Oikeat välipalat painonpudotukseen

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Palauttamalla yritämme päästä eroon nälän tunteesta. Mutta tämä on tehtävä järkevästi ja kehon eduksi. Mitkä ovat oikeat välipalat painonpudotukseen vahingoittamatta vartaloa ja terveyttä? Opit tästä lukemalla tämän artikkelin.

Jakoateriat

Monet ruokavaliot käyttävät usein murto-aterioita (5-6 kertaa päivässä) pieninä annoksina. Tällaisella ravitsemusjärjestelmällä keho ei koe nälkää eikä varastoi mitään. Siksi painonpudotus tapahtuu sujuvasti ilman kehon stressiä.

Jos teet pääaterioiden lisäksi pieniä kunnon välipaloja (noin 3 kertaa päivässä), niin pääset eroon ylimääräisestä paljon nopeammin ja laihdut huomattavasti. Säännöllisillä aterioilla aineenvaihdunta paranee, verensokeri- ja kolesterolitasot normalisoituvat.

Välipalan aika. Milloin on paras aika syödä ja mitä

Yleensä välipala järjestetään pääaterioiden väliin tai kun huomaat olevasi nälkäinen ja haluat syödä. Mutta tapahtuu, että ihminen työskentelee kovasti ja joskus unohtaa ruoan, olisi hyödyllistä asettaa, jos mahdollista, muistutus vempaimiin (tietokoneeseen taipuhelin).

Oikein välipala on toinen aamiainen ja iltapäivän välipala. Eli likimääräinen ateriasuunnitelma välipalat huomioiden:

6:30-9:30 - pääaamiainen

11:00 - toinen aamiainen

13:00-14:00 - lounas

15:30-17:00 - iltapäivätee

18:30-19:30 - illallinen

21:00 - toinen illallinen

Tällä tavalla 6 ateriaa päivässä syödyn ruoan kokonaismäärä on pienempi kuin 3 aterialla päivässä. Aluksi on vaikea tottua tällaiseen järjestelmään ja asettaa itsesi kuntoon. Mutta vähitellen tällaisesta aikataulusta tulee hyvä tapa ja auttaa sinua syömään oikein. Oikean ravinnon syöminen auttaa sinua laihtumaan, sinun ei tarvitse olla laiska ja noudattaa tätä hoito-ohjelmaa säännöllisesti.

ruokavalion pääasiat:

• Sisältää eläinproteiinia sisältäviä ruokia.
• Makeisia (hedelmiä, hunajaa, tummaa suklaata) voi lisätä ruokavalioon hieman aamuisin, päivällisen jälkeen - vain makeuttamattomia ruokia.

Edelleen artikkelissamme on useita välipalavaihtoehtoja oikeaan ravitsemukseen.

Toinen aamiainen

Ravintotieteilijät ovat jo pitkään todistaneet, että jos et syö aamiaista, on olemassa melko suuri riski ylensyömisestä päivän aikana. Tämä tosiasia tulisi ottaa huomioon niille, jotka haluavat laihtua. Aamulla aineenvaihdunta kiihtyy. Siksi kaikki ruoka imeytyy hyvin, eikä ylipainoa esiinny. Aamiaisen tulee olla kiinteää. Tämä on välttämätöntä, jotta seuraavien 3-4 tunnin aikana voitei tuntenut nälkää. Toinen aamiaismenu riippuu siitä, kuinka runsaan aamiaisen söit ensimmäistä kertaa. Jos se oli korkeakalorinen ja ravitseva, niin hedelmien syöminen riittää. Se voi olla omena, kiivi, sitrushedelmä. Mutta banaaneja ja viinirypäleitä voi syödä vain satunnaisesti ja vähän. Koska ne sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Hedelmien on oltava tuoreita ja luomutuotteita (ilman nitraatteja ja torjunta-aineita). Yhden välipalan normi on yksi iso hedelmä tai kourallinen paloiteltua, enintään 3 kourallista voidaan syödä.

Jos päätät syödä kuivattuja hedelmiä, sinun on muistettava, että niiden kaloripitoisuus on sama kuin tuoreiden hedelmien. Halutun tilavuuden saamiseksi kuivatut hedelmät on kaadettava kiehuvalla vedellä ja odotettava, kunnes ne turpoavat. Sokeroidut hedelmät ovat kuivattuja hedelmiä sokerissa. Ne sisältävät paljon enemmän kaloreita kuin tavalliset kuivatut hedelmät. Ne rinnastetaan käytännössä puhdistettuun sokeriin, joten niitä ei pidetä oikean ravitsemuksen välipaloina. Jos aamiaisella oli vain kuppi teetä tai kahvia, niin toiseksi aamiaiseksi voit syödä jotain runsaampaa. Syö esimerkiksi raejuustosouffléa, munakokkelia, keitettyjä munia. Voit virkistäytyä muroilla: tattari, kaurapuuro, ohra.

Toinen aamiaisvaihtoehto

Oikeat välipalat painonpudotukseen voivat olla:

• raejuustolla täytetty, hunajalla ripotellaan paistettu omena;
• päärynä, kiivi tai marjat (150g) makeuttamattoman jogurtin kanssa (100g);
• kuivatut aprikoosit (100 gr.), cashewpähkinät (100 gr.);
• 100 gr:n cocktail. maito,100 gr. marjoja ja 50 gr. raejuusto;
• 20 gr. tumma suklaa vihreän teen kanssa;
• raejuustovanukas pienellä hunajalla.

välipala

Iltaa kohden sinulla on iltapäivän välipala. Jos työaikataulusi ei salli palata aikaisin kotiin, järjestä kunnolliset iltapalat töihin työpäivän päätteeksi. Tämä auttaa sinua olemaan tuntematta suurta nälkää ja sitten päästä eroon ja syö suuria annoksia. Iltapäivän välipalaksi sopivimmat tuotteet ovat: jogurtti, raejuusto, jogurtti, kefiiri. Niiden sisältämä kalsium imeytyy paremmin elimistöön iltapäivällä.

Sinun on tiedettävä, että fermentoituja maitotuotteita kulutetaan hitaasti kyllästymään. Kefiiri on parempi syödä lusikalla.

välipalaa PP

Ravitsemukselliset välipalavaihtoehdot:

• avokadosalaatti fetajuustolla (50 gr.);
• kasvissalaatti oliiviöljyllä;
• kefiiri (150 gr.) ja muroleipä;
• vihreät (persilja, tilli, salaatti) raejuustolla ja kefirillä (300 gr.)
• tomaattisalaatti papuilla auringonkukkaöljyllä (200 gr.)

2. illallinen (noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa)

Pitäisi olla kevyt, proteiini:

• kefiiri tai fermentoitu leivonnainen - 200 gr.;
• juomaa sokeriton jogurtti;
• kovaksi keitetty kananmuna;
• omletti kahdella munalla.

välipalaa lenkillä

Kaikilla ihmisillä ei ole mahdollisuutta syödä rauhassa. Monet tekevät sen lenkillä. On tärkeää muistaa, että pikaruoan välipalat ovat kiellettyjä. Tämä on haitallista vartalollesi ja terveydelle. Jos sinäpakko syödä nopeasti, ja valitse sitten vilja-, jogurtti-, hedelmä- ja pähkinäsekoitukset. Nämä ovat kaikki hitaita hiilihydraatteja. Joten ne sopivat myös niille, jotka noudattavat laihdutusruokavaliota. Jopa voileipä on sallittu, mutta "oikea". Aseta pieni pala keitettyä vasikanlihaa tai kananrintaa muro- tai leseleivän päälle ja ripottele päälle tuoreita yrttejä.

välipalaa töissä. Mitä niiden pitäisi olla? Mitä hyötyä siitä on käyttää

Monet ovat tottuneet syömään töissä pikkupurtavaa pikkuleipien, makeisten tai leivonnaisten kera buffetista. Sinun pitäisi tietää, että tällaisia maukkaita, mutta ei terveellisiä ruokia, jotka sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja. Ne aiheuttavat vaihteluita verensokeritasoissa, mikä heikentää suorituskykyä.

Oikea napostelu työpaikalla edistää energiaa ja tehokasta henkistä toimintaa. Siksi sinun tulee luopua haitallisista välipaloista ja yrittää miettiä etukäteen, mitä otat mukaasi. Mukavuussyistä on erityisiä astioita ruokaa varten.

On suositeltavaa pitää pieniä taukoja tunnin välein teen juomiseen. Yrtti- tai vihreä tee auttaa pettää vatsaa, se antaa kylläisyyden tunteen. On myös hyvä juoda runsaasti vettä, jotta se maistuu paremm alta - voit lisätä siihen minttua tai sitruunaa.

Jos annos on liian suuri, keho alkaa sulattaa sitä intensiivisesti kuluttaen paljon energiaa. Aivojen toiminta heikkenee, on uneliaisuuden tunne. Silloin työn tehokkuus laskee. Siksi on parempi syödä etukäteenkotiruokaa.

Mitä terveellisiä välipalavaihtoehtoja on töissä? Harkitse nyt:

1. Hedelmät (omena, banaani, päärynä). Riittää, kun peset tai puhdistat ne, ne ovat hyödyllisiä ja käteviä kuljettaa.

2. Kefiiri tai muu fermentoitu maitotuote ilman lisäaineita ja sokeria.

3. Kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat, taatelit) ja pähkinät (saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät). Tämä seos on ravitseva ja terveellinen.

4. Valmiit vilja- tai hedelmäpatukat ilmestyivät myyntiin. Mutta heidän ei pitäisi ihastua. Koska ne sisältävät säilöntäainetta.

5. Pieni määrä tummaa suklaata vihreän teen kera on herkullinen lisä mihin tahansa ruokaan.

Ihanteellinen välipala

Oikeasta ravinnosta painonpudotusta varten välipalan tulisi sisältää vihannesten läsnäolo ruokavaliossa. Tuoreet vihannekset sopivat hyvin useiden ruokien kanssa. Siksi niitä voidaan käyttää minkä tahansa aterian (lounaan tai päivällisen) jälkeen.

Ne ovat hyvin sulavia ja kalorittomia. Voit kuoria ja leikata paprikat ja kurkut, tomaatit, retiisit. Ja nyt rapea ja terveellinen välipala on valmis.

Säännöt

Mieti nyt terveellisen välipalan sääntöjä:

• älä kiirehdi;
• älä syö tien päällä;
• huolehdi hygieniasta: pese kätesi ennen ruokailua tai käytä kosteuspyyhkeitä;

työsi kannattaa jättää tietokoneen ääreen, muuten ruoka ei sula hyvin, jatapausten tehokkuus heikkenee;

on suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta vettä etukäteen ennen välipalaa, tämä auttaa sinua syömään vähemmän kuin söit tyhjään vatsaan

Pieni johtopäätös

Yhteenveto osoittaa, että oikeat välipalat laihtumiseen ja vain terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen laihduttaville laihduttajille ovat välttämätön hetki ravitsemuksessa. Niitä ei voida jättää huomiotta. Muuten on olemassa riski lihoa ja rasvakerros kasvaa. Välipalat töissä ei ole helppo tehtävä. Mutta jos asetat itsesi ja järjestät itsesi oikein, kaikki on mahdollista. Oikeaa ruokavaliota ja välipalaohjelmaa noudattamalla taataan erinomainen terveys ja hyvinvointi. Toivotamme hyvää mieltä!