vaikea vähentää rajusti, voit aluksi tehdä valikon 1300-1500 kalorille.
• Tärkeää ei ole vain ruokavalioon pääseminen ja siitä poistuminen. Kalorien vähentämisen alussa ja lisäämisen lopettamisen jälkeen tulee olla asteittainen.
• Dietuetin enimmäiskesto on 21 päivää. Lisäksi vaaditaan 1-3 kuukauden tauko.

Saavutettavissa olevat tulokset ja ruokavalion haitat

Parhaiten luonnehtivat hänen positiiviset arvostelunsa niistä, jotka ovat laihduttaneet valokuvalla. Ruokavalio "1200 kaloria" antaa erinomaisen tuloksen, jos noudatat kaikkia sääntöjä. Monet tytöt onnistuivat pääsemään eroon keskimäärin 5-10 kg ylipainosta 3 viikossa.

1200 kalorin ruokavalion etuja on vaikea hukata – se on mahdollisuus päästä eroon kehon rasvasta lyhyessä ajassa, mutta et rajoita itseäsi tiukoihin ruokakieltoon. Mutta sillä on myös huonot puolensa. Ensinnäkin on vaikea laskea kaloreita ja elää "1200"-tilassa. Toiseksi, aivot itse protestoivat, koska ruokavalioon missä tahansa muodossa liittyy rajoituksia, ja haluat aina syödä jotain siitä, mitä ei olisi toivottavaa käyttää. Murtumisvaara on siis edelleen olemassa. Kolmanneksi on todennäköistä, että keho ei saa useita hyödyllisiä aineita. Siksi on suositeltavaa valita vitamiini-mineraalikompleksi.

1200 kalorin ruokavalion arvostelut

Yksikään kommenteista ei sanonut, että tällaista painonpudotustekniikkaa olisi vaikea sietää tai että laihdutetut kilot palasivat jonkin aikaa ruokavalion päättymisen jälkeen. Päinvastoin, naiset ylistävät ruokavaliota kutsuen sitä yhdeksi tehokkaimmista. Ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä. Asiantuntijat laskevat itsenäisesti päivittäisen kaloripitoisuuden kriittisen tason, joka voi olla jopa alle 1200 kcal. Siten on tehokas painonpudotus ilman stressiä keholle.

Yhdessä arvostelussa tyttö kirjoittaa, että hänen ravitsemusasiantuntijansa neuvoi häntä olemaan miettimättä valikkoa etukäteen. Kuten jo edellä mainittiin, ihmisen aivot voivat kapinoida "vakiintunutta" ruokavaliota vastaan. Täällä kaikki riippuu pikemminkin hahmosta. Jos ihmisen on helpompi syödä valikon mukaan, on parempi laatia se etukäteen. Jos hän ei useimmiten tiedä, mitä hän tarkalleen haluaa 10 minuutissa, ei ole mitään järkeä ajatella ruokavaliota etukäteen - kaikki epäonnistuu. Tässä tapauksessa on suositeltavaa vain ottaa ja syödä mitä haluat, laskea syödyn ruoan kaloripitoisuus ja kirjoittaa se päiväkirjaan vähentämällä tämä luku päivärahasta.

Yksi harvoista, jotka keräsivät melkein vainpositiivisia arvosteluja, - ruokavalio "1200 kaloria". Tämän painonpudotustekniikan ostajat huomaavat myös henkisen rauhan tänä aikana, mikä ei ole yhtä tärkeää keholle. Kyky syödä tuttuja ruokia ja tuotteita ei vaikuta negatiivisesti ihmisen psyykkiseen tilaan.

Vaikka ei ole arvioita, että tämä ruokavalio ei auttanut, tämä voi myös olla. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Asiantuntija auttaa sinua laskemaan päivittäisen vähimmäiskcal: n. Yleensä tulosten puute osoittaa, että keho ei riitä.