Kuinka parantua ilman haittaa terveydelle: arvostelut

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Ei ole mikään salaisuus, että ihanteellista painoa koskevien keskustelujen aikana kuullaan useammin kysymystä "Kuinka laihtua ilman haittaa terveydelle?". Mutta paino on hankala asia. Joitakin kiusaa sen ylimäärä, toisia - puute. Ja nyt kuullaan jo sielun huuto: "Kuinka hän toipuu ilman haittaa terveydelle?". Yritetään vastata tähän polttavaan kysymykseen.

Keho pyrkii palautumaan

Miksi joillakin ihmisillä on varaa syödä paljon (mukaan lukien makeiset ja tärkkelyspitoiset ruoat) eivätkä silti lihoa? Toiset noudattavat kaaliruokavaliota, mutta pysyvät yhtä pyöreinä kuin pääruokavihannes. Tässä suhteessa maailman eri maiden tutkijoiden suorittaman kokeen tulokset ovat kiinnostavia. Koehenkilöille (pulleat ja laihat) ruokittiin runsaasti kaloripitoista ruokaa suuria määriä jonkin aikaa.

Kävi ilmi, että kaikki lihoivat, mutta vaihtelevasti, ja testin päätyttyä he myös pudottivat sen yhdessä, kukin alkuperäiseen indikaattoriin. Tutkijoiden oletus vahvistettiin: terve vartalo on "viritetty".oman painon ja "stressiolosuhteiden" (pakotettu ylensyönti tai aliravitsemus) lopussa yrittää palauttaa yksilöllisen normin.

Kolme vartalotyyppiä

Henkilökohtaisessa keskustelussa lääkärin (kouluttajan) kanssa siitä, kuinka parantua ilman haittaa terveydelle, neuvot koskettavat ehdottomasti hormonitason aihetta. On peptidihormoni leptiini, joka vaikuttaa kehon energia-aineenvaihduntaan. Useat geneetikot uskovat, että liikalihavuudelle alttiilla ihmisillä sitä syntetisoidaan riittämättömästi. Usein tämä on synnynnäinen ominaisuus. Mutta muutos hormonituotannon tasossa voi tapahtua milloin tahansa ihmisen elämässä. Usein tämä tapahtuu raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, kun käytät ehkäisyä ja niin edelleen. Ja silti, miten ylimääräiset kalorit kulutetaan? Se käy toisin.

On olemassa teoria, jonka mukaan ihmisiä on kolme vartalotyyppiä:

1. endomorfinen;

2. mesomorfinen;

3. ektomorfinen.

Ensimmäisessä tapauksessa ylimäärä täydentää rasvasolujen määrää. Toinen menee luiden ja lihasten vahvistamiseen, ne ovat energiaintensiivisiä eivätkä anna huomattavaa painonnousua. Toiset taas käyttävät kaloreita hermoston vahvistamiseen. On muitakin teorioita.

Miehille

Ajattelemalla, kuinka parantua vahingoittamatta miehen terveyttä (eikä vain), voit vetää analogian. Kalorit ovat kuin rahaa: jos kulutat vähemmän ja tienaat enemmän, ne kerääntyvät. Totta, toisin kuin "taalat", ei lompakossa, vaan välttämättömissä (ja joskus ei-toivotuissa) kehon osissa. Pitää rakentaa ruokaaniin, että energiayksiköitä tulee enemmän kuin kulutettua (eli niitä on monia). Mutta tee muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Aloita kevyt harjoittelu. On olemassa erityisiä komplekseja.

Jos päätät parantua, noudata tarkasti riittävän ravinnon ja tehokuormituksen tasapainoa. Huomaa: tehoa! Jos parannat ravintoa ja esimerkiksi käyt lenkillä, paino ei nouse. Tämä on aerobinen harjoitus, joka ei stimuloi lihaksia kasvamaan. Jos tarvitset vain kaksi ylimääräistä kiloa päivässä, juo maitoa, vähintään litra päivässä, tavallisen ruoan lisäksi.

Tytöille ja naisille

Kauniin puoliskon on myös muutettava ruokavaliotaan voidakseen parantua. Sen on oltava vähintään neljä kertaa. Lisäksi välipaloja (mysli, pähkinät, kuivatut hedelmät sopivat tähän tarkoitukseen). Lisää painonnousua edistäviä ruokia pääruokavalioon. Kun ne ovat päivittäisessä ruokalistassasi, ratkaiset jo osittain kysymyksen siitä, kuinka parantua ilman haittaa terveydelle.

Syöminen ei usein tarkoita sitä, että syöt sydämesi kyllyydestä. Ruokalista on harkittava, on tärkeää, etteivät hiilihydraatit hallitse, vaan kala, äyriäiset, liha, munat, rasvainen raejuusto. Isompi ruokalaji syödään ensin.

Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat vaihtamaan ensimmäisen ja toisen paikan vaikutuksen saavuttamiseksi – syö ensin toinen, sitten keitto rasvaisessa liemessä. Mausteisia välipaloja suositellaan, ne kiihottavat ruokahalua. Annokset ovat suuria. Runsas aamiainen on tärkeä, esimerkiksi puuro maidon kanssa. Aluksi on vaikea imeä paljon ruokaa, sitten kehittyy tapa, huono ylipainoisille, juuri sopiva lihoville. Kaloripitoiset juomat ovat tärkeitä: maito, täysrasvainen jogurtti.

Rauhallinen, vain rauhallinen

Voiman heittäminen painon lisäämiseksi, älä missään tapauksessa luovu fyysisestä aktiivisuudesta. Mutta nyt vihdoin tajusit kuinka parantua ilman haittaa terveydelle. Mutta mikä se on? Runsaan ravinnon ansiosta petolliset kilot kasvavat vyötärölle ja lantiolle! Jotta hahmo ei heikkene, naiset tarvitsevat miesten tavoin voimakuormia: harjoituksia käsipainoilla, tankolla, simulaattoreiden käyttöä. Jos harjoittelet säännöllisesti, kasvava paino jakautuu harmonisesti.

Kuntosalivalmentaja kertoo kuinka laskea harjoituksen intensiteetti oikein. Tämä lähestymistapa ulkonäön muuttamiseen vie aikaa ja vaivaa. Siellä on neuvoja nopeaan tulokseen pyrkiville. Lisää pikapirtelöitä ruokavalioosi, niitä myydään urheiluravintokaupoissa. Seosten koostumus on tasapainoinen, ne sisältävät kuitua, proteiinia, vitamiineja. Juominen imeytyy aktiivisesti, auttaa nopeasti rakentamaan lihasmassaa. Mutta myös tässä tapauksessa tasapainoinen lähestymistapa on tärkeä. On suositeltavaa päästä eroon tupakoinnista ja alkoholin käytöstä, jos sellaista on. Vältä stressiä (mukaan lukien ajatukset siitä, kuinka parantua ilman haittaa terveydelle), naisen on tärkeää pitää tunnetaustansa normaalina.

Kuinka parantua haimatulehduksesta?

Syötapauksia, joissa neuvoja parantumiseen tulee lähestyä äärimmäisen varovaisesti. Tämä koskee niitä, jotka kärsivät kroonisesta haimatulehduksesta. Et voi syödä ruokia, jotka lisäävät mahanesteen tuotantoa. Näitä ovat vahvat liemet (kala, luu, sieni). Paistettuja ruokia, savustettua lihaa tulee välttää. Rasvaiset lihat (sianliha, hanhi, tähti sammi jne.) eivät sovellu tässä tapauksessa, kuten myös säilykkeet, kasvikset, joissa on eteerisiä öljyjä (valkosipuli, sipuli). Päätettäessä, kuinka toipua ilman haittaa terveydelle, haimatulehduksessa on erityisen tärkeää ottaa huomioon kaikki yksityiskohdat, jotta ruokavalio ei pääty taudin pahenemiseen.

Ei sovellu tuoreiden ja runsaiden leivonnaisten, kahvin, suklaan ruokavalioon. Ei kastikkeita, mausteita, sinappia, jotka lisäävät ruokahalua. Mitä siellä sitten on? Munanvalkuainen, kaurapuuro, soijapavut. Nämä tuotteet sisältävät proteolyyttisten entsyymien estäjiä (biologisesti aktiivisia aineita, jotka edistävät ruoansulatusta).

Eilen leipä tai kuivattu. Lihan kermakeitot. Tuoretta rahkaa. Vihannekset, joissa on herkkiä kuituja (porkkanat, kesäkurpitsa, perunat). Hedelmät (hyytelö, hyytelö, mousse). Päivittäistä kaloripitoisuutta tulisi lisätä vähitellen. Hoitava lääkäri kertoo sinulle kuinka toipua ilman haittaa terveydelle, kertoo sinulle täydellisen luettelon sallituista tuotteista.

Neuvoja niiltä, jotka ovat onnistuneesti lihoneet

Niille, jotka etsivät reseptiä siitä, kuinka parantua ilman haittaa terveydelle, kokeneet arvostelut tarjoavat tärkeää tukea. Tämä on ymmärrettävää: monet ihmiset uskovat, että jos on ihmisiä, jotka ovat pystyneet lihomaan, niin minäkin teen sen. Jotkut, jotka ovat käyneet läpi punnituksen upokkaan, ovat jopa kehittäneet omia neuvojaan.

Tässä on yksi niistä. Aloita aamiaisella klo 7-8, mutta voit myös keskittyä biorytmeihisi. Mutta! Syö aamiainen samaan aikaan joka päivä, koska tämä on merkki ruoansulatuksen käynnistämisestä, avain terveeseen ruokahaluun koko päivän ajan. Huomio! Aamupala ei ole kahvia kaupasta ostetun pullan kanssa! Keitä kaurapuuro, lisää siihen kuivatut hedelmät. Tai keitä tattaripuuroa maidolla. Voit tehdä munakkaan yrteistä. Päivän aikana syö aikataulusi mukaan, valmentajan, lääkäreiden neuvojen mukaan.

Hoittele itseäsi hyvin

Olet varmaan huomannut, että keskustelussa siitä, kuinka parantua ilman haittaa tytön, naisen tai miehen terveydelle, aiheena oli terveellinen elämäntapa. Ei - tupakointi, juominen. Kyllä - oikea ravitsemus, urheilu. Kaikki tämä on erittäin relevanttia. Monet ihmiset haluavat viettää aikaa television tai tietokoneen näytön ääressä ja tyydyttää nälkäänsä keksillä, perunalastuilla, popcornilla, maissitikuilla. Se on huono tapa.

Aiheen lopussa, kuinka laihtua ilman haittaa terveydelle, toive: harkitse uudelleen näkemyksiäsi hyödyllisten käyttäytymistaitojen hankkimiseksi. Korvaa pikaruoka tuoreella, jopa yksinkertaisimmalla. Älä käytä levitteitä (kasvi- ja maitorasvojen sekoitukseen perustuvia elintarviketuotteita). Valitse pakkauksessa oleva teksti: "maito", "juusto" jne. (eikä "maitotuote", "juustotuote"). Älä syö lenkillä. Ja kaikki tulee olemaan hyvin kanssasi.