2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Jokainen nainen, kun hän saa tietää olevansa raskaana, ihmettelee, kuinka on toivottavaa syödä lapsen hyvinvoinnin ja terveyden vuoksi. Ja hyvä ravitsemus tekee juuri sen. Ruoan tulee olla tuoretta, maukasta, huolellisesti valmistettua, monipuolista, tasapainoista.
Koska keho rakennetaan uudelleen jo raskauden alkuvaiheessa, naisessa kaikki prosessit etenevät intensiivisemmin kuin ennen. Tulevan äidin keho tarvitsee paljon ravintoaineita voidakseen saada itselleen ja vauvalleen kaikki tarvittavat ainesosat ja vitamiinit.
On olemassa mielipide, että raskaana olevien naisten oikea ravitsemus on, että asemassa olevan naisen tulisi syödä kahdelta. Tämä ei ole totta, koska ylimääräinen ravintoaine häiritsee murusien sisäelinten kehitystä. Tämän seurauksena syntyy suuria lapsia, ylipainoisia ja alikehittyneitä yksittäisiä elimiä.
Mutta on myös naisia, jotka nähtyään itselleen ylimääräisen kilon lähtevät dieetille. Unohda ne kaikiksi 9 kuukaudeksi, älä puhu siitäsaattaa tulla kysymykseen. Raskaana olevien naisten riittämätön tai epäterveellinen ravitsemus johtaa siihen, että kaikki kehon ravintoaineet vähenevät, mikä häiritsee sikiön aineenvaihduntaa. Seurauksena on, että tällaiset naiset synnyttävät todennäköisemmin ennenaikaisia syntymiä, heikot lapset syntyvät.
On vaikea laskea, kuinka paljon tulevan äidin tulisi syödä, koska raskaana olevien naisten oikea ravitsemus on yksilöllistä. Mutta on turvallista sanoa, että pöydästä noustessa naisen tulisi tuntea lievää nälkää. Koska raskaus on jaettu kolmeen raskauskolmanneksen, katsotaanpa raskaana olevien naisten ravintoa viikoittain.
Ensimmäinen kolmannes (viikot 1-12)
Ruoan tulee sisältää runsaasti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, sillä tälle ajanjaksolle on ominaista vauvan tärkeimpien elinten ja järjestelmien muodostuminen.
Päivittäisen ruokavalion tulisi olla jotain tällaista: 100 g proteiinia, 80 g rasvaa, 355 g hiilihydraatteja, joiden kokonaiskaloripitoisuus on 2400-2700 kcal. Proteiinia löytyy maidosta, kefiristä, vähärasvaisesta raejuustosta, keitetystä vähärasvaisesta lihasta. Tämä summa riittää kattamaan äidin ja lapsen ruumiinkustannukset.
Toinen kolmannes (13-24 viikkoa)
Nyt vauvan intensiivisen kasvun ja painon nousun vuoksi kehon proteiinin tarve kasvaa. Proteiinia ruokavaliossa tulee olla vähintään 115 g, rasvaa - 90 g ja hiilihydraatteja 400 g. Päivittäisen kalorimäärän tulisi nyt olla noin 2800-3000 kcal.
Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille tällä raskauskolmanneksella ei sisällä rasvaisia, savustettuja, purkkeja, happamia ja suolaisia ruokia. Ne eivät ole vain haitallisia, vaan voivat myös tullaaiheuttaa närästystä raskaana olevalle naiselle.
Kolmas kolmannes (viikot 25-40)
Sinun tulee juoda enintään 1,5-2 litraa vettä, ja jos olet altis turvotukselle - vähemmän (mukaan lukien keitto, mehut, maito). Sinun täytyy syödä ruokia lihasta, kalasta - niin täytät kehon jodilla. Älä rajoita itseäsi ruoan suhteen, syö niin paljon kuin haluat, vaan vain herkullisia, tyydyttäviä, vähäkalorisia ja kuitupitoisia ruokia.
Pidä kiinni näistä yksinkertaisista vinkeistä, sillä raskaana olevien naisten oikea ravitsemus auttaa vauvaasi syntymään terveenä. Nämä vinkit on kirjoitettu terveille naisille, mutta jos sinulla on vähäisiä terveysongelmia, sinun tulee ehdottomasti mennä lääkäriin ruokavalion säätöä varten.
Suositeltava:
Turskakaviaari: haittaa ja hyötyä, ominaisuuksia. Turskakaviaari raskaana oleville naisille
Tämän päivän materiaalissa puhumme turskakaviaarin eduista ja haitoista. Lukija tutustuu edullisen mutta arvokkaan herkun biokemialliseen koostumukseen. Saat myös selville, onko sitä mahdollista käyttää raskauden aikana
Tee sitruunalla: hyödyt ja haitat. Onko mahdollista raskaana oleville ja imettäville äideille teetä sitruunalla? Herkullinen tee - resepti
Mikä assosiaatio sinulla on sanaan "mukavuus"? Pörröinen peitto, pehmeä, mukava tuoli, mielenkiintoinen kirja ja - tämä on pakollinen - kuppi kuumaa teetä sitruunalla. Puhutaanpa tästä viimeisestä kodin mukavuuden osasta. Hän on tietysti erittäin maukasta - teetä sitruunalla. Tämän juoman etuja ja haittoja käsitellään tässä artikkelissa. Ennen uskoimme, että tee ja sitruuna ovat arvokkaita tuotteita keholle, ja ne on sisällytettävä ruokavalioon. Mutta voivatko kaikki käyttää niitä?
Oikea ravitsemus: arvostelut. Oikea ravitsemusohjelma. Oikea aamiainen, lounas ja illallinen
Oikea ravitsemusohjelma on välttämätön asia niille, jotka haluavat elää terveellisiä elämäntapoja. Tasapainoinen ateria antaa sinun tuntea olosi paremmaksi, olla valppaampi, aktiivisempi ja hauskempi. Tässä artikkelissa kuvataan oikean ravinnon perusperiaatteet. Seuraamalla niitä tunnet hyvin pian voiman ja energian aallon
Imetys sianlihaa: imettävien äitien ruokavalio, oikea ravitsemus, sallitut ja kielletyt ruoat, ruoanlaittosäännöt, reseptit ja vauvan ruoansulatuskanavan pakollinen seuranta
Imettäessä naisen on rajoitettava itseään ruokien valinnassa. Jotkut ruoat aiheuttavat lapselle allergioita, toiset häiritsevät ruoansulatusta. Samaan aikaan imettävän äidin ei pitäisi kokea ravintoaineiden puutetta. Yksi kiistanalaisimmista ruoista on sianliha. Onko mahdollista imettää sianlihaa, artikkeli kertoo
Oxygen cocktail raskaana oleville naisille. Happicocktailit - haittaa tai hyötyä
Kaikki ihmiset tarvitsevat happea, tätä väitettä olisi vaikea yllättää edes ekaluokkalaista. Usein huonojen tapojensa tai elämäntapansa vuoksi ihminen ei yksinkertaisesti saa sitä. Tie ulos tilanteesta voi olla happicocktail. Resepti, sen haitat ja hyödyt sekä cocktail raskaana oleville naisille - haluan puhua kaikesta tästä tässä artikkelissa
