Matalakaloriset laihdutustuotteet: luettelo, ominaisuudet ja suositukset

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Mitä minun pitäisi tehdä laihtuakseni? Monet vastaavat ei. Jotkut, erityisen nokkelat, sanovat "pidä suusi kiinni". Paitsi, että tässä tapauksessa joutuisi menettämään miellyttävät keskustelut, vaan myös lähestymistapa itsessään on virheellinen. Pitkäaikainen nälkä saa kehon vain varastoimaan varantoja. Tarve on, riippuen mitä ja kuinka paljon. Jotkut tuotteet näyttävät olevan suunniteltu huolehtimaan hoikasta vartaloa. On hyödyllistä tutustua tähän luetteloon.

Älykäs laihdutus

Toinen virhe on syödä vain vähäkalorisia ruokia. Kehon on toimittava täysin. Työ tai opiskelu, perhehuolet tai nuorten juhlat vaativat energiaa. Jos syöt vain kurkkua tai jäävuorisalaattia, ei tapahdu vain hajoamista, vaan myös sisäelinten työtä ja hormonaalista taustaa häiriintyy. Siksi ruoan tulee sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Toinen tärkeä kohta - laihtua pitäisiyhdistettynä fyysiseen toimintaan. Muuten elimistö ei menetä ensisijaisesti rasvaa, vaan lihasmassaa.

Matalakalorisia laihdutusruokia ovat tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha ja kala. Kaikki tämä vaatii myös varauksia.

Jotkut hedelmät ja marjat ovat erittäin kaloripitoisia. Esimerkiksi monissa rypälelajikkeissa on v altava määrä glukoosia. Siksi hedelmistä erottuvat heidän "suosikkinsa", joita voidaan syödä melkein missä tahansa määrin päivän aikana, ja ne, jotka ovat parasta syödä aamulla mittaa noudattaen.

Rasvattomat maitotuotteet ovat myös keskustelunaihe. Tietenkin rasvan menetys vähentää niiden kaloripitoisuutta. Mutta kaikki eivät ole samaa mieltä siitä, että tällaiset tuotteet ovat terveellisempiä. Kemiallinen käsittely rasvanpoiston aikana vaikuttaa niiden koostumukseen. Siksi on tärkeää priorisoida. Jos tavoitteena ei ole nopea, vaan hidas laihtuminen ja terveys on sinulle etusijalla, voit suosia tavallisia maitotuotteita. Taulukot vähäkalorisista laihtumiseen tarkoitetuista elintarvikkeista kertovat, mitä ruokia tulisi kuluttaa ruokavaliolla ja kuinka paljon kaloreita ne sisältävät. Aterioiden kaloripitoisuus vaihtelee suuresti. Näin sen pitäisi olla. Jopa erittäin kaloripitoisia ruokia, kuten oliiviöljyä, voi olla osittain ruokavaliossa. Kukaan ei kuitenkaan juo öljyä lasillisesti. Riittää, kun laitat lusikan salaattiin, mutta paistaminen sen päällä ei ole jo toivottavaa. Tärkeintä on ymmärtää, että oikein syöminen on edullista. Yksinkertaisista tuotteista on mahdollista valmistaa vähäkalorisia aterioita painonpudotukseen.

Vihannekset ja yrtit

Taulukon vähiten kaloripitoisia ruokia ovat vihannekset ja vihannekset, joissa on 0–20 kaloria 100 grammaa kohden. Näitä ovat kurkut, retiisit, erilaiset salaatit ja muut vihreät, bambunversot, tomaatit. Nämä tuotteet sisältävät v altavan määrän vettä. Vesi ei sisällä kaloreita. Siksi, kun syöt rapeaa kurkkua, sinä itse asiassa juot etkä syö. Nämä vihannekset ja yrtit missään määrissä eivät lisää painoasi. Tärkeintä on ottaa huomioon mahalaukun tila: kaikki eivät hyödy suuresta määrästä viherkasveja, koska se on runsaasti kuitua ja sitä on vaikea sulattaa. Ihminen ei edelleenkään kuulu kasvinsyöjiin eikä voi syödä ruohoa. Mutta tilli, persilja ja basilika eivät vain stimuloi suolistoa selluloosan ansiosta, vaan sisältävät myös monia hyödyllisiä vitamiineja.

Kesäkurpitsa, suolakurpi, parsakaali, kukkakaali ja selleri katsotaan myös vähäkaloriseksi ruoaksi. Keho kuluttaa ruuansulatukseensa enemmän kaloreita kuin se saa.

Hieman kaloripitoisempaa porkkanaa ja punajuurta, munakoisoa ja paprikaa, nauriita. Ne eivät lisää painoa, mutta tuovat paljon suuremman kylläisyyden tunteen. Mutta perunat, vaikka ne ovat kasvis, eivät kuulu ruokavalioon. Ruokavalion aikana keitetyt nuoret perunat ovat sallittuja.

Hedelmät

Hedelmät ovat ravitsevampia kuin useimmat vihannekset, koska ne sisältävät fruktoosia, luonnollista sokeria. Siksi useimmilla niistä on makea maku. Tästä huolimatta ne ovat vähäkalorisia ruokia ja ovat osa moniaruokavaliot. Fruktoosi antaa keholle energiaa, lisäksi hedelmät ovat erittäin runsaasti vitamiineja. Eri hedelmien ja marjojen kaloripitoisuus vaihtelee suuresti. Vesimelonissa on 30 kilokaloria 100 grammassa, rypäleissä keskimäärin 67. Jotkut hedelmät aiheuttavat kalorien menetystä. Esimerkiksi greippi polttaa 3200 kcal. Tätä mehukasta hedelmää käytettäessä on kuitenkin tärkeää tietää, että monet lääkkeet eivät ole yhteensopivia sen kanssa.

Meijeri

Meijerituotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Proteiinit ovat välttämättömiä kaikille kehon prosesseille ja ovat ensisijaisesti lihasten rakennusmateriaalia. Kaikki eivät tiedä, että lihasmassa lisää aineenvaihduntaa ja edistää kalorienpolttoa. Siksi proteiinituotteiden käyttö tulisi yhdistää fyysiseen toimintaan. Kalsium vahvistaa myös luustoa.

Hapanmaitotuotteita pidetään hyödyllisimpinä. Tosiasia on, että ne normalisoivat suoliston mikroflooraa. Kyllä, se on hyödyllistä, mutta mitä tekemistä sillä on painonpudotuksen kanssa? Melkein suoraan eteenpäin. Nykyajan tutkimukset osoittavat, että suoliston mikroflooran bakteerikoostumus vaihtelee ylipainoisilla ja hoikkailla ihmisillä. Sen epätasapaino voi häiritä aineenvaihduntaa. Siksi terve mikrofloora auttaa ylläpitämään normaalia painoa. Lisäksi hänen tilansa heijastuu ihoon. Esimerkiksi kun mikrofloora paranee, akne katoaa ja iho muuttuu raikkaammaksi.

Kätetyistä maitotuotteista kannattaa käyttää raejuustoa, kefiiriä, hapatettua leivonnaista, jogurttia.

Liha

Vähäkaloristen ruokien taulukossaliha on lähellä loppua. Sitä ei voi kutsua kevyeksi ruoaksi. Ja silti, kuten jo mainittiin, laihduttaessasi sinun ei pidä luopua proteiiniruoista. Liha on tärkein proteiinin lähde. Ruokavaliotuimmat lihat ovat vasikanliha, naudanliha, kana ja kalkkuna. Harvemmista - kaninlihaa ja hevosenlihaa. Ruokavalioon sopivin osa broileria on rinta. Sen käyttö kokoaa yhteen sekä laihduttamisesta haaveilevat tytöt että laihduttamiseen pyrkivät kehonrakentajat. Tässä ei ole ristiriitaa. Lihasmassa "syrjäyttää" tarpeettoman rasvan kehosta. Ja proteiinit varmistavat lihasten joustavuuden, hyvän terveyden, hormonien oikean toiminnan ja terveen näköiset hiukset ja kynnet.

Et saa syödä valmiita lihatuotteita, kuten makkaraa, pasteetta, puolivalmiita tuotteita. Ne sisältävät v altavan määrän piilorasvaa. Ne ovat haitallisia paitsi hahmolle myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Etkä todellakaan voi kutsua niitä vähäkaloriseksi ruoaksi!

Yhtä tärkeää ei ole lihan kypsennysmenetelmä. Paistaminen tai leipominen paksun majoneesikerroksen alla sopii vain harvoille juhlaillallisille. Ne tekevät lihasta erittäin kaloripitoisen ja runsaasti rasvaa. On parasta keittää, hauduttaa, paistaa uunissa, kypsentää tuplakattilassa.

Kala

Kala sisältää jodia, kalsiumia, fosforia, mikä edistää hyvää aivojen toimintaa ja vahvistaa luita ja hampaita. Lisäksi se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Niillä ei ole vain hyödyllistä vaikutusta verisuoni- ja hermostoon, vaan ne myös normalisoivat aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää painonpudotukselle. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään vähärasvaista kalaa - turskaa,hauki, pollock. Suunnilleen sama kaloripitoisuus on mereneläviä - katkarapuja, simpukoita, kalmareita.

Totta, on tärkeää tietää, että rasvaista kalaa pidetään terveellisenä tuotteena. Muista kuinka monet ravintolisät perustuvat kalaöljyyn. Muuten, kalaöljy on ainetta, jota saadaan kalan ihosta ja evät, ja kalaöljyä saadaan lihasta. Se on arvokas omega-3-lähde. Tämän uskotaan pidentävän elinikää. Tällaisessa kalassa on kuitenkin paljon kaloreita, eikä sitä pidä käyttää väärin painonpudotuksen aikana.

Viljat ja viljat

Viljat ovat melko kaloripitoisia, ja osa niistä on verrattavissa vähärasvaiseen lihaan. Ja silti ne sisältyvät vähäkaloristen painonpudotustuotteiden luetteloon. Niiden hyöty on siinä, että ne sisältävät monimutkaisia tai toisin sanoen hitaita hiilihydraatteja. Niiden assimilaatioon kuluu paljon enemmän aikaa kuin nopeiden hiilihydraattien "sulatukseen". Ne eivät nosta verensokeria ja jättävät kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Useimmiten viljat syödään aamulla, koska ne tarjoavat päivittäistä energiaa. Ruokavaliotuotteina kannattaa syödä kaurapuuroa, riisiä, tattaria, kvinoaa ja hirssiä. Hercules on the water on vähäkalorisin tuote viljasta. On pidettävä mielessä, että maidossa olevat viljat ovat aina ravitsevampia kuin vedessä. Lisäkkeeksi sopivat myös palkokasvit, kuten pavut ja linssit. Niissä on myös paljon proteiineja. Tosin niiden pitoisuutta ja imeytymistä kehossa ei voi verrata eläinperäisten tuotteiden vastaaviin.

Sienet

Sienet muodostavat erillisen v altakunnan. HuolimattaKoska ne kasvavat maasta, niitä ei voida katsoa kasveiksi. Ne yhdistävät erilaisia ominaisuuksia. Esimerkiksi, kuten kasveilla, niillä on soluseinä, mutta niiden aineenvaihduntaan liittyy eläimille ominaisia aineita - ne erittävät ureaa ja keräävät glykogeenia. Sienet ovat erittäin ravitsevia ja vähäkalorisia. Porcini-sienet sisältävät vain 30 kcal 100 g:ssa. Siksi sienillä on arvokas paikka vähäkaloristen painonpudotustuotteiden luettelossa. Totta, muissa ruokavalioissa, esimerkiksi ruoansulatuskanavan sairauksien ravinnossa, pienten lasten ja raskaana olevien naisten ruokavaliossa, niitä ei ole. Sienet ovat vaikeasti sulavaa ruokaa. Siksi niitä tulee syödä kohtuudella ja terveydellisten ongelmien sattuessa rajoittaa niitä.

Drinkit

Juomissa, kuten vedessä, yrttiteetissä, mustassa ja vihreässä teessä ja kahvissa, ei ole lainkaan kaloreita. Edellyttäen, että ne eivät sisällä maitoa tai sokeria.

Etusija tulee antaa vedelle ja yrttiteetä. Sinun on juotava tarpeeksi nestettä päivässä - 1,5 litrasta. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan. Liiallinen vesi voi myös tehdä karhunpalveluksen - aiheuttaa turvotusta, joka myös lisää kehon painoa ja volyymia.

Ruoat

Voidaanko yksinkertaisista tuotteista valmistaa vähäkalorisia aterioita painonpudotukseen? Voi toki. Tällaisiin ruokiin kuuluisivat keitetyt tai höyrytetyt vihannekset. Höyryjuustokakut, kana- tai kalkkunapullat, höyrytetty liha. Kaikki tuorekasvissalaatit ilahduttavat sinua kevyellä maullaan ja tuovat vähän kaloreita. Välttämätön ruokavaliossa ja keitoissaensisijaisesti vihanneksia. Niihin voi lisätä hieman muroja ja tarjoilussa lusikallisen vähärasvaista smetanaa. Ei ole niin vaikeaa valmistaa vähäkalorisia ruokia laihtumiseen. Yksinkertaisista tuotteista voit tehdä koko ruokavalion valikon. Jos on taloudellinen mahdollisuus ja halu nauttia jostakin maukkaasta, tämäkään ei ole ongelma.

Ateriat vähäkalorisista ruoista voivat olla paitsi yksinkertaisia ja tuttuja, myös hienostuneita ja monipuolisia. Niihin voi kuulua avokadoja, mereneläviä ja eksoottisia hedelmiä.

Kuuntele itseäsi

Luettelo ja taulukko vähäkalorisista laihtumiseen tarkoitetuista ruoista on hyvä tietää. Laihduttaminen vai ei, on jokaisen oma valinta. Todella terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on vain hyödyksi. Paitsi yhdessä tapauksessa - jos tämä ei tapahdu fanaattisuudella eikä siitä ole tehty elämän tavoite. Tällainen pakkomielle johtaa usein hermoston toimintahäiriöihin ja syömishäiriöihin. Siksi ennen painonpudotusta on tärkeää määrittää motiivisi.

Joskus paino todella pyörii ja ei vain pilaa ulkonäköä, vaan aiheuttaa myös epämukavuutta ja terveysongelmia. Mutta joskus normaalipainoiset ihmiset, yleensä naiset, pyrkivät saavuttamattomaan täydellisyyteen: näyttää hyvältä, kuin istuva "phyton", tärkeintä on, että et menetä itseäsi tässä kilpailussa. Terveydestäsi huolehtiminen on tärkeämpää kuin vartalostasi huolehtiminen, joten laihduttaessasi sinun ei pitäisi riistää keholtasi tarvittavia aineita ja tehdä tarpeettomia ongelmia. Ja terveydestäkin kannattaa huolehtia, ennen kaikkea sen vuoksiitsellesi, ei yleisen mielipiteen vuoksi.

Upeat löydöt

Jos kalorien laskeminen vie kaikki ajatuksesi ja riistää sinulta elämänilon, sinun tulee luopua tästä toiminnasta ja luottaa intuitioon ravitsemusongelmien ratkaisemisessa. Sinun on opittava kuuntelemaan kehoasi, ja jonkin ajan kuluttua se alkaa antaa vastauksen, mitä se todella tarvitsee. Saatat esimerkiksi yllättyä huomatessasi, että suolattomat ruoat eivät ole yhtä maukkaita kuin suolatut, ja on jopa mukavaa tuntea herkempää ja hienovaraisempaa makua kielellä.