Mitkä ruoat lisäävät testosteronia miehillä?

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Miehen kehon päähormonia, jonka ansiosta hän näyttää vahvemman sukupuolen edustaj alta, kutsutaan testosteroniksi. Hän antaa kehonrakentajille mahdollisuuden rakentaa voimakkaita lihaksia, ja hän on myös vastuussa seksuaalisten ominaisuuksien kehittymisestä pojan muuttuessa mieheksi.

Tällä hormonilla on tärkeä rooli seksuaalisen aktiivisuuden ylläpitämisessä miehen koko elämän ajan. Siksi on tärkeää seurata testosteronitasoa ja ryhtyä tarvittaessa toimenpiteisiin sen nostamiseksi.

Ruoka on helppo tapa korkeaan testosteroniin

Yksi melko tehokkaista tavoista nostaa testosteronitasoja on oikea ravitsemus.

Samalla tasapainoisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus koko elimistön tilaan. Tiettyjen ruokien on tieteellisesti todistettu lisäävän testosteronia. Esimerkiksi ne, jotka sisältävät sinkkiä.

Sinkin vaikutus ihmiskehoon

Sellainen hivenaine kuin sinkki,sillä on olennainen rooli ihmiskehon toiminnassa. Se edistää solujen uusiutumista, vaikuttaa positiivisesti ihon tilaan. Siten sinkin riittävä määrä vähentää ihon kuivuutta, estää aknen ilmaantumista, allergisia reaktioita, vähentää ryppyjen määrää ja säätelee myös ihon rasvaisuutta. Tämä elementti auttaa myös kehoa selviytymään viruksista, bakteereista ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Sinkki on erityisen tärkeää miehen keholle. Se auttaa ylläpitämään seksuaalista halua ja parantaa siittiöiden tilaa. Siksi tämä mineraali on usein yksi erektiohäiriöiden hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden ainesosista.

Sinkki edistää myös testosteronin tuotantoa ja ylläpitää testosteronitasoja kehossa estämällä sen muuttumisen naisv altaiseksi estrogeenihormoniksi.

Ihminen tarvitsee noin 15 mg sinkkiä päivässä.

Ruoat, joissa on paljon sinkkiä

Ruoat, jotka lisäävät miesten testosteronia ja sisältävät riittävästi, jopa liiallisia määriä sinkkiä, ovat seuraavat: vähärasvaiset naudanliha- ja -maksalajikkeet, kala (meri ja joki) ja muut merenelävät (osterit, simpukat, katkarapuja, rapuja, rapuja). Tätä mikroelementtiä löytyy myös palkokasveista, erityisesti herneistä, pähkinöistä, itäneistä vehnänjyvistä, viljoista ja maidosta. Juuri nämä ruoat lisäävät testosteronia ja myötävaikuttavat siihen, että miehellä on vahvat lihakset ja erinomainen seksuaaliterveys.

Wine on edelläkävijätaistele korkeasta testosteronista

Jos aiot kuluttaa tuotteita, jotka lisäävät miesten testosteronia, niin kummallista kyllä, punaviiniä tulisi suosia ensisijaisesti. Aromataasi on entsyymi, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi. Ja viini estää tämän entsyymin toiminnan. Seurauksena on, että elimistössä oleva mieshormoni voittaa naisen.

Punaviinin liiallinen kulutus päinvastoin vähentää veren testosteronipitoisuutta. Siksi sinun ei pitäisi hukata tätä juomaa. Normi miehille, jotka haluavat nostaa hormonitasoaan, on puoli lasia päivässä.

Rasva auttamaan testosteronia

Joten, mitkä ruoat nostavat testosteronitasoja? Kuten jo mainittiin, ne sisältävät ensinnäkin merituotteita. Sinkin lisäksi ne sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Juuri he nopeuttavat halutun hormonin tuotantoa. Siksi niiden, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja käyttää steroideja tähän tarkoitukseen, sinun on tiedettävä, että nämä tuotteet lisäävät testosteronia.

Ne sisältävät myös pähkinöitä, oliiveja ja erilaisia kasviöljyjä. Näiden elintarvikkeiden rasvat stimuloivat testosteronitasoja.

On ymmärrettävä, että rasvat aiheuttavat kolesterolin muodostumista, joten niiden kulutusta tulee valvoa. Pieninä määrinä kolesteroli auttaa kuitenkin myös testosteronin muodostumisessa.

Kasviruoka on herkullinen testosteronin lähde

Mieshormonin puutteen vuoksi ruokavalioon tulisi lisätä hedelmiä, yrttejä ja vihanneksia. Niitä ovat tomaatit, persikat, paprikat, avokadot, papaijat, munakoisot, ananakset, ruusukaalit, tilli, sipulit ja suolaheinä. Selleri ja persilja ovat kahdenlaisia vihreitä, jotka ovat myös välttämättömiä erektion parantamiseksi. Niiden lisääntynyt C-vitamiinipitoisuus, joka vaikuttaa hormonin tasoon, viittaa myös siihen, että nämä ovat testosteronin tuotantoa lisääviä ruokia. C-vitamiinipitoisuudeltaan rikkain tuote on ruusunmarjat, joita voidaan käyttää sekä raakana että keittoksena. Mitä tulee hedelmiin ja vihanneksiin, ne sisältävät runsaasti kuitua. Jälkimmäinen parantaa verenkiertoa lantion elimissä ja vaikuttaa testosteronin tuotantoon.

Puuroa ja kuivattuja hedelmiä tulisi myös lisätä päivittäiseen menuun.

Tallenna tulos

Ei riitä, että tietää mitkä ruoat lisäävät testosteronia, vaan sen tasoa on myös ylläpidettävä. Tätä varten sinun on syötävä runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa. Se myös edistää lihasten kasvua. Proteiiniruokalist alta löytyy sekä eläinten että lintujen lihaa sekä erilaisia palkokasveja ja kananmunia. Proteiini ei ainoastaan stabiloi testosteronitasoja kehossa, vaan myös aktivoi prosesseja, jotka lisäävät sen kasvua.

Mikä häiritsee testosteronin tuotantoa?

Miesten, jotka haluavat kauniita, muotoiltuja lihaksia, on minimoitava suolan ja sokerin määrä. Natrium estää mieshormonin luonnollista muodostumista kehossa. Puolivalmiita tuotteita, jotka sisältävätantibioottien ja hormonipitoisten aineiden koostumus. Kahvin kulutus tulee myös pitää minimissä.

Kielletyt ruoat

Jotta miehen keho tuottaisi testosteronia, ei estrogeenia, on ehdottomasti kiellettyä syödä soijaa ja olutta. Soija ja sitä sisältävät tuotteet sisältävät erittäin paljon hormoneja, kuten estrogeenia. Niitä löytyy suuria määriä oluessa. Siten niiden ei voida sanoa lisäävän testosteronia.

Liikunta on loistava tapa lisätä testosteronia

Edellisen perusteella voimme päätellä, että on olemassa ruokia, jotka lisäävät testosteronia. Säännöllinen liikunta voi auttaa. Erinomaisen muodon ylläpitäminen ratkaisee useita tärkeitä ongelmia kerralla. Ensinnäkin liikunta taistelee ylipainoa vastaan, mikä stimuloi naishormonin estrogeenin kertymistä. Lisäksi harjoittelu edistää luonnollista lihaskasvua, mikä aineenvaihduntaprosessien ansiosta vaikuttaa myös testosteronin tuotantoon.

Säädetty päivärutiini ei ole yhtä tärkeä hormonisynteesin kann alta. Yöllä sinun tulee nukkua 6-9 tuntia. Jos mies nukkuu vähän, se voi sinänsä aiheuttaa testosteronitasojen laskua. Samaan aikaan levon tulisi selvästi vaihdella fyysisen toiminnan kanssa. Näin voit välttää stressiä. Tosiasia on, että psyykkiset ongelmat ja hermostolliset kokemukset näyttävät vihreää valoa kortisolihormonille, joka estää testosteronin tuotannon.

Oikeaa ja mikä tärkeintä - tehokasta varten tarvitaan lihasten rakentamistaammattilainen, joka valitsee optimaalisen fyysisen aktiivisuuden ja tarvittavan lepoohjelman.

Sinun pitäisi myös ymmärtää, että enemmän ei ole parempi. Liiallinen testosteronitaso miehen kehossa voi johtaa ei-toivottuihin vaikutuksiin, kuten rasvakerrostumien muodostumiseen rintakehälle ja lisääntyneeseen seksuaalisuuteen. Samaan aikaan edes pitkä ja raskas fyysinen rasitus ei voi vaikuttaa rasvan vähentämiseen.

Testosteroni naisen kehossa

Teosteronin yliv alta naisen kehossa johtaa primaaristen seksuaalisten ominaisuuksien surkastumiseen ja muuttaa toissijaisten ominaisuuksien ulkonäköä. Siksi tuotteita, jotka lisäävät testosteronia naisilla, tulee käyttää asiantuntijoiden tiukassa valvonnassa.

Erityisvalmistelut

Maailmassa on monia lääkkeitä, joita käyttävät urheilijat, jotka haluavat nopeasti kasvattaa lihasmassaa. Niiden käytön tulee kuitenkin olla tiukasti annosteltua eikä säännöllistä. Muuten testosteronin luonnollinen tuotanto voi pysähtyä. Joten tällaisten lääkkeiden käyttö on enintään yksi kuukausi vuodessa. Mutta tämän pitäisi tapahtua vain poikkeustapauksissa - kun on tarpeen saavuttaa korkea tulos lyhyessä ajassa ja kun testosteronia muodostuu elimistössä luonnollisesti hitaasti ja pieninä määrinä.

Steroidien käyttö rajoittamattomina määrinä voi myös aiheuttaa terveyden heikkenemistä. NiinSiksi on parempi valita riskittömämpi reitti ja syödä testosteronitasoja lisääviä ruokia.