2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Terveellinen ruokavalio on nyt hyvin yleinen. Henkilö voi noudattaa sitä eri tarkoituksiin: jonkun on päästävä eroon ylipainosta, joku yrittää vain pitää itsensä kunnossa, ja jotkut päinvastoin pyrkivät lisäämään lihasmassaa. Kananmunia tarvitaan näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Proteiini ansaitsee erityistä huomiota. Kaikki ovat kuulleet, että keltuaisen väärinkäyttöä ei suositella sen korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi. Proteiinin kanssa tilanne on toinen: voit syödä sitä niin paljon kuin haluat, mutta sinun on silti tiedettävä mitta. Tätä varten sinun tulee ottaa huomioon munanvalkuaisen kaloripitoisuus ja ainakin karkeasti arvioida kuinka monta grammaa proteiinia on yhdessä munassa.
Munanvalkuainen on lihasten rakentaja
Ne ihmiset, jotka osallistuvat aktiivisesti kehonrakennukseen ja kuntoiluun, kiinnittävät suurta huomiota lihasmassaan. Tätä varten kehon on välttämättä saatava tarvittava määrä proteiinia, joka lasketaan yksilöllisesti.
On paljon näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia, mutta munat ovat yksi johtavista paikoista. Jotta voit laskea, kuinka monta grammaa proteiinia on yhdessä munassa, sinun on tiedettävä itse munan likimääräinen paino. No, jos sähköinen keittiövaaka on saatavilla: voit tehdä tarkimmat laskelmat. Mutta jos niitä ei ole, on syytä muistaa, että keskimäärin yksi muna painaa noin 60 grammaa, josta 20 grammaa kuuluu keltuaiseen. Mutta sinun ei pitäisi olettaa, että syömällä loput 20 tai 30 grammaa saat saman määrän puhdasta proteiinia. Se sisältää myös vettä, joten saadaksemme selville, kuinka monta grammaa proteiinia on yhdessä munassa, meidän on otettava huomioon ravintoarvo sataa grammaa tuotetta kohden. Sadassa grammassa munanvalkuaista on siis 11 grammaa proteiinia, 20-30 grammalla laskettuna saa yhdestä munasta vain 3-4 grammaa puhdasta proteiinia.
Urheilijat tietävät, että noin 30 grammaa proteiinia imeytyy elimistössä yhdellä aterialla. Siksi vakaan lihaskasvun edellyttämän nopeuden saavuttamiseksi kannattaa syödä 8 munaa - ja vain 1 keltuainen, ja loput on proteiinia.
Munanvalkuainen vähäkaloriseen ruokavalioon
Lihasten kasvua tarkasti seuraavien kehonrakentajien lisäksi monet tytöt, jotka syövät vähäkalorisia ruokia, käyttävät munanvalkuaista. Heille ei ole niin tärkeää tietää, kuinka monta grammaa proteiinia yhdessä munassa on, koska heitä ohjaa alhainen rasva-, kalori- ja hiilihydraattipitoisuus.
Munanvalkuaiset sopivat erinomaisesti tämän tyyppiseenruokaa, koska ne ovat luonnollisia ja terveellisiä tuotteita ja sisältävät myös vähän kaloreita.
Valkuaisen kaloripitoisuus 100 grammassa on enintään 48 kcal ja yhden munan proteiini noin 14 kcal.
Tämä on hyvin vähän, mutta munat ovat tyydyttävä tuote, joten sisällyttämällä ne vähäkaloristen ruokavalioiden ruokavalioon voit päästä eroon jatkuvasta nälän tunteesta vahingoittamatta vartaloasi.
Muistaaksesi kuinka monta grammaa proteiinia on yhdessä munassa ja laskeaksesi sen kaloripitoisuuden, voit käyttää erityistä taulukkoa.
|
Muna proteiini |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 kpl | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Se auttaa sinua välttämään sekaannuksia ja laskemaan selkeästi yksilöllisen päivittäisen munanproteiini- ja kaloritarpeesi.
Suositeltava:
Kuinka monta grammaa proteiinia munassa - hyvä tai huono
Munat ovat laajalle levinnyt tuote. Oikean tasapainoisen ruokavalion kann alta on tärkeää tietää kuinka monta grammaa proteiinia munassa on, kuinka merkittävää se on kehollemme, mitä vaaroja kananmuna sisältää
Kuinka saada selville, kuinka monta grammaa viistetyssä lasissa jauhoja tai muita tuotteita?
On erittäin helppoa selvittää, kuinka monta grammaa esimerkiksi viistetyssä lasissa on jauhoja. Irtotavaratuotteille on yksi mitta, ja nestemäisille ja viskooseille - toinen. Jauhoja laitetaan 130 grammaan, kun taas bulkkituotteita ei tarvitse tiivistää tai päinvastoin irrottaa
Kuinka saat selville: kuinka monta grammaa jauhoja ruokalusikallisessa
Jos nuorta tai kokenutta kotiäitiä kiusaa kysymys siitä, kuinka monta grammaa jauhoja on ruokalusikallisessa, tämän artikkelin luettuaan hän pystyy määrittämään kuivan tuotteen määrän luotettavasti
Tietoja siitä, kuinka paljon proteiinia on yhdessä munassa
Kaikki eivät tiedä, kuinka paljon proteiinia on yhdessä munassa. Kuitenkin melkein kaikki tietävät, että esitetty tuote sisältää v altavan määrän vitamiineja (mukaan lukien B12) ja hivenaineita. On myös syytä huomata, että proteiinia pidetään ihmiskehon tärkeimpänä rakennuspalikkana
Kuinka monta grammaa soodaa ruokalusikallisessa, tai Kuinka tehdä ilman keittovaakaa
Jokainen kotiäiti on käyttänyt soodaa ainakin kerran elämässään. Ja hyvin usein tapahtuu, että käsillä ei ole kulinaarisia vaakoja, ja on erittäin tärkeää tietää, kuinka monta grammaa soodaa ruokalusikallisessa. Tällaisia tilanteita varten artikkelimme luotiin
