Paastopäivä ylensyömisen jälkeen: vaihtoehdot ja säännöt. Loman jälkeinen ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Uudenvuoden lomat ovat äskettäin päättyneet, ja niiden mukana juhlitaan tusinan verran herkullisia ja kaloripitoisia ruokia. Mitä tehdä, jos uudenvuoden lomien aikana olet lihonut muutaman ylimääräisen kilon? Kuinka helppoa on päästä eroon niistä altistamatta kehoa ja mieltä tarpeettomalle stressille? Paastopäivät ylensyömisen jälkeen auttavat menettämään ylimääräisen.

Milloin minun pitäisi pitää paastopäivä?

Paastopäivien ei pitäisi tulla pysyviksi ja seurata peräkkäin peräkkäin. Tällaisten toimenpiteiden pitäisi auttaa puhdistamaan ennen sitä kuormitettua kehoa. Jos esimerkiksi syöt jo oikein, etkä syönyt paljon raskasta ruokaa uudenvuodenaattona, voit tehdä ilman purkamista. Purkamispäiviä kannattaa järjestää silloin, kun tuntuu, että kehosi tarvitsee sitä. Miten se tehdään oikein?

Säännölliset paastopäivät

Vaikka useimmilla ihmisillä on paastopäivä ylensyömisen jälkeen, jotkut ihmiset rajoittuvat syömään useita kertoja viikossakehon puhdistaminen. Esimerkiksi koko tiistain he juovat vain kefiiriä ja koko perjantaina he syövät yhden höyrytetyn tattari. Muina viikonpäivinä terveellisten elämäntapojen kannattajat pyrkivät syömään terveellistä ja kevyttä ruokaa, liikkumaan paljon ja juomaan litroja vettä. Jokainen valitsee elämäntapansa, mutta todellisuudessa ylensyönnin jälkeinen paastopäivä voi olla vaikeampaa istua kuin kohtuullisen ruoan kulutuksen jälkeen.

Tämä ei ole ihmelääke

Jo yksikin purkauspäivä, kuten nälkäpäivä, on keholle stressaavaa. Mitä kauemmin ja enemmän söit ennen toimenpidettä, sitä vaikeampaa sinun on ylläpitää kalorivajetta. Mutta voi myös olla, että syöt edellisenä päivänä niin paljon kaloripitoista ja epäterveellistä ruokaa, että seuraavina päivinä et halua syödä ollenkaan. Tämä organismi osoittaa käyttäytymisellään, että on aika lopettaa - purkaminen on sille yksinkertaisesti välttämätöntä. Mutta on epätodennäköistä, että tämä menettely voidaan rajoittaa yhteen päivään. Jos syöt liikaa viikon tai jopa enemmän, riittääkö yksi paastopäivä uudenvuoden lomien jälkeen palauttamaan sisäisen tasapainon normaaliksi ja vielä enemmän laihtumaan? Ei tietenkään.

Kuinka laihtua loman jälkeen?

Jos uudenvuodenjuhlan jälkeen sinun ei tarvitse vain puhdistaa kehoa, vaan myös laihtua tietyssä ajassa, yksi purkupäivä ei tietenkään auta tässä. Voit päästä eroon kahdesta viiteen kilosta ylipainosta kokeilemalla mitä tahansa loman jälkeistä ruokavaliota. Yleensä tällainen kehon purkaminen kestää 5-10 päivää. Ruokavaliota ei suositella pidempään kuin kymmentä päivää. Tänä aikana kehosi pitäisi palataunivormu ennen lomaa.

Eimerkkiruokavaliosta

Jos vatsa on venynyt loman jälkeen, syömäsi ruoan määrää on vaikea vähentää - et vain tule kylläiseksi. Siksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat vähentämään hieman määriä, mutta poistamaan sokeria ja epäterveellisiä rasvoja mahdollisimman paljon. Esimerkiksi uudenvuoden salaatti "Olivier" voidaan korvata kurkku- ja tomaattisalaatilla (mieluiten ilman öljyä), mandariinit voidaan jättää paikoilleen ja paistettu liha ananasilla juustolla ja majoneesilla voidaan korvata paistetulla kananrintalla. vihannesten kanssa.

Tietenkin uudenvuoden ylensyönnin jälkeisten paastopäivien menun tulisi perustua siihen, että talvella monia vähäkalorisia ruokia on vaikea löytää toreilta ja supermarketeista. Esimerkiksi samat vihannekset ja vihannekset, joita tasapainoisen ruokavalion ruokavaliossa tulisi sisältää vähintään 50 % kokonaisaterian kokonaismäärästä, ovat joko talvella kalliita tai eivät kovin hyvälaatuisia.

Päivän esimerkkiruokavaliomenu

Näyte aterioistasi pitäisi näyttää tältä:

1. 1. aamiainen: kaksi keskikokoista hedelmää (ei banaania), 100 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5 %, siivu tummaa tai viljaleipää, kahvia tai teetä.
2. 2. aamiainen: yksi kasvis, keitetty muna, siivu tummaa leipää.
3. Lounas: vähärasvainen liha tai kala (höyrytetty, paistettu, keitetty, pääasia - vähemmän rasvaa), sitruunamehulla maustettu kasvissalaatti (voit tiputtaa kasviöljyä tai ruokalusikallinen vähärasvaista jogurttia), koristele valita: tattari, riisi, durumpasta, keitetyt perunat jne.
4. Välipala:hedelmä tai vihannes (ei banaani ja peruna), 125 grammaa vähärasvaista, makeuttamatonta jogurttia, leipää.
5. Illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: 150 grammaa vähärasvaista kalaa (höyrytettyä, paistettua, grillattua, mutta ilman öljyä), salaatti tuoreista vihanneksista ja yrteistä, valintasi lisuke.

Purutuspäivän säännöt

Kuinka viettää paastopäivä niin, että siitä on mahdollisimman paljon hyötyä kehollesi? Menettelyn aikana sinun tulee noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä, joiden ansiosta kehosi puhdistuu myrkkyistä ja ruokavaliorajoitukset tuovat vain positiivisia tunteita:

1. Ennen paastopäivää sinun on tyhjennettävä suolesi. Tätä varten sinun on juotava laksatiivia tai kulutettava paljon tuotteita, joilla on samanlainen vaikutus. On huomattava, että suolen täydellisen tyhjentymisen jälkeen jotkut ihmiset voivat lisätä ruokahaluaan, koska kehon on täydennettävä tarvittavien aineiden ja veden tasapainoa.
2. Voit viettää tuottavimmin paastopäivät uudenvuoden lomien jälkeen, sinun tulee viettää yksi tai kaksi päivää kohtuullisella ja terveellisellä ruokavaliolla. Tässä tapauksessa keho puhdistuu paremmin kuin ilman valmistelua. Kyllä, ja mahdollisuus päästä eroon paastopäivinä on pienempi.
3. Laivalin aikana on tärkeää, että aineenvaihduntaa ei heikennetä. Siksi sinun tulee aloittaa paastodieetti vedellä, jossa on sitruunaa, inkivääriä ja hunajaa eri yhdistelmissä. On parempi pitää se viileänä eikä kuumentua kypsennyksen aikana.
4. Jotta haluat syödä vähemmän ja jaksaa syödä, juo enemmän tavallista vettä. Se myös "nopeuttaa" aineenvaihduntaa.
5. Paastopäivän jälkeen et voi syödä liikaa. Muuten kaikki yrityksesimenee viemäriin. On parempi tehdä ruokavaliosta poistuminen samaksi kuin sisääntulo.

Vasta-aiheet

Kuinka järjestää paastopäivä ylensyömisen jälkeen, jotta ruoansulatuskanavasi ei vahingoitu? Varmista, että tiedät mahasi happamuuden ja tee ruokavalio sen perusteella. Usein purkamisen aikana käytetään monodieettejä, eli yhden tai kahden ruoan syömistä. Mutta tällainen ravitsemus voi aiheuttaa suurta haittaa, koska tuote voi sopia yhdelle henkilölle ja aiheuttaa allergioita, haavaumien pahenemista, ruoansulatushäiriöitä ja muita vaivoja toiselle. Siksi sinun ei pidä noudattaa mitään dieettiä, jos et tunne kehosi ominaisuuksia.

Mihin tuotteisiin paastopäivät kuluvat?

Suosituimmat yksiruokavaliotuotteet ovat luultavasti tattari, omenat ja kefiiri. Mutta ne tunnetaan myös kaikissa muissa hedelmissä, kurkuissa, puhtaissa proteiiniruoissa, maidossa, teessä, smoothieissa ja niin edelleen.

Paastopäivä kefirillä

Miten fermentoidut maitotuotteet puretaan oikein? Jotta kefir-ruokavalio sujuisi kuin kello, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rasvaisten ja raskaiden ruokien jättämistä pois ruokavaliosta vähintään vuorokaudeksi ennen kefiripäivää. Tällaista paastopäivää vaikeuttaa se, että se on täysin juomakelpoista. Myös fermentoidut maitotuotteet ovat vähän kaloreita, joten kylläisyyttä on vaikea saavuttaa niiden avulla.

Mutta kefirin edut kattavat kaikki monodieetin haitat. Tällainen fermentoitu maitotuote poistaa täydellisesti ylimääräisen veden ja myrkyt kehosta, normalisoi ruoansulatusta ja parantaa vastustuskykyä.

Vasta-aiheet kefirin paastopäivälle

Koko päivää kefirin parissa eivät saa viettää ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi (maitosokeri), maha-suolikanavan sairaudet: haavaumat, gastriitti ja muut. Muista myös, että kefirillä voi olla laksatiivinen vaikutus.

Kuinka purkaa kefiiriä?

Jos kefir-ruokavalio ei ole sinulle vasta-aiheinen, sinun tulee ottaa 1,5 litraa juomaa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2 %, ja jakaa sen saanti 5-6 osaan. Lisäksi on tärkeää juoda runsaasti tavallista vettä kuivumisen estämiseksi. Jos sinun on vaikea istua päivässä nestemäisen ruoan ääressä, voit lisätä ruokavalioon 400 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5 %, jolloin kefirin määrä vähenee 1 litraan.

Omenoiden paastopäivä

Myös yksi suosituimmista monodieeteista. Monilla ihmisillä on ruokahalu omenoita. Siksi tällaisia ihmisiä ei suositella istumaan omenaruokavaliolla. Myös liian happamat vihreät omenat voivat aiheuttaa vatsakipua terveelläkin ihmisellä. Tästä huolimatta hedelmät parantavat munuaisten toimintaa, ne ovat täynnä vitamiineja.

Vasta-aiheet

Jos olet allerginen omenille ja muille hedelmille ja sinulla on maha-suolikanavan sairauksia (haavoja, gastriittia), päivä omenoilla voi tulla kalliiksi. Et voi syödä paljon näitä ruokia, jos kärsit ylihapoisuudesta.

Omenoiden purkamista koskevat säännöt

Omenoissa voit järjestää parhaan purkupäivän ylensyömisen jälkeen. Tätä varten sinun on kulutettava 2 kiloa hedelmiä päivässä ja vähintään 2 litraa vettä tai vihreää teetä. Jos tällainen vaikea paastopäivä ei ole sinua varten, voit istua omenan päällä.raejuustoruokavalio: 1 kilogramma hedelmiä, 600 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5 % ja vettä.

greippipaastopäivä

He sanovat, että greippi, kuten ananas, lisää rasvanpolttoa. Ehkä se on niin. Tällaisella hedelmällä on hyvä viettää paastopäivä makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien ylensyönnin jälkeen. Greippiruokavalio on hyödyllinen ihmisille, joilla on alhainen happamuus, sekä diabeetikoille. Tämä hedelmä sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kuidut.

Greippiruokavalion vasta-aiheet

Sinun ei tarvitse syödä greippiä, jos olet allerginen sitrushedelmille, liikahappoisuus, maha-suolikanavan sairaudet: haavaumat, gastriitti. Sappikivitaudin tapauksessa tällaisesta yksiruokavaliosta tulee myös luopua.

Greippipaastopäivädieetti

Tällaisen monodieetin aikana greippiä vaihdetaan vihreän teen kanssa. Voit lisätä 600 grammaa keitettyä kananrintaa, jos on vaikeaa syödä vain hedelmiä. Sinun tulee myös syödä 5-6 kertaa päivässä ja juoda tarpeeksi vettä.

Paastopäivien haitat

Vaikka monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ajoittain paastopäiviä, tämäntyyppisestä ruokavaliosta ei ole paljon hyötyä elimistölle:

1. Toimenpiteen aikana esiintyy energian puutetta. Tehokkuus laskee, huimausta ja näläntunnetta voi ilmetä illalla. Siksi ei ole järkevää järjestää purkamista työ- ja vastuullisina päivinä.
2. Toistuva ruokavalio voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Erittäin happaman ruuan purkamisen jälkeen se voi satuttaa useita päiviävatsa.
3. Päivällä paino putoaa veden takia ja seuraavan päivän iltaan mennessä palaa lähes kokonaan. Lihasta eroon pääsemiseksi yksi tai jopa kaksi purkupäivää ei riitä. Yhdessä päivässä voit laihtua jopa 1,5 kg. Mutta yhtä nopeasti he palaavat.
4. Kaloreiden ja ravintoaineiden puutteen jälkeen ruokahalu voi lisääntyä merkittävästi. On olemassa uuden ylensyömisen riski.
5. Paastoa päivää on vaikea kestää henkisesti. Koska olemme tottuneet syömään erilaisia ruokia, 1-2 ruoan syöminen päivässä voi olla suuri haaste.