Terveellinen syöminen: vehnäpuuron kaloripitoisuus

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Vehnäpuuroa ei usein esiinny pöydällämme, mutta se unohtuu täysin ansaitsemattomasti. Vehnäpuuron suhteellisen alhainen kaloripitoisuus sekä sen korkea vitamiini-, hivenaine- ja kuitupitoisuus tekevät siitä välttämättömän lisukkeena ja itsenäisenä annoksena.

Vehnärouheiden koostumus

Jos perheessäsi on pieni lapsi tai tarkkailet painoasi ja terveyttäsi, niin vehnäpuuro on se tuote, jonka pitäisi olla usein ruokalistalla. Kalorivehnäpuuro - 325 kcal per 100 grammaa tuotetta. Ei niin vähän ensi silmäyksellä, mutta muista, että tarkoitamme kuivia viljoja, joiden tilavuus kasvaa kypsennyksen aikana.

Tuote sisältää melko paljon hiilihydraatteja (69 g). Älä kiirehdi pelkäämään, nämä ovat niin sanottuja hitaita hiilihydraatteja. Eli ne eivät muutu välittömästi energiaksi. Niiden hajottamiseksi keho vaatii monimutkaisempaa biokemiallista prosessia, joka on hidas. Energiaa tuotetaan vähitellen, kulutetaan onnistuneesti, ja samalla on kylläinen olo pitkään.

Tässä ihanassa puurossa on arvokasta proteiinia, jota tarvitaan joka päivä. Se sisältää noin 16 g. Vehnäpuuro on erittäin helposti sulavaa ja sopii yhtä hyvin aamiaiseksi kuin lounaaksi (lisättynä kasviksia, lihaa tai kalaa). Vehnäpuuron kaloripitoisuus mahdollistaa sen syömisen illalliseksi, mieluiten viimeistään klo 18.

Mukava lisäys: vehnäpuuro sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Vain 100 grammaa valmista puuroa antaa kolmanneksen päivittäisestä B1-, B2-, B3-, B6-, H-, E- ja PP-vitamiinitarpeesta. Kivennäisaineita ovat kalsium, fosfori, sinkki, kupari, mangaani, seleeni, molybdeeni, vanadiini, pii, koboltti.

Kalorinen vehnäpuuro

Valmis puuro ei voi vahingoittaa vartaloasi, vaikka lisäisit siihen hieman voita. 100 g:n annos antaa vain 107 kcal, sekä iloa ja hyvää mieltä pitkäksi aikaa.

Useimmiten vehnäpuuron valmistukseen otamme rouhetta, karkeaa vehnää. Mutta tämä ei ole ainoa vaihtoehto. Suuret supermarketit tarjoavat myös couscosia (jauhettu vehnä kostutetaan ja pyöritetään palloiksi ja kuivataan) ja bulguria (vehnää, joka on höyrytetty ja kuivattu ennen jauhamista).

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Voit puhua loputtomasti vehnäpuuron eduista. Luettelemme vain pääkohdat:

• Sillä on yleinen vahvistava vaikutus suuren vitamiini- ja hivenainemäärän ansiosta.
• Tämä tuote on helposti sulava ja sen kaloripitoisuuskeitetty vehnäpuuro ei ole kovin korkealaatuista, minkä vuoksi sitä suositellaan kaikenlaisiin ruokavalioihin sekä pienille lapsille.
• Sisältää syöpää ehkäiseviä aineita, poistaa lääkejäämät, raskasmetallien suolat, kuonat ja myrkyt kehosta.
• Alentaa verenpainetta ja vahvistaa kapillaarien seinämiä, normalisoi veren hyytymistä.
• Korkean mangaanipitoisuuden ansiosta aineenvaihdunta normalisoituu.
• Pii ja kupari antavat kauneutta kynsille ja hiuksille, pidentää ihon nuorekkuutta.
• Säännöllinen vehnärouheiden käyttö normalisoi hermoston.

Tämän puuron energiavarasto on vain hyvä, auttaa vahvistamaan kudoksia ja täyttämään ihmiskehon energialla.

Ruoanlaittomenetelmät: kuinka kalorit muuttuvat

Vehnärouheet antavat meille v altavasti tilaa luovuudelle keittiössä. Voit valmistaa erinomaisen aamiaisen, herkullisen lisukkeen pääruoalle, vuoka jälkiruoaksi, kaikki tämä perustuu vehnäpuuroon vedessä. Tämän ruuan kaloripitoisuus antaa sinun syödä sen kohtuullisina määrinä. Se on vain 82 kcal 100 grammaa kohden valmista tuotetta.

Lapsesi rakastavat varmasti vehnäpuuroa maidon kanssa. Tämän ruuan kaloripitoisuus on paljon korkeampi, noin 210 kcal / 100 g, mutta tämä luku riippuu maidon rasvapitoisuudesta. Kasvavalle organismille tästä on vain hyötyä, voit lisätä ateriaan kuivattuja hedelmiä.

Vehnäpuuro on liharuokien paras lisuke, joten jospidä huolta vartalostasi, korvaa se perunoilla ja pastalla, etkä itse huomaa kuinka runsaskin ateria sulautuu paljon helpommin ja tekee vähemmän haittaa.

Vehnäpuuro ruokavalion perustana

Tällä ruoalla ei käytännössä ole vasta-aiheita, ainoa tapaus, jossa sitä tulee käyttää varoen, on matalahappoinen gastriitti. Puuro on erinomainen vaihtoehto lyhyelle yksiruokavaliolle. Rikas koostumus ei anna kehon kärsiä ilman tärkeitä aineita. Parannat vartaloasi ja menetät muutaman kilon.

Jos haluat muuttaa ruokavaliotasi etkä suunnitella vain lyhytaikaista ruokavaliota, vehnäpuuro tekee sinulle vielä suuremman palveluksen. Yksinkertaisesti syömällä sitä vähemmän terveellisten ruokien sijaan (aamiaisvoileipiä, perunalastuja tai spagettia lounaaksi), laihdut vähitellen ja keho kiittää sinua.

Johtopäätösten yhteenveto

Vehnäpuuro ansaitsee viljan kuningattaren tittelin. Suhteellisen vähän kaloreita antava se tarjoaa keholle rikkaimman sarjan välttämättömiä aineita ja antaa mahdollisuuden viettää päivä iloisena ja täynnä voimaa.