Banaanit ruokavaliossa: ruokavaliovaihtoehdot, banaanin kalorit, hyödyt ja haitat

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Kaloripitoisuudesta huolimatta ruokavalioon ja painonpudotukseen käytettävät banaanit ovat erittäin tehokkaita, ja mikä tärkeintä, hyödyllisiä keholle. Jotta ne eivät vahingoittaisi figuuria, vaan päinvastoin, tuottaisivat suurimman mahdollisen hyödyn, tällainen ruokavalio on yhdistettävä fyysiseen aktiivisuuteen, jonka tulisi olla kohtalainen. Silloin tuloksia ei odoteta kauaa.

Voit vastata kysymykseen, onko mahdollista syödä banaaneja ruokavaliolla, sinun on tutustuttava tämän tuotteen kaloripitoisuuteen ja koostumukseen.

Banaanikalorit

Banaanin kaloripitoisuus on 95 kaloria 100 grammassa tuotetta. Tämän hedelmän hedelmäliha sisältää monia hyödyllisiä aineita, kuten beetakaroteenia, pektiiniä, vitamiineja B₁, B_{6, PP:tä, kaliumia sekä kalsiumia, magnesium, sinkki, rauta, fluori, fosfori ja natrium, fruktoosi ja kuitu.}

On syytä huomata, että banaanien syömisellä voi olla myönteinen vaikutus sydänlihaksen toimintaan alentaen sitäkeholle haitallista kolesterolia, mikä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Banaanit voivat myös kohottaa mielialaa ja ehkäistä stressiä.

Mitä hyötyä?

Mikä banaaneissa on niin merkittävää, että ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa neuvovat heitä syömään? Banaanit sisältävät runsaasti vitamiineja, joita keho tarvitsee ylläpitääkseen elinvoimaa ja hyvää fyysistä kuntoa. Huolimatta siitä, että tämä tuote ei ole hapan, se sisältää paljon C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan erilaisia sairauksia ja vahvistaa verisuonten seinämiä, solurakennetta ja lisää vastustuskykyä. Nämä hedelmät sisältävät paljon karoteenia, A-vitamiinin esiastetta, sekä E-vitamiinia, joka on vastuussa seksuaalisesta aktiivisuudesta, tehosta ja tekee myös ihosta sileän ja hiuksista silkinpehmeät. Kaksi banaania päivässä antaa ihmiselle näitä vitamiineja, mikä säilyttää nuoruuden ja kauneuden melko pitkään.

Banaanit ovat erityisen hyödyllisiä naisille kriittisinä päivinä, valmistautuessaan raskauteen, synnytykseen ja synnytyksen jälkeen. Ne sisältävät paljon B-vitamiineja. On syytä huomata, että tämä vitamiiniluokka on vastuussa hermoston sujuvasta toiminnasta, aktiivisesta heräämisestä, terveestä unesta, vahvoista hiuksista ja kynsistä, ihosta ilman kuivuutta ja aknea. Ja mikroravinteet, erityisesti kalium, sekä kalsium ja magnesium tukevat luuston vahvuutta ja sydänlihaksen toimintaa.

Tällä hedelmällä on muun muassa hyvä rauhoittava vaikutus ja se auttaa torjumaan masennusta. Tämän tekee mahdolliseksi B_{6-vitamiini, jokastimuloi serotoniinin muodostumista aivoissa, se on mielihyvän ja nautinnon hormoni. Hän myös antaa ihmiselle toimintaa koko päiväksi. Siinä tapauksessa, että henkilö syö banaaneja päivittäin, hänen ärtyneisyys on todennäköisesti vähentynyt, hän ei ole yhtä hermostunut ja synkkä kuin hänen ympärillään olevat.}

Banaanien sisältämän kaliumin ansiosta lihasheikkous ja -jännitys häviävät nopeasti, väsymys häviää, ylimääräisen nesteen määrä vähenee, ihonväri ja ruokahalu paranevat, kuivuus ja hilseily katoavat. Lisäksi banaanit auttavat verenpainepotilaita ylläpitämään normaalia painetta.

Kuitupitoisuuden ansiosta tämä tuote on hyödyllinen ihmisille, joilla on kroonisia ruoansulatusongelmia. Banaaneja saa syödä jopa pahenemisvaiheessa, toisin kuin muut hedelmät. On tärkeää syödä tätä pienten lasten herkkua, sillä se antaa voimaa liikunnan ja liikunnan aikana, jolloin voit täydentää vitamiinivarastoja varsinkin talvella.

Mitä haittaa?

Kaikista ilmeisistä eduista huolimatta kuvattu tuote voi aiheuttaa vaaraa ihmisille, erityisesti niille, jotka ovat alttiita passiiviseen elämäntapaan. Tosiasia on, että banaanit sulavat hyvin hitaasti. Jos niitä nautitaan ennen ateriaa, tämä voi aiheuttaa turvotusta ja kaikenlaista epämukavuutta. Tällaisten ilmenemismuotojen estämiseksi sinun ei pidä juoda vettä tai mehua banaanien syömisen jälkeen ja syödä tuotetta myös tyhjään vatsaan, on parempi syödä se tunnin kuluttua päivällisestä.

Lisäksi näitä hedelmiä ei pitäisi olla aivohalvaus- tai sydänkohtauspotilaiden, naisten, jotkakärsivät tromboflebiitistä tai suonikohjuista. Ongelmana on, että tällä tuotteella on kyky sakeuttaa verta, mikä lisää sen viskositeettia, mikä lisää suonien ja v altimoiden tromboosin mahdollisuutta. Harvinaisissa tilanteissa allergioita voi kehittyä.

Muuten, väite, että tämä hedelmä aiheuttaa erektio-ongelmia miehillä, ei ole ollenkaan myytti. Veren paksuuntumisen taustalla sen virtaus verisuonten läpi hidastuu, mikä voi häiritä verenkiertoa peniksen onkalaisessa ja kavernoisessa rungossa. Tämä voi vaikuttaa epäsuorasti tehoon. On totta, että saadaksesi voimakkaan vaikutuksen, sinun täytyy syödä niitä melko paljon, eikä vain yhdestä banaanista päivässä tapahdu mitään.

Valitettavasti banaanit voivat menettää kaikki hyödylliset ominaisuutensa, jos ne korjataan väärin tai jos kuljetusehtoja rikotaan. Monet epärehelliset jälleenmyyjät käsittelevät tuotetta erityisillä kemikaaleilla, jotta se ei kypsy eikä menetä ulkoasuaan, mikä heikentää hedelmien yleistä laatua.

ruokavaliovaihtoehdot

Banaaniruokavaliota on useita versioita, esimerkiksi kolmeksi päiväksi, viikoksi ja kuukaudeksi. Ne eroavat vakavuusasteesta, kulutukseen hyväksyttävien tuotteiden luettelosta. Harkitse seuraavaksi joitain tehojärjestelmiä yksityiskohtaisemmin.

3 päivän banaanidieetti

Tämä on vaikein banaaniruokavalio. 3 päivää on maksimijakso, jonka aikana sitä voidaan harjoittaa. Vain kolme tai neljä banaania sallitaan. Heidän vastaanottonsa välisen tauon tulee olla vähintään kaksi tuntia ja viimeinenVälipalaa suositellaan nautittavaksi viimeistään kello seitsemän illalla. Muita elintarvikkeita ei saa syödä. On sallittua juoda vain vettä (mineraali ilman kaasua ja tavallinen). Pääsääntöisesti tätä ruokavaliota noudattamalla pääset eroon 4-5 kilosta kolmessa päivässä.

Viikon banaanidieetti

Tämä on jo lievempi versio ruokavaliorajoituksista. Noudata tätä ruokavaliota tasan viikon. Arvostelut hänestä ovat enimmäkseen myönteisiä. Vain seitsemässä päivässä voit laihtua jopa kymmenen kiloa. Samaan aikaan banaaneja saa syödä 1,5 kiloa päivässä. Nälkäisyyden tunne ruokavalion yhteydessä ei yleensä häiritse. Ja jos henkilö tuntee sen, mutta ei voi samalla pakottaa itseään syömään toista banaania, tämä osoittaa ruokahalua. Puhumme siis väärästä tarpeesta, jonka voimasta yksilön on päästävä eroon viikossa tästä upeasta ruokavaliosta.

28 päivän dieetti

Tämä banaaniruokavalio sisältää muita ruokia, mutta niiden kaikkien on oltava vähäkalorisia. Se voi olla esimerkiksi seuraavia vihanneksia ja hedelmiä: kaikentyyppiset kaali, kirsikkaluumu, persikat, munakoiso, porkkana, kesäkurpitsa. Älä unohda myös viljaa: kaurapuuro, tattari, ohra, vehnä.

Joten, vastaus kysymykseen, onko mahdollista syödä banaaneja ruokavaliolla, on myönteinen. Pääsääntönä tässä tapauksessa on kuluttaa enintään 1 200 kaloria päivässä, lukuun ottamatta kahta tai kolmea banaania, jotka voidaan virkistää pääaterioiden välillä. Tämäntyyppisellä ruokavaliolla laihtuminen ei yleensä tapahdu kovin nopeasti, mutta sitä on melko helppo seurata. Siinä tapauksessa, että ihmisellä ei ole minnekään kiirettä, niin vain kuukaudessa mitattua ja rauhallista elämää, jonka uutena elementtinä tulee olemaan banaanit, voit laihtua noin kymmenen kiloa ruokavalion aikana.

Kefir ja banaanit

Arvostelujen mukaan banaani-kefir-ruokavalio on erittäin tehokas.

Juo 1,5 litraa 1-prosenttista jogurttia päivässä syömällä neljästä kuuteen kypsää hedelmää. Ei ole tiukkoja sääntöjä siitä, missä järjestyksessä fermentoitua maitotuotetta juodaan ja hedelmiä syödään. Voit syödä banaaneja aamulla ja juoda kefiiriä illalla. On myös sallittua tehdä smoothieita ja juoda niitä koko päivän pieninä annoksina. Lisäksi on hyvä juoda runsaasti nesteitä, esimerkiksi vihreä tee sitruunalla ilman lisättyä sokeria, mate tai pelkkä vesi. Rajoita tai vältä kahvin kulutusta.

Pääasia tällaisesta ruokavaliosta poistuessa ei ole törmätä edelliseen korkeakaloriseen valikkoon. Sinun on yritettävä rajoittaa itsesi tärkkelyspitoisiin ruokiin, makeisiin, järjestää kevyitä illallisia tai korvata ne kokonaan vastapuristetuilla mehuilla, vihannessalaatteilla tai hedelmillä. Tämä on erittäin tärkeää, sillä dieetille "jättävien" kilojen voidaan sanoa väijyvän nurkan takana ja odottavan kutsuaan takaisin. Tämä koskee ehdottomasti kaikkia ruokavalioita.

Hyvät ja huonot puolet

Tämän tyyppisen banaaniruokavalion etuja ovat nopea painonpudotus sekä tällaiseen ruokavalioon sisältyvien tuotteiden alhaiset kustannukset. Sen lisäetu on myös nopea valmistus.astiat yhdistettynä välittömään kyllästymiseen ja samanaikaiseen kehon puhdistukseen. Monet ihmiset pitävät tämän tuoteyhdistelmän miellyttävästä mausta. Mutta tällä ruokavaliolla on haittapuolensa, tärkein niistä on itse asiassa niukka ruokavalio. Jotta keho ei vahingoittuisi, sitä ei suositella pitämään kiinni viikon kauempaa.

Banaanimaitodieetti

Tämä ruokavalio on hyvin yksinkertainen ja suoraviivainen. Sen olemus piilee siinä, että henkilö kuluttaa enintään tuhat kaloria päivässä, kun taas jokaisen aikuisen päiväraha on noin kaksi tuhatta, minkä ansiosta ihmiset laihduttavat. Ruokavalion aikana tulisi nauttia kolmesta neljään banaania ja kolme lasillista maitoa päivittäin.

Järjestyksellä ei tässä tapauksessa ole väliä: voit ensin syödä hedelmät, sitten juoda maitotuotteen tai päinvastoin. Kuten edellisessä tapauksessa, voit valmistaa smoothieita näistä tuotteista. Ainoa tärkeä ehto on, että ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda runsaasti vettä. Yrttitee on myös hyvää. Voit korvata maidon vähärasvaisella jogurtilla ilman lisäaineita.

Jokaisessa hedelmässä on tyypillisesti keskimäärin sata kaloria, ja lasissa maitoa on noin kahdeksankymmentä. Näin ollen ihminen kuluttaa enintään tuhat kaloria päivässä. Ruokavalioon tarvittavien banaanien tulee olla keltaisia, keskikokoisia ja ohuita kuoria.

Älä missään tapauksessa osta kypsiä hedelmiä ruokavalioon, sillä ne sisältävät tärkkelystä, jota suolet eivät sulata. Ei voi korvata tuoreenakuivattuja banaaneja, koska ne sisältävät paljon enemmän kaloreita kuin tavalliset. Maito tällaiseen ruokavalioon on parempi valita rasvaton maito.

Miltä banaani-maidon ruokavalion pitäisi näyttää?

Virtasuunnitelma näyttää tältä:

• Aamiaiseksi voit syödä banaanin ja juoda lasillisen maitoa.
• Seuraavaksi, syö toiseksi aamiaiseksi puolikas hedelmä ja puoli lasillista maitotuotetta.
• Lounaalla banaani ja lasi maitoa sekä vihreää teetä ilman sokeria.
• Iltapäiväteeksi vihreä tee ilman sokeria.
• Syö illallisen aikana puolikas hedelmä ja juo puoli lasillista maitoa.

Näistä tuotteista voit tehdä smoothieita. Joten dieetillä voit syödä banaaneja. Mitä hyvää siinä on?

Banaanimaidon ruokavalion edut

On hyvin tunnettua, että banaanit sisältävät paljon erilaisia hivenaineita ja vitamiineja, kuten kaliumia, joka on erittäin tärkeää ihmiskehon normaalille toiminnalle. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät kuitua, joka auttaa poistamaan myrkkyjä. Lisäksi banaanit ovat melko tyydyttävä tuote, joka voi tyydyttää nälän hyvin. Lisäksi tällaista ruokaa pidetään herkullisena.

Maito on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, sillä se sisältää riittävän paljon fosforia, kalsiumia, A-, D-, B-vitamiinia jne. Maidon ja tuotteen, kuten banaanin, yhdistelmä antaa riittävän määrän hivenaineita, kuitua jaorava. Elimistön ruokavalion aikana saamien ravintoaineiden määrä riittää kolmesta neljään päivään ja laihtumiseen.

Tällä ruokavaliolla voit puhdistaa kehon myrkkyistä ja parantaa ihon tilaa. Banaanit maidon kera ovat edullisia tuotteita, joita voi ostaa mistä tahansa kaupasta ja joita on helppo kuluttaa, vaikka ne voi ottaa mukaan töihin. Lisäksi ihmisen ei tarvitse edes kokata mitään, paitsi smoothien.

Omena- ja banaaniruokavalio on myös suosittu.

Päivällä voit syödä vain banaaneja tai vain omenoita. 600 g kutakin hedelmää. Tässä tapauksessa päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuus ei ylitä 1200 kaloria.

Voidaanko banaanit aina olla dieetillä vai onko niillä vasta-aiheita?

Vasta-aiheet

Banaanidieetit (periaatteessa, kuten kaikki pikaruokavaliot) ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät kroonisista ruuansulatusjärjestelmän sairauksista ja muista vakavista vaivoista (erityisesti munuaisten ja maksan sairauksista). Tällainen ravinto on myös vasta-aiheista ihmisille, jotka kärsivät korkeasta verensokeritasosta.

Jos henkilö epäilee, voitko syödä banaaneja ruokavalion aikana vai et, sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Tällainen ruoka on kielletty ihmisiltä, jotka ovat allergisia ja joilla on yksilöllinen intoleranssi banaaneille.

Seuraavaksi saamme selville, mitä tavalliset ihmiset, jotka ovat kokeilleet niitä itsekseen laihtuakseen, kertovat tällaisista ruokavaliovaihtoehdoista.

Arvostelut

ruokavalioarvosteluissaihmiset kirjoittavat banaaneista, että se on erittäin tehokas tapa laihtua. Kuluttajien mukaan yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista ruokailutavoista on kolmen päivän ruokavalio, jonka ydin on syödä noin 1,5 kiloa näitä hedelmiä päivässä ja juoda 1,5 litraa vettä. Suosittelen jakamaan banaanit neljään tai viiteen yhtä suureen osaan ja syömään ne yhden päivän sisällä, ja vettä tulisi yrittää juoda säännöllisin väliajoin, yksi lasillinen kutakin.

Banaaniruokavalion tulosten katsauksissa todetaan, että suolet puhdistuvat täydellisesti ja sellaisten elinten, kuten maksan, munuaisten ja mahan, toiminta normalisoituu. Ihmiset pitävät tätä taustaa vasten aivot saavat tarpeeksi glukoosia, joten mielisairaus, samoin kuin masennus, joka usein liittyy moniin ruokavalioihin, ei uhkaa. Monimuotoisuutta rakastavia neuvotaan arvosteluissa yhdistämään tällainen ruokavalio muihin laihduttamiseen hyödyllisiin tuotteisiin: kefiiriin, jogurttiin ja raejuustoon.

Tästä hedelmästä on siis tullut jo pitkään varsin tuttu pohjoisten maiden asukkaille. Leveysasteillamme se ei kasva, mutta on erittäin suosittu muiden kanssa. Ja hinta on joskus jopa halvempi kuin tavalliset omenat. Banaanit tuodaan usein sairaalaan potilaille ja koristelevat niillä juhlapöytää. Mutta tavallisten käyttötapojen lisäksi tätä tuotetta kannattaa käyttää painonpudotukseen ja kehon puhdistukseen. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämän hedelmän käyttöä näihin tarkoituksiin.

Otimme selville, voidaanko banaanit olla dieetillä vai ei.