Kuivaruokavaliot: menetelmän kuvaus, sallitut tuotteet, ominaisuudet, tehokkuus, arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Millaisia ruokavalioita ihmiskunta ei ole keksinyt säilyttääkseen figuurinsa huippumuodin sanelemissa muodoissa. Kasviksia ja hedelmiä, proteiinia, suklaata. Jokaisella niistä on omat indikaatiot ja vasta-aiheet. Mutta niiden lisäksi on kuivaruokavalio. Mitä se on, analysoimme yksityiskohtaisesti tänään.

Yleiset periaatteet

Jos pidät laihduttamisesta, tiedät todennäköisesti ravitsemusasiantuntijoiden tärkeimmät suositukset. Älä syö ennen nukkumaanmenoa, jaa annokset pienempiin annoksiin ja juo enemmän vettä. Tämä on yksi tärkeimmistä käskyistä. Monet ovat kuulleet suosituksen juoda enemmän nesteitä, koska tämä stimuloi rasvojen hajoamisprosessia. Mutta kuivaruokavalio on täysin päinvastainen. Hänen toinen nimensä on vedetön, ja nykyään hänellä on faneja, jotka onnistuivat saavuttamaan erinomaisia tuloksia tällä tavalla. Mutta tällä järjestelmällä on haittapuolensa, ja joissain tapauksissa se voi olla vaarallista terveydelle.

Mikä on kuivaruokavalio

Tietenkin tiukkaveden kulutusta ei voi kieltää. Tämä voi johtaa kroonisten sairauksien kehittymiseen tai jopa kuolemaan. Siksi kuivaruokavalioon kuuluu vain kulutetun nesteen määrän rajoittaminen. Urheilijat käyttävät tätä ruokavaliota. Tässä tapauksessa ylimääräiset kilot ja volyymit vähenevät.

Ominaisuudet

Kuivaruokavalio painonpudotukseen on tilavuuden kiireellinen säätö, joka edellyttää ennakkokonsultointia ravitsemusterapeutin ja terapeutin kanssa. Tällaisen ruokavalion ominaisuudet ovat:

• Erittäin nopea tulos. On totta, että sen pitäminen on erittäin vaikeaa, tätä varten sinun on järjestettävä oikea tapa ulos ruokavaliosta.
• Tekniikalla saavutettava vaikutus on yksilöllinen. Kaikki organismit eivät ole taipuvaisia keräämään suuria määriä nestettä.
• Tätä järjestelmää ei voida sanoa täysin haitalliseksi. Kun sitä havaitaan, ei vain paino laske. Samalla selluliitti häviää.
• Tällaista painonpudotusta on useita erilaisia. Jokaiselle järjestelmälle on ominaista nesteiden kiellon suurempi tai pienempi jäykkyys. Mutta lisäehto on suolan hylkääminen.
• Tässä ruokavaliossa on joitakin lajikkeita, joihin liittyy jopa ulkoisen kosketuksen rajoittaminen veden kanssa.

Huomattava tulos näkyy vain, jos rajoitat ruokavaliota edelleen. Tämä auttaa sinua olemaan parantumatta painonpudotusohjelman lopussa.

Kenelle ruokavaliota suositellaan

Varoitamme jälleen, että tällainenjärjestelmä on erikoistunut. Jotkut asiantuntijat huomaavat, että sillä on etunsa ja että se voi joissain tapauksissa tehdä hyvää työtä. Mutta kuivaruokavalio ilman vettä on lyhytaikainen kurssi. Yleensä ravitsemusasiantuntijat tai kunto-ohjaajat määrittävät sen keston. Mahdolliset asiakkaat, joille kuivaruokavaliota voidaan suositella:

• Liikalihavuus. Tämä sisältää kaikki vaiheet poikkeuksetta.
• Keuhkotuberkuloosi.
• Altti allergisille reaktioille.
• Parantumattomat haavat ja muut ihosairaudet.
• Kaikki tulehdusprosessit.
• Nivelsairaudet.
• Munasarjojen adenoomat.

Järjestelmän plussat

Arvostelut auttavat määrittämään tällaisen sähköjärjestelmän edut ja haitat. Kuivaruokavalio on äärimmäinen ja erittäin tehokas tapa päästä eroon ylipainosta. Jos noudatat suosituksia oikein, voit päästä eroon 1 kg ylipainosta päivässä. Eli viikossa voit laihtua jopa 7 kg. Tämä on tärkein plus, jonka vuoksi ihmiset ovat valmiita kestämään kaikki miinukset.

Mutta tässä eivät ole kaikki edut, jotka tämän ruokavalion noudattaja saa. Jos otamme huomioon klassisen tekniikan, säästyt nälän tunteelta. Listataanpa lyhyesti lisäedut, jotka tämän järjestelmän kannattaja saa.

• ruokavalio voi olla täydellinen ja tasapainoinen.
• Vesidieetin aikana kudosten uusiutuminen kiihtyy.
• Aineenvaihdunnan aktivointi.

Lisäksi ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että veren happamuus on normalisoitumassa.

Haittoja

Ei niitä ole niin paljon, mutta ne ovat melko painavia. Se häiritsee mineraalien tasapainoa ja voi johtaa kohtausten kehittymiseen. Tämä tila häiritsee sydämen toimintaa. Ylimääräistä nestettä ei saa olla enempää kuin 20 % kehon kokonaispainosta. Jos tämä luku ylittää 25%, niin "sivuvaikutusten" todennäköisyys on melkein ehdoton. Järjestelmän ilmeinen haittapuoli on hyvinvoinnin vakava heikkeneminen. Henkilö voi kokea:

• Heikkous ja huimaus.
• Vakava ärtyneisyys.
• Jatkuva jano.
• Useimmat ihmiset kokevat ummetusta. Veden puute kehossa vaikuttaa suoraan suoliston toimintaan.
• Letargia ja heikkous. Henkilö menettää työkykynsä.
• Jos jatkat ruokavaliota yli sallitun ajan, henkilö voi kokea pahoinvointia kehon nesteen puutteesta, lämpötila nousee.

Perussäännöt

Lahjalihasmassan ruokavaliota käyttävät yleisimmin kilpailua edeltävät urheilijat. Klassiselle tekniikalle on vähän vaatimuksia. Tärkeintä ei ole juoda enempää kuin 1 litra nestettä päivässä. Tämä määrä ei sisällä vain puhdasta vettä. Kaikki juomat, liemet, soseet ja smoothiet tulee myös laskea. Se ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Lisäksi on olemassa useita sääntöjä:

• Ruoan kaloripitoisuutta tulisi vähentää 20 % suositellusta. On olemassa erityisiä kaavoja, joiden avulla voit laskea yksittäisen indikaattorin.
• Edellytyksenä on sellaisten tuotteiden poissulkeminen valikosta, jotka säilyttävät kosteuden kehossa.
• Aterioiden tulee olla murto-osia, ja aterioiden välinen aika on enintään 2-3 tuntia.
• Kuivapainonpudotus vaatii selkeän tavoitteen asettamisen, muuten raskasta hoitoa on vielä vaikeampi kestää.
• Vaikka keho sietäisi rajoituksia normaalisti, ruokavaliota ei pidä noudattaa viikkoa kauempaa.
• Poistumisen pitäisi olla hyvin sujuvaa.

Kielletyt ruoat

Katsotaanpa tarkemmin, mistä tässä ruokavaliossa on kyse. Laiha lihasmassa vaatii erityistä asennetta ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen. Siksi sinun tulee ehdottomasti neuvotella henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Ruokavalion jäykin versio sisältää täydellisen nälkään, mutta useimmissa tapauksissa käytetään lievempää versiota. Hänen mukaansa janoa kiihottavia ja kosteuden poistumista estäviä ruokia tulisi lopettaa. Nämä ovat säilykkeitä ja savustettuja, suolakurkkuja ja makeisia.

On muistettava, että ruokavalioon ei liity pelkästään veden poistamista kehosta. Jos näin olisi, niin diureettien juominen riittäisi. Mutta ruokavalion ydin on tasapainottaa kehon rasva- ja lihasmassaa. Siksi on välttämätöntä luopua eläinrasvoista, pikaruoasta ja puolivalmisteista. Poikkeuksia ovat kahvi ja sooda, alkoholi ja leipä, mausteruoat.

Perusravitsemus

Laiton massaruokavalio ei eroa liikaa muista järjestelmistä. Sallittuja elintarvikkeita ovat rasvaton raejuusto, vähärasvainen kala ja valkoinen liha,eli kana ja kani. Voit syödä pähkinöitä ja vihanneksia, sieniä ja vasikanlihaa, kuivattuja hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Pienet määrät hunajaa eivät myöskään ole poissuljettuja, koska se aiheuttaa janoa.

Ruovi on kuiva, joten kaikki mehut, kivennäisvesi, liemet ja hyytelöt, maito ja hapanmaitojuomat jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Keitoista on luovuttava, kunnes dieetti on ohi, ja puurot keitetään vain murenemaan odottaen, että vesi haihtuu kunnolla.

Valmistautuminen ruokavalioon

Tämä on tärkeä kohta, koska keholla on vaikeuksia äärimmäisten rajoitusten kanssa. Paljon parempi, jos niihin tottuu vähitellen. Ihanteellinen vaihtoehto olisi, jos aloitat laihdutusaktiviteetit 2 viikkoa ennen pääruokavaliota. Tänä aikana ruokavalion perusta on liha, vihannekset, hedelmät ja piimä. Älä unohda, että kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuus ei saa olla liian korkea. Anna etusijalle kuiva maksa, älä kakkuja. Korvaa paistetut piirakat tuulipiirakoilla ja käytä täytteenä kasviksia. Päivä ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee juoda litra kivennäisvettä. Tämä varmistaa normaalin suolatasapainon.

Laitolla kolme päivää

Lyhyt painonpudotus tapahtuu melko tiukkojen suunnitelmien mukaan. Luettelo tuotteista, joita käytetään kolmen päivän järjestelmässä, on vaatimattomampi. Aamumurot voidaan keittää hirssistä, riisistä, kaurasta ja tattarista. Voit lisätä kuivattuja hedelmiä. Taukojen aikana saa juoda enintään 400 ml nestettä.

Periaatteessa valikko on yksitoikkoinen, ohkuin voit itse arvioida. Aamiaiseksi voit 200 g valmista puuroa lusikalla hunajaa. Toiseksi aamiaiseksi - 300 g kasvissalaattia sitruunamehulla. Lounaaksi - keitetty rinta- tai vasikanliha (100 g) ja 200 g tuoreita vihanneksia. Iltapäivän välipalaksi valmista itsellesi 150 g höyrytettyä kalaa. Illalliseksi - lasillinen jogurttia.

Kuten edellä mainittiin, laihaa lihasmassaa kasvattava ruokavalio voi olla enemmän tai vähemmän jäykkä. Tässä suoritusmuodossa sitä voidaan tarkkailla enintään 7 päivää. Jos urheilija pyrkii kasvattamaan lihasmassaa, suositellaan lievempää vaihtoehtoa, jossa proteiinin ja nesteen saantia lisätään, jotta elimistö ei puutu niistä. Tärkeintä on välttää ylimääräisiä hiilihydraatteja ja rasvoja.

Pois ruokavaliosta ja arvosteluista

Tämä on tärkein kysymys, josta tulisi keskustella henkilön kanssa ennen kuin hän aloittaa ruokavalion. Väärä poistuminen vie sinulta kaikki saavuttamasi tulokset. Ensimmäisen viikon aikana sinun on lisättävä asteittain ruusunmarjakeitteitä ja kivennäisvettä. Joka päivä 100 ml lisätään normiin. Myös ruokavalion energia-arvoa tulee nostaa asteittain: ensimmäisenä päivänä 1000 kcal asti ja sitten lisää vielä 100 kcal päivässä normiin.

Arvostelujen mukaan kuivaruokavalio on tehokas, mutta raskas. Tämä on yksi harvoista järjestelmistä, jonka avulla voit laihtua 7-10 kg viikossa ilman nälkää. Mutta arvostelut korostavat, että jos et laita ruokavaliota kuntoon, ylimääräiset kilot palaavat vielä nopeammin kuin ne lähtivät. Tällä järjestelmällä on myös opetuksellinen luonne. Vähitellen laajenemassaruokavaliossasi, löydät sen optimaalisen koostumuksen, joka säilyttää aina kauniin vartalon.