"Oikeat" tuotteet. Mitä ruokia tulisi syödä? Oikea ravitsemus: päivän ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Nyt monet ihmiset tavoittelevat terveellisiä elämäntapoja, luopuvat huonoista tavoista, harjoittelevat ja valitsevat oikeita ruokia, jotka tuovat suurta hyötyä keholle.

Ruoalla on v altava vaikutus ihmisen hyvinvointiin. Usein on mahdollista huomata, että ylensyöminen aiheuttaa vatsan raskautta. Aamiaisen väliin jättäminen vaikuttaa negatiivisesti koko seuraavaan päivään, koska elimistö ei saa aamulla tarvittavaa energiamäärää. Jos on aamiainen, mutta ei terveellisistä ruoista, niin uneliaisuus tai lisääntynyt nälän tunne ilmenee lounasaikaan. Lisäksi ihmisen ulkonäkö muuttuu. Loppujen lopuksi hän saa vitamiineja ja kivennäisaineita ruoan kanssa. Jos niitä on tarpeeksi, kynnet ja hampaat ovat terveitä ja hiukset lakkaavat putoamasta. Tämä korvaa monet kauneussalonkimatkat ja säästää sinua uuvuttavilta kosmeettisilta toimenpiteiltä.

Ravinto ja terveys

On erittäin tärkeää, miten ihminen elää, mitä hän syö. Hänen terveytensä riippuu suoraan tästä. Tietysti ruuan lisäksion muita tekijöitä (esimerkiksi saastunut ympäristö tai geneettinen taipumus tiettyihin sairauksiin), joita ihmiset eivät voi muuttaa. Mutta korvaamalla oikeat ruoat, kuten pikaruoat, voit parantaa hyvinvointiasi ja elämääsi merkittävästi.

Ihminen itseään lukuun ottamatta kukaan ei voi muuttaa hänen elämäntapaansa, parantaa hänen terveyttään. Edes lääkehoito ei aina ole tehokasta, jos et noudata hyvää ruokavaliota. Tietysti jokainen voi valita, pitääkö kehostaan huolta vai vaeltaako sairauksissa. On hyvä, kun terveet elämäntavat voittaa!

Jos henkilö päättää muuttaa tavanomaista ruokavaliotaan, jossa useimmat ruoat eivät tuota hyötyä, hänen on tiedettävä, mitä ruokia hän voi syödä, jotta hän voi hyvin.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet

Hänen, joka valvoo terveyttään ja ajattelee syövänsä, tulee noudattaa seuraavia päivittäiseen ruokavalioon liittyviä sääntöjä:

1. On tarpeen syödä tiettyinä aikoina, koska elimistö tottuu siihen nopeasti ja alkaa määrättyyn aikaan tuottaa mahanestettä ruoan sulattamiseksi. Jos et voi syödä täsmälleen sovittuun aikaan, voit lykätä lounasta puoli tuntia, mutta ei enempää. Jos et noudata tätä sääntöä, vaan syöt milloin tahansa ilman väliajoja aterioiden välillä, tämä johtaa jatkossa liikalihavuuteen ja ruoansulatusongelmiin.
2. Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen, sillä elimistö tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita sekähivenaineita, joita saa vain monipuolisella ruokavaliolla. Tuotteiden ei tulisi erota vain koostumuksestaan, vaan myös rakenteestaan, niiden tulee olla pehmeitä, nestemäisiä, kermaisia, kiinteitä. Tällä tavalla voit purkaa ruoansulatuskanavan. Nestemäisten ja pehmeiden ruokien sulattaminen ja käsittely on paljon nopeampaa ja helpompaa, ja karkea ruoka voi vahingoittaa mahalaukun seinämiä ja kestää kauemmin käsittelyssä. Rakenteeltaan erilaisten tuotteiden vuorottelu varmistaa ruoansulatuskanavan täyden toiminnan.
3. Jotta keho ei käynnisty uudelleen, sinun on noudatettava erillisen ravinnon periaatteita. Tämä tarkoittaa, että proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit eivät saa päästä ruoansulatuskanavaan samanaikaisesti. Tietenkään ei ole olemassa sellaista tuotetta, joka koostuisi vain yhdestä asiasta. Jos otat kananlihaa, se sisältää proteiinin lisäksi myös rasvoja. Siksi tässä tarkoitamme tuotteita, joissa yhden alkuaineen pitoisuus on suurempi kuin muiden. Yllä olevassa esimerkissä liha sisältää enemmän proteiinia. Sitä ei tarvitse käyttää runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten perunoiden, kanssa. Liharuokien kanssa on parempi tarjoilla kevyitä salaatteja. Erillistä ravintoa käytetään johtuen siitä, että kunkin kolmen komponentin (proteiinit-rasvat-hiilihydraatit) prosessoimiseksi elimistössä tuotetaan erilaisia entsyymejä, mikä vaikeuttaa ruoan sulattamista, kun sekoitetaan eri koostumuksen tuotteita. Tämän säännön noudattaminen edistää ruoan laadullista assimilaatiota, ei ylikuormita maha-suolikanavaa, mikä parantaa sen työtä. Siksi on erittäin tärkeää harkita tuotteiden yhteensopivuutta oikean ravinnon kann alta.
4. Jo lapsuudessa meitä kaikkia opetetaan olemaan tekemättähajamielinen syödessään. On parempi syödä ilman televisiota, puhelinta, tietokonetta. Vain tällä tavalla voit keskittyä ruokalajiin ja tunnistaa sen maun. Tässä tapauksessa aivot vastaanottavat nopeasti kyllästymissignaalin. Monet ihmiset eivät huomaa, kuinka he voivat syödä ämpäri popcornia katsoessaan sarjaa, mutta samalla he eivät tunne kylläisyyttä. Siksi sinun tulee syödä rauhallisessa ympäristössä. Lisäksi jokainen ruokapala on pureskeltava perusteellisesti. Ensimmäinen paikka, johon kaikki tuotteet tulevat, on suuontelo. Siellä alkaa ruoan primaarinen prosessointi (jauhatus ja kostutus syljellä). Mitä paremmin tämä prosessi suoritetaan, sitä helpompi mahalaukun on suorittaa työnsä.
5. Syö usein, mutta pieninä annoksina. Ihannetapauksessa 3 pääateriaa ja 2 välipalaa. Joten sinun ei tarvitse tuntea nälkää päivällä.

Vain 5 oikean ravinnon komponenttia auttavat ylläpitämään terveyttä monien vuosien ajan, parantamaan hyvinvointia ja ulkonäköä.

Oikea ravitsemus. Päivän annos

Laadukkaita tuotteita valitsevan ja terveyttään valvovan henkilön ruokavalio voi olla seuraava:

1. Aamiainen on ensimmäinen ateria, joka asettaa päivän rytmin, mielialan ja energisoi. Se voi olla mikä tahansa puuro (esimerkiksi kaurapuuro, vedessä keitetty). Sen lisäksi - muna.
2. Toinen aamiainen tai välipala - mikä tahansa hedelmä tai raejuusto.
3. Lounas - kanaa ja salaattia tai borssia leivän kera.
4. Välipala - raejuustoa tai marjoja.
5. Illallinen - vähärasvaista keitettyä tai paistettua lihaa, vihanneksia.
6. Myöhäinen illallinen ei ole välttämätöntä, mutta jos haluat syödä, on sallittua juoda lasillinen kefiiriä tai syödä omena.

Tämä on esimerkki tasapainoisesta ruokavaliosta. Valikossa on paljon muunnelmia ja se voidaan muokata kenelle tahansa.

On parempi aloittaa päivä lasillisella huoneenlämpöistä vettä, joka sinun tulee juoda puoli tuntia ennen ateriaa, mutta ei vain aamulla, vaan koko päivän ajan. Näin ruuansulatusjärjestelmä herää aamulla ja syödyn ruoan määrää säädellään päivän aikana.

Terveisiin elämäntapoihin siirtyneen ihmisen tulee pystyä valitsemaan oikeat tuotteet. Kaikkea kaupassa myytävää ei voi syödä ilman terveysvaikutuksia.

Terveellistä ruokaa ihmisille - omenaa ja kalaa

Mitkä ruoat ovat hyviä ihmisille? Ei ihme, että tunnettu lause sanoo: "Olet mitä syöt." Jos henkilö rakastaa rasvaisia ruokia, pikaruokaa, paistettuja ruokia, niin tulevaisuudessa hän lihoaa, kärsii korkeasta kolesterolista, närästyksestä ja muista sairauksista. Ja ne ihmiset, jotka ovat fiksuja ruokavaliossaan, valitsevat oikeat ruoat ja voivat hyvin.

Voit valita 10 ihmisille hyödyllisintä tuotetta. Omenat sisältävät runsaasti ravintoaineita. Niillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää, suojaavat jopa vakavilta sairauksilta, kuten syövältä, vaikuttavat suotuisasti ruoansulatusjärjestelmään ja sydämeen. Omenat sisältävät runsaasti kuitua, jota ihminen tarvitsee ruoansulatuskanavan normaaliin toimintaan. Niiden siemenet sisältävät jodia, joten niitä on myös syötävä, mutta pieniä määriä. ATomenat sisältävät rautaa, joten ne auttavat ihmisiä, joilla on anemia.

Toinen tuote, jonka edut ovat korvaamattomia, on kala. Se sisältää tärkeimmän alkuaineen - omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja sekä magnesiumia, kaliumia, jodia ja muita ihmiselle elintärkeitä aineita. Sinun on syötävä kalaa, jotta voit hallita veren rasvapitoisuutta. Tämä tuote normalisoi verenpainetta, auttaa pääsemään eroon päänsärystä, suojaa diabetekselta.

Valkosipuli ja mansikka

Tuote, jolla on tietty maku, on valkosipuli. Sitä on pitkään käytetty kansanlääketieteessä monien sairauksien hoitoon. Se on herkullinen mauste, sekä luonnollinen antibiootti, joka auttaa lievittämään tulehdusta, ylläpitämään vastustuskykyä, parantamaan haavoja jne. Valkosipuli sisältää C-, D-, B-vitamiineja sekä eteerisiä öljyjä ja happoja.

Tämän vihanneksen ravintoaineiden määrä on erittäin suuri. On suositeltavaa syödä 1-2 valkosipulinkynttä päivässä.

Mansikka on yksi C-vitamiinirikkaimmista marjoista. Se sisältää myös foolihappoa. Mansikka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ylläpitämään normaaleja verisuonia, se selviää hyvin mahalaukun tulehdussairauksista jo alkuvaiheessa.

Porkkanat ja paprikat

Porkkana on vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto. Sisältää suuren määrän karoteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Porkkanat ovat hyviä silmille, joten suositellaankäytä sitä profylaktisena aineena. Beetakaroteeni estää syöpäsolujen muodostumista. Raaka porkkana on parasta syödä kasviöljyä lisäten - näin se imeytyy paremmin.

Pippuri sisältää suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita. Siksi sitä käytetään helposti paitsi ravitsemuksessa myös lääketieteessä.

Banaanit ja vihreä tee

Banaanit ovat hedelmä, joka voi nopeasti tyydyttää nälän. Ja se sisältää jopa 3 erilaista luonnollista sokeria, C- ja E-vitamiinia, B6-vitamiinia, entsyymejä, omenahappoa. Niitä voidaan syödä raakana jopa gastriittisen kanssa.

Yksi lehti vihreää teetä sisältää monia ihmisille hyödyllisiä aineita. Tee rauhoittaa hermostoa, normalisoi verenkiertoa, on lievästi diureettinen, edistää painonpudotusta.

Soija ja maito

Sojan hyödyllisiä ominaisuuksia ei vielä täysin ymmärretä. Mutta monet heistä ovat jo tiedossa. Joten tämä kasvi normalisoi kolesterolitasoja, auttaa pudottamaan painoa, sillä on kolerettinen ominaisuus. Soija sisältää runsaasti kivennäisaineita, vitamiineja ja kuitua.

Maito - sen etuja on mahdotonta olla arvostamatta, koska se koostuu 80 % vedestä ja loput ovat yli 160 ihmiselle tarpeellista ainetta.

Ylempänä on listattu 10 parasta ihmisille terveellisempää ruokaa, mutta luettelo jatkuu. Kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveelliset vihreät (persilja, tilli ja muut). Emme saa unohtaa fermentoituja maitotuotteita, jotka eivät sisällä väriaineita, makeutusaineita, emulgointiaineita. On syytä mainita hunaja, joka ei ole vain maukas ruoka, vaan myös luonnollinen.lääketiede.

Ihmisen oikeat ruoat ovat sellaisia, jotka eivät vahingoita hänen terveyttään, edistävät kehon normaalia toimintaa, antavat kylläisyyden tunteen, sisältävät vain hyödyllisiä entsyymejä.

Tuotteet miehille

Oikea ruokavalio on avain terveyteen. Ihmiskunnan vahvan puolen edustajien on myös syötävä terveellistä ruokaa. Seuraavasta on hyötyä miehille:

1. Liha (mieluiten punainen) - lihaksille ja verisuonille.
2. Kirsikka - lievittää kipua harjoituksen jälkeen.
3. Karvas suklaa - normalisoi verenpainetta, alentaa kolesterolia.
4. Osterit - sisältävät sydämelle tärkeää sinkkiä.
5. Avokado alentaa kolesterolia.
6. Raejuusto - auttaa kasvattamaan lihasmassaa.
7. Kala - normalisoi sydämen ja verisuonten toimintaa.
8. Inkivääri on tulehdusta estävä.
9. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka edistää sydämen toiminnan normalisoitumista.
10. Munissa on runsaasti proteiinia ja D-vitamiinia.

Nämä 10 välttämätöntä ruokaa hyödyttävät sydäntäsi, vahvistavat lihaksia ja vähentävät tulehdusta.

Miesten tulisi syödä kukkakaaliruokia, jotka lisäävät erektiota, estävät varhaista hiustenlähtöä ja suojaavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vatsaa.

Naisille hyödyllisiä ruokia

Katsotaanpa ruokia, joiden pitäisi kuulua ihanien naisten ruokavalioon:

1. Tomaatit - ehkäisevät sydänsairauksia ja koulutustasyöpäsolut.
2. Kala - sisältää omega-3:a (normalisoi hermoston toimintaa, edistää estrogeenin tuotantoa).
3. Meijerituotteet - kalsiumia tarvitaan kynsien ja hiusten kasvuun.
4. Avokado alentaa kolesterolia.
5. Kaura - auttaa ylläpitämään hiusten ja kynsien kauneutta. Normalisoi kolesterolia.
6. Soija - auttaa laihtumaan.
7. Mustikat - ehkäisee ikääntymistä.
8. Pähkinät - hyödyllisiä gynekologisille sairauksille.
9. Pellavansiemenöljy on naisten vitamiinivarasto.
10. Banaanit sydämen terveydelle ja paremmalle iholle.

Kukkakaaliruoat kannattaa huomioida erikseen. Ne auttavat estämään naisten virtsaelinten syöpää. On välttämätöntä paitsi syödä oikeita tuotteita, myös osata ostaa niitä oikein. Vain silloin heidän hyödynsä maksimoidaan.

Mitä ottaa huomioon ostaessasi

Miten valitaan tuotteet? Kauppaan saapuessasi sinun ei tarvitse ottaa ensimmäistä käteen tullutta asiaa. Seuraavia sääntöjä tulee noudattaa:

1. Tutki tuotteen koostumusta (sen tulee olla mahdollisimman luonnollista).
2. Katso viimeinen käyttöpäivä (mitä tuoreempi, sen parempi).
3. Katso kaloripitoisuus (jos se on korkea, ohita).
4. Pakkauksessa on oltava nimi, valmistaja ja säilyvyys sekä GOST.
5. Jos valitaan hedelmiä, niiden tulee olla luonnollisen tuoksuisia, normaalimuotoisia, ilman mätää.
6. Lihan tulee olla tasainen, kirkkaan punainen.
7. Kalaon parempi ostaa tuoreena, jopa elävänä. Se on paljon terveellisempää kuin jäädytetty tai vanhentunut.

Et koskaan osta kaupasta valmiita salaatteja tai muita ruokia, ne kannattaa valmistaa kotona. Näin voit säätää kastikkeen ja mausteiden määrää.

Mitä käyttää minkä kanssa

Kuinka yhdistää tuotteita oikein? Jotta ruoista olisi mahdollisimman paljon hyötyä, on tärkeää oppia yhdistämään ainesosia:

1. Hedelmät kannattaa syödä erillään pääruoasta.
2. Kala sopii parhaiten vihannesten kanssa.
3. Lihaa kannattaa syödä salaatin kanssa.
4. Voit yhdistää kasviksia koristeluun.

On erittäin tärkeää muistaa juoda puhdasta vettä päivittäin.

Muista, että oikea ravitsemus on avain terveyteen ja pitkäikäisyyteen.