Paastopäivät: vaihtoehdot. Hyöty. Tehokkain paastopäivä

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Lomalla haluat todella rentoutua, makaamaan sohvalla, hemmotella itseäsi herkullisilla jälkiruokilla ja tietysti kokeilla kaikkia salaatteja rasvaisella kastikkeella! Jos annat periksi tälle impulssille, löydät pian vakaan painonnousun. Mutta älä panikoi. Yleensä kauheat luvut eivät näytä kertyneen rasvan painoa (no, ihminen ei voi kerätä sellaista määrää kahdessa tai kolmessa päivässä!), vaan käsittelemättömän ruoan ja jääneen veden painoa. Purkauspäivät auttavat sinua saamaan mielenrauhan takaisin ja pääsemään eroon nousseista kiloista. Voit oppia miniruokavaliovaihtoehdoista artikkelistamme ja sitten kokeilla niitä itse ja saat upeita tuloksia.

Vasta-aiheet

Ennen kuin alamme puhua parhaista paastopäivistä, haluan puhua turvallisuudesta. Jos sinulla on jokin sairaus, sinulla on allergioita, syötätimetät tai olet raskaana, sinun on hankittava lupa lääkäriltäsi. Yleensä nuoret (30-35-vuotiaisiin asti) voivat ylpeillä erinomaisesta terveydestä ja erinomaisesta hyvinvoinnista. Pienet ravistelut ja lyhytaikaiset muutokset ruokavaliossa eivät vahingoita heidän kehoaan ollenkaan. Mutta vanhemman sukupolven ihmisten pitäisi silti pitää huolta itsestään ja ehkäistä mahdollisia ongelmia. Keskustelun jälkeen terapeutin kanssa voit turvallisesti valita minkä tahansa paastopäivän (kuvaamme vaihtoehdot ja suositukset yksityiskohtaisesti alla).

Yleiset suositukset

Painonpudotus loman jälkeen voi olla vieläkin nopeampaa, jos tarjoat itsellesi riittävästi fyysistä aktiivisuutta. Mene kävelylle puistoon, hiihtele, mene luistinradalle, unohda pyörä ruokakomeroon. Lopuksi, ota lapset mukaan ja leikkiä heidän kanssaan pihalla! Jos olet tarkkojen painojen ja mittojen ystävä, haluat todennäköisesti tietää, kuinka voit kertoa, liikkutko tarpeeksi. Tätä varten tarvitset pienen laitteen, jota kutsutaan askelmittariksi. Voit ostaa sen mistä tahansa apteekista tai urheilukaupasta. Lisäksi, jos sinulla on moderni puhelin ja Internet-yhteys, voit ladata hyödyllisen sovelluksen, jonka avulla voit hallita fyysistä aktiivisuuttasi. Paastopäivänä (ja minkä tahansa muuna päivänä) sinun tulee ottaa vähintään 10 000 askelta ja mieluiten 12 000 - 14 000.

Se, että sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä joka päivä, olet tietysti kuullut useammin kuin kerran. Siksi tiedät, että vesi auttaa poistamaan myrkkyjä (jotka muuten vapautuvat sulamattomasta ruoasta),estää kosteuden puutteen esiintymisen soluissa, parantaa ruoansulatusta. Mutta on ehto, jota on noudatettava tiukasti - on täysin mahdotonta juoda suuri määrä nestettä (ja erityisesti koko päiväannos) kerralla. Tällainen lähestymistapa ei voi vain vahingoittaa terveyttä, vaan myös johtaa kuolemaan. Siksi juo vettä pieninä annoksina koko päivän. Ja jos haluat tehdä juomisesta mukavampaa, lisää sitruuna- tai limettiviipaleita sekä mintunlehtiä veteen.

Älä innostu! Purkauspäivät painonpudotukseen, vaihtoehtoja, joita tarkastelemme alla, eivät ole tapa laihtua nopeasti, vaan ambulanssi ylikuormitettuun vatsaan ja suolistoon. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun on muutettava elämäntapaasi, ruokavaliotasi ja liikuntaa vakavasti.

Katsotaanpa siis yksinkertaisia vaihtoehtoja kehon puhdistuksen purkamispäiville. Annamme sinulle myös yleisiä suosituksia ja tutustumme ihmisten arvosteluihin, jotka ovat jo kulkeneet tämän polun.

Paastopäivä raejuustolla

Nälkäiset ihmiset kokevat usein ärsytyksen tunnetta, mieliala heikkenee ja halu työskennellä tulevaisuudessa katoaa. Siksi ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit suosittelevat usein raejuuston purkamista. Tämä tuote imeytyy hyvin, ei aiheuta hajoamista ja antaa uskomattomia tuloksia.

Kuten tiedät, raejuusto sisältää kalsiumia, joka vahvistaa hiuksiamme, luukudosta ja kynsiä. Mutta on muistettava, että se imeytyy vain rasvan kanssa. Jos haluat paitsi laihduttaa, myös auttaapalauttaa kehon resurssit, valitse raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 5-10 %.

Tarjoamme sinulle 10 vaihtoehtoa paastopäiville:

1. Classic - sekoita 600 grammaa raejuustoa ja 100 grammaa vähärasvaista smetanaa ja jaa sitten saatu massa viiteen annokseen.
2. Raha- ja marjapäivä - vatkaa tehosekoittimella 500 grammaa raejuustoa ja 200 grammaa marjoja. Nauti seosta koko päivän pieninä annoksina.
3. Raejuuston ja kuivattujen hedelmien päivä - lisää 100 grammaa hienonnettuja kuivattuja hedelmiä tavalliseen raejuustomäärään.
4. Rahakefiiripäivä - yhdistä 500 grammaa kefiiriä ja sama määrä raejuustoa, jaa useaan annokseen.
5. Päivä banaania ja raejuustoa - tarvitset saman annoksen raejuustoa ja kolme banaania.
6. Juusto-omenapäivä – sisältää kilon omenoita ja puoli kiloa raejuustoa.
7. Raejuuston ja mandariinien päivä - 300 tai 400 grammaa hedelmiä ja 500 grammaa raejuustoa. Älä unohda jakaa tätä määrää kuuteen annokseen.
8. Raha-kurpitsapäivä - lisää raejuustoannokseen 400 grammaa kurpitsaa. Jaa nämä ruoat viiteen tai kuuteen osaan. Syö niitä yksin kaksi tai kolme kertaa ja sekoita ne muiden aterioiden yhteydessä.
9. Päivä vesimelonilla ja raejuustolla - 500-600 grammaa kutakin tuotetyyppiä (vesimeloni punnitaan kuoren mukana).
10. Raejuustosekapäivä - 80-100 grammaa raejuustoa kannattaa lisätä pieniin annoksiin. Voit esimerkiksi valmistaa kaurapuuroa aamiaiseksi, kaksi omenaa lounaaksi, kaksi hedelmää lounaaksi ja hienonnettuja kuivattuja hedelmiä illalliseksi.

Miniruokavalio ei sovi laktoosi-intoleranteille. Se on myös epämukavaa niille, jotka kuluttavat tavallisina päivinä vähän kuitua, leseitä ja täysjyvätuotteita.

Omenoiden purkaminen

Näitä hämmästyttävän maukkaita ja terveellisiä hedelmiä tulee syödä paitsi ruokavalion aikana, myös arkipäivinä. Omenat auttavat ruoansulatuskanavaa, hidastavat solujen ikääntymistä, edistävät ruoan parempaa imeytymistä.

Kuinka voin järjestää omenapaastopäiviä? Miniruokavaliot - edessäsi:

• Vain hedelmät - sellaisena päivänä kannattaa syödä jopa kaksi kiloa raaka- tai paistettuja omenoita. Älä unohda vesi- ja moottoritilaa.
• Omena- ja raejuustopäivä - varaa kiloa hedelmiä ja 600 grammaa raejuustoa. Älä rajoita nesteen määrää, vaan luovu suolasta ja sokerista.
• Omenat ja porkkanat – nämä ruoat antavat sinulle energiaa ja poistavat nälän tunteen. Näitä terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä voi valmistaa salaatiksi, keittää (puhumme tietysti porkkanoista) tai paistaa.
• Omena-hunajapäivä - eroaa ensimmäisestä vaihtoehdosta siinä, että jokaiseen ateriaan lisätään teelusikallinen hunajaa.
• Omenat ja liha – tämän päivän ruokavalio koostuu 600 grammasta kananrintaa, naudan- tai vasikanlihaa sekä kilosta hedelmiä. Liha tulee keittää tai paistaa ilman suolaa tai kastikkeita.
• Paastopäivä omenamehulla - tämä vaihtoehto ei ole kovin tehokas, koska makea mehu aiheuttaa verensokerin hyppäämisen ja sitten hallitsemattomannälkä.

Kuinka paljon voit menettää tällaisen purkamisen jälkeen? Kaikki riippuu henkilön painosta, hänen elämäntavasta, iästä ja joistakin muista tekijöistä. Naiset laihtuvat keskimäärin 300–1000 grammaa. He väittävät, että jos jatkat syömistä oikein ja liikut aktiivisesti tulevaisuudessa, niin pudonnut paino ei palaa.

Paastopäivät kaurapuurolla

"Hercules" on erityisen suosittu Länsi-Euroopassa ja Yhdysvalloissa. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tällaisen puuron avulla voit ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään, ja laihduttaja tuntee olonsa varsin mukavaksi.

Kerrotaanpa lisää paastopäivistä. Vaihtoehdot ja arvostelut, jotka voit lukea alta:

• Klassisessa versiossa ehdotetaan keittämään 200 grammaa täysjyviä lisäämättä sokeria ja suolaa. Tuloksena oleva tilavuus on jaettava viiteen osaan, jotta ne voidaan syödä säännöllisin väliajoin.
• Hedelmäkaurapuuro – Lisää jokaiseen annokseen pieni hedelmä, puolen omenan kokoinen. Esimerkiksi kiivi, banaani tai puolikas päärynä.
• Kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä – Kun keität puuroa, lisää veteen valmiiksi pilkottuja kuivattuja aprikooseja, taateleita tai rusinoita.

Laihduttajat väittävät, että tulos paastopäivän jälkeen näkyy vaa'assa seuraavana aamuna. Yleensä 300-400 grammaa katoaa ilman jälkiä ja harvoissa tapauksissa 500 grammaa. Tällaisen ruokavalion eduista voidaan mainita nälän puute ja hyvä mieli.

Vaihtoehtoja purkauspäiville raskauden aikana

Tulevaisuusäidit reagoivat tilaan eri tavalla. Jotkut naiset säilyttävät erinomaisen muodon, kun taas toiset alkavat lihoa dramaattisesti. Syynä tällaisiin muutoksiin on usein muuttunut hormonaalinen tausta. Mutta joissain tapauksissa syyllinen on itse raskaana oleva nainen, joka rentoutuu tai alkaa syömään vanhemman sukupolven neuvosta kahdelle. Joka tapauksessa paastopäivien tarkoitus ei tässä tapauksessa ole suinkaan laihdutus. Pieni ruokavalio on suunniteltu pysäyttämään tai ainakin viivästyttämään jyrkkiä kiloja.

Jos odotat vauvaa ja tunnet tilanteen riistäytyvän hallinnasta, etsi itsellesi sopiva ruokavalio. Alla tarjoamme sinulle vaihtoehtoja raskaana olevien naisten purkauspäiviin ja keskustelet varmasti ruokalistastasi gynekologin ja terapeutin kanssa:

• Omenapäivä - sinun täytyy syödä puolitoista kiloa hedelmiä. Osa niistä voidaan syödä tuoreena, ja osa voidaan paistaa uunissa. Jälkimmäinen vaihtoehto on ihanteellinen niille, joilla on vatsan tai suoliston ongelmia. Voit valmistaa herkullisen smoothien myös lisäämällä omenoihin vähärasvaista kefiiriä ja ripaus kanelia.
• Kasvispäivä - sisältää 1,5 kiloa kurkkua, paprikaa, kukkakaalia, kurpitsaa tai kesäkurpitsaa. Joitakin ruokia voi syödä esimerkiksi raakana, toiset haudutettua ja toisista voi valmistaa herkullisen salaatin.
• Proteiinipäivä - tänä aikana valmistetaan puoli kiloa ruokavaliolihaa ja vähärasvaista kalaa. Lisänä ruokalistalle voi laittaa tuoreita vihanneksia tai litran rasvatonta kefiiriä. Kuten tavallista, keitetyt, paistetut tai höyrytetyt ruoattulee jakaa viiteen tai kuuteen osaan.
• Viljapäivä sisältää 300 grammaa keitettyä tattaria ilman suolaa, litran kefiiriä tai maitoa. Vaihtoehtoisesti voit keittää ruskean riisin (150 grammaa) kasvisten kanssa.

Muista, että tämä ruokavalio tulee tehdä vain lääkärisi luvalla ja valvonnassa.

Vaihtoehdot kefirin purkupäiville

Lääkärit suosittelevat harvoin äärimmäisiä ja testaamattomia ruokavalioita potilailleen. Ja tämä ei ole yllättävää. Hyvin usein herkkäuskoiset naiset kuuntelevat ystäviensä neuvoja tai ottavat ensimmäisen vastaan tulleen painonpudotusjärjestelmän, joka on julkaistu epäilyttävän sivuston sivuilla. Seuraukset voivat olla hyvin surullisia. Erinomaisen tuloksen sijaan naiset menettävät terveytensä ja toivonsa harmoniaan. Kefiiripäiviä pidetään kuitenkin turvallisimpana tapana purkaa kehoa. Jopa tiukimmat ravitsemusasiantuntijat eivät vastusta sitä, että reilu sukupuoli muuttaa tavanomaista ruokavaliotaan lyhyeksi ajaksi. Tarkastellaanpa siksi lähemmin kefirin paastopäiviä painonpudotukseen.

Vaihtoehdot:

• Mono-dieetti - tänä päivänä voit juoda vain puolitoista litraa kefiiriä (vettä unohtamatta tietysti). Jotta et olisi liian tylsistynyt, lisää leseet ruokavalioosi. Tämä tuote kulkee kehon läpi kuljetuksen aikana auttaen puhdistamaan suolistoa ja poistamaan kertyneet toksiinit. Jos et syö leseitä säännöllisesti, sinun on aloitettava yhdellä kourallisella päivässä. Muista, että suurin sallittu määrä päivässä on 100 grammaa.
• Tattari ja kefirin päivä - puolet otetaanlasillinen höyrytettyä tattaria ja vähintään puolitoista litraa kefiiriä.
• Kefir-rahkapäivä - sisältää litran fermentoitua maitojuomaa ja 400 grammaa raejuustoa. Kuten tavallista, jaamme kaikki tuotteet pieniin annoksiin ja syömme niitä pitkin päivää.
• Kefir ja omenat - tänä päivänä sinun täytyy syödä puolitoista kiloa hedelmiä ja juoda litra suosikkihapatettua maitotuotetta.
• Kurkut ja jogurtti ovat ehkä suosituin yhdistelmä laihduttajalle. Tänä paastopäivänä voit syödä jopa kilon kasviksia ja juoda jopa litran juomaa. Kurkkusalaattien keittäminen lusikallisella puhdistamatonta öljyä ja tuoreita yrttejä ei ole kiellettyä.
• Suklaa-kefiiripäivä sisältää alkuperäisen, mutta melko kiistanalaisen menun. Aamiaiseksi voit juoda kupin kahvia tai kaakaota, muutaman tunnin kuluttua - lasillinen kefiiriä, hetken kuluttua syödä 50 grammaa tummaa suklaata. Juo taas kaakaota iltapäivän välipalaksi, syö annoksen suklaata illalliseksi, ja toinen lasillinen kefiiriä odottaa sinua ennen nukkumaanmenoa.

Mietitkö, mitkä ovat tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa? Arviot niistä, jotka ovat kokeneet minidieettejä itsestään, ovat jakautuneet. Kuuluisat näyttelijät ja kohtaukseen liittyvät ihmiset laihduttavat mieluummin kefirillä ja kurkulla. He väittävät, että tämän ruokavalion ansiosta pääset nopeasti eroon muutamasta ylimääräisestä senttimetristä pukeaksesi suosikkikonserttimekkosi tai -asusi. Kotiäidit kirjoittavat, että heidän on vaikea hillitä itseään keittiössä työskennellessään, he usein hajoavat ja syövät kiellettyjä ruokia. Siksi naiset pitävät enemmän tyydyttävästä ruokavaliosta, jota on täydennetty omenoilla tairaejuusto.

Tattarien purkaminen

Tattari on erittäin hyödyllinen ja arvokas tuote, joka sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Höyrytettynä tai keitettynä se auttaa elimistöä aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja, poistamaan sulamattomia ruokajäämiä suolistosta ja myös vahvistamaan verisuonten seinämiä.

Kuinka viettää paastopäivän tattarilla? Lue alta miniruokavaliovaihtoehdot:

• 250 grammaa illalla höyrytettyjä muroja jaetaan useisiin annoksiin ja syödään sitten päivän mittaan vihannesten, hedelmien tai kefirin kanssa.
• Tattari maidolla - lisää puolitoista litraa maitoa yllä olevaan puuromäärään (päivämäärä ilmoitetaan tässä).
• Tattari omenoiden kanssa - tänä päivänä sinun pitäisi syödä 250 grammaa muroja ja kolme suurta omenaa. Tämä vaihtoehto ei sovellu niille, jotka kärsivät korkeasta mahan happamuudesta.
• Tattari ja vihannekset ovat loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat syödä runsasta. Voit valmistaa salaatin kurkusta, tomaateista, paprikasta ja yrteistä. Tai hauduta kaalia tomaattien ja sipulien kanssa. Älä lisää öljyä, suolaa tai mausteita vihanneksiin.

Tehokkaimmat paastopäivät

Lääkäreiden ja maassamme suositun televisio-ohjelman "Terveys" isäntien mukaan voimme erottaa tehokkaimmat minidieetit. Joten kerrotaanpa lisää parhaista paastopäivien vaihtoehdoista:

• Proteiinipäivä - sisällytä ruokalistaan yhden kanan keitetty broilerifile. Kypsennä lintu, poista iho, poista luut ja jaa liha kuuteen annokseen. Keho kuluttaa paljon energiaa jaenergiaa proteiinien sulatukseen, mikä edistää nopeaa painonpudotusta.
• Kuitupäivä - Tee salaatti kaalista, raa'asta punajuuresta ja selleristä (500 grammaa kukin). Jaa myös ruokalaji useisiin osiin ja syö säännöllisin väliajoin.
• Greipit ja vihreä tee - Syö puolikas hedelmä ja juo yksi lasillinen juomaa joka aterialla. Teen ja greipin katkeruus vähentää ruokahalua, etkä tunne nälkää.

Ja mitä vaihtoehtoja valitset paastopäivien laihduttamiseen? Kaikki nämä ruokavaliot itse kokeneiden ihmisten arviot eivät ole kovin erilaisia. He väittävät, että jokainen päivä tuo hyvän tuloksen. Mutta jotkut eivät voi kuvitella elämää ilman lihaa ja valitsevat proteiiniruokavalion. Toiset tuntevat olonsa mukavammaksi, kun vihanneskulho on jääkaapissa. Ja vielä muut pitävät vihreästä teestä ja hedelmistä. Siksi suosittelemme, että kokeilet jokaista miniruokavaliota ja päätät itse.

Miten saavuttaa paras tulos? Jos olet suunnitellut viettävän paastopäivän, yritä edellisenä päivänä luopua kulinaarisista ylilyönneistä. Sisällytä valikkoon vihannekset, omenat, leseet. Vältä leipää, leivonnaisia, perunoita, sokeria ja valkoista riisiä. Yöllä juo lasillinen kefiiriä tai syö kaksi keitettyä proteiinia. Seuraavana päivänä purkamisen jälkeen sinun ei tarvitse törmätä ruokaan. Juo vettä, vältä nopeita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Jos noudatat kaikkia näitä suosituksia, pudotettu paino ei palaa ja menetät muutaman senttimetrin vyötäröltä ja lantiosta.

Mikä on purkavin päivähaitallista ja tehotonta

Ravintoterapeutit ja lääkärit uskovat, että parantavaa nälänhätää ei voida hyväksyä ilman asianmukaista reseptiä. Mitä ei pitäisi sisältää paastopäiviä painonpudotuksessa? Vaihtoehdot vesillä ja ns. kuivapaasto. Tosiasia on, että ihmiskeho alkaa keräämään rasvavarastoja, jos se tuntee, ettei sillä ole tarpeeksi ruokaa. Lisäksi kertyminen jatkuu ruokavalion päätyttyä. Tämän seurauksena painonnousua on erittäin vaikea pysäyttää tulevaisuudessa. Saatat joutua jopa käymään läpi hormonihoitojakson.

Johtopäätös

Tänään kävimme läpi suosituimmat paastopäivät. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat vahvistavat joidenkin niistä vaihtoehdot ja edut. Asiantuntijat kyseenalaistavat joitakin näistä ruokavalioista tai niitä ei suositella ollenkaan. Siksi kehotamme sinua neuvottelemaan terapeutin kanssa joka kerta terveytesi ylläpitämiseksi ja tarpeettomien ongelmien välttämiseksi.