Imettävän äidin ruokavalio: vaihtoehtoja, näytemenu, ruokalista

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Imettävän äidin ruokavalion tulee olla vauvalle mahdollisimman turvallista, tasapainoista ja monipuolista. On ruokia, jotka eivät ole vain mahdollisia, vaan myös erittäin toivottavia sisällyttää ruokavalioon imetyksen aikana. Niiden avulla voit tehokkaasti täyttää naisen kehon vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden tarpeen.

Imetys

Rintamaito on ihanteellinen ruoka vastasyntyneelle. Naisten maito, jota normaalisti tuottaa nuori äiti, sisältää pienille elimille tärkeimmät aineet oikeassa suhteessa. Vauvan hauras ruoansulatusjärjestelmä sulattaa sen hyvin, se toimii suojaavasti, parantaa lapsen vastustuskykyä, sisältää kaikki tarvittavat kivennäisaineet, vitamiinit ja erityiset proteiinit.

Imettäminen vähentää vauvan allergioiden, erilaisten infektioiden ja diabeteksen riskiä sekä ehkäisee liikalihavuutta. Itse ruokintaprosessilla on myönteinen vaikutus lasten ja muotojen normaaliin emotionaaliseen, psyykkiseen ja fysiologiseen kehitykseenvastustuskyky haitallisia ulkoisia tekijöitä vastaan, vahvistaa sidettä äidin ja vauvan välillä.

Naiset hyötyvät myös oman maitonsa imettämisestä. Joten hän toipuu paljon nopeammin synnytyksen jälkeen ja voi tehokkaammin luoda yhteyden vauvaansa. Imettävillä äideillä on vähemmän todennäköisesti synnytyksen jälkeistä masennusta.

Maidon edut lapselle riippuvat sen laadullisesta koostumuksesta ja määrästä. Sen proteiinipitoisuus ei käytännössä riipu äidin proteiinin määrästä, mutta vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden määrä voi vaihdella naisen ruokavaliosta riippuen. Siksi imettävien äitien ruokavalion tulee olla tasapainoista ja monipuolista. Nämä ovat ravinnon perusperiaatteet.

Mitä tulee ruokavalion kaloripitoisuuteen, vaimon tulisi kuluttaa 500-600 kilokaloria tavallista enemmän vauvan ensimmäisen kuuden kuukauden aikana. Tämä ei ole kovin paljon, joten sinun ei tarvitse syödä kahdelle - ylimääräiset kalorit laskeutuvat lantiolle ja vyötärölle. Tässä on parempi noudattaa erilaista sääntöä: älä syö kahdelle, vaan kahdelle.

Imettävän äidin ruokavalio

Tehokkaan ruokavalion imettäville äideille on noudatettava muutamia sääntöjä. Elimistölle on tarjottava täydellinen ravintoainesarja, riittävä ruokakaloriteetti. Ruokalista ei saa olla vain tasapainoinen, vaan myös monipuolinen.

Imettävän äidin tulisi valita tuotteet, jotka eivät sisällä säilöntäaineita, väriaineita, nitraatteja, erilaisiakeinotekoisia lisäaineita. On suositeltavaa syödä kaikkea luonnollista. Ruokaa tulee syödä usein, noin viidestä kuuteen kertaa päivässä, mieluiten puoli tuntia ennen ruokintaa.

Seuraavat ruokavaliovinkit imettäville äideille. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin tuotteita, joiden käyttö on sallittua ja kiellettyjä ruokia. Tarjolla on myös esimerkkimenu imettävän äidin viikon ruokavaliosta.

Erilaisia ruokia

Imettävien äitien ruokavalion tulisi sisältää pääruokaryhmät. Mitä tehdä, jos lääkäri ei antanut erityisiä suosituksia ruokavaliosta? Tässä tapauksessa imettävien äitien ruokavalion tulisi sisältää noin 200 g vähärasvaista lihaa päivässä, siipikarjanlihaa (lihapullien, lihapullien muodossa, keitettynä) tai vähärasvaista kalaa (pyyhkeä, kummeliturska, turska, kuha, karppi), 100-150 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 20-30 grammaa kovaa juustoa, 200-300 grammaa hedelmiä, kiloa vihanneksia, 15-20 grammaa voita, 25-30 grammaa kasviöljyä.

Imettävien äitien synnytyksen jälkeisen ruokavalion tulee sisältää ravintokuitua, joka stimuloi suoliston toimintaa. Tältä osin on välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon vähintään 400 grammaa tuoreita tai jalostettuja vihanneksia, noin 300 grammaa hedelmiä ja marjoja, noin lasillinen mehuja, joissa on hedelmälihaa.

Sopii sekä vastavalmistettuihin että purkitettuihin. Älä sisällytä trooppisia hedelmiä (paitsi banaaneja) imettävien äitien ruokavalioon, sillä ne voivat aiheuttaa allergioita. Ruokalistalle on hyvä lisätä kuivattuja hedelmiä, kaurapuuroa ja tattaria, hirssimuroja, jotka sisältävät runsaasti ravintokuitua.

Maito (noin litra) ja maitoa sisältävät tuotteettulisi kuluttaa vain jalostetussa muodossa: vuoat, tiivistetty maito ilman sokeria, juustokakut. Ylimäärä lehmän täysmaitoa voi aiheuttaa reaktion vastasyntyneessä. Osittain on toivottavaa korvata se fermentoiduilla maitotuotteilla, nimittäin kefirillä, jogurtilla tai fermentoidulla leivotulla maidolla. Näitä maito- ja piimätuotteita on hyvä vaihdella.

Monet nuoret äidit syövät mielellään imetykseen tarkoitettuja muroja, joita myydään supermarketeissa samoilla osastoilla kuin vauvanruokaa. Nämä viljat on rikastettu hivenaineilla ja vitamiineilla, jotka ovat hyödyllisiä naisille ja turvallisia lapsille. Jotkut naiset leipovat pannukakkuja tai pannukakkuja, keittävät puuroa vauvankorvikkeella.

Makeisia ja sokeria tulisi mieluiten kuluttaa hyvin rajoitetusti, koska tällaiset tuotteet eivät ainoastaan edistä ylimääräisen rasvan kertymistä elimistöön, vaan niillä on myös allergiaa aiheuttava vaikutus.

Turvallisuuden tarjoaminen

Imettävien äitien ruokavaliossa olevien tuotteiden luettelon tulee varmistaa maidon turvallisuus vauvalle ja tiettyjen aineiden puuttuminen siitä, mikä voi vaikuttaa erittäin haitallisesti maha-suolikanavaan, muihin elimiin ja järjestelmiin. vastasyntynyt. Joten astiat eivät saa sisältää ainesosia, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Tässä suhteessa on tarpeen rajoittaa runsaasti suolaa ja eteerisiä öljyjä sisältävien elintarvikkeiden käyttöä: savustettu liha, säilykkeet, sipulit ja valkosipulit, kala- ja lihaliemet, suolakurkku, makkarat.

Ei ole toivottavaa syödä ruokaa, joka rikkoo ruoansulatuskanavan toimintaa. Nämä ovat viinirypäleitä, makeisia,raejuustopastat, rahka, makeat viljat, alkoholituotteet. Voimakkaasti allergiaa aiheuttavia tuotteita ovat mm. tomaatit, maapähkinät, raput, munat, hunaja, ravut, mansikat, sitrushedelmät, suklaa, kaakao sekä kaikki ruoka, joka on aiemmin aiheuttanut naiselle haittavaikutuksen ja ruoka-intoleranssin. Nuorten lintujen lihan syömistä on suositeltavaa välttää, sillä niiden proteiini voi suurella todennäköisyydellä aiheuttaa allergioita.

Erikoisruoat voivat kyllästää imettävien äitien ruokavalion (naisten arviot ovat myönteisiä) välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla sekä riittävästi proteiinia. Nämä ovat Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama ja muut. Tällaiset viljat valmistetaan maidon perusteella, siihen lisätään tärkeimmät hyödylliset aineet, kasviöljyt ja kivennäissuolat. Riittämättömän rintamaidon tuotannon vuoksi Milky Way on imettäville äideille tarkoitettu erikoistuote, joka stimuloi imetystä.

Imettävän äidin juoma-ohjelma

Nuoren äidin tulisi juoda (eli tavallisen 1,5-2 litran puhdasta vettä lisäksi päivässä) noin litra erilaisia nesteitä. Sopivat mehut, hedelmäjuomat, tee ja maito. Mutta et voi lisätä nesteitä imettävän äidin tiukkaan ruokavalioon synnytyksen jälkeen, sinun on ensin odotettava todellisen rintamaidon, ei ternimaidon, tuotantoa. Tähän asti nesteen määrä on rajoitettava yhteen litraan. Muuten toisena tai neljäntenä päivänä syntymän jälkeen (tällä hetkellä imetys yleensä alkaa) rintamaidon määrä voi olla liian suuri.suuri, mikä vaikeuttaa erottamista kunnolla.

Laktaatiota lisääviä tuotteita

Maidon laadun ja määrän määrää pikemminkin geneettinen taipumus kuin ruokavalio, mutta jos vauvan päätuotteesta on pulaa, kannattaa ensin kiinnittää huomiota oikea juomaohjelma. Tästä keskusteltiin edellä. Lisäksi maidontuotannon lisäämiseksi voit käyttää erityisiä tuotteita, joita suositellaan imettävien äitien ruokavalioon vauvan ensimmäisen elinkuukauden ajan ja sen jälkeen. Ravintoaineilla rikastettujen erikoismehujen käyttö on erittäin hyödyllistä. Myös kasviuutteita sisältäviä teetä (anista, nokkosta, fenkolia, kuminaa, sitruunamelissaa ja muita) suositellaan. Imettävälle äidille erittäin tärkeä asia on suoliston normaali toiminta. Tuolin tulee olla päivittäin tai vähintään kerran kahdessa päivässä. Ummetuksen ehkäisemiseksi tulee syödä riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, kaura- ja tattaripuuroa, mehuja ja hillokkeita, fermentoituja maitotuotteita.

ruokavalio keisarinleikkauksen jälkeen

Jos keisarileikkaus suunnitellaan, ruokavaliota on säädettävä etukäteen. Muutama päivä ennen leikkausta ilmavaivat lisäävät ruoat tulee sulkea pois ruokavaliosta. Näitä ovat täysjyväleipä, pähkinät ja viinirypäleet, palkokasvit, kaali. Kahdeksan tuntia ennen keisarinleikkausta et voi syödä ollenkaan, ja ensimmäisenä päivänä ruokalista ei saa olla runsas tai liian kaloririkas. On suositeltavaa juoda enemmän kivennäisvettä tai tavallista puhdistettua vettä. Voit hapottaa sitä hieman sitruunalla.

Toisellapäivässä voit monipuolistaa niukkaa ruokavaliota kanaliemellä, mutta se on valmistettava ilman ylimääräistä rasvaa. Riittää, kun juot 200-300 ml, mutta ei kerralla, vaan päivän aikana, koska ruoan tulee olla murto-osaa (6-7 kertaa päivässä). Voit syödä rasvatonta raejuustoa tai luonnonjogurttia ilman lisäaineita.

Juomisen os alta keisarinleikkauksen jälkeen imettävien äitien ruokavalion tulisi sisältää ruusunmarjalientä, hyytelöä, teetä, hedelmäjuomaa, hillokkeita. Voit juoda enintään 1,5 litraa päivässä. Kolmantena päivänä voit jo syödä höyrykylpyjä, lihapullia, paistettuja omenoita (enintään yksi tai kaksi päivässä). Ensimmäisinä päivinä leikkauksen jälkeen vauvanruoka on erinomaista. Seuraavaksi pitää vähitellen ottaa ruokalistalle tattari, kaurapuuro, hirssipuuro, mutta tuoreet vihannekset, marjat ja hedelmät kannattaa lykätä ensi kuun alkuun.

Laktoositon ruokavalio

Jotkut vastasyntyneet eivät sulata rintamaitoa hyvin, mikä johtaa laktoosin puutteeseen. Tässä tapauksessa imettävien äitien laktoositon ruokavalio on välttämätön. Naisen tulee välttää runsaasti maitosokeria sisältäviä ruokia, kuten heraa, täysmaitoa ja maitojauhetta, jäätelöä, pussikeittoja, "pikaruokaa", kroketteja, irtonaisia mausteita, kaupasta ostettuja salaattikastikkeita ja niin edelleen. Laktoosivajeen vuoksi vauvan imetystä tulee jatkaa, jos mahdollista, muuten käytetään erityistä äidinmaidonkorviketta.

Hypoallergeeninen ruoka

Allergiaa sairastavien imettävien äitien hypoallergeenisesta ruokavaliosta tulisi sulkea pois kaikki elintarvikkeet, jotka voisivat teoriassa vahingoittaa vauvaa. Nykyajan lääkäritväittävät, että jos nuori äiti ei ole allerginen, niin tällaista ruokavaliota ei tarvitse noudattaa, mutta huolenaiheissa on parempi hakea apua valikon laatimiseen asiantuntij alta.

On välttämätöntä sulkea pois sellaisten elintarvikkeiden käyttö, jotka useimmiten aiheuttavat allergioita lapsille. Näitä ovat kala, hunaja, suklaa, sitrushedelmät, banaanit, makeiset. Pähkinöistä, kaviaarista, kahvista, kovasta juustosta ja savulihasta, mausteista, marjoista, punaisista vihanneksista ja hedelmistä, mausteisista vihanneksista (piparjuuri, retiisi, retiisi), munista, sienistä, leivonnaisista, alkoholijuomista kannattaa luopua.

Vauvan ensimmäinen kuukausi

Imettävien äitien ruokavalion tulisi ensimmäisen kuukauden aikana sisältää suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia, mutta etusijalle tulee raakaruokaruokavalio. Ravinnon perustan tulisi olla sellaiset tuotteet (ellei tietenkään ole vasta-aiheita):

1. Liha keitettynä tai haudutettuna, mutta ei rasvaista.
2. Meijeri ja maito, pikkuhiljaa eikä kovin usein.
3. Kala (ahven, turska, kummeliturska).
4. Munat, yksi joka toinen tai kolmas päivä riittää.
5. Täysjyväleipä.
6. Karkea vehnäpasta.
7. Vehnä, tattari, kaurapuuro.
8. Oliivi, auringonkukka, maissiöljy, voi.
9. Vihannekset tuoreina tai keitettyinä, voidaan höyryttää. Älä käytä perunoita väärin.
10. Luonnollisista ainesosista valmistettuja vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja vain kerran tai kahdesti viikossa, ja silloinkin vain vähän.

Kielletyt ruoat (niitä ei pidä syödä ennen vauvaaennen 3 kuukauden ikää):

• pähkinät;
• kaali;
• kahvi;
• majoneesi;
• prosessoitu ja sinihomejuusto;
• kuivatut hedelmät;
• kulta;
• makkarat;
• palkokasvit;
• täyslehmänmaito;
• ketsuppi;
• muut kastikkeet kuin soija;
• puolivalmiit tuotteet;
• kasvismarinadit;
• vahvaa teetä;
• mehut;
• alkoholijuomat;
• kotitekoiset suolakurkut;
• kaikki säilykkeet.

Äidin ravitsemus: kahdesta kuuteen kuukautta

Mitä vanhemmaksi vauva tulee, sitä enemmän imettävä äiti voi laajentaa ruokavaliotaan. Kahdesta kuuteen kuukauteen voi lisätä ruokalistalle vähärasvaista borssia, tuorepuristettuja mehuja, kotitekoista hilloa (omena tai kirsikka), tuoretta sipulia ja hunajaa, raakoja hedelmiä ja vihanneksia vuodenajan mukaan, kirsikka-, mustikka-, herukka-hedelmäjuomat.

ruokavalio kuudesta kuukaudesta vuoteen

Tällä hetkellä imettävä äiti voi jo hemmotella itseään paistetulla, mutta ei rasvaisella. Voit kokeilla mereneläviä, valkosipulia, suklaata, palkokasveja, eksoottisia hedelmiä. Myös majoneesi, makea sooda, sulatejuusto, puhdistettu sokeri, pikaruoka, makkarat, säilykkeet, puolivalmisteet, savustetut tuotteet tulee luopua kaikesta.

Yli vuoden ikäisille vauvoille

Kun lapsi on yli vuoden ikäinen, nuori äiti voi vähitellen palata normaaliin ruokavalioonsa. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun täytyy vaihtaa pikaruokaan, syödä kuivaruokaa tai vain kerran päivässä. On suositeltavaa noudattaa yleisiä terveyttä koskevia sääntöjäruokaa, mutta joskus voit hemmotella itseäsi.

Viikon esimerkkimenu

Vauvaa imettävän naisen ravitsemus ei vain voi, vaan sen pitäisi olla monipuolista. Jopa näin pienellä listalla sallittuja ruokia, ruokavalio voi olla varsin maukasta, terveellistä eikä ärsyttävää. Alla on esimerkki sopivasta usean päivän menusta.

Imettävän äidin ruokavalio laihtumiseen

Imettävän äidin laihdutusruokavalio ei juurikaan eroa tavallisesta terveellisestä ruokavaliosta, joka ei vahingoita vauvaa. Sinun tarvitsee vain hylätä rasva ja jauhot kokonaan. Jos nainen alkaa lihoa synnytyksen jälkeen, on välttämätöntä luopua leivästä, pastasta, pähkinöistä, rasvaisesta kalasta, sianlihasta, makeisista, soodasta ja siemenistä. Imettävien äitien laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion tulee sisältää viljaa, vihanneksia ja hedelmiä, lihaa voidaan syödä kerran päivässä. Kannattaa syödä osissa. Tänä aikana painonpudotukseen tarkoitetuista lääkkeistä ja ravintolisistä on yleensä luovuttava, koska ne voivat vahingoittaa vastasyntynyttä.

Tässä on esimerkkejä ruoista, joita imettävä äiti voi syödä, joka haluaa nopeasti palata aikaisempiin parametreihinsa synnytyksen jälkeen:

1. Aamiaiset: paahtoleipää ja Edam-juustoa; yksi kananmuna ja kolme lesepaahtoleipää; makeuttamatonta muroa maidon ja paahtoleivän kera.
2. Lounas: 150 grammaa keitettyjä perunoita, Edam-juustoa, persikkaa tai päärynää, kauden kasvissalaattia; siivu kinkkua, kaksi viipaletta leipää, vähäkalorista jogurttia ja vähän juustoa; banaani, keitetyt pavut ja kaksi paahtoleipää;mikä tahansa kasvissalaatti, jonka päällä on jogurttikastiketta ja teelusikallinen voita, pulla.
3. Illallinen: 150 grammaa takkiperunoita, 200 grammaa kananlihaa, joitain vihanneksia, appelsiini; juusto, banaani, kasvissalaatti; spagetti kastikkeella, omena, kasvissalaatti; turskapihvi, vähäkalorinen maitopyree, luonnonjogurtti.
4. Välipalat: hillovoileipä, keksejä, salaattia, juustoa, keksiviipaleet, pulla.

Kuten näet, imettävän äidin ruokavaliossa ei ole mitään monimutkaista. Useimmissa tapauksissa tämä on vain terveellinen ruokavalio, jossa on pieni luettelo kiellettyjä ruokia. Äidin olisi hyvä jatkaa terveellisten periaatteiden noudattamista ravitsemuksessa, sillä se auttaa pitämään kehon normaalissa tilassa, saa energiaa, kaikki tarvittavat ravintoaineet, saa olosi hyväksi ja näyttää hyvältä. Kyllä, ja lapsi hyötyy, jos hänelle opetetaan varhaislapsuudesta lähtien oikeat ravitsemusperiaatteet ja terveelliset elämäntavat. Mikset alkaisi tehdä sitä heti? Imettävän äidin ruokalista on loistava alku terveellisten elämäntapojen sääntöjen noudattamiselle.