Matalimman kalorimäärän viljat. Luettelo viljoista. vähäkalorinen illallinen

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 01:04

Laihdutuksen aikana vähäkalorisilla muroilla on suuri merkitys, sillä ne pystyvät täyttämään kehon puuttuvilla vitamiineilla. On monia viljalajikkeita, joita saa käyttää ruokavalion yhteydessä, mutta kaikki eivät voi auttaa polttamaan rasvaa. Loppujen lopuksi tässä tapauksessa kaikki riippuu tuotteen kaloripitoisuudesta, joten ennen ruokavalion laatimista sinun on tarkasteltava parhaita vähäkalorisia viljoja painonpudotukseen artikkelissa annetuilla kaloreilla.

Milojen edut

Laihduttaessa vähäkalorisimpiakaan muroja ei pidä luokitella pikaruoiksi. Pakatut tuotteet, jotka tarvitsee vain kaataa kiehuvalla vedellä, eivät tuota mitään hyötyä. Ne sisältävät huomattavasti vähemmän ravintoaineita kuin luonnolliset viljat.

Viljat, joiden luettelo on alla,katsotaan hitaiksi hiilihydraatiksi, jotka antavat keholle kylläisyyden pitkäksi aikaa. Myös näiden viljojen sisältämillä kuiduilla, kasviproteiinilla ja hivenaineilla on myönteinen vaikutus. Ne auttavat parantamaan suoliston toimintaa ja ovat parhaita auttajia rasvanpolttossa.

Nyt on aika selvittää, mitkä viljat ovat vähäkalorisimpia painonpudotukseen. Taulukko auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman nopeasti ja ymmärtämään, mikä puuro sopii parhaiten tiettyyn ruokavalioon:

Puron nimi	Perustiedot	kalori per 100 g
Tattari	Sisältää riittävän määrän vitamiineja, rasvoja, proteiineja ja muita elimistölle välttämättömiä alkuaineita. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tattaripuuron syömistä myös liikalihavuuden kanssa.	329 kcal
Kaurapuuro	Pystyy poistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta. Koostumus sisältää entsyymejä, jotka auttavat rasvojen, proteiinien ja aminohappojen imeytymistä.	345 kcal
Herne	Paljon kuitua, kivennäissuoloja, antioksidantteja ja vitamiineja.	90 kcal
hirssi	Rukkaa nikotiinihappoa, mangaania, sinkkiä, proteiinia ja kuparia – alkuaineita, jotka usein puuttuvat painonpudotuksessa.	334 kcal
Vehnä	Auttaa alentamaan veren kolesterolia ja vakauttamaan rasva-aineenvaihduntaa sekä parantamaan koko organismin toimintaa.	316 kcal
Maissi	Hajottaa nopeasti ja tehokkaasti rasvasoluja, alentaa kolesterolia ja poistaa myrkkyjä.	337 kcal
Riisi (ruskea riisi)	Ruuunat eroavat koko B-ryhmän vitamiinipitoisuudesta. Se sisältää myös kuitua, proteiinia, tärkkelystä ja hiilihydraatteja.	81 kcal
Helmi/ohra	Erittäin hyödyllinen ummetuspotilaille. Antaa keholle energiaa koostumuksessa olevien vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta.	324 kcal
Mannasuurimot	Laitiomuroja ei ole, mutta sen voidaan katsoa kuuluvan vähäkaloristen elintarvikkeiden luetteloon. Mannajauhe auttaa laihduttamaan kohtuullisella käytöllä sekä puhdistaa elimistöä hyvin ja parantaa aineenvaihduntaprosesseja.	338 kcal

Tarkastelemalla vähäkalorisia painonpudotusmuroja, joissa on kaloriindikaatio, voit helposti luoda itsellesi ihanteellisen ruokavalion ja laihtua lyhyessä ajassa. Ja niille, jotka eivät voi päättää viljan valinnasta, alla on vaihtoehtoja tehokkaaseen ruokavalioon.

Vähäkaloriisimpia muroja löytyy mistä tahansa ruokakaupasta, mutta sinun on voitava valita oikea tuote. Ongelma voi syntyä, jos haluat laihtua riisin avulla. Loppujen lopuksi ruskea riisi sisältää vähiten kaloreita, kun taas valkoinen riisi on päinvastoin kaloririkkain. Ja sellaisilla viljoilla kuin vehnällä, hirssillä ja tattarilla on yksi ominaisuus - niiden säännöllisellä käytöllä on lähes mahdotonta parantaa.

Viljaruokavalio

Kalorisimpia muroja voidaan käyttää ruokavaliossa tai yksinkertaisesti kehon puhdistamiseen. Mikä tahansa viljaruokavalio mahdollistaa paitsi painon säätämisen, myös tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin riittävästi, mikä parantaa merkittävästi kehon tilaa.

Yllä luetellut viljat eivät ole niin vaikeita kypsentää. Ruoanlaittoon on käytettävä vain vettä, eikä ole suositeltavaa lisätä sokeria, suolaa ja öljyä, jotta ruuan kaloripitoisuus ei kasvaisi.

Tattari

Tattarista voidaan valmistaa vähäkalorinen illallinen kehon nopeaan puhdistamiseen. Sen koostumuksessa oleva rutiini ja rauta mahdollistavat anemian välttämisen ja korvaavat kehon vitamiinien puutteen. Rouheet voidaan keittää keittämällä tai parkkina. Jos haluat tehdä herkullisimman, mutta vähäkalorisimman illallisen, voit lisätä tattariin keitettyä kesäkurpitsaa tai porkkanoita, jotka sisältävät vähimmäismäärän kaloreita. Ja jos haluat jatkaa tattariruokavaliota, voit harkita seuraavia vaihtoehtoja:

1. Kahden viikon sykli. Parin viikon ajan sinun täytyy syödä vain tattaripuuroa. Voit käyttää sitä sisällärajoittamaton.
2. Purutuspäivä. Toisin kuin edellinen vaihtoehto, täällä sinun täytyy syödä tattaria vain yhden päivän viikossa. Samalla se on sallittua täyttää kefirillä tai jogurtilla.

Kaurapuuro

Jos haluat laihtua jopa 2 kiloa, vähäkalorinen maitopuuro on ihanteellinen. Eli höyrytetty kaurapuuro voidaan kaataa maidon kanssa ja syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Mutta jos haluat laihtua enemmän, sinun on rajoituttava muiden ruokien syömiseen, koska kaurapuuro sisältää huomattavan määrän rasvaa.

Ihanteellinen aika laihtua noin 5-6 kiloa olisi yksi viikko. Tässä tapauksessa on käytettävä höyrytettyä puuroa, ja lisäaineina voidaan käyttää vain marjoja tai hedelmiä (lukuun ottamatta korkeakalorisia banaaneja ja viinirypäleitä). Viikoittaisen ruokavalion jälkeen on välttämätöntä viettää paastopäiviä (juo vain vettä päivän aikana). Voit siis laihtua parissa kuukaudessa jopa 15-20 kiloa.

Seitsemän viljaa

On vaikea sanoa, mikä puuro on vähäkalorisin ja terveellisin, jos siihen ei lisätä muita ainesosia. Itse asiassa, kun käytät samaa viljaa useita päiviä, se alkaa yksinkertaisesti häiritä. Siksi kokeneet ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet toisen hyvän ruokavalion, joka sisältää jopa seitsemän viljaa. Toisin kuin muut, tällainen ruokavalio ei vahingoita kehoa, koska se on kyllästetty kaikilla hyödyllisillä aineilla tasaisesti.

Sisälläviikon ajan sinun täytyy syödä muroja seuraavassa järjestyksessä (päivittäin):

1. Vehnä.
2. hirssi.
3. Kaurapuuro.
4. Riisirouhet.
5. Ora.
6. Helmi.
7. Seos kaikkia näitä viljoja yhtä suurissa suhteissa.

Hirssipuuro

Aamiaisen vähäkalorisin puuro on tietysti hirssi. Ominaisuuksiensa mukaan se on hyvin samanlainen kuin vehnä, mutta eroja on silti. Ihmisten mukaan tällaisia viljoja sisältävän ruokavalion ansiosta on mahdollista laihtua jopa 5-6 kiloa viikossa.

Viljaa valittaessa on suositeltavaa kiinnittää huomiota kirkkaisiin jyviin, koska ne sisältävät enemmän hyödyllisiä elementtejä. On tarpeen keittää puuroa vedessä pitäen suhdetta 1: 3. Sinun täytyy syödä sitä koko päivän, ei liian suuria annoksia. Optimaaliset vaihtoehdot ovat 5-6 ateriaa. Halutessasi voit täyttää astian pellavaöljyllä tai sekoittaa kuivattujen aprikoosien, seesamin kanssa.

Vehnäruokavalio

Vehnä löytyy useimmiten pöydältä pastan muodossa, vaikka itse asiassa se tuo enemmän hyötyä viljan muodossa. Vehnällä on erityisen tehokas vaikutus immuunijärjestelmään, se vahvistaa sitä ja auttaa myös pudottamaan ylimääräisiä kiloja ilman nälkää päivällä.

Vehnäruokavaliota on parasta noudattaa viikon ajan. Rouhet keitetään vedessä, suolaa, öljyä ja mausteita ei saa lisätä. Maun monipuolistamiseksi voit täydentää ruokaa höyrytetyillä vihanneksilla tai tuoreilla hedelmillä.

Tällaisen ruokavalion aikana ammattilaiset suosittelevat ehdottomasti banaanien, viinirypäleiden japerunat missä tahansa muodossa, koska nämä ruoat sisältävät paljon kaloreita. Ja parasta on juoda vihreää teetä, joka parantaa suoliston ja mahan toimintaa ja aiheuttaa ruokahalua, sekä vähärasvaisia piimätuotteita ja maitoa (kotitekoista suositellaan).

Laihdutus ohralla

Helmirouhe todella tekee ihmeitä niille ihmisille, jotka usein noudattavat dieettiä. Sen hyödyt ovat kiistattomat, se on kuuluisa melko korkeasta kuitupitoisuudestaan sekä kyvystään kyllästää ihmiskehoa pitkään. Ohrassa on suuri määrä antioksidantteja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ihon ja hiusten kasvulle. Ja oikein keitetty muro puhdistaa suolet ulosteista.

Voit heittää pois vihatut kilot helmiohran avulla jo viikossa. Se on kypsennettävä lisäämättä kaikenlaisia öljyjä tai mausteita. Ainoa sallittu lisäys on sitruunamehu. Niitä voidaan ripotella astiaan, jolloin se antaa vielä houkuttelevamman aromin ja maun.

Maissiruokavalio

Maissirouhe auttaa pääsemään eroon ylipainosta nopeasti ja mahdollisimman tehokkaasti. Se tulee keittää tavallisessa vedessä suhteessa 1:4. Valmis puuro tulee jakaa noin 6 annokseen, joiden välisten aikavälien tulee olla samat.

Maissi kypsyy melko pitkään, mutta voit lyhentää tätä aikaa, jos esihöyrytät murot pari tuntia ennen kypsennystä. Kuten ihmiset sanovat, kirjaimellisesti kolmessa päivässä se putoaa noin 4-5 kiloa.

Riisiruokavalio

Kaikki riisimurot sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka kyllästävät kehoa pitkäksi aikaa. Riisin hyvä etu on se, että sitä ei tarvitse keittää ollenkaan. Loppujen lopuksi tällaiset viljat voidaan yksinkertaisesti kaataa kiehuvalla vedellä ja jättää yön yli. Tämä kypsennysmenetelmä vähentää kalorien määrää.

Vihatuista kiloista eroon pääsemiseksi on suositeltavaa syödä vain ruskeaa tai ruskeaa riisiä, ja tarvittaessa vähennä vain päivittäisten kalorien määrää, voit ottaa myös valkoista riisiä.

Mikä on parasta laihduttamiseen

Hirssi on viljojen kiistaton johtaja. Tämä vilja ei vain luo estettä uuden rasvan muodostumiselle, vaan myös edistää sen poistamista. Hirssi kyllästää ihmiskehon tärkeillä E-, B- ja PP-vitamiineilla sekä magnesiumilla, fosforilla ja kaliumilla. Siksi tällaisen puuron säännöllisen käytön ansiosta et voi vain laihtua, vaan myös parantaa omaa terveyttäsi.

Vähäkalorinen illallinen

Sekä aamiaiseksi että illalliseksi on hyvä syödä puuroa. Yksi parhaista vaihtoehdoista on kaurapuuro. Sitä voidaan syödä murojen tai hiutaleiden muodossa, mutta joka tapauksessa se on kypsennettävä ilman suolaa ja öljyä. Ja jos sen maku on jo väsynyt pitkäaikaisen käytön vuoksi, voit monipuolistaa ja parantaa sitä lisäämällä kanelia, hedelmiä tai marjoja.