Parhaat aamiaisideat. Sunnuntain aamiainen koko perheelle

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Monet ihmiset muistavat ne hetket, jolloin laiskuus estää sinua nousemasta sängystä aikaisin aamulla. Tällaisina hetkinä et halua edes juoda kahvia. Ja jos sinulla on mahdollisuus myöhästyä, niin kiire ruuan suhteen eikä ole aikaa ajatella.

Monen päivä alkaa ruokailulla. Asiantuntijat sanovat, että aamu on paras aika syödä hiilihydraattipitoista ruokaa. Siksi aamulla on parempi syödä monimutkaisia yhdisteitä sisältävää ruokaa. Näitä ovat murot, leipä tai mysli. Monimutkaiset hiilihydraatit pitävät kylläisenä pitkään. Aamiaisen aikana tulee syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Mutta lääkärit eivät suosittele syömään sitä illalliseksi. Yksinkertaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat makeiset.

Elävään organismiin tulevat ravinteet imeytyvät sen toiminnan varmistamiseksi. Jos söit makeisia aamulla, mikä on puolet tai yli 50% päivittäisestä kalorien saannista, et saa ylimääräisiä kiloja, koska nämä kilokalorit poltetaan iltaan asti. Jos syöt makeisia illalla, seuraukset ovat päinvastaiset.

Jos syöt väärän aamiaisen, tulet nälkäiseksi lyhyessä ajassa. Voimien palauttamiseksi lounaan aikana sinun on syötävä odotettua enemmän. Pienet annokset (5-6 ateriaa) ovat yksi periaatteistaoikea ravitsemus.

Aamiaisideoita

Mielanne, hyvinvointisi ja työkykysi koko päivän ajan riippuvat siitä, kuinka saat tarpeeksi ruokaa aamulla.

Terveellisiä ruokia ovat viljat (kaurapuuro, tattari ja muut), jogurtti, voileivät, krutonkeja, muna- ja raejuustoruoat. Syömällä tällaista ruokaa aamulla täytät kehosi energialla.

Jokaisella maalla on omat aamiaisideansa. Mitä he syövät aamulla eri v altioissa? Puhutaanpa tästä nyt tarkemmin.

Japani

Japanilaiset ovat muinaisista ajoista pitäneet misokeittoa ensimmäisenä aamiaisruoana. Tässä maassa he syövät myös raakoja munia ja vihanneksia, riisiä ja paistettua kalaa aamuisin. Japanilaiset uskovat, että syömällä tällaista ruokaa aamiaiseksi he ovat kylläisiä pitkään.

Kiina

Kiinassa nuudelit ja riisi ovat kunniassa. Päivän ensimmäinen ateria tässä maassa on tärkeä ja perusteellinen tapahtuma. Myös aamiaiseksi Kiinassa voi tarjoilla keittoa, riisijauhopiirakkaa, jotka ovat vähän kuin mantia. Mutta ne on keitetty, ei paistettu.

Intia

Tässä maassa ei ole helppoa pysyä nälkäisenä, koska siinä on paljon hedelmiä. Intiaanit syövät riisiä ja leipää aamiaiseksi.

Turkki

Turkissa on tapana syödä terveellinen aamiainen. Se voi olla vihanneksia, juustoa. Aamiaisen tärkein ominaisuus Turkissa on hunaja. Sitä syödään leivän tai yksinkertaisesti teen kanssa. Huolimatta siitä, että turkkilaiset ovat kahvin ystäviä, he haluavat silti juoda vahvaa ja kuumaa teetä aamuisin.

Israel

Tässä maassa ruoassa suositaan maitotuotteita. Se tarkoittaa, ettäettä liha on poissuljettu. Ja kuitenkin Israelissa leivonnaisia tarjoillaan myös aamiaiseksi.

Egypti

Aamiaiseksi egyptiläiset syövät filafilia ja täysmedameja. Näiden ruokien kanssa tarjoillaan Techin-kastiketta, johon voi aterioiden yhteydessä kastaa leipää yms. Aamuisin egyptiläiset juovat myös hibiscus-teetä.

Marokko

Marokko on sitrushedelmien toimittajamaa. Tästä huolimatta aamiainen täällä pärjää ilman appelsiineja ja mandariineja. Aamuisin tässä maassa syödään leivonnaisia, hunajaa, juustoja ja manteleita. Aamiainen huuhdellaan mehulla, teellä ja kahvilla. Marokossa ihmiset syövät usein aamuisin.

Italia

Aamuateria Italiassa on paljon vaatimattomampi kuin lounas ja päivällinen. Aamiaiseksi italialaiset syövät pullaa ja juovat kahvia, mutta hyvin harvoin lisäävät tähän siivua juustoa.

Ranska

Kuten Italiassa, ranskalaiset syövät hyvin vaatimattoman aamiaisen. Ranskalainen aamiainen koostuu kahvista ja pienestä pullasta. Croissantit, bagelit ja voileivät ovat ranskalaisten perinteisiä leivonnaisia. Todellinen ruokahalu tulee vasta lounasaikaan.

Belgia

Belgiassa aamulla syöminen on samanlaista kuin aamiainen Ranskassa ja Italiassa. Täällä he syövät aamulla marmeladia, hilloa, kevyesti paahdettua leipää. Sen jälkeen juodaan kuppi kahvia, teetä, lasillinen vettä tai mehua.

UK

Englannissa syödään raskaita ja rasvaisia ruokia aamiaiseksi. Itse asiassa tällaista ruokaa syödään kerran viikossa usean työpäivän jälkeen. Perinteinen englantilainen aamiainen on yhdistelmä kaurapuuroa, mehua ja keitettyä munaa.

Ruotsi

Ruotsalainen aamiainen sisältää useita kalalajikkeita, vihanneksia ja muroja. Muista syödä voileipä aamupalan aikana. Kahvia suositellaan aamiaiseksi tässä maassa.

USA

Tässä maassa pikaruoalla on tärkeä rooli korkean elämäntahdin vuoksi. Siksi aamiainen koostuu pääasiassa leivonnaisista. Jos amerikkalaisella on aikaa töihin, niin aamiainen on intensiivisempi - mysliä tai maissihiutaleita, paahtoleipää maapähkinävoilla.

Espanja

Tässä maassa ihmiset suosivat churroja aamiaiseksi. Nämä ovat sokeripäällysteisiä choux-taikinarullia, joiden päällä on makea suklaakuorrutus.

Portugali

Portugalilaiset juovat maitoa tai teetä ennen töihin lähtöä. Juusto- tai voivoileipien mukana on juomia. Jos portugalilaiset eivät myöhästy töistä, he voivat hemmotella itseään makeilla leivonnaisilla.

Saksa

Saksassa aamiainen sisältää leivonnaisia, kahvia ja kinkkua. Viime aikoina aamiaismurot ovat yleistyneet. Lisäksi jotkut alkoivat syödä enemmän juustoa, kun taas toiset - hedelmiä.

Korea

Koreassa aamiainen ei eroa lounaasta ja illallisesta. Korealaiset syövät yleensä riisiä, ramenia ja kimchiä aamuisin.

Meksiko

Tämän maan asukkaat ovat tottuneet syömään aamiaisen hyvin aikaisin, heti kun ulkona alkaa paistaa. Meksikon asukkaat syövät kaksi aamiaista. Ensimmäistä pidetään kevyenä (leipää ja jotain kuumaa). Toinen aamiainen on hieman runsaampi (hedelmät, munaruoat, erilaiset leivonnaiset jne.).

Ideat aamiaiseksi ovat erilaisia, mutta silti joka maassa ihmiset kunnioittavat omiaanastiat.

Mikä on paras aamiainen? Monien ihmisten yleisin valinta on munakokkelia. Joku sanoo, että paras aamiainen on munakokkelia tai puuroa. Jotkut eivät syö aamuisin ollenkaan. Joidenkin indikaattoreiden yhteensopivuuden kann alta munakokkelia on kuitenkin paras aamiainen. Tämä on yksinkertainen ruokalaji, joka voidaan valmistaa nopeasti ja helposti. Siksi, kun aamulla ei ole vapaata aikaa, munakokkelia on helpompi tehdä.

Kaurapuuro, herra

Kuten tiedät, kaurapuuro on erittäin hyödyllistä keholle. Se sisältää kaliumia, fosforia ja muita alkuaineita. Kaurapuuron syöminen aamulla voi ehkäistä maha- ja suolisto-ongelmia.

Kaurapuuro ehkäisee gastriittia, mahahaavojen kehittymistä. Lisäksi tämä puuro tukee immuniteettia. Kaurapuuroista ei löydy kolesterolia ja rasvaa. Joten joka tapauksessa se on tärkeää ja hyödyllistä keholle. Tästä huolimatta tällä ruoalla on huonot puolensa. Kaurapuurossa oleva fytiinihappo huuhtoo elimistöstä kalsiumia, kemiallista alkuainetta, joka on erittäin hyvä luustolle.

No, ilmaus "Kaurapuuro, herra!" läsnä Sherlock Holmes -elokuvassa. Siitä tuli siivekäs.

urheilijamenu

Aamiaismenu on erityisen tärkeä urheilijalle. Harjoittelussa kaikkensa antaen urheilija tuntee olonsa väsyneeksi, ja siksi on välttämätöntä jakaa päivittäinen proteiini-, rasva- ja hiilihydraattinormi oikein.

Urheilijat syövät aamuisin erilaisia ruokia. Esimerkiksi kaurapuuro, hunaja, banaani ja riisi ovat hyviä. Tämä tuotteiden yhdistelmä mahdollistaa pitkän ajansaa tarpeekseen.

Tattari, marjat, banaani ja kala - myös näiden ruokien yhdistelmä miellyttää sinua.

Kuten näet, urheilijoiden aamiaismenu on varsin monipuolinen. Jokainen valitsee jotain itselleen!

juustomassa aamulla

Onko raejuuston syömisestä aamulla mitään hyötyä? Mitä mieltä sinä olet? Itse asiassa keholla on usein proteiinin puute. Kun syöt aamiaisen raejuustolla, teet päivästäsi kevyen ja rikkaan. Etuna on, että raejuusto sopii hyvin eri hedelmien, maitotuotteiden kanssa.

Voiko raejuustolla laihtua? Voit, jos syöt vähärasvaista tuotetta. Tämä vähentää syömäsi ruoan päivittäistä kaloripitoisuutta. Jos syöt pääasiassa vain suolaisia ruokia, voit lisätä vähärasvaiseen raejuustoon kasviksia, suolaa ja pippuria.

Eri viljat - erilaiset edut

On pitkään tiedetty, että jokaisella viljatyypillä on omat etunsa. Kaurapuuro on siis vilja, jota syödään ruokavalion aikana.

Ihmiset pitävät mannapuurosta, koska se sulautuu nopeasti ja helposti. Tattaripuuro sisältää runsaasti keholle tärkeitä alkuaineita. Näitä ovat rauta, kalium, magnesium.

Orapuuro sisältää B-vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia. Ohrapuuro parantaa ruoansulatusta ja auttaa pudottamaan painoa. Huolimatta siitä, että riisi on paljon kaloreita, sitä kulutetaan edelleen, koska se sisältää runsaasti B- ja E-vitamiineja.

Hirssipuuro sisältää proteiinia ja on hyvin sulavaa. Maississa on monia keholle hyödyllisiä alkuaineita. On myös "pikapuuroja". He ovatvalmistetaan lyhyessä ajassa. Käsittelyn jälkeen tällaisessa astiassa ei ole melkein yhtään kuitua jäljellä. Tällaisesta puurosta tulee mautonta, joten siihen lisätään maitojauhetta, sokeria jne. Mutta koska tämä ruoka ei sisällä kuituja, se sulautuu helposti ja ihminen haluaa syödä uudelleen lyhyen ajan kuluttua.

Tee puurosta maukkaampaa lisäämällä siihen hedelmiä, marjoja, hunajaa.

Voimme siis lämpimästi suositella, että syöt aamulla sellaista terveellistä ruokaa kuin puuroa, jotta olet aina hyvässä kunnossa.

Aamiaisen aika

Yleensä ihmiset syövät päivän ensimmäisen ateriansa klo 6.00-8.00. Tämä on paras aika aamiaiselle. Muista, että sinun täytyy syödä aamulla, jotta kehosi saa energiaa koko päiväksi. Tietysti olet jo ehtinyt tulla nälkäiseksi nukkumiselle varattuna aikana. Lisäksi, jos jätät aamupalan väliin, se vaikuttaa terveytesi huonosti.

Siten aamiaisaika klo 5–9 on optimaalinen. Ja nyt lisää ruoista, joita suosittelemme valmistamaan suurelle perheellesi.

Mielenkiintoisia ideoita

Suosittelemme valmistamaan eräänlaista munakokkelia pinaatin kanssa. Otamme 3 valkuaista, sekoita puoleen lasilliseen jo sulatettua pinaattia, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Tätä ruokaa tulee kypsentää mikroa altouunissa 2-5 minuuttia.

Juomista muista valmistaa pirtelö hedelmistä. Valitse mikä tahansa marja tai leikattu hedelmä. Sekoita 1 kuppi marjoja tai hedelmiä 2 kupilliseen rasvatonta maitoa,lisää 100 grammaa vaniljavanukasta ja sama määrä jäämurskaa. Energiacocktail on sinulle hyödyllinen, kokeile sitä!

Raejuustosta suosittelemme, että yrität valmistaa ihanan vuoan. Sekoita 2 pakkausta raejuustoa, lisää 4 rkl sokeria, 2 kananmunaa ja 1,5 rkl mannasuurimoa. Sekoita tasaiseksi. Paista astiaa uunissa 10 minuuttia. Paistamisen jälkeen suosittelemme, että jätät astian pois uunista samaksi 10 minuutiksi.

Yllä olevat aamiaisideat ovat varmasti miellyttäviä. Kokeile jotakin ruoista yllättääksesi perheesi tai läheisesi!

Aamiainen koko perheen kanssa

Sunnuntain aamiainen on tärkeä ateria koko perheelle. Se on erittäin tyydyttävää, antaa kaikille päivittäistä energiaa. Vapaapäivänä voit tehdä jotain erityistä miellyttääksesi rakkaitasi. Valmista heille marokkolainen, japanilainen tai brittiläinen aamiainen ja tarjoa viikkoa myöhemmin seuraava sarja perinteisiä ruokia, mutta toisesta maasta. Rakkaasi arvostavat tätä hoitoa.