Rasvattomat tuotteet: luettelo

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-02 16:18

Haluatko laihtua vai käytkö salilla joka päivä ja tarvitset tasapainoista ruokavaliota? Kokoa ruokavaliosi elintarvikkeista, jotka voivat antaa keholle tarvittavaa energiaa. Mutta kannattaa valita ruoka, joka ei kyllästä sinua ylimääräisillä kaloreilla. Arvio, että ilman kasvi- ja eläinrasvoja ruokien maku huononee, on virheellinen. Itse asiassa rasvat suorittavat useita toimintoja, mikä varmistaa kirjaimellisesti koko kehon normaalin toiminnan. Mutta älä käytä niitä liikaa. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitkä rasvattomat ruoat tuovat sinulle eniten hyötyä.

Mikä ruokavaliota valita?

Aluksi ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, joka perustuu rasvattomien ruokien käyttöön. Vähimmällä kalorimäärällä sisältävien ruokien jatkuvaa kulutusta pidetään tehokkaimpana tapana menettää ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa. Mutta on mahdotonta ylläpitää tällaista ruokavaliota pitkään - rasvan puute vaikuttaa haitallisesti sekä naisten että miesten terveyteen.

Valitse vähäkalorisia ruokia

Toivottavastilaihtua, älä rajoita syömistäsi vähärasvaiseen jogurttiin ja keitettyyn kananlihaan. Artikkelissa esittelemämme rasvattomien elintarvikkeiden luettelo (enintään 20 grammaa 100 grammassa tuotetta) auttaa monipuolistamaan päivittäistä ruokavaliotasi ja lisäämään ruokavalion hyödyllisyyttä.

Liha

Kiinnitä ensin huomiota lihaan. Ruokavalion perustana ovat kananrinta- ja vasikanliha, jotka sisältävät runsaasti terveellistä proteiinia, jonka keho ottaa hyvin vastaan. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kanin syömistä rasvaisen lihan korvikkeena. Kaninlihaa pidetään hyödyllisenä, koska se sisältää vitamiineja B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, koboltti, fosfori, rauta jne.}

Kala

Ruettelossa oleva kala on arvokas proteiinin, kalsiumin ja fosforin lähde, jota ei tule koskaan heittää pois. Ruokavaliossa rasvattomat ruoat ovat keitettyä tai paistettua kalaa. Ravitsemusasiantuntijat viittaavat sen vähärasvaisiin lajikkeisiin:

• heka;
• jokiahven;
• pollock;
• turska;
• hauki;
• kampela.

Lohenlihaa pidetään ihanteellisena dieettiruokana. Mutta tällaisen tuotteen säännöllinen valmistus on liian kallista perheen budjetille. Kaikista kaloista lohi sisältää runsaasti terveellistä proteiinia ja samalla vähän rasvaa (1,7 grammaa rasvaa 100 grammassa tuotetta).

Meijeri

Meijeriruokavalio on erilainen kuin muut, koska se ei ole sitäkehon täydelliseen uupumukseen. Tämä johtuu siitä, että maitotuotteiden runsas käyttö korvaa suurimman mahdollisen kalsiumin, D-vitamiinin, B₂, B_{12 ja fosforin puutteen..}

Maitoa syödessä aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvanpoltto kiihtyy. Yritä valita rasvattomat maitotuotteet, esimerkiksi 10 % smetana tai 1 % rasvainen maito. Kovaa juustoa voidaan kutsua myös ruokavalioon, jos koostumuksen rasvan määrä ei ylitä 15%. Valmistajat tarjoavat kuluttajille laajan valikoiman rasvatonta kefiiriä ja raejuustoa. Jogurtti, kefiiri tai smetana 0% rasvaa - erinomainen pohja lisukkeen tai kastikkeen kastikkeelle. Maitotuotteiden ja marjojen yhdistelmää pidetään erinomaisena, se tuo maksimaalista hyötyä aikuisen ja lapsen keholle.

Jyvät

Tattari, kaurapuuro, hirssi, ruskea riisi ja muut viljat ovat välttämättömiä ruokavalion osia niille, jotka haaveilevat helpotuksesta.

Vilojen rasvapitoisuus on alhainen (1 - 2 %). Kaloririkkain vilja on kaurasta, koska sen rasvan määrä on jopa 6%. Näiden tuotteiden koostumus sisältää suuria määriä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka lisäävät voimaa ja energiaa jatkuvan fyysisen rasituksen aikana. Aamulla ja iltapäivällä puuroa syödessä nälän tunne katoaa pitkäksi aikaa.

Tervelliset vihannekset

Terveellinen syöminen perustuu kasvisruokien käyttöön. Ravitsemusterapeutit saavat syödä niitä melkein sisäänrajattomat määrät ilman pelkoa ylimääräisistä kiloista. Poikkeuksena ovat perunat. Koska perunan koostumuksessa on suuri tärkkelyspitoisuus, se edistää painonnousua.

Kaiken tyyppisten vihannesten pitoisuudessa rasvaa kertyy korkeintaan 1 gramma 100 grammassa tuotetta. Keitetyt tai höyrytetyt vihannekset ovat terveellinen lisuke kirjaimellisesti mille tahansa ruoalle. Luettelo terveellisimmistä ruoista ilman eläinrasvaa:

• Porkkana.
• Pinaatti.
• Kurpitsa.
• sipuli.
• Kaali (parsakaali).
• Salaatinlehdet.
• Selleri.
• Tomaatit.
• Vesimeloni.

Hedelmät

Hedelmät kuuluvat myös vähärasvaisimpaan ruokaryhmään avokadoja ja oliiveja lukuun ottamatta. Hedelmien usein nauttiminen aamulla auttaa paitsi selviytymään kehon rasvasta, myös estää painonnousun. Muista vain, että hedelmät sisältävät paljon sokeria.

Luettelo tuotteista ilman rasvoja (hedelmiä):

1. appelsiinit.
2. Greipit.
3. Banaanit.
4. Omenat.
5. Aprikoosit.
6. Ananas.
7. Kirsikka.

Sienet

Monet ruokavaliot sisältävät sienten käytön vaihtoehtona lihalle. Sienten alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi ne ovat erittäin vähäkalorinen tuote. 100 grammaa kohden on 20-40 kcal. Lisäksi pieni annos sieniä ravitsee kehoa ja poistaa nälän tunteen.

Sieniruokien avulla pääset eroon ylipainosta ilman"erittelyt" ja toistuvat mielialan vaihtelut. Suurin ongelma tällaisessa ruokavaliossa ovat huonolaatuiset ja haitalliset sienet, joiden käyttö johtaa arvaamattomiin tuloksiin, kuten myrkytykseen.

Pasta

Pastaa ei voi kutsua varsinaiseksi dieettituotteeksi, mutta rasvan määrä niissä on noin 0,4 grammaa 100 grammassa tuotetta. Italialaiset sanovat, että pastan syöminen ei todellakaan lihota. Pastan ystävät lihovat usein rasvaisten kastikkeiden käytöstä, joiden kanssa pastaa usein tarjoillaan. Pasta koostuu pääasiassa hiilihydraateista ja kastikkeet - rasvoista. Niille, jotka haluavat laihtua, pastaa ja kastiketta ei pidä yhdistää!

Jos haluat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, nauti suosikkiruoistasi. Terveellisen ruokavalion perussääntö on olla juomatta teetä/kahvia ja olla syömättä klo 18 jälkeen. Itse asiassa on täysin mahdollista valmistaa vähärasvaista ja maukasta pastaa haudutettujen vihannesten, sienten tai kevyen kastikkeen kanssa ilman rasvaista kermaa.

Pavut

Pavuja pidetään tärkeänä laadukkaiden hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä proteiinin lähteenä. Lisäämällä ruokalistallesi papuja, soijapapuja, kikherneitä, linssejä, maapähkinöitä ja kaikenlaisia pähkinöitä voit vähentää painoa vähitellen turvautumatta toistuvaan ja jopa hedelmättömään nälänhätään.

Palkokasveissa kasvirasvoja on vähiten (0,1 grammaa 100 grammassa tuotetta). Tarkasteltavana olevat viljelmät sisältävät koostumuksessaan ihmiskeholle tarpeellista kuitua, jokanopeuttaa ruoansulatusprosessia. Palkokasvien kaloripitoisuus on alhainen niiden korkeasta ravintoarvosta huolimatta.

Pavun lisääminen ruokavalioon ei ainoastaan auta "polttamaan" muutamia ylimääräisiä kiloja, vaan myös parantaa ihon ja hiusten terveyttä, lisää henkistä aktiivisuutta ja päästä eroon masennuksesta ja väsymyksestä.

Jos päätät syödä enemmän rasvattomia ruokia, papuja, herneitä ja linssejä tulisi olla pöydälläsi mahdollisimman usein.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan seuraavaa päivittäistä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta ruoassa - 30 %, 20 % ja 50 %. Laihduttaaksesi jakamalla tuotteet oikein päivittäiseen ruokavalioosi terveellisten ja epäterveellisten rasvojen lähteinä.

Mitä rasvattomia ruokia kannattaa lisätä ruokavalioosi? Tietenkin kaikki edellä mainitut, mutta hyväksyttävinä annoksina. Ja tässä tapauksessa kehosi vastaa sinulle terveenä.