Laihdutusruokavaliot: luettelo parhaista

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Laihduttamisesta on tullut viime aikoina yhä suositumpaa. Loppujen lopuksi useimmat tytöt haaveilevat täydellisestä vartalosta. Ja tällaisten muotojen saavuttamiseksi he turvautuvat yleensä ruokavaliorajoituksiin ja ruokavalioihin. Ja mitä on parempi syödä? Painonpudotuksen ruokavaliotuotteet, joiden luettelo on esitetty alla, ovat erinomainen perusta ruokavaliolle. Syömällä terveellistä ruokaa voit parantaa ulkonäköäsi merkittävästi. Terveysruokakaupasta saat tarvitsemasi ruoan. Monilla suurkaupunkialueilla tällaiset supermarketit ovat avoinna. Löydät niistä sopivia tuotteita.

Mitä ainesosia ja ruokia pitäisi lisätä ruokavalioosi, jotta pari ylimääräistä kiloa laihtuisi? Harkitse nyt.

Laihdutukseen tarkoitettuja laihdutusruokia: paras lista

• Munat. Aiemmin väitettiin, että ne sisältävät paljon kolesterolia. Mutta se oli kauan sitten. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että munat eivät vaikuta veren kolesterolitasoihin eivätkä siksi aiheuta sydänkohtauksia. Tuote sopii niille, jotka haluavat laihtua. Munat sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja.
• Vihreät lehdet. Näitä ovat pinaatti, lehtikaali, kaali ja muut. Ne ovat korvaamattomia, kun ne katoavat.paino. Vihreät lehdet ovat tärkeitä painonpudotusprosessissa. Ne sisältävät vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Jos lisäät vihreitä lehtiä ruokavalioosi, voit lisätä annosten määrää merkittävästi. Se ei mene yli laidan kaloreilla. Tämä ruokailutapa "kouluttaa" kehon syömään vähemmän tulevaisuudessa. Huomaa, että vihreät lehdet sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja. Ne sisältävät kalsiumia, joka osallistuu rasvanpolttoprosessiin.
• Kananrintaa ja naudanlihaa. Ravitsemusasiantuntijat ovat epäoikeudenmukaisesti tehneet lihasta todellisen demonin. Pakastettuna ei tietenkään ole hyötyä. Mutta tuore ei vaikuta diabeteksen ja sydänsairauksien esiintymiseen. Liha on yksi ruokavalion tärkeimmistä ystävistä. Se on täynnä proteiinia.
• Chilipippuria. Tämä tuote on hyödyllinen, siinä on erityistä ainetta, joka lisää rasvanpolttoa ja vähentää ruokahalua.
• Tonnikala. Tämä tuote sisältää runsaasti proteiineja, mutta samalla se on vähän kaloreita. Tonnikala on ihanteellinen niille, jotka haluavat syödä proteiinipitoista ruokaa, mutta eivät pidä lihasta.
• Chia-siemenet. Ne ovat erittäin ravitsevia. Edistä nopeaa kylläisyyttä.
• Hedelmät. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä tuotteita. Ne, jotka rakastavat vihanneksia ja hedelmiä, ovat paljon terveempiä.

Lohi

Tämä kala on uskomattoman terveellistä. Hän on tyytyväinen. Lohi, kuten merenelävät, sisältää suuren määrän jodia. Tämä kala sisältää omega-3-rasvahappoja. Ne auttavat estämään tulehduksia. Rasvahapoilla on myös tärkeä rooli liikalihavuuden torjunnassa. Jos sinulla ei ole lohta, taimen tai makrilli ovat myös hyviä.

Ristikukkaiset vihannekset

Jos puhumme ravitsemusravinnosta, niin terveelliset ruoat kannattaa muistaa. Näitä ovat ristikukkaiset vihannekset (brysselikaali, valkokaali, kukkakaali, parsakaali). Niissä on runsaasti kuitua. Ne sisältävät myös suuren määrän kasviproteiinia.

Kuitujen, proteiinien ja vähäkaloripitoisuuden yhdistelmä tekee tästä tuotteesta ihanteellisen niille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa.

Keitetyt perunat

Tämä on ravitsevin ja tyydyttävin ruoka kaikista. Tämä tarkoittaa, että syömällä tällaisia perunoita koet kylläisyyden tunteen pitkään. Anna juureksen jäähtyä kypsennyksen jälkeen hieman, jotta siihen muodostuu kuitumainen aine.

Pavut ja muut vihannekset

Jotkin palkokasvit auttavat sinua laihduttamaan. Näitä ovat pavut, linssit, mustat pavut ja muut. Palkokasvit sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia. Tällaisen ruoan syömisen jälkeen kylläisyyden tunne säilyy pitkään.

Raejuusto

Jos puhumme dieettiruoista, niin niihin tietysti kuuluvat maitotuotteet. Nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia. Parasta on raejuusto. Tämä on puhdasta proteiinia. Lisäksi se sisältää vähäisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Haluatko lisätä proteiinin saantiasi? Syö sitten lisää raejuustoa. Se kyllästää kehon energialla, kun taas henkilö ei syö liikaa. Kun valitset raejuustoa, kiinnitä huomiota rasvaprosenttiin.

Kaikki maitotuotteet, mukaan lukien raejuusto, sisältävät runsaasti kalsiumia. Ja se on hyvävaikuttaa painonpudotukseen.

Avokado

Mitä muita dieettiruokia on saatavilla painonpudotukseen? Lista jatkuu hedelmällä nimeltä avokado. Tämä on ainutlaatuinen tuote. Se sisältää terveellisiä rasvoja. Niiden lisäksi hedelmät sisältävät paljon vettä. Siksi se ei ole kovin ravitsevaa. Avokadot sisältävät kuitua ja kaliumia.

Pähkinät

Vaikka nämä ruoat ovat kylläisiä rasvoja, ne johtavat painonnousuun. Pähkinät sopivat hyvin välipalaksi. Vain näiden tuotteiden kohdalla sinun pitäisi tietää mitta, koska ne ovat paljon kaloreita.

Greippi

Mitä muita laihdutustuotteita tunnetaan laihduttamisesta? Lista jatkuu greipeillä. Sillä on suora vaikutus painonpudotukseen. Greippi normalisoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

Jogurtti

Toinen välttämätön maitotuote on jogurtti. Se sisältää prebiootteja, jotka parantavat huomattavasti ruoansulatusta. Ja avain terveeseen kehoon on tietysti oikea ruoansulatus.

Terveellinen ruokavalio ei ole myytti

On olemassa terveellinen ruokavalio laihtumiseen. Mikä hän on? Mikä on sen olemus? Tällaisen ruokavalion aikana noudatetaan yksinkertaisia oikean ravitsemuksen periaatteita. Tällaisesta järjestelmästä voi tulla elämäntapa. Valitse terveellisiä reseptejä. Niiden mukaan valmistetut ruoat eivät ole vain maukkaita, vaan myös terveellisiä.

Tämän ruokavalion aikana ei tarvitse laskea kaloreita. Terveellinen ruokavalio tuo mielenrauhaa. Yhden viikon aikana tällaista ravintoa menetetään noin yksi kilo. Ruokavalion tärkein etu on, että lihasmassa korvaa rasvaa. Varsinkin jos sellaisena aikanaharjoittele useita kertoja viikossa.

Pääsäännöt:

1. Vähintään viisi ateriaa päivässä.
2. Syö kolmen tunnin välein. Jos nälkä tulee aikaisemmin, voit syödä välipalaa.
3. Älä syö enempää kuin 300 grammaa ruokaa kerrallaan.
4. Suurin osa päivittäisestä kalorien saannista tulee olla päivän ensimmäisellä puoliskolla (ennen klo 15.00).
5. Syö aamiaiseksi hitaita hiilihydraatteja (muroja), lounaaksi - proteiiniruokaa, kuitua ja illallisella - proteiineja.
6. Valitse välipalaksi pähkinät, kuivatut hedelmät (enintään viisikymmentä grammaa).
7. Tee valikosta monipuolinen.

Mitä syödä? Hedelmät, viljat, vihannekset, kuivatut hedelmät, pähkinät, liha, vihannekset, sienet, maitotuotteet.

Vasta-aiheet: sairaudet, jotka vaativat tiettyä ruokavaliota.

Laitioruoka: terveellisiä reseptejä

Aloitetaan lihavuokasta. Tällainen ruoka ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• kolme munaa;
• puoli lasillista maitoa;
• 600 g broilerinfilettä (tai valmista jauhelihaa);
• 50g voita;
• suola;
• pippuri.

Ruoanlaitto:

1. Ensin, jos otit fileen, tee jauheliha.
2. Vatkaa munat maidon kanssa, lisää pippuria, suolaa.
3. Kun on sekoitettu maito-munaseos ja jauheliha, lisää voita (sen tulee olla huoneenlämpöistä). Sekoita sitten huolellisesti, jotta saatsaatiin homogeeninen massa. Voit käyttää tehosekoitinta näihin tarkoituksiin.
4. Ota seuraavaksi pieni muotti, voitele se öljyllä, laita massa sinne, tasoita.
5. Lämmitä uuni 180 asteeseen. Paista kypsäksi, noin 30-40 minuuttia.

Rahavuoka

Kun valitset terveellisiä reseptejä, sinun tulee kiinnittää huomiota tähän. Perinteisessä vuokassa käytetään vehnäjauhoja, mutta korvaamme sen maissijauhoilla.

Ruoanlaittoon:

• 150 ml smetanaa;
• kolme munaa;
• 600 grammaa raejuustoa;
• 60 grammaa sokeria ja sama määrä rusinoita;
• 80 grammaa maissijauhoa;
• 50 grammaa kuivattuja aprikooseja tai kuivattuja kirsikoita.

Ruoanlaitto:

1. Piippaa ensin munat sokerilla. Lisää seuraavaksi raejuusto ja smetana. Vispaa.
2. Syötä sitten jauhot. Sekoita huolellisesti.
3. Kuvattujen hedelmien lisäämisen jälkeen.
4. Seuraavaksi ota uunivuoka, voitele voilla, levitä massa, tasoita.
5. Esilämmitä uuni, paista vuoka neljäkymmentä minuuttia.

Jos olet kiinnostunut laihdutusravinnosta, alla olevat reseptit kiinnostavat sinua.

Avokadoveneet

Tämä alkuperäinen terveellinen välipala miellyttää niitäkin, jotka eivät todellakaan pidä näistä terveellisistä eksoottisista hedelmistä. Huomaa, että tämä on alkupala. Yhtä venettä varten tarvitset yhden avokadon (kaksi puolikasta).

Ruoanlaittoon tarvitset:

• yksi tölkki parsaa (purkki);
• avokadohedelmät(kypsä);
• salaatti;
• pala hieman suolattua lohta;
• punainen kaviaari;
• granaattiomenamehu (kastike);
• oliiviöljy;
• etikka kastikkeeksi.

Ruoanlaitto:

1. Leikkaa ensin avokado kahtia, poista kivet.
2. Kaavi seuraavaksi massa varovasti lusikalla, hienonna veitsellä.
3. Leikkaa lohi veitsellä (ohueksi). Muotoile seuraavaksi koristeruusuja näistä raidoista.
4. Leikkaa parsat ohuiksi viipaleiksi.
5. Valmista seuraavaksi kastike. Sekoita tätä varten öljy granaattiomenamehun ja etikkaan.
6. Sekoita avokado parsaan. Lisää seuraavaksi päälle kastike.
7. Pidä sitten puolikkaat lautaselle, laita salaatinlehti jokaisen päälle. Laita täyte huolellisesti sisään.
8. Koristele ruoka punaisella kaviaarilla ja lohiruusukkeella.

Johtopäätös

Nyt tiedät yllä luetellut laihdutusruokavaliot. Artikkelissa käsitellään myös tapoja valmistaa terveellisiä ruokia. Jos valitset dieettiruokaa, artikkelissa kuvatut reseptit ovat hyödyllisiä.