2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Täydellinen "t altattu" figuuri on monien kauniin sukupuolen vaalittu unelma. Jokainen tyttö ei kuitenkaan voi ylpeillä siitä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi käytetään yleensä erilaisia monoruokavalioita, ulkomaisten velhojen ruokajärjestelmiä sekä erilaisia reseptejä tuttavien ja ystävien neuvojen perusteella. Samaan aikaan taistelussa harmonian puolesta kaikki keinot eivät ole yhtä hyviä. Ajatus tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa noudatetaan terveellisen elämäntavan sääntöjä, tieteellisen tutkimuksen tukemana, on saavuttanut viime aikoina erityisen suosiota. Se muodosti perustan monille järkeville ruokavaliotyypeille, jotka lopulta edistävät hoikan, siron vartalon saamista ja auttavat myös ylläpitämään ja vahvistamaan vastustuskykyä.
Tehokkaan painonpudotuksen "kultaiseksi avaimeksi" tiedemiehet kutsuivat asiantuntevan ruokavalion ja riittävän fyysisen aktiivisuuden yhdistelmää. Vähäkalorinen ruoka, aktiivinen painon säätelijä, voi palvella hyvin tässä asiassa. Mutta voit vähentää ravintoarvon määrää ruokavaliossasi vain tietylle tasolle, koska elintärkeiden prosessien varmistamiseksi ihmisen tulisi silti kuluttaa tarvittava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita.hivenaineet. Muuten elimistö voi reagoida kroonisten sairauksien pahenemiseen, maha-suolikanavan toimintahäiriöihin, hormonijärjestelmän toimintahäiriöihin sekä ulkonäön heikkenemiseen: ihon kuivumiseen, hiustenlähtöön ja hauraisiin kynsiin.
Vinkkejä nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen jäykkien ruokavalioiden avulla löytyy nykyään runsaasti. Samaan aikaan niiden sivuvaikutusta ei mainita - kehon aineenvaihduntaprosessien hidastuminen, mikä johtaa nopeaan painonnousuun, on vain palattava normaaliin ravitsemukseen. Vähäkalorinen ruoka tulee valita tarkasti yksilöllisesti henkilön elämäntavan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Tässä tapauksessa keho siirtyy aktiiviseen omien rasvavarantojensa polttamiseen. Vähitellen ihminen tottuu vähäkalorisiin ruokiin, ja tästä ruokailutavasta tulee normi. Palaute ihmisiltä, joille vähäkalorisesta ruoasta on tullut säännöllistä ruokavaliota, viittaa siihen, että monet ihmiset, jotka laihtuivat 14 päivässä, pystyivät pudottamaan jopa 7 ylimääräistä kiloa!
Kuinka määrittää tarvittavien kalorien yksilöllinen saanti? Jos tyttö on kärsimätön saavuttaakseen harmoniaa ja hän yrittää alentaa BMI:tä mahdollisimman nopeasti vähentämällä jyrkästi ruokavalionsa kaloripitoisuutta, tämä voi johtaa tuskalliseen tilaan - bulimiaan. Keho pelkää nälkää, ja tällaiset kuormitukset voivat ensin hidastaa aineenvaihduntaprosesseja ja johtaa sitten hajoamiseen.
Ihanteellinen vaihtoehto ravitsemusasiantuntijoille on päivittäisen ruokavalion kalorien määrän asteittainen vähentäminenjopa tuhat.
Samalla sen tulee sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet: proteiinit, hiilihydraatit ja jopa rasvat.
Negatiivisten kalorien myytti syntyi, kun tutkijat havaitsivat joidenkin kuitupitoisten ruokien kyvyn sulaa hyvin hitaasti. Tämän seurauksena keho kuluttaa tämän ruoan sisäisen käsittelyn aikana enemmän kaloreita kuin se sisältää. Esimerkiksi parsakaali sisältää 16 kcal per 100 g tuotetta, ja sen ruoansulatukseen tarvitaan 18-20 kcal. Näin ollen voit menettää joitain kaloreita ruokavaliostasi syömällä näin arvokasta ja terveellistä vihannesta.
Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Päästäksesi eroon vain 100 grammasta rasvaa, sinun on kulutettava 700-900 kcal. Kuinka monta negatiivisen kalorisen ruokaa sinun pitäisi syödä? Ravitsemusasiantuntijat pitävät normina jopa 400 kcal rasvapitoisten ruokien käyttöä. Terveellisin eläin- ja kasvirasvojen yhdistelmä olisi 1:3.
Vähiten kaloripitoisia ruokia ovat vihannekset, valikoidut makeuttamattomat hedelmät, merilevät ja tuoreet sienet. Tähän luokkaan kuuluvat myös: salaatti ja vesikrassi, valkoinen retiisi, kurkut ja tomaatit (0 (vesi) - 20 kcal).
Sitruuna, selleri, korianteri, paprika, munakoiso, pinaatti, kaali, kurpitsa, sienet, parsa ja puolukka sisältävät vain 20-30 kcal. Annos haudutettua munakoisoa keitettynä ilman rasvaa sisältää jopa 35 kcal.
Hieman enemmän - 30-40 kcal -löytyy greipeistä, vesimeloneista, limetistä, vihreistä papuista, vihreistä ja sipuleista, persikoista, kesäkurpitsasta, meloneista, retiisistä ja retiisistä.
Matalakalorinen ruoka voi koostua lehti- tai juuriselerin, porkkanoiden, punajuurien, kyssäkaalin, rasvattoman maidon tai kefirin kanssa. Voit nauttia karhunvatukoista, nektariineista, karviaisista, appelsiineista, luumuista, ananaksesta, feijoasta, omenoista tai aprikooseista. Samaan aikaan 100 g tällaisia tuotteita vastaa 40 tai 50 kcal.
Vadelmat, kirsikat, mustikat, punaherukat, päärynät ja jakkuperunat ovat 50 tai 60 kaloria.
Mahakaloristen ruokien "eliitin" - 60-70 kcal - tulisi sisältää tällaiset herkut: viinirypäleet, mangot, granaattiomenat, kirsikat, pavut, mustaherukat, kiivi ja purjo.
Mahakaloriset laihdutusdieetit sisältävät suurimman osan näistä ruoista.
Suositeltava:
Mahakalorinen aamiainen: havaittu tarve
Joillakin painoaan tarkkailevilla ihmisillä on usein taipumus kieltäytyä kokonaan ensimmäisestä ateriasta vedoten siihen, että he sanovat, että aamulla keho on jo levännyt ja energinen nukkumisen jälkeen. Ja aivan turhaan. Monien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihminen tarvitsee melkein aina aamiaista, vähäkalorista ja pieniä määriä (no, paitsi jos kyseessä on paasto mihinkään tarkoitukseen - terapeuttiseen tai laihtumiseen). Miksi näin tapahtuu, yritämme ymmärtää tämän artikkelin
Rasvaton raejuusto: kalorit 100 grammassa. Raejuusto smetalla: kalorit 100 grammaa kohti. Vareniki raejuustolla: kalorit 100 grammaa kohti
Raejuusto viittaa fermentoituihin maitotuotteisiin, sen kaloripitoisuus on alhainen ja se saadaan hapettamalla maitoa ja dekantoimalla hera. Kaloripitoisuuden mukaan se jaetaan rasvattomaan raejuustoon (kaloripitoisuus per 100 g - 70%, rasvapitoisuus enintään 1,8%), rasvaiseen raejuustoon (19 - 23%) ja klassiseen (4 - 18%). . Ruoille on monia reseptejä, joihin on lisätty tätä tuotetta
Huono ruoka. Miksi ruoka näyttää mauttom alta
Tapahtuu, että ihminen lakkaa tuntemasta ruoan makua, ruoka näyttää mauttom alta ja suosikkiherkkusi osoittautuu yhtäkkiä täysin mauttomiksi. Kaikki tavallisimmat tuotteet tavallisesta ruokalistasta menettävät makuominaisuudet ja muistuttavat puuvillaa. Usein tähän ilmiöön liittyy yleinen ruokahaluttomuus
Mahakalorinen okroshka kefirin päällä
Vähiten kaloria sisältävä okroshka kefirissä on noin viisikymmentä kilokaloria sataa grammaa kohden. Tällaista ruokaa voidaan syödä turvallisesti koko päivän, eikä pelätä painonnousua
Mahakalorinen keitetty naudanliha on hyvä vaihtoehto dieettiruokaan
Kuten tiedätte, liha on vatsassa kolmesta neljään tuntia. Keitetty naudanliha on kolme ja paahtopaisti neljä. Keitetyn naudanlihan kaloripitoisuus on paljon pienempi kuin paistetun naudanlihan. Jos keitetyssä lihassa on noin kolmesataa kilokaloria sataa grammaa tuotetta kohden, paistetussa lihassa - kaksi kertaa niin paljon
