Mahakalorinen aamiainen: havaittu tarve

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Joillakin painoaan tarkkailevilla ihmisillä on usein taipumus kieltäytyä kokonaan ensimmäisestä ateriasta vedoten siihen, että he sanovat, että aamulla keho on jo levännyt ja energinen nukkumisen jälkeen. Ja aivan turhaan. Monien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihminen tarvitsee melkein aina aamiaista, vähäkalorista ja pieniä määriä (no, paitsi jos kyseessä on paasto mihinkään tarkoitukseen - terapeuttiseen tai laihtumiseen). Miksi näin tapahtuu, yritetään selvittää se tässä artikkelissa.

Teoria

Käännytään kysymyksen teoriaan. Vaikka aamiainen on vähäkalorinen, se on välttämätön useista syistä. Ensinnäkin aamulla syömälläsi ruoalla ei ole käytännössä mitään vaikutusta vartaloon (monien testaama käytännössä). Mutta samalla sitä käyttämällä saat voimakkaan energialisäyksen koko päiväksi. Toiseksi vähäkalorinen aamiainenauttaa käynnistämään ruoansulatuksen, haiman moitteettoman toiminnan ja varmistaa ruoan laadukkaan ruuansulatuksen. Loppujen lopuksi mitä tapahtuu: jos et syö aamulla, sitten lounaalla tai vielä pahempaa - illalla syöt sydämestä. Ruoansulatuskanavasi näyttää nukkuvan melkein koko päivän, ja sitten suuren ilta-aterian aikana vapautuu voimakasta sappia ja haimamehua. Vatsallasi ei ole aikaa sulattaa, ruoka pysyy suolistossa pitkään, muodostaen myrkkyjä ja provosoi kaikenlaisia häiriöitä ja dysbakterioosia. Muutama vuosi tällaista aliravitsemusta - ja keho kertoo varmasti sinulle "fi":nsä (todennäköisimmin tämä tapahtuu aikaisemmin). Ja aamiainen, vähäkalorinen ja tilavuudeltaan pieni (ja siksi ei pysty johtamaan ylimääräisten rasvasolujen muodostumiseen, mikä on niin huolestuttavaa kaikenlaisia ruokavalioita noudattaville), poistaa kaikki nämä epäterveelliset tekijät. Vatsaasi ja muita elimiäsi ei ylikuormita epätasainen ruokailu.

Miltä vähäkalorisen aamiaisen pitäisi näyttää?

Ensinnäkin kannattaa mainita heti, että se ei saisi koostua esimerkiksi voileipistä juustolla ja savumakkarasta, jota monet niin rakastavat. Aamiaisen tulee olla täydellinen, ei kuin välipala. Pikaruoka ja kaikenlaiset puolivalmisteet tulisi myös sulkea pois ruoasta, joka ei ansaitse huomiotamme millään tavalla. Kokeilemisen arvoinen: Vähäkalorinen aamiainen voi olla paitsi terveellinen myös herkullinen. Ja jos pelkäät parantuvan niin on parasta luopua myöhäisistä illallisista,muuttumassa illallisiksi ja juo sen sijaan lasillinen kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa. Mutta aamiainen on pakollinen!

Harjoittelu

Yritetään nyt valmistaa kanssasi vähäkalorinen aamiainen. Reseptit voivat olla hyvin erilaisia. Siellä on paljon kunnollisia ensimmäisen aamiaisruokia, joissa on lähes nollakaloreita, mikä ei varmasti vaikuta millään tavalla figuuriisi. Ne voivat koostua jogurtista, vähärasvaisista hapanmaitotuotteista, merikaloista, marjoista, hedelmistä, kaikenlaisista vihanneksista, kurpitsoista, sienistä. Kaikki tämä ruoka sulaa melko nopeasti, mutta toisa alta nälkä ei ole pitkään aikaan.

Salaatit ja smoothiet

Kaikenlaiset salaatit ja smoothiet, sekä hedelmistä että vihanneksista, sopivat hyvin tällaisiin aamiaisiin. Yleensä ne maustetaan joko kasviöljyllä, kefirillä tai vähärasvaisella jogurtilla. Voit lisätä pari tippaa sitruunamehua saadaksesi hapan maun (tässä on tärkeää olla liioittelematta ja lisätä todella pari tippaa). Tässä on joitain periaatteita tällaisten yksinkertaisten ja erittäin vähäkaloristen ruokien valmistamiseen:

1. Kaikki ainekset on parasta ottaa sesongin mukaan. Viimeinen sato menettää vitamiinit ja voidaan peittää erilaisilla säilyvyyttä lisäävillä keinoilla. Kausiluonteinen lähestymistapa maukkaiden ja terveellisten salaattien valmistukseen erityisesti marjojen kanssa.
2. Kovat vihannekset ovat parasta raastettua, jotta ne imeytyvät paremmin. Kasvissalaatit on hyödyllisempää maustaa oliiviöljyllä, lisäämällä tippa sitruunamehua ja lisäämällä hieman suolaa.
3. Siitänestemäisten ruokien ystävät - smoothiet: tehosekoitin on kaikki kaikessamme! Siinä voit pilkkoa melkein minkä tahansa vihannes- tai hedelmämassan, maustaa yrteillä ja juoda tätä namia aamiaiseksi. Tällaisessa ruoassa meillä on varmasti vähimmäismäärä rasvoja ja kaloreita.

Vähäkalorinen aamiainen kaloritietojen kera

Otetaan muutama esimerkki esimerkkeinä. Mutta voit näyttää mielikuvituksesi vahvasti ja kokeilla jotain uutta joka kerta:

1. Hedelmäsalaatti jogurtin kera. Sen kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on vain 65 kcal. Proteiinipitoisuus - 4 grammaa, rasva - alle gramma, hiilihydraatit - noin 10 grammaa. Useiden ihmisten salaatin valmistamiseksi sinun on otettava pari omenaa, kaksi banaania, kymmenen suurta mansikkaa (tai muita kauden marjoja), lasillinen vähärasvaista jogurttia ilman aromeja. Makeisten ystäville: voit lisätä lusikallisen hunajaa. Valmistus on yksinkertaista: kuori hedelmät ja leikkaa hienoksi. Sekoita kaikki, mausta jogurtilla. Pääasia on, että ei saa syödä enempää kuin yksi kulho (laihduttajille: 200 grammaa ruokaa vastaa 130 kcal), sillä salaatti on erittäin maukasta!
2. Hedelmä- ja marja smoothie. Tässä ruoassa on yleensä minimaalinen määrä kaloreita, koska siihen osallistuvat vain hedelmät, mehu ja marjat (35 kcal / 100 grammaa) ja rasva - 0 grammaa! Kaada lasillinen omenamehua tehosekoittimeen (on tietysti parempi keittää se itse), laita kaksi suurta pehmeää omenaa, jotka on aiemmin kuorittu ja leikattu pieniksi paloiksi, 100 grammaa marjojakausiluonteinen (mansikat, vadelmat, mustikat, karviaiset, herukat). Kytkemme tehosekoittimen päälle ja jauhamme kaiken nestemäisen lietteen tilaan. Juo vain lasillinen aamiaiseksi!