Kuinka päästä eroon ruokavaliosta, jotta paino ei nouse? Ravitsemusterapeutin neuvoja

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Jokainen tyttö ei ajattele kuinka päästä eroon ruokavaliosta. Tämä johtaa siihen, että menetetyt kilot eivät vain palaa, vaan tuovat myös "ystäviä" mukanaan. Tästä syystä ruokavaliosta poistumiseen tulee kiinnittää yhtä paljon huomiota kuin itse ruokavalioon.

Kuinka noudatat dieettiä

On olemassa monia artikkeleita siitä, kuinka ruokavaliosta poistutaan, mutta vähän tietoa siitä, kuinka se syötetään oikein. Ja tämä on outoa, koska ruokavalio, vaikka se olisi kuinka säästäväinen, on silti stressaavaa keholle. Sinun on aloitettava kehon valmistelusta.

Kehon tilan määrittäminen

Jokaisella ruokavaliolla on vasta-aiheita. Toisella on raskaus, toisella maha-suolikanavan sairaudet ja kolmannella muiden sisäelinten sairaudet. Ihannetapauksessa sinun tulee käydä terapeutilla ja neuvotella hänen kanssaan ennen ruokavalion aloittamista. Jos ruokavalio sisältää allergioita aiheuttavia ruokia, henkilö on sairas tai hänellä on intensiivisen henkisen toiminnan jakso, on parempi kieltäytyä laihduttamasta.

Hidas aloitus

Ei mitenkäänet voi yhtäkkiä alkaa noudattamaan ruokavaliota. Kaiken pitäisi tapahtua asteittain viikon aikana. Poista ensin kaikki paistetut ruoat ja sitten rasvaisista ruoista. Sen sijaan sinun on lisättävä vihannesten ja hedelmien määrää ruokavaliossasi. Aloita juomaan enemmän vettä, korvaa epäterveelliset juomat sillä.

Oikea asenne ja kuria

Äkilliset muutokset koostumuksessa ja ruokavaliossa ovat tietysti stressaavia. Ja ensinnäkin sinun on sovittava kehosi kanssa ja viritettävä, jotta et irtoa. Loppujen lopuksi, jos ruokavalio päättyy muutaman päivän kuluttua, vaikutusta ei ole. Siksi sinun on hallittava kaikkea, mikä menee suuhusi päivän aikana, etkä salli itsellesi viimeistä kakkupalaa tai viimeistä lasillista viiniä. Vain jatkuvalla itsehillinnällä ruokavalio antaa tuloksia.

Yleiset poistumisperiaatteet

Jotta et saa ylipainoa takaisin, sinun on tiedettävä, kuinka päästä eroon ruokavaliosta. Mitä tarvitset?

1. Syö pieniä aterioita vähintään kuusi kertaa päivässä. Tällä tavalla syömällä ihminen on kylläinen koko päivän, eikä hän halua syödä mitään ylimääräistä.
2. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Jotta aineenvaihdunta ei hidastu ja iho, hiukset ja kynnet olisivat vahvoja, tulee juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Mutta juominen on tärkeää. Mitä se tarkoittaa? Vettä tulee juoda puoli tuntia ennen ateriaa ja vain tunti aterian jälkeen. Kaikki muut juomat kuin vesi katsotaan ruoaksi.
3. Ruokinnan tulee olla täydellinen. Sen tulee sisältää riittävä määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Ilman kaikkia näitä aineitakeho pyytää yhä enemmän ruokaa korvatakseen puuttuvat alkuaineet.
4. Et voi palata väärään ruokaan. Kun ylimääräiset kilot ovat poissa, sinun on harkittava ruokavaliotasi uudelleen ja luovuttava kaikesta haitallisesta. Tästä eteenpäin terveiden elämäntapojen tulee olla etusijalla.
5. Lisää ruokia ruokavalioosi hyvin hitaasti. Ihannetapauksessa enintään yksi päivässä.
6. Jos ruokavaliolla oli paastopäiviä, niin ne tulisi jättää ensimmäisellä kerralla.
7. Pitkän ja kovan ruokavalion jälkeen keho tarvitsee noin kaksi viikkoa palautuakseen. Tänä aikana sinun on mukautettava ruokavaliota ja muita tapoja.
8. Tavalliseen kaloripitoisuuteen on palattava asteittain. Joka päivä voit lisätä kaloreita vain sata yksikköä. Vain sellaisella poistumisjärjestelmällä ei voi menettää muotoaan.

Toimenpide on melko yksinkertainen, ja jokaisella laihduttajalla on karkea käsitys siitä, miten ruokavaliosta pääsee eroon. Mutta on muitakin temppuja, jotka auttavat sinua olemaan irti.

Temppuja tulosten tallentamiseen

Kaikki ravitsemusasiantuntijat ja psykoterapeutit vaativat täydellistä vaatekaapin muutosta laihdutuksen jälkeen. Se on eräänlainen kehys, joka ei anna sinun rentoutua. Onhan se muutaman kilon arvoinen lihominen, eikä päälle jää mitään. Toinen syy päivittää vaatekaappisi on yksinkertaisesti parantaa mielialaa. Hyvällä tuulella hankitun muodon säilyttäminen on paljon helpompaa ja mielenkiintoisempaa.

Liikunta

Toinen temppu, jonka kaikki tietävät, on fyysinen aktiivisuus. Kaikki tietävät sen, muttaKaikki eivät ole valmiita sisällyttämään liikuntakasvatusta elämäänsä. Mutta turhaan. Urheilu auttaa parantamaan terveyttä eikä saamaan takaisin menetettyjä kiloja. Jokaiselle löytyy jotakin mistä pitää. Voit esimerkiksi treenata salilla, käydä joogassa, uida, pyöräillä, tanssia. Tärkeintä on löytää jotain mieleiseksesi, ja sitten se alkaa tuottaa iloa ja hyötyä.

Tattariruokavalion ulkopuolelle

Laivalin päätyttyä herää kysymys, kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta. Se ei ole niin vaikeaa:

1. Kun ruokavalio on ohi, aamiainen vaihtuu. Nyt aamiaiseksi tattaripuuron tilalle tulee jogurtti ja yksi hedelmä (omena tai appelsiini). Loppupäivänä tattariin asti.
2. Toisena päivänä jogurtti korvataan 50 grammalla vähärasvaista juustoa. Jogurtti ja hedelmät jätetään vain toiseksi aamiaiseksi.
3. Joten, ei enempää kuin yksi ateria saa vaihtaa päivässä. Ensin maitotuotteet lisätään ruokavalioon, sitten hedelmät, vihannekset, munat. Kala ja liha lisätään viimeisenä. Tämä kestää noin viisi päivää.

Lopeta proteiinidieetti

Kuinka päästä eroon proteiinidieetistä? Tärkeintä ei ole aloittaa hallitsemattomasti hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden syömistä. Ensinnäkin turvotus tulee heti, ja näyttää siltä, että paino on lisääntynyt. Toiseksi, jos et hallitse sitä, kuinka paljon hiilihydraatteja syödään, on erittäin helppoa saada kaikki paino takaisin.

Voidaan päätellä, että muodon ylläpitämiseksi on tarpeen lisätä enintään kuusikymmentägrammaa hiilihydraatteja päivässä. Ja jotta ruokavalion tulos pysyisi kunnossa, sinun on aloitettava vakavasti harjoittelu.

Ylisyöntitapauksessa on tarpeen järjestää proteiinipaastopäivä.

Lopeta keto-dieetti

On kaksi vaihtoehtoa päästä eroon keto-dieetistä oikealla tavalla. Ensimmäinen vaihtoehto on kalorien asteittainen lisääminen kahdellasadalla yksiköllä päivässä. Lisäkaloreita saa parhaiten hiilihydraattipitoisista ruoista, ei rasvaisista. Kalorien nousun aikana sinun on punnittava itsesi joka aamu. Jos paino ei muutu, voit lisätä vielä 200 kaloria hiilihydraattiruokaa. Painon nousun myötä hiilihydraattien määrää on jälleen vähennettävä. Toinen menetelmä on merkityksellinen niille, jotka ovat laihduttaneet yli viisi kiloa ruokavaliolla. Tässä tapauksessa ruokavaliolla ollutta ruokavaliota on noudatettava koko elämän ajan. Mutta kerran viikossa saa syödä kolmekymmentä grammaa ruokavalioon kiellettyjä ruokia (leivonnaiset, makeiset, olutvälipalat).

Pois juomaruokavaliosta

Juominen ruokavalioon itsessään on erittäin raskasta keholle. Siksi on erittäin tärkeää tietää, kuinka juomaruokavaliosta poistutaan oikein. Jotta keho voidaan valmistaa ruokaan mahdollisimman paljon, on välttämätöntä aloittaa poistuminen nestemäisestä ruoasta. Mutta nämä eivät ole enää juomia, vaan keittoja ja nestemäisiä muroja. Viikon keiton jälkeen voit yrittää esitellä munakokkelia, juustokakkuja, raejuustoa puhtaassa muodossaan tai siitä valmistettuja patuja. Tällä viikolla joutuu vielä syömään illallista nesteen kera, jotta keho ei koe voimakasta kuormitusta.

Toisella viikollaVoit lisätä vihanneksia ja hedelmiä vähän kerrallaan. Aamiaisen tulee olla nestemäistä.

Kolmannella seitsemän päivän jaksolla voit lisätä ruokavalioon lihaa tai kalaa, mereneläviä.

Neljännestä viikosta lähtien sinun tulee aina tyhjentää nesteitä viikoittain. Luonnollisesti sinun on rajoitettava makeiden, rasvaisten, paistettujen ruokien ja soodan käyttöä.

Poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta

Jotta laihdutus ei vahingoittaisi kehoa, ravitsemusasiantuntijat kertovat paljon, kuinka päästä eroon japanilaisesta ruokavaliosta. Ensimmäinen sääntö on asteittainen paluu tavalliseen ruokavalioon. Aluksi sinun on pidettävä paastopäiviä kolmen päivän välein. Vähitellen sinun on lisättävä päivittäistä kalorien saantia syömällä ensin kevyttä ruokaa. Tämä on tärkeä seikka, sillä jos alat heti syömään liikaa raskaita aterioita, voit kohdata maha- tai suoliongelmia.

Tuloksen saavuttamisen jälkeen sinun on noudatettava normia eikä syötävä liikaa. On parempi siirtyä osittaiseen ravitsemukseen ja valvoa käytettyjen tuotteiden laatua.

Hieno tapa pysyä terveenä ja kunnossa on lisätä liikuntaa. Häiriöiden välttämiseksi voit järjestää "käynnistyspäivän" kerran viikossa.

Pois Maggi-ruokavaliosta

Kuinka päästä eroon Maggi-ruokavaliosta? Se ei ole niin vaikeaa. Tätä varten sinun tarvitsee vain löytää korvaava suosikkivaaroillesi. Tämä tarkoittaa, että valkoinen suklaa tulisi korvata maitosuklaalla, sokeri hunajalla ja niin edelleen.

Toinen seikka, joka on täytettävä, on siirtyä oikeaan tasapainoiseen ruokavalioon. Kukaan ei ajatellut sitä sen jälkeenlaihtuminen voitko syödä mitä tahansa ruokaa etkä parane? On oikein, että se ei ole, koska tämä tapahtuu vain saduissa. Ja säilyttääksesi figuuri tosielämässä, sinun on tarkistettava ruokavaliosi kokonaan ja asetettava etusijalle terveellinen ruoka.

Voit vahvistaa ruokavalion tulosta toistamalla sen kaksi viimeistä vaihetta.