Imetysruokavalio painonpudotukseen ilman haittaa vauvan terveydelle

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Raskaus on sekä koskettavaa että vaikeaa aikaa jokaiselle ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajalle. Sikiön synnytyksen aikana naisen keho muuttuu ja rakentuu uudelleen, joten synnytyksen jälkeen hänen ruumiinsa muuttuu erilaiseksi. Äskettäin synnyttäneiden naisten yleinen ongelma on painonnousu. Usein intensiivinen liikunta salilla ja tiukat ruokavaliot auttavat selviytymään vartalovioista, mutta nuoret äidit eivät voi uuputtaa itseään sillä tavalla, koska heidän on imetettävä vauvaa. Imetystä on mahdotonta kieltäytyä missään tapauksessa, koska äidinmaidon kanssa vauva saa enemmän hivenaineita ja vitamiineja, jotka auttavat häntä selviytymään sairauksista. Tässä tapauksessa imetysruokavalio painonpudotukseen olisi ihanteellinen.

Imetysruokavalion periaate

Rintamaito on täydellinen ravinnenestevauvalle, joka tarjoaa hänelle korkean immuniteetin ja hyvän vastustuskyvyn viruksia vastaan. Tutkimukset osoittavat, että vauvat, joita rintaruokittiin elämänsä ensimmäisten kuukausien ajan, ovat paljon terveempiä kuin ne, joille heidän äitinsä antoi kaupallista maitoa. Mutta maidon laatu riippuu siitä, kuinka nainen syö. Ruokintaruokavalio on täysin hyväksyttävää, mutta lääkärit neuvovat noudattamaan seuraavia periaatteita:

1. Ruovan tulee olla tasapainossa kaikkien hyödyllisten aineiden ja hivenaineiden kanssa. Tässä tapauksessa painonpudotuksen imetysruokavalio hyödyttää paitsi äitiä myös vauvaa.
2. Nälkä laihdutus on kiellettyä. Äidin tulee syödä hyvin, jotta rintamaito ehtii muodostua ja on mahdollisimman ravitsevaa krohalle.
3. Jotta laihduttamiseen tarkoitettu imetysruokavalio tuottaisi hyviä tuloksia, tuotteita ostaessasi sinun on luettava huolellisesti niiden koostumus etiketistä. Jos näet, että tuote on kyllästetty kemikaaleilla, älä syö sitä.

Yllä olevien sääntöjen noudattaminen auttaa olemaan vahingoittamatta lasta ja pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Tabu laihduttaessa imetyksen aikana

Mietitään, mitä ei pitäisi syödä nuoret äidit, jotka haluavat laihtua ja samalla ruokkia lastaan omalla maidolla:

• Alkoholi. Alkoholin juominen ja imetys eivät sovi yhteen. Lisäksi edellisenä päivänä alkoholia juoneiden äitien ei tulisi koskaan imettää lastaan. Ruokavalio imetykseenlaihduttamiseen tarkoitettu ruokinta sisältää tällaisten juomien täydellisen poissulkemisen.
• Kaikentyyppiset kaali- ja palkokasvit, koska ne voivat lisätä lapsen kaasuntuotantoa.
• Rasvainen maito ja tumma leipä ovat liian vaikeasti sulavia.
• Vahvaa teetä ja kahvia. Nämä juomat sisältävät kofeiinia, joka on vasta-aiheinen vauvalle.
• Liian suolaiset ja mausteiset ruoat.
• Paljon makeisia.

Imetysruokavalio painonpudotusta varten sisältää kaikkien edellä mainittujen tuotteiden poissulkemisen ruokavaliosta. Tällainen toimenpide auttaa laihtumaan eikä vahingoita vauvaa.

Dukan-dieetti uusille äideille

Dukan-dieetti on melko helppo imetysruokavalio painonpudotukseen. Tytöt ja naiset ympäri maailmaa käyttävät sitä paitsi raskauden ja synnytyksen jälkeen, myös muina aikoina. Nuorille äideille ravitsemusasiantuntijat tarjoavat mukautetun version Dukan-ruokavaliosta, joka keskittyy vauvan ja naisen terveyden ylläpitämiseen.

Harkitse likimääräistä ruokavaliota tämän kaavion mukaisesti:

1. Aloita aamu empanadoilla ja jogurtilla. On toivottavaa, että keitetty kananrinta, joka on rullattu lihamyllyssä, toimii täytteen pääainesosana. Jogurtin tulee olla vähärasvaista.
2. Pari tuntia aamiaisen jälkeen voit syödä välipalaa hedelmien kanssa. Samalla rypäleiden ja banaanien käyttö on kielletty.
3. Lounas koostuu kasviksistasalaattia, kevyttä keittoa lihapullien kera ja keitettyä kalafilettä. Salaattia ei voi laittaa voin tai smetanan päälle.
4. Muutaman tunnin kuluttua illallisen jälkeen kannattaa virkistäytyä raejuustoa ja marjoja sisältävällä vuokalla sekä miedolla mustalla teellä ilman sokeria.
5. Illallinen on haudutettuja kasviksia, keitettyä kananrintaa ja linssejä.
6. Juo lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa, jotta et tunne nälkää yöllä.

Tällainen ruokavalio imetykseen (laihtumiseen - siinä se!) Suunniteltu kahdeksi viikoksi, jonka aikana ihmiskunnan kauniin puoliskon edustaja voi laihtua jopa 14 kiloa.

Japanilainen imetysruokavalio

Japanilaiset ovat yksi maailman hoikkaimmista kansoista. Harvoin näet aasialaista, joka on lihava. Eikä kyse ole nopeasta aineenvaihdunnasta tai muista kehon ominaisuuksista: japanilaisilla on arsenaalissaan paljon ruokavalioita, jotka auttavat laihtumaan mahdollisimman nopeasti. Alla on yksi niistä.

• Keitä seuraavana aamuna puoli lasillista riisiä lisäämättä suolaa ja nauti aamiaisella tämän annoksen kanssa. Tämän aterian lisäksi voit juoda kupillisen vihreää teetä ilman sokeria.
• Lounaaksi voit syödä palan keitettyä tai paistettua kalaa sekä juoda lasillisen tomaattimehua.
• Syö hedelmiä, mutta banaaneja tulee välttää, koska ne ovat liian raskaita sulavaksi nopeasti.

Japanilaisen ruokavalion periaate on, että nainen syö ravitsevaa ja helposti sulavaa ruokaa, joten ylimääräistä rasvaa ei jää kehoon. Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi mikä tahansa ruokavalio (imettäminen)ruokinta mukaan lukien) tulee nauttia suuria määriä nestettä. Japanin kanssa sinun on juotava vähintään puolitoista litraa hiilihapotonta puhdistettua vettä päivässä. Tällaisen järjestelmän kesto on kolmetoista päivää.

Haluamme kiinnittää huomiosi erittäin tärkeään kohtaan. Vaikka yllä oleva ruokavalio on varsin tehokas ja monet käyttävät sitä, asiantuntijat eivät suosittele tällaista ruokavaliota imettäville äideille ja huonokuntoisille naisille, koska se voi huonontaa hyvinvointia, johtaa imetyksen tukahduttamiseen ja vahingoittaa vauvaa. Ja syy on yksinkertainen: syödyn ruoan päivittäinen kaloripitoisuus on liian alhainen.

6 terälehtiruokavalio uusille äideille

Tämä laihdutusdieetti imetyksen aikana sisältää saman tuotteen syömisen koko päivän. Mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, se on täysin turvallista. Jos etsit imetysruokavaliota painonpudotukseen ilman terveyshaittoja, tämä vaihtoehto on ihanteellinen. Laihtuaksesi sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota:

• Ensimmäinen päivä - syö mitä tahansa kalaa: lohta, kummeliturskaa, vaaleanpunaista lohta, makrillia, silliä ja niin edelleen. Se voidaan paistaa, paistaa tai keittää (maun mukaan).
• Toinen päivä - syö vain vihanneksia: munakoisoa, tomaattia, porkkanaa, kaalia, paprikaa jne. Ainoa poikkeus - et voi syödä perunoita, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa. Vihanneksia voi syödä raakana, paistettuna, haudutettuna jne.
• Kolmaspäivä - kananliha. Se on kuuluisa ravintoominaisuuksistaan ja nopeasta sulavuudestaan. Keitetty kananrinta antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Myös kananlihaa voi paistaa pienessä öljyssä lisäämättä suolaa.
• Neljäs päivä - syö mitä tahansa muroja ja muroja. Ne tarjoavat tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet aktiiviseen elämään.
• Viides päivä - syö vain raejuustoa, ilman sokerin ja smetanan lisäystä.
• Kuudes päivä - syö mitä tahansa hedelmiä: appelsiineja, kiivejä, banaaneja, mandariineja, viinirypäleitä, omenoita jne. Jos kyllästyt sellaiseen ruokavalioon koko päivän, voit valmistaa herkullisen hedelmäsalaatin.

Tämän terveellisen imettävän painonpudotusdieetin avulla voit laihtua jopa kuusi kiloa vain kuudessa päivässä vaivattomasti.

Optimaalinen ruokavalio imetykseen

Seuraava ruokavalio ei ainoastaan auta sinua laihduttamaan jopa seitsemän kiloa viikossa, vaan se myös aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa lapselle. Tämän ruokavalion luojat ovat sulkeneet pois kaikki elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion vauvassa. Siksi niiden naisten, joiden allergiat voivat olla perinnöllisiä, tulee noudattaa sitä.

1. Kahdeksaan aamulla - aamiainen: vähän raejuustoa ilman lisättyä sokeria tai smetanaa, keitettyä viiriäistä tai kananmunia. Pese kaikki kuminateellä, joka parantaa imetystä.
2. Kymmenen aamulla - kevyt välipala: hauduta heikkoa vihreää teetä, syö keksejä alkaentäysjauhot.
3. Kello yksi - lounas: tee kevyt keitto kalasta tai äyriäisistä, keitä myös suosikkivihannekset ja syö niitä lisukkeena.
4. Kello viisi illalla - iltapäivätee: juo lasillinen rasvatonta kefiiriä.
5. 19.00 Illallinen (viimeinen ateria): Syö ilman öljyä tai suolaa valmistettu coleslaw-kurkkusalaatti sekä pala keitettyä kanaa.

Tämä ruokavalio on melko kova, joten imettävät naiset voivat noudattaa sitä enintään viikon ajan. Mutta jo seitsemän päivän kuluttua hämmästyttävä tulos on näkyvissä! Tärkeä vivahde: kaalia ja kurkkua ei suositella nuorille äideille, joiden vauvoja imetetään. Siksi ennen edellä mainitun ruokavalion aloittamista on parempi neuvotella lastenlääkärin kanssa.

Tattariruokavalio imetyksen aikana

Tattari on yksi terveellisimmistä ihmiskunnan tuntemista viljoista. Sen etuna on, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa, verenkiertoa, hidastaa ikääntymisprosessia ja tekee ihosta houkuttelevamman. Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet tiedon, että tattari parantaa imetystä, joten sitä suositellaan äskettäin lapsen synnyttäneille ja imettäville naisille. Lisäksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat sisällyttämään tattari niiden naisten ruokavalioon, jotka haluavat laihtua, mutta he eivät pysty siihen.

Etkö tiedä kuinka laihtua imetyksen aikana?Tattariruokavalio on mitä tarvitset!

• Aamiainen: hedelmä- ja marjasalaatti ja kuppi vihreää teetä ilman lisättyä sokeria. Salaattia voi tehdä mustikoista, mansikoista, ananaksesta, omenoista, banaaneista jne. Lisää suosikkihedelmiäsi ja -marjojasi, mutta älä mausta ruokaa millään.
• Lounas: kevyt kalakeitto (ilman perunoita), keitettyjä tai haudutettuja kasviksia, lasillinen jogurttia.
• Välipala: lempihedelmäsi.
• Illallinen: tavallinen tattaripuuro. Siihen ei tarvitse lisätä suolaa tai mitään mausteita, sillä ne ovat luonnollisia ruokahalun lisääjiä. Jos et voi syödä tavallista tattaria ilman suolaa, soijakastikkeen lisääminen on sallittua.

Sinun on noudatettava tattariruokavaliota vähintään viikon ajan. Sen kehittäjät väittävät, että tänä aikana voit laihtua yli kymmenen kiloa. Tällainen laihtumiseen tarkoitettu imetysruokavalio (sitä koskevat arvostelut ovat suora vahvistus tästä) toimii tehokkaasti myös tapauksissa, joissa ei ole muuta tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Juustokeitto on paras ruokalaji nopeaan painonpudotukseen

Jos painosi on noussut synnytyksen jälkeen ja haluat laihtua, mutta et voi noudattaa ruokavaliota ajan tai tahdon puutteen vuoksi, sinun tarvitsee vain lisätä juustokeittoa ruokavalioosi. Sen valmistukseen tarvitset yhden sipulin, yhden porkkanan, hieman voita, paketin sulatejuustoa, persiljaa, krutonkeja (voit tehdä sen itse leikkaamalla leivän pieniksi paloiksi ja paistamalla uunissa), suolaa, pippuria.

Ensin sinun on laitettava vesi kiehumaanhidas tuli. Sipulit ja porkkanat tulee kuoria ja pestä. Leikkaa sipuli pieniksi paloiksi ja raasta porkkanat hienolla raastimella. Sen jälkeen paista vihannekset pannulla pannulla voissa.

Juusto on myös raastettava. Sen jälkeen paistaminen ja raastettu sulatejuusto tulee heittää kiehuvaan veteen. Huuhtele persilja ja pilko se hienoksi. Lisää kattilaan. Keitä keittoa noin kaksikymmentä minuuttia, jonka jälkeen se voidaan tarjoilla pöytään. Ennen tarjoilua ripottele osa keittoa krutonkeilla.

Maksapallot ovat täydellinen välipala uusille äideille, jotka haluavat laihtua

Tämä alkupala sopii kaikille ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajille, joita mikään ruokavalio ei auta imetyksen aikana painonpudotukseen. Voit koota ruokalistan itse, mutta ehdottomasti kannattaa ottaa mukaan sellainen ruokalaji kuin maksapallot.

Niiden valmistamiseksi sinun on valmistettava kaksi sipulia, viisi perunaa, puoli kiloa kananmaksaa, kaksi keitettyä kananmunaa ja kaksi raakaa, vähän jauhoja.

Silppua sipuli hienoksi ja paista miedolla lämmöllä yhdessä maksan kanssa paloiksi pilkottuna. Lisää viidentoista minuutin kuluttua siihen hienonnetut kovaksi keitetyt munat. Valmistamme perunamuusia, johon lisäämme raakoja munia ja jauhoja. Sekoita taikinaksi. Siitä muodostamme kakkuja, joiden keskelle laitamme keitetyn munan ja maksan seoksen. Seuraavaksi tehdään palloja, jotka voidaan myöhemmin paistaa tai paistaa uunissa.

Laskot nyytit - herkullisia ja vähärasvaisia

Lazy nyytit valmistetaan ainesosista, jotka eivät vahingoita vauvan terveyttä ja äidin vartaloa. Niiden valmistamiseksi tarvitset puoli kiloa raejuustoa, jauhoja, yhden munan ja ripaus suolaa. Ensinnäkin sinun on valmistettava taikina - vain jauhoista, suolasta ja munista. Muotoile seuraavaksi makkara ja leikkaa se palloiksi. Laita raejuusto keskelle ja tee kokkare. Kun olet valmis muotoilemaan nyytit, laita ne jääkaappiin jäähtymään puoleksi tunniksi. Tämän ajan jälkeen ne voidaan keittää. Ripottele tarjottaessa persiljaa ja tilliä. Samaan aikaan, jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi lisätä niihin smetanaa, edes rasvatonta.

Yllä olevat ovat esimerkkejä ruokavalioista, joita voit noudattaa, jos haluat laihtua synnytyksen jälkeen etkä pilata rintamaitoa. Lisäksi sinulle tarjotaan ruokia, joista voit tehdä oman ruokalistan. Ole terve ja kaunis!