Mitä syödä alhaisella hemoglobiinilla: luettelo tuotteista, terveellisen ruokavalion säännöt, hedelmät, vihannekset, viljat ja lääkärin neuvoja

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 01:04

Tällä hetkellä lähes jokainen voi kohdata alhaisen hemoglobiinin ongelman. Sinä aikana, kun tätä indikaattoria alennetaan veressä, sinun on laadittava ruokavaliosi huolellisesti.

Artikkelissa käsitellään mitä hemoglobiini on, mikä vaikuttaa sen tasoon ja mitä syödä alhaisella hemoglobiinilla.

Mikä on hemoglobiini?

Hemoglobiini on osa punasoluja. Niiden päätehtävänä on toimittaa happea keuhkoista ihmiskehon soluihin.

Hemoglobiinitaso voidaan selvittää suorittamalla yksinkertainen täydellinen verenkuva. Taulukko näyttää hemoglobiininormin tietyille ihmisryhmille.

Miehet	130-169g/l
Naiset	113-155g/l
Naiset raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana	112-160g/l
Naiset sisääntoisen raskauskolmanneksen aika	108-144g/l
Naiset kolmannen raskauskolmanneksen aikana	100-140 g/l
12-18-vuotiaat nuoret	116-164g/l
12-18-vuotiaat tytöt	115-154g/l
Teinit (kaikki sukupuolet) 9-12-vuotiaat	119-150g/l
Lapset (kaikki sukupuolet) 5–8-vuotiaat	114-133g/l
Lapset (kaikki sukupuolet) 1-5 vuotta vanhat	110-125g/l
Vastasyntyneet (enintään 2 viikon ikäiset)	135-200g/l
Vauvat 2 viikon - 2 kuukauden ikäiset	124-165g/l
Lapset 2 kk - vuoden ikäiset	109-130g/l

Alhaisen hemoglobiinin oireita

Käy lääkäriltäsi ja ota täydellinen verenkuva, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

1. Jatkuva väsymys. Tämä on erityisen ilmeistä fyysisen tai henkisen toiminnan aikana.
2. Jatkuva heikkous, vaikka sinulla olisi hyvä ravinto ja normaali lepo- ja unirytmi.
3. Suorituskyky heikkenee myös kevyessä työssä.
4. pyörtyy.
5. Silmäpimennys.
6. huimaus.

On syytä huomata, että matala hemoglobiinitasohäiritsee normaalia toimintaa. Lisäksi tämän indikaattorin alentunut taso vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon. Munuaiset ja aivot kärsivät eniten.

Matalan hemoglobiinin tapauksessa ruokavalion tulisi sisältää monia proteiinia, rautaa ja vitamiineja sisältäviä ruokia. Seuraavaksi puhumme siitä, mitä ruokia kannattaa syödä alhaisen hemoglobiinin kanssa.

Alennut hemoglobiini kehon raudan puutteen vuoksi

Raudanpuute on yksi tärkeimmistä veren alhaisen hemoglobiinitason syistä. Siksi monet lääkärit, nähdessään sen alhaisen tason, määräävät välittömästi rautalisiä. Älä kiirehdi ottamaan pillereitä! Säädä vain vähän ruokavaliotasi. Mitä syödä alhaisella hemoglobiinilla raudanpuutteen tapauksessa? Tuotteet, jotka sisältävät tämän hivenelementin:

• liha;
• meren antimet;
• happamat omenat;
• kreikka;
• tattarihunaja;
• granaatti;
• karpalo.

Päivittäinen raudan tarve

Jotta elimistö ei kokisi raudan puutetta, on tarpeen tarkkailla tämän hivenaineen päivittäistä annosta, ja se on seuraava:

• lapset syntymästä 3 kuukauden ikään - 1,7 mg;
• lapset 4 kk - 6 kk - 4,3 mg;
• lapset 7 kuukaudesta vuoteen - 7,8 mg;
• lapset 1–3-vuotiaat - 7 mg;
• 4-6-vuotiaat lapset - 6,1 mg;
• 7–10-vuotiaat lapset - 8,7 mg;
• tytöt yli 11-vuotiaat, tytöt ja naiset alle 50-vuotiaat - 14,9 mg;
• 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset - 8,8 mg;
• pojat 11–18-vuotiaat - 11,3 mg;
• Miehet yli 18 - 8,7 mg.

On syytä sanoa erikseen, että jos naisella on runsaat kuukautiset, niin 14,9 mg kriittisten päivien aikana ei riitä hänelle. On suositeltavaa lisätä raudan annosta erityisillä rautalisillä.

Ruoat, jotka auttavat imemään rautaa

Jos haluat raudan imeytyvän elimistösi täysin, syö seuraavia ruokia:

1. C-vitamiini. Apteekeista löydät erikoispatukat, jotka on valmistettu raudan ja tämän vitamiinin pohj alta.
2. Vihannekset ja hedelmät (pinaatti, porkkana, appelsiini, tomaatti). Niitä voidaan käyttää sekä raakana että mehun muodossa.
3. Ruusunmarjan keite.
4. Maksa.
5. juusto.
6. naudanliha.
7. Siipikarjanliha.
8. Munat.
9. B12-vitamiini.
10. Merilevä.
11. Soija.

Mikä estää raudan imeytymisen

On ruokia, jotka häiritsevät raudan imeytymistä. Esimerkiksi tattari on parempi syödä ilman maitoa. Näyttää vain siltä, että saat samanaikaisesti kalsiumia maidosta ja rautaa tattarista. Mutta tilanne on aivan toinen - rauta ei imeydy elimistössä, jos sitä käytetään yhdessä kalsiumin kanssa. Yritä siksi syödä kalsiumia sisältäviä ruokia erillään rautaa sisältävistä elintarvikkeista.

Toinen elintarvikeryhmä, joka häiritsee raudan imeytymistä, ovat viljat. Siksi älä syö kalaa ja pastaa samaan aikaan, äläkä lihaa ja leipää samaan aikaan.

SamaRaudan imeytymistä estävät palkokasveissa olevat aineet ja tanniinit, joita on yleisesti kahvissa, soodassa, teessä ja kaakaossa. Näiden juomien kanssa ei saa juoda rautaa sisältäviä ruokia. Mitä juoda alhaisella hemoglobiinilla? Voit käyttää esimerkiksi ruusunmarjateetä, yrttiuutteita, vihannes- tai hedelmämehuja.

Hemoglobiinin lasku B12-vitamiinin puutteen vuoksi

Alenneet hemoglobiinitasot eivät aina liity ihmiskehon raudan puutteeseen. Syynä voi olla B12-vitamiinin tai kobalamiinin puute, joka osallistuu aktiivisesti hemoglobiinin synteesiin. Mitä pitäisi tehdä alhaisella hemoglobiinilla B-vitamiinien puutteen vuoksi? Aloita vihreiden syöminen! Persilja, salaatti, tilli – kaiken tämän pitäisi olla ruokavaliossasi.

Mitä muuta minun pitäisi syödä alhaisen hemoglobiinin kanssa tässä tapauksessa? Kiinnitä huomiota seuraaviin tuotteisiin:

• pähkinät;
• appelsiinimehu;
• ananasmehu;
• pinaatti;
• kaali;
• palkokasvit;
• panimohiiva.

Mitä pähkinöitä minun pitäisi syödä, kun hemoglobiini on alhainen? Paras pähkinät ja mantelit ovat parhaita.

Alennut hemoglobiini proteiinin puutteen vuoksi

Hemoglobiini on kompleksi, joka yhdistää rautaa ja proteiinia. Hemoglobiinin viimeinen komponentti on paljon suurempi kuin rauta. Tästä syystä seuraa yksinkertainen johtopäätös - proteiinituotteiden puute vaikuttaa haitallisesti veren hemoglobiinitasoon. Tässä tapauksessa joparautalisät.

Mitä syödä tässä tapauksessa alhaisella hemoglobiinilla? Varmista, että sisällytät ruokavalioosi seuraavat ruoat:

• raejuusto;
• munat;
• palkokasvit;
• juusto;
• kala;
• liha.

Mikä muu vaikuttaa veren hemoglobiinitasoon?

Hemoglobiinitaso laskee johtuen:

• verenmenetys;
• vammat;
• peräpukamien tulehdus;
• kriittiset päivät;
• infektiot;
• naisen lisääntymisjärjestelmän sairaudet;
• GI-verenvuoto.

Jos olet ottanut verikokeen ja totesi, että hemoglobiini on alhainen, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Hän auttaa sinua selvittämään alhaisen hemoglobiinin syyn ja määrää sitten hoitojakson.

On myös tarpeen tarkistaa ruokavaliosi kokonaan ja alkaa noudattaa ruokavaliota, joka on määrätty alhaiselle hemoglobiinille.

Matalan hemoglobiinin ruokavalion perussäännöt

Ruoatio on ensimmäinen asia, jonka ihmisen, jonka veren hemoglobiinitaso on alhainen, tulee noudattaa.

Seuraavat ruokavalion perusperiaatteet:

1. On tarpeen noudattaa hoito-ohjelmaa ja syödä osissa (5 kertaa päivässä). Pienet annokset lisäävät ruokahalua, joka on alhaisella tasolla alhaisen hemoglobiinin kanssa.
2. Kaikki ateriat on kypsennettävä höyryssä tai uunissa. Voit myös keittää ruokaa tai muhennos. Paistettuja ruokia ei voida hyväksyä – tämä kypsennysmenetelmä häiritsee ravintoaineiden normaalia imeytymistä.
3. Ruoan tulee olla optimilämpötilassa (20-35 astetta). Liian kylmän tai kuuman ruoan syöminen vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään.
4. Juo tarpeeksi nesteitä (kaksi litraa) ja käytä enintään 10 grammaa suolaa päivän aikana.
5. Laivalin aikana et saa juoda alkoholia ja kahvia, teetä ja virvoitusjuomia.

Matalan hemoglobiinin omaavien raskaana olevien naisten ravitsemusominaisuudet

Raskauden ensimmäisistä päivistä lähtien naisen on kiinnitettävä enemmän huomiota ruokalistaansa ja mukautettava ruokavaliotaan monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Heti kun raskaana oleva nainen huomaa matalan hemoglobiinin oireet, hänen tulee välittömästi ottaa yhteyttä gynekologiinsa. Välinpitämätön suhtautuminen omaan terveydentilaan voi aiheuttaa sikiön kehityksen häiriöitä. Yleensä naisten lääkärit määräävät vitamiinikomplekseja, jotka auttavat normalisoimaan veren hemoglobiinitasoa. Mutta vitamiinien lisäksi naisen tulisi syödä oikein. Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä, joilla on matala hemoglobiini?

• viljat;
• liha;
• munat;
• palkokasvit;
• maitotuotteet;
• hedelmä;
• vihannekset.

Alhaisen hemoglobiinin omaavien lasten ravitsemusominaisuudet

Vauvalla on matala hemoglobiini. Mitä sinun pitäisi syödä? Luettelo lapsille, joilla on alhainen hemoglobiini, on samanlainen kuin aikuisille tarkoitettujen ruokien luettelo. Ero on vain annoskoossa - lapsilla sen pitäisi olla paljon pienempi.

MitenTiedetään, että lapset, jotka eivät halua syödä terveellistä ruokaa. Vanhempien tehtävä on kiinnostaa lastaan. Jokainen ateria tulisi yhdistää vauvaan, jolla on positiivisia tunteita. Yritä esittää ruokalaji erityisellä tavalla näyttäen hieman mielikuvitusta. Ruoan tulee herättää ruokahalua ja samalla kiinnostaa lasta.

Alennetun hemoglobiinin ruokavalio: päivän näytevalikko

Tämä menu on suunniteltu viidelle aterialle päivässä. Voit nostaa aterioiden määrän kuuteen, jolloin viimeinen ateria on kefiiri tai vähärasvainen jogurtti ennen nukkumaanmenoa.

Aamiainen.

1. Vehnäpuuro hedelmä- tai marjapaloilla. Ruusunmarjakeite tai appelsiinimehu.
2. Kovaksi keitetyt munat. Kananmaksapatee leivän kanssa. Purkki sokeritonta jogurttia.
3. "Hercules" puuroa tai kaurapuuroa hedelmä- tai marjapaloilla. Lasillinen maitoa.
4. Juustokakut hunajalla. Ruusunmarjan keite.
5. Raejuustosta, kuivatuista hedelmistä tai marjoista valmistettu kakku. Omenahilloke.
6. Tattaripuuroa kotitekoisen makkaran kera. Karpalomehu.
7. Momletti tomaattipaloilla. Omenamehu.

Toinen aamiaisvaihtoehto.

1. Iso vihreä omena.
2. Vinaigret.
3. Marjat.
4. Banaani.
5. Hedelmäsalaatti.
6. Pähkinät.
7. omenameusse.
8. Kuivatut hedelmät.

Lounas on päivän raskain ateria. Alla on lounasvaihtoehtoja.

1. Borsch smetanalla. Pihvi mistä tahansa lihasta kasvissalaatin kanssa.
2. Kaalikeitto valkokaalista. Kanaa riisillä. Karpalohedelmäjuoma.
3. Kanakeitto. Höyrytetty sianlihafilee ja coleslaw. Appelsiinimehu.
4. Rassolnik. Höyrytetty kalakakku ja perunamuusi. Kisselli marjoista.
5. Riisikeitto lihaliemellä. Kasvissalaatti ja kalafilee. Kuivatut hedelmähillokkeet.
6. Ukha. Haudutettuja vihanneksia maksalla. Omenamehu.
7. Hernekeitto. Keitetty naudanliha ja pasta. Omenahilloke.

Mitä syödä alhaisella hemoglobiinilla iltapäivävälipalaksi:

• keksejä ja tuoremehua;
• raejuusto smetanalla;
• granaattiomenamehu;
• kaksi päärynää;
• raejuusto hedelmillä;
• omenamehu ja -kakku;
• raejuusto- ja hedelmäpata.

Illallinen on hieman pienempi ateria kuin lounas. On suositeltavaa lopettaa perinteinen teejuhla, mutta tee on parempi korvata ruusunmarjakeittimellä.

Illallisvaihtoehdot.

1. Keitetyt perunat ja muhennos.
2. Kalalihahyytelö ja perunamuusi.
3. Höyrytetyt vähärasvaiset porsaankyljykset. Tuorekaalisalaatti.
4. Makaroni ja juusto.
5. Höyrytetty kanafilee. Juurikas- ja juustosalaatti.
6. täytetty kaali.
7. Tuorekasvissalaatti ja kalapiirakka.
8. Paistettu kala ja coleslaw.

Mitä tahansa ateriaa voi täydentää pienellä palalla vehnää, lesettä tai ruisleipää.

Johtopäätös

Joten, nyt tiedät mitä syödä alhaisella hemoglobiinilla. Muista noudattaa näitä ohjeita saadaksesi sen käyttöön mahdollisimman nopeasti.taso.

Muista myös olla ulkona joka päivä, treenata ja liikkua aktiivisesti koko päivän. Tämä antaa kehollesi tarpeeksi happea.