Masennuslääketuotteet: hyvän mielen ruokavalio, oikea ravitsemus, sallitut ja kielletyt ruoat, ruoanlaittosäännöt, reseptit ja pakollinen lääkärin valvonta

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Mieliala ei riipu vain terveydestä ja ulkoisista olosuhteista, vaan myös umpirauhasten: käpyrauhasen ja hypotalamuksen toiminnasta. Niiden tuottamat hormonit säätelevät unta, immuunijärjestelmän tilaa, tunnetilaa ja kestävyyttä stressaavissa tilanteissa. Erityinen paikka tässä tilanteessa on välittäjäaineilla - pääaivojen kemikaalien ryhmällä, joille on uskottu tiedon välittäminen hermosolujen välillä. Ne syntetisoidaan aminohappojen ansiosta. Niiden muodostumista varten on huolehdittava tiettyjen ravintoaineiden jatkuvasta saannista. Tunnetuimmat välittäjäaineet ovat serotoniini, dopamiini, norepinefriini, asetyylikoliini ja gamma-aminovoihappo.

Syöminen masennusta vastaan: miten se on mahdollista?

Kuten vanha sananlasku sanoo: "Olemme mitä syömme." Vaikka monet ottavat hänet kevyesti, hän on hyvin totuudenmukainen. Ruokavaliomme voi vaikuttaa merkittävästi käyttäytymiseen, ajatteluun ja reaktionopeuteen. Otetaan esimerkiksi omega-monityydyttymättömät rasvahapot (3 ja 6). Ilman niitä ihminen tuntee itsensä väsyneeksi, ylikuormitukseksi, motivoimattomaksi, ei halua tehdä mitään. Sellainen tilanne ei tietenkään synny heti, vaan vasta kuukausien kuluttua, mutta siinä ei kuitenkaan ole mitään miellyttävää.

Mutta ensin tarkastellaan vaikutusmekanismia. Listan alussa olevasta luettelosta serotoniinilla ja dopamiinilla on suurin vaikutus ihmisen mielialaan. Ja heitä tulisi ohjata ruoan valinnassa. Onneksi, jos varmistat kaiken tarvittavan niiden synteesiin, niin muiden hormonien kanssa ei pitäisi olla ongelmia.

Mikä on dopamiini?

Tämä hormoni edistää mielihyvän tunnetta niissä tapauksissa, joissa teemme miellyttäviä tekoja puolestamme. Esimerkkejä ovat syöminen, musiikin kuuntelu, urheilu. Hänen ansiostaan ihmiset ovat motivoituneita ja ovat tyytyväisiä. Muuten, huumausaineiden, kuten alkoholin, heroiinin, opiaattien, kokaiinin ja nikotiinin, ansiosta dopamiinitasot nousevat. Siksi melko suosittu mielipide on väite, että juuri tämän aineen puute on haitallisten riippuvuuksien taustalla.

Dopamiinin väheneminen heikentää muistia, johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen, elinvoiman laskuun (myöseli elintärkeä toiminta). Myös dopamiinin puute muuttuu aloitekyvyn menetykseksi (haluan istua ja haaveilla). Vakava puute voi yleensä johtaa kyvyttömyyteen ryhtyä toimiin. Mutta on muistettava, että sen ylimäärä aiheuttaa hedonista käyttäytymistä.

Mikä on serotoniini?

Tämä hormoni syntetisoidaan tryptofaanista (ravinnon aminohappo). Hänestä riippuu mielialan säätely, kyky tukahduttaa ahdistuksen tunteita sekä ruokahalu ja libido. Jos tästä aineesta on puute, se muuttuu sosiaalisiksi häiriöiksi, fobioiksi, unihäiriöiksi, muistiksi, endokriinisiksi ja sydän- ja verisuonitoimintoiksi. Myös alhainen serotoniinitaso johtaa ahdistuneisuuteen, masentuneeseen mielialaan, migreeneihin, energian laskuun, unihäiriöihin, maanis- tai pakko-oireisiin tiloihin, ärsytyksen ja jännityksen tunteeseen, herättää makeanhimoa, muistin heikkenemistä, keskittymiskykyä, aggressiivista ja vihaista käyttäytymistä, hidastaa liikettä. lihaksista ja puheesta.

Lisäksi sen puute edistää alkoholismin syntymistä. Tosiasia on, että alkoholit antavat sinun nostaa sen tasoa lyhyesti. Vaikka pitkällä aikavälillä ne alentavat sitä. Ylimääräinen hormoni rauhoittaa ja vähentää seksuaalista kiihottumista, edistää hyvinvoinnin ja autuuden tunnetta. Mutta sen erittäin korkea taso on vaarallinen. Mutta onneksi tällaista tilannetta ei voida saavuttaa vain syömällä ruokaa - vain väärinkäytöllämasennuslääkkeet.

Mitä ovat terveellisiä ruokia?

Masennuslääkeruoka on melko yleinen ja helppo tapa normalisoida tilasi (jos tilanne ei ole ehdottoman kriittinen). On pidettävä mielessä, että se ei sisällä tarvittavia hormoneja. Ruoalla saat vain niiden synteesiin tarvittavat kemialliset alkuaineet. Minimiohjelma sisältää tryptofaania, tyrosiinia, fenyylialaniinia, vitamiineja ja sinkkiä sisältävät tuotteet. Liha, munat, juusto, banaanit, maito, jogurtti, rasvainen kala, pähkinät (mieluiten saksanpähkinät), viljat, soija, punajuuret auttavat stressiä ja masennusta vastaan pitkällä aikavälillä. Jotta tarvittavat kemialliset reaktiot tapahtuvat, on huolehdittava foolihapon ja raudan läsnäolosta. Tässä on joitain masennuslääketuotteita, joita kannattaa harkita tarjoilun ensimmäiseksi.

Niiden lisäksi on otettava huomioon yksittäiset erityiskohdat. Joten esimerkiksi estrogeenit (naissukupuolihormonit) alentavat serotoniinin määrää. Tästä johtuen jotkut kokevat mielialan vaihteluita kuukautisia edeltävänä aikana. Vaihdevuosissa tämä johtaa merkittäviin ongelmiin. Siksi näinä aikoina on panostettava terveelliseen ravitsemukseen. Lisäksi hyvä valaistus ja kohtalainen liikunta parantavat tilannetta.

Mitä syödä?

Masennuslääkevalmisteiden luettelo sisältää:

• kala;
• merilevä;
• liha ja vähärasvaiset maitotuotteet;
• hedelmä;
• karvas suklaa;
• vihannekset;
• med.

On jälleen syytä huomata, että suositellut tuotteet eivät sisällä näitä välittäjäaineita. Niitä tuottaa ihmiskeho. Katsotaanpa tätä luetteloa tarkemmin:

1. Rasvainen kala. Ensinnäkin silli, sardiinit, makrilli, lohi, lohi, turska. Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka säätelevät serotoniinin aineenvaihduntaa. Sitä löytyy myös pähkinöistä, siemenistä, avokadoista ja puhdistamattomasta kasviöljystä. Riittää, kun syöt kaksisataa grammaa rasvaista kalaa kahdesti viikossa ja elimistö saa kaiken tarvitsemansa.
2. Liha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Ne ovat johtavia tryptofaanin ja tyrosiinin synteesiä stimuloivien aineiden sekä B-vitamiinien lähteitä.. On parempi syödä kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista sian- ja vasikanlihaa, kananmunan proteiineja. Tämä tuoteryhmä voi parantaa mielialaa ja ehkäistä masennuksen kehittymistä.
3. Merilevä. Se voi olla monille inhottavaa, mutta jos ajattelemme parhaita masennuslääkkeitä, sitä ei voida sivuuttaa. Merilevä ylpeilee olevansa runsaasti B-vitamiineja, joista lisämunuaisten toiminta riippuu. Mutta ne ovat vastuussa adrenaliinin tuotannosta, jonka puute aiheuttaa kroonista väsymystä. Tuote on myös paras orgaanisen jodin lähde sekä monia muita hivenaineita, joiden avulla voit normalisoida kilpirauhasen toimintaa. Mutta se vaikuttaa myös mielialaamme. On parempi käyttää ei marinoitua, vaankuivattu tuote. Lisäksi se voidaan valmistaa kotona tai jauhaa kahvimyllyssä käytettäväksi mausteena ja suolan korvikkeena.

Jatketaan listaa…

Masennuslääketuotteet, jotka on vielä mainittava:

1. Hedelmät, erityisesti banaanit. Ne sisältävät tryptofaania ja B6-vitamiinia. Lisäksi banaanit sisältävät myös alkaloidi harmaania, joka sisältää niin sanottua onnenlääkettä - meskaliinia. Sen avulla voit saada aikaan euforian tunteen. Voiman tukemiseksi on suositeltavaa syödä yksi banaani perunamuusina eli muussattuna ja kiehuvalla vedellä täytettynä.
2. Karvas suklaa. Se on valmistettu kaakaopavuista, jotka sisältävät fenyylietyyliamiinia. Se edistää endorfiinien tuotantoa. Nämä aineet parantavat mielialaa. Lisäksi ne sisältävät magnesiumia, joka auttaa lievittämään stressiä.
3. Tattari ja kaurapuuro. Ne sisältävät runsaasti tryptofaania. Lisäksi ne sisältävät myös monimutkaisia hiilihydraatteja. Hitaasti imeytyessään ne varmistavat verensokeritason normalisoitumisen ja auttavat säätelemään insuliinipitoisuutta. Miksi sitä tarvitaan? Tosiasia on, että insuliini kuljettaa tryptofaania aivoihin, joissa se on jo prosessoitu serotoniiniksi.
4. Vihannekset. Erityistä huomiota tulee kiinnittää lehtivihanneksiin, tomaatteihin, chilipippuriin, valkosipuliin, parsakaaliin, punajuuriin, kukkakaaliin ja selleriin. Ne tarjoavat keholle monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Punajuuri sisältää betaiinia, vinamiinin k altaista yhdistettä, jolla on merkittävä vaikutusihmisen hormonaalisesta tilasta. Chilipaprikassa oleva kapsaisiini ärsyttää aivojamme ja stimuloi aivoja tuottamaan endorfiineja. Lisäksi valkosipuli on mainittava - se sisältää paljon kromia, jolla on vahva säätelyvaikutus serotoniinin muodostumiseen. Hyödyllisiä ovat myös tomaatit, jotka ovat todellisia ravintoaineiden varastoja.
5. Rakas. Toisin kuin sokeri, se sisältää B-vitamiineja, foolihappoa, rautaa, kromia, mangaania ja noin 180 muuta biologisesti aktiivista yhdistettä, jotka lisäävät energiaa ja edistävät tarvittavien hormonien tuotantoa.

Mitä tehdä?

Kuten näet, synteettisten masennuslääkkeiden käyttö ei ole välttämätöntä. Ruokalistalla oikealla valinnalla voi onnistuneesti normalisoida kehon asennon. Mutta tunteaksesi sen, sinun tulee rakentaa oikea ruokavalio. Miltä oikean valikon pitäisi näyttää? Jotain tällaista:

1. Aamiainen. Kaurapuuro rusinoilla, pähkinöillä, kuivatuilla aprikoosilla, kupillinen kaakaota, itäneitä ja pestyjä jyviä.
2. Toinen aamiainen. Kuppi vihreää teetä, 2-3 kupillista tummaa suklaata, kaurapuuroa tai ruisleipää, appelsiinia.
3. Lounas. Kasviskeitto, höysteenä tattari tai ruskea riisi, pala kalaa tai kanaa, tomaatti (tai paprika) salaatti kasviöljyllä, chili, vihreä tee tai kivennäisvesi, ruisleipä.
4. välipala. Pähkinät, taatelit, rusinat, suklaakeksit, jogurtti.
5. Illallinen. Juusto tai juusto, mehu tai kefiiri sekä kasvispata haudutettua parsaa, paprikaa, kyssäkaalia, tomaatteja, sellerijuurta ja vihreitä. Voit myös juoda kuumaa kaakaota ennen nukkumaanmenoa. Mitenvaihtoehto on lasillinen maitoa hunajalla.

Mutta tämä ei ole ainoa oikea vaihtoehto, josta ei voi poiketa. Voit käyttää tattaria, riskiä, keittoja niistä, vain raakoja vihanneksia. Jos on mielikuvitusta, suoritusmahdollisuuksien ja -vaihtoehtojen kanssa ei pitäisi olla ongelmia. Erikseen kannattaa korostaa mielialaan vaikuttavien kasviperäisten valmisteiden käyttöä. Lääkekasvit, joilla on rauhoittava vaikutus ihmiseen, voivat vähentää henkistä stressiä. Ja se ansaitsee tarkastelun lähemmin.

Yrttien juominen ja vaikutus hajuaistiin

Masennuksen vastaisten ruokien ei aina tarvitse olla ruoan muodossa. Paras esimerkki tällaisen lausunnon totuudesta ovat yrttikeitteet. Mitä mahdollisuuksia luontoäiti tarjoaa meille? Jos henkilö on stressaantunut, käytetään oreganoa, sitruunamelissaa, humalaa, mäkikuismaa sekä valeriaanin lehtiä ja juuria.

Oloissa, joissa hetki on hukassa ja apatiaa ja masennusta on kehittynyt, lähestymistapaa on muutettava. Tällaisissa tapauksissa on hyödyllistä valmistaa teetä villiruususta, mäkikuismasta, mansikanlehdistä, vadelmista, herukoista, mintusta ja oreganosta. Tässä tapauksessa on tarpeen antaa juoman hautua kaksi tuntia. Tämä rauhoittava tee auttaa sinua rentoutumaan. Mäkikuisman ja valeriaanin yhdistelmä on myös tehokas. Niitä kannattaa käyttää vähintään viikon ajan korvaten täysin tavallisen teen. Joten voit tuntea tunnetilasi paranevan huomattavasti.

Myös mielenkiintoinen infuusio mintusta ja humalantähkistä. Se toimii kuin synteettiset rauhoittavat aineet. Mutta se ei aiheuta sellaisia vaikutuksia jamelko turvallista ihmisten terveydelle. Sen valmistamiseksi sekoita minttu ja humalantähköt yhtä suuressa suhteessa ja höyrytä seos lasillisella kiehuvaa vettä. Odota puoli tuntia, siivilöi ja valmis syömään. Voit halutessasi lisätä lusikallisen hunajaa tai sitruunaviipaleen.

Unen normalisoimiseksi ja henkisen stressin lievittämiseksi voit valmistaa yrttityynyn. Hänelle on tarpeen valmistaa seuraava kokoelma: sitruunamelissa, oregano, laventeli, humalankävyt. Kaikki nämä yrtit täyttävät pellava- tai puuvillakankaasta tehdyn tyynyn. Valmis tuote asetetaan tyynyn päähän.

Kuten näet, pelkästään luonnollisiin masennuslääkkeisiin luottaminen tuotteissa ei ole välttämätöntä. Voit kiinnittää huomiota aromaattisiin eteerisiin öljyihin. Ylang Ylang auttaa rentoutumaan ja lievittämään jännitteitä, setri ja laventeli auttavat selviytymään peloista ja ahdistuksesta. Joten elintarvikkeissa, yrteissä ja muissa on luonnollisia masennuslääkkeitä. Pääasia on etsiä ja lähestyä tehtävien ratkaisua viisaasti.

Yleiset ruoanlaittosäännöt ja reseptit

Kyseisten tuotteiden erikoisuus on, että ne voidaan usein syödä raakana. Esimerkiksi tomaatit on tarpeeksi helppo pestä ja niitä voi jo syödä. Mutta mukavuuden vuoksi on suositeltavaa leikata ne. Mutta joidenkin tuotteiden (esimerkiksi runsaasti rautaa sisältävä tattari) suhteen raakana syöminen voi olla ongelmallista. Tässä tapauksessa ruoka on kypsennettävä. Tämä on tärkeä pointti! Tosiasia on, että keitetyt ruoat ovat yleensä terveellisempiä kuin paistetut. Tämä koskee myös niitä, jotka ovat masennuslääkkeitä. KatsotaanpaKatsotaanpa joitain yksinkertaisia ja nopeita reseptejä:

1. Kaurapuuro. Kaada joukkoon vettä tai maitoa ja keitä viisi minuuttia miedolla lämmöllä. Kypsennyksen jälkeen sinun on annettava sen hautua ja voit lisätä hunajaa tai rusinoita haluamallasi tavalla.
2. Keitetyt munat. Kaada veteen ja kiehauta. Sen jälkeen niitä keitetään 3-10 minuuttia halutusta lopputilasta riippuen.
3. Kala. Se on puhdistettava suomista. Sitten voit valmistaa suolalihaa tai paistaa sen. Ensimmäisessä tapauksessa se kuivataan vedestä, peitetään tiiviisti suolalla (on toivottavaa saavuttaa suhde 1: 2), se pysyy tässä asennossa kaksi viikkoa, sitten tuuletetaan vielä viisi päivää. Ensimmäisessä ja kolmannessa vaiheessa se kannattaa pitää verkossa, joka ei päästä kärpäsiä siihen.

Sukupuoliruokavaliot

Onko olemassa erityisiä masennuslääkkeitä eri sukupuolille? Onko mahdollista löytää jotain sopivampaa naisille ja miehille? Onko jotain tiettyä ruokaa, jota on parempi syödä? Ei oikeastaan. Sinun tarvitsee vain tarjota terveellinen ja ravitseva ruokavalio, josta elimistö saa kaiken tarvitsemansa.

Vaikka tietyissä olosuhteissa voit lisätä masennuslääkkeiden määrää ruokavaliossasi. Naisille tämä pätee erityisesti kuukautisia edeltävänä aikana sekä lapsen kantamisen aikana. Tällaisissa tapauksissa oikein valittu ruokavalio minimoi epämukavuuden ja kestää terveen vauvan. Tässä tapauksessa on tarpeen valita sellainen ruoka, jotta se voi ollaoli ilo käyttää. Jos et esimerkiksi pidä parsakaalista, voit vaihtaa sen tattariin ja tomaatteihin.

Ruoanlaittoa tehdessäsi voit harkita suolan korvaamista merilevällä. On ongelmallista käyttää sitä puhtaassa muodossaan. Mutta salaatin tai sushin muodossa sen voi syödä ilman pienintäkään ongelmaa. Tämä on erityisen tärkeää miesten masennuslääkkeiden os alta. Loppujen lopuksi kävi niin, että vahvemmalle sukupuolelle on uskottu suuri vastuu, sinun on tehtävä päätöksiä, joista perheen hyvinvointi riippuu. Ja tätä varten sinulla on oltava raitti pää ja selkeä mieli.

Siksi on syytä kiinnittää erityistä huomiota vahvemman sukupuolen terveelliseen ruokaan. Mutta samalla sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja alkaa laskea kulutettujen hivenaineiden ja vitamiinien määrää laskimella. Riittää vain monipuolisen ruokavalion tarjoaminen, jotta saat kaiken tarvitsemasi riittävän määrän.

Tarvitaanko lääkärin valvontaa?

Yleensä edellä mainittuja masennuslääkkeitä käytettäessä lääkärin valvontaa ei tarvita. Loppujen lopuksi ruoka on hyödyllistä ja välttämätöntä ihmiskeholle. Ja tässä tapauksessa ei tarvitse houkutella ylimääräistä asiantuntijaa. Jos terveydellisiä komplikaatioita ilmenee, sitä on vaikea tehdä ilman lääkärin kuulemista. Tämä koskee erityisesti diabeetikkoja sekä ihmisiä, joilla on ruoansulatus-, munuais- ja maksaongelmia.

On myös suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen, jos sinulla on kokemustaallergiset reaktiot. Tässä tapauksessa on tarpeen tehdä testejä syyn selvittämiseksi. Sinun on myös valittava toinen tuote tai käytettävä antiallergisia aineita. Tosin, jos on halua, aikaa ja rahaa, voit hakea neuvoja ja laatia luettelo tietylle henkilölle kulutetuista ruoista, ottaen huomioon elämäntapa, stressi, ikä. Lääkäri voi myös erityispiirteet huomioon ottaen laatia luettelon kielletyistä elintarvikkeista.