Elinvoimaa ja energiaa lisääviä tuotteita: ravitsemussäännöt, terveelliset ruoat, ruoanlaittoominaisuudet

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Varmasti kaikki ovat kuulleet tarpeesta syödä oikein ja syödä terveellistä ruokaa, mutta kaikki eivät täysin ymmärrä tietyn tuotteen etuja ja sitä, miten se voi vaikuttaa kehoon. Mutta useimmat elinvoimaa ja energiaa lisäävät tuotteet ovat saatavilla ja niistä ei kiinnitetä huomiota tai niitä ei sisälly päivittäiseen ruokavalioon ollenkaan.

Kuinka ruoka vaikuttaa energiaan

Kuten tiedätte, ruoka on ihmiselämän energian lähde, se antaa voimaa päivittäisiin toimiin, vaikuttaa emotionaaliseen tilaan ja terveyteen. Joidenkin tuotteiden vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta se voi parantaa merkittävästi hyvinvointia tai toisten sisältämät aineet, päinvastoin, vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Ruoasta tulevan energian mittayksikköä kutsutaan "kaloriksi". Jokainen gramma proteiinia tai hiilihydraattia sisältää noin 4 kcal, rasvassa tämä luku on 9 kcal. Tärkeimmät energiaa ja elinvoimaa antavat tuotteet ovat sokeri ja rasva,ne jalostetaan yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi ja syntetisoidaan sitten energiaksi.

Tullaksesi energiseksi, sinun on rikastettava ruokavaliotasi yksinkertaisilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, täydennettävä proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita ja ylläpidettävä vesitasapainoa. Muun muassa on erittäin tärkeää olla useammin ilmassa, jolloin aivot kyllästyvät hapella ja tuottavat serotoniinia ja dopamiinia, jotka puolestaan ovat vastuussa hyvästä tuulesta.

Muut energiaan vaikuttavat tekijät

Ihmisen elämässä on ravinnon lisäksi muita vivahteita, jotka antavat elinvoimaa ja energiaa. Jokainen meistä tarvitsee tietyn määrän energiaa, sen määrän määräävät seuraavat tekijät:

• Ikä. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä enemmän hän tarvitsee ja kuluttaa energiaa.
• Sukupuoli. Miehet tarvitsevat yleensä monta kertaa enemmän energiaa.
• Fyysinen aktiivisuus. Aktiivinen elämäntapa, fyysinen työ, urheilu vie v altavasti energiaa.
• Emotionaalinen ja henkinen stressi. On virhe ajatella, että vain fyysinen toiminta vie energiaa. Todennäköisesti kaikki tuntevat tunnestressin tai henkisen stressin jälkeisen väsymyksen aiheuttaman impotenssin tunteen, koska monet hyödylliset hivenaineet kulkeutuvat aivotoimintaan ja hermoston vakautukseen.
• Levon puute. Terveellisen unen tai normaalin levon puuttuessa keho on jatkuvasti stressaantunut ja kuluttaa energiaa omaan palautumiseensa.

Mineraalit ja vitamiinit

Mikroelementeillä on tärkeä rooli kehossamme ja ne ovat vastuussa sekä sisäisestä että ulkoisesta tilasta. Jokaisella niistä on oma merkityksensä kehon koordinoidussa työssä.

Elinvoimaa ja energiaa lisäävä ruoka sisältää:

• Monimutkaiset hiilihydraatit, mukaan lukien glukoosi, liittyvät suoraan aivojen ja koko hermoston normaaliin toimintaan.
• Kuitu - puhdistaa kehon myrkkyistä, vastaa kylläisyyden tunteesta, säätelee verensokeria.
• Magnesium - osallistuu useimpiin kehossa tapahtuviin biokemiallisiin reaktioihin.
• Rauta - vastaa veren hemoglobiinitasosta, ehkäisee lisääntynyttä väsymyksen tunnetta.
• Seleeni on tärkeä hivenaine, se on myös antioksidantti, auttaa ylläpitämään tarvittavaa energiansaantia ja ylläpitää ihmisen psyykkistä tilaa.
• Tiamiini - tunnetaan myös nimellä "energiavitamiini" tai B1-vitamiini. Osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja edistää normaalia hiilihydraattien fermentaatiota.
• Pyridoksiini – eli B6-vitamiini. Edistää hemoglobiinin synteesiä ja punasolujen muodostumista. Stabiloi hermostoa.
• B8-vitamiini - on voimakas masennuslääke, osallistuu rasva-aineenvaihduntaan.
• Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, osallistuu hiilihydraattiprosesseihin tarvittavien entsyymien aineenvaihduntaan ja synteesiin.
• A-vitamiini - vahva antioksidantti, tukee kehon normaalia toimintaa ja edistää sen palautumista fyysisen toiminnan jälkeentoimintaa.
• E-vitamiini – vastaa hiusten ja ihon ulkonäöstä, stimuloi mitokondrioiden (solujen energiaytimen) palautumista.

10 parasta virkistävää ruokaa

Seuraavat elintarvikkeet, jotka antavat energiaa koko päiväksi ja vaikuttavat suotuisasti koko kehon toimintaan.

Vastaaksesi kysymykseen, mikä ruoka antaa eniten energiaa ja elinvoimaa, harkitse suosituimpien ruokien luetteloa:

1. Kaurapuuro, mysli. Tuotteet sisältävät runsaasti sekä yksinkertaisia että monimutkaisia hiilihydraatteja, magnesiumia, fosforia, B1-vitamiinia, jotka kaikki osallistuvat solujen väliseen aineenvaihduntaan. Se antaa voimakkaan energiatuloksen, imeytyy nopeasti ja vaikuttaa siksi lyhyen aikaa. Kaurapuuro tai mysli on parempi syödä voin kanssa, lisää pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
2. Kuivatut hedelmät. Kuivattujen hedelmien koostumuksessa oleva fruktoosi kuuluu yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja imeytyy 10 minuutissa, kuitu edistää aineenvaihduntaa ja parantaa suoliston toimintaa. Säännöllinen kuivattujen hedelmien nauttiminen vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Energeettisesti hyödyllisimpiä ovat: kuivatut aprikoosit, kuivatut banaanit, päärynät.
3. Munat. Kananmunissa on runsaasti proteiinia, mutta viiriäisten munissa sitä on lähes 3 kertaa enemmän. Tämän tuotteen sisältämät yksinkertaiset rasvat imeytyvät nopeasti ja saavat energiaa koko päiväksi, ja koliini eli yksinkertaisesti B4-vitamiini parantaa aivojen toimintaa. Viiriäisen munia voi syödä raakana tai keitettynä, mutta kananmunista on eniten hyötyä keitettynä.kunto.
4. Hunaja on energiaa ja elinvoimaa antavien ruokien luettelossa, ja sitä pidetään hyödyllisimpana tuotteena aivoille. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kivennäisaineita, sakkaroosia ja vitamiineja. On tieteellisesti todistettu, että hunaja parantaa veren koostumusta ja muistia, edistää keskittymiskykyä. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sokerin kokonaan hylkäämistä ja korvaamista hunajalla. On huomattava, että yli 65 °C:n lämpötiloissa se menettää lähes kaikki parantavat ominaisuudet.
5. Kahvi. Asiantuntijat eivät ole vieläkään päässeet yksimielisyyteen siitä, onko tämä tuote haitallinen vai ei. Yksi asia on täysin varma - kofeiini toimii rohkaisevana ja stimuloivana aineena, lisäksi se parantaa muistia. Kun kofeiinia käytetään väärin, se aiheuttaa riippuvuutta, ja muut keholle hyödylliset tuotteet lakkaavat vaikuttamasta siihen kunnolla.
6. Hedelmät ja vihannekset. Ehdottomasti kaikki vihannekset ja hedelmät sisältävät enemmän tai vähemmän kuitua. Se puolestaan antaa keholle energiaa, parantaa ruoansulatusta, puhdistaa suolet myrkkyistä. Lisäksi hedelmät ja vihannekset sisältyvät useimpiin laihdutusohjelmiin, ne sisältyvät leikkauksen jälkeiseen ruokavalioon - kaikki niiden helpon sulavuuden ja hyötyjen vuoksi.
7. Hedelmäjogurtti. Jogurtin koostumuksessa olevat laktobasillit normalisoivat suoliston mikroflooraa, hedelmiä ja vähimmäismäärää sokerivarausta tarvittavalla energialla. Jogurttia pureskelemalla nälän tunne tyyntyy ja keho saa virkeyden latauksensa. Jos syöt sitä joka päivä, ruoansulatuskanavan työ normalisoituu.
8. Makrilli on B12-vitamiinin ja aivoille välttämättömien rasvahappojen varastoOmega 3. Näiden elementtien ansiosta aivot tuottavat "ilo" -hormoneja - dopamiinia ja serotoniinia. Lisäksi makrilli sisältää runsaasti mineraaleja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Se on luonnollinen energiastimulaattori ilman haittaa, kehon hyödyksi.
9. Pavut. Koko palkokasvien perhe sisältää runsaasti proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Salaatti tuoreista vihanneksista vihreillä herneillä tai papuja yrteillä voi olla hyvä vaihtoehto kaurapuurolle aamiaiseksi, ja pavut täyttävät energiaa koko päiväksi.
10. Pähkinät ovat ravitseva tuote, joka sisältää paljon hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita, rasvahappoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Niiden edut: aivojen ja sydämen toiminnan paraneminen, kiihtynyt aineenvaihdunta, hermoston ja koko elimistön normalisoituminen. On suositeltavaa syödä pähkinöitä hunajalla, lisätä salaatteihin, puuroihin, raejuustojälkiruokiin jne.

Muut energialähteet

On myös muita tuotteita, jotka antavat energiaa, elinvoimaa ja voimaa:

• Suklaa. On selvennettävä, että puhumme tummasta suklaasta, jossa on korkea kaakaopapupitoisuus, hän stimuloi aivoja, ehkäisee neuroosia, palauttaa kehon suojan, vahvistaa verisuonia. Suositellaan suonikohjujen enn altaehkäisyyn, tupakoitsijoille ja vaikeissa olosuhteissa työskenteleville.
• Pinaatti, tai kuten sitä usein kutsutaan "yrttien kuninkaaksi", on erittäin terveellistä. Säännöllisesti käytettynä se edistää stressinkestoa, parantaa suorituskykyä, ehkäiseesilmäsairauksien esiintyminen, normalisoi suolen toimintaa.
• Kaali. Riippumatta kaalin tyypistä, sillä on suotuisa vaikutus kehon aineenvaihduntaan, sillä on lievä kipua lievittävä ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Se sisältää: rautaa, foolihappoa, sinkkiä, B-vitamiineja, fosforia.
• Vesi. Vesi ei tietenkään voi olla energianlähde, mutta kaikki tietävät, että ihminen on noin 70 % vettä. Kun vesitasapaino häiriintyy, ilmaantuu väsymyksen tunne. Vesi on eräänlainen elimistöön joutuvien ravintoaineiden johtaja, joka myös poistaa siitä haitallisia aineita.
• Kehon energiaa ja elinvoimaa tuovat merituotteet ovat hyödyllisiä hivenaineita, proteiineja, jodia, fosforia, magnesiumia ja seleeniä sisältäviä ruokia. Merituotteiden koostumuksessa oleva proteiini on parempi ja helpompi sulattaa kuin liha. Jodi on välttämätön kilpirauhasen ja koko endokriinisen järjestelmän toiminnassa, magnesium vahvistaa hermostoa, fosfori on hyödyllinen aivoille. Merenelävät ovat muun muassa vähäkalorisia ja sopivat laihtua haluaville.

Kuinka usein minun pitäisi syödä?

On heti huomioitava, että sinun ei tarvitse ajaa fanaattisuuteen ja syödä vain näitä tuotteita, tämä voi aiheuttaa allergisen reaktion tyypillisine oireineen, ruoansulatushäiriöt ja muut suolistosairaudet.

Ymmärtääksesi kuinka syödä elinvoimaa ja energiaa varten, sinun on tehtävä monipuolinen ruokavalio seuraavien periaatteiden mukaan:

• aamiainen -tyydyttävin ja ravitsevin, jossa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, tällaisen ruoan jälkeen ihminen saa nopeasti annoksen energiaa ja latausta koko päiväksi;
• lounaan tulee sisältää runsaita, mutta ei rasvaisia ruokia;
• illallinen - voi olla yksinkertainen ilman röyhelöitä, hyvä jos se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja.

Viimeinen ateria tulee olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten närästys, unettomuus, tarpeeton kehon rasvakudos, aamuinen letargia ja unettomuus, eikä terveellisinkään aamiainen korjaa tilannetta.

Kansanhoitokeinot

Ihmisissä kuulet arvosteluja erillisestä ravinnosta eloisuusenergian saamiseksi. Monet ruokavaliot opettavat ihmisiä laskemaan kaloreita ja jakamaan päivittäisen annoksen useisiin säännöllisiin aterioihin. Ne, jotka haluavat laihtua, ovat jo pitkään arvostaneet tätä menetelmää ja ovat havainneet positiivisen kehityksen terveydentilassaan.

Keholle energiaa ja elinvoimaa antavien tuotteiden lisäksi voit virkistää ja saada elinvoimaa testattujen kansanlääkkeiden avulla:

1. Eteeriset öljyt. Koostumuksesta riippuen tällä tai tuolla öljyllä on erityinen vaikutus ihmiseen: joillakin on rentouttava vaikutus, toisilla rauhoittaa, toisilla energisoi. Sitrus- ja rosmariiniöljyt sopivat tähän parhaiten. On suositeltavaa lisätä muutama tippa eteerisiä öljyjä kylvyn aikana tai aromaterapiana.
2. Leseinfuusio on yksi tehokkaimmista energiainfuusioista. Valmistukseen 1 litrassa juomavettälisää lasillinen lesettä ja keitä tunnin ajan keskilämmöllä, suodata ja juo 0,5 kupillista 3 kertaa päivässä. Pääsykurssi on 2 viikkoa. Työkalu ei vain lievitä kroonisen väsymyksen tunnetta, vaan myös poistaa myrkkyjä.
3. Kissel villiruususta. Korkean C-vitamiinipitoisuuden ansiosta juoma vahvistaa vastustuskykyä, antaa voimaa ja parantaa yleistä terveyttä. Resepti: 2 rkl. lusikat murskattuja ruusunmarjoja kaadetaan 2 kupilliseen kiehuvaa vettä, kääritään ja annetaan hautua. He juovat hyytelöä aamulla, halutessasi voit lisätä hieman hunajaa.

Treeniä edeltävä ruoka

Urheilijoiden ravitsemus eroaa merkittävästi tavallisesta ruokavaliosta. Se koostuu pääasiassa lisääntyneistä määristä hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa harjoitteluun, ja proteiineista, jotka lisäävät lihasmassaa.

Suositeltuja ruokia ennen treeniä energiaa ja energiaa:

• keitetty kalkkuna munakokkelilla;
• paistettu kananrinta;
• kaurapuuro;
• raejuusto marjoilla ja hedelmillä;
• kukkakaalivuoka kanan kanssa.

Ruoan lisänä voivat olla proteiinipirtelöt ja patukat, maitojuomat. Erikoisen koostumuksensa ansiosta ne antavat voimaa ja virittävät kehon ja aivot aktiiviseen fyysiseen toimintaan.

Kahvi: juoda vai olla juomatta?

Energiaa ja elinvoimaa antavia ruokia ovat myös kahvi ja kofeiinipitoiset juomat. Kun ihminen on uupunut ja väsynyt, kupillinen vahvaa kahvia stimuloi välittömästi. Kofeiininostaa sykettä, on diureettinen, lisää tehokkuutta, parantaa keskittymiskykyä ja muistia, edistää hyvää aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin juominen päivittäin voi auttaa ehkäisemään diabetesta ja Parkinsonin tautia.

Kofeiiniriippuvuudella on päinvastainen vaikutus: ahdistuneisuus, unettomuus, kehon vapina, nestehukka, verenpainetauti. On tärkeää ymmärtää, että tableteissa, juomissa ja muissa tuotteissa oleva kofeiini antaa keinotekoisen energialisäyksen ja sen vaikutus on lyhytaikainen.

Juo kahvia kohtuudella - yksi kuppi aamulla riittää energian lisäämiseen tai juo se ennen tärkeää kokousta keskittymisen ja huomion parantamiseksi.

Ruoat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi väsyneeksi

Valitettavasti useimmat nykyaikaiset ruoat vahingoittavat kehoa tavalla tai toisella. Jotkut niistä vievät energiaa ja saavat sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.

Väärin, jotkut ihmiset käyttävät näitä elintarvikkeita elinvoiman ja energian saamiseksi:

• rasvainen liha;
• pastöroidut tuotteet;
• sokeri;
• keinotekoiset lisäaineet;
• alkoholituotteet;
• suolaista, paistettua ja mausteista ruokaa.

On aivan luonnollista, että kaikista suosikki- ja kuitenkin haitallisista tuotteista on mahdotonta luopua yhdessä päivässä. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen elinvoimaa ja energiaa varten on aloitettava vähitellen. Voit korvata joitain tuotteita hyödyllisemmillä, valmistaa ruokaatoisella tavalla, ei-luonnollisten lisäravinteiden sijasta, aloita terveellisten kasvianalogien käyttö. Muutaman viikon kuluttua tulokset tuntuvat: terveydentila, fyysinen kunto ja tietysti ulkonäkö paranevat merkittävästi.