Mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa: luettelo, arvosana

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Monet uskovat, että ylensyöminen on painonnousun perusta. Itse asiassa tämä on vain osittain totta. Lihavuuden ongelma on monimutkainen ja monitahoinen. Terve, aktiivinen ihminen ei ole taipuvainen ylipainoon. Keho itse pystyy säätelemään aineenvaihduntaprosesseja, ja jos olet syönyt liikaa tänään, huomenna et yksinkertaisesti tunne ruokahalua. Siitä tulee eräänlainen purkupäivä.

Mutta yhden järjestelmän epäonnistuminen aiheuttaa aina muutoksia koko kehossa. Kutsumme monimutkaista biokemiallisten reaktioiden joukkoa aineenvaihduntaa. Sen hidastuminen viittaa kehon toimintahäiriöön tai sen ikääntymiseen, mikä molemmissa tapauksissa johtaa painonnousuun. Jossain määrin tätä voidaan hallita muuttamalla ruokavaliota. Tätä varten sinun on tiedettävä, mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Määrittele ongelma

Aineenvaihdunta on hyvin mystinen termi. Toisa alta se edustaa kehon ravintoaineiden pyyntöä. Eli kustannusten perusteellatarve muodostuu. Mutta tämä on vain ihanteellinen. Itse asiassa emme tavoittele seuraavaa voileipää tai bagelia ollenkaan, koska tarvitsemme energiaa. Useimmiten tämä johtuu tylsyydestä tai stressistä. Ylimääräisen energian kulutus johtaa aktiivisuuden laskuun, koska elimistö on kiireinen ruoan prosessoinnissa. Tämä puolestaan vaikuttaa aineenvaihduntaan, se hidastaa. Osoittautuu noidankehä, joka voidaan katkaista vain yhdellä tavalla: muuttaa lähestymistapaa ruoan valintaan. Siksi haluamme tänään esitellä tietoa siitä, mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Lisätietoja aineenvaihdunnasta

Itse asiassa kaikki, mitä teemme, on tämän prosessin syy tai seuraus. Nykyään he puhuvat paljon aineenvaihdunnasta, siitä on tullut erityisen muodikasta monien nykyaikaisten painonpudotusjärjestelmien syntymisen valossa, mutta samaan aikaan harvat ihmiset ovat hyvin tietoisia näiden prosessien olemuksesta. Kemialliset ja energeettiset reaktiot luovat edellytykset olemassaololle itselleen. Nämä prosessit tapahtuvat solunesteen ja itse solujen välillä. Kyse ei ole vain ruuan hajoamisesta. Aineenvaihdunta on myös mukautuva prosessi, jolla on biologinen selviytymistoiminto.

Pääprosessit

Kehossa tapahtuu koko elämän ajan syklisiä prosesseja, jotka ovat tärkeitä elämän, kasvun ja kehityksen kann alta.

1. Ruoan saanti ja käsittely.
2. Tärkeiden ravintoaineiden entsymaattinen hajoaminen.
3. Assimilaatio ja muuntaminen energiaksi.
4. Jätetuotteiden (virtsa, ulosteet, hiki) erittyminen.

Itse asiassa riippuu aineenvaihdunnan ominaisuuksista, kasvaako rasvakudoksen määrä. Olet varmasti nähnyt ihmisiä, jotka voivat syödä kakkuja ja leivonnaisia rajoituksetta, mutta pysyvät laihoina. Ja päinvastoin, ne, jotka lihovat ruokarajoituksista huolimatta. Kaikki nämä ovat kehon yksilöllisiä ominaisuuksia. Kun tiedät niistä, voit säätää ruokavaliotasi, ja tätä varten sinun on selvitettävä, mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaasi.

kultainen sääntö

Ensinnäkin käsite "aineenvaihdunta" tulee esille, kun mies tai nainen yrittää laihtua. Joku yrittää normalisoida painoa itse, toiset kääntyvät endokrinologien puoleen. Mutta ennemmin tai myöhemmin he tulevat yhteen yksinkertaiseen totuuteen. Terveellisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan avulla olet käytännössä matkalla menestykseen. Keho alkaa toimia kuin kello kuluttaen juuri sen verran kuin tarvitsee energian täydentämiseen. Ja päinvastoin, epäonnistumiset johtavat liikalihavuuteen ja erilaisiin terveysongelmiin. Tänään saat selville, mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa. Lista voidaan sijoittaa keittiöön ja muokata ruokalistaa joka kerta.

Kauneus ja iloisuus

Lopulta ihmiset haluavat saavuttaa seuraavat tavoitteet. Hoikka on vain yksi ainesosa. Lisäksi haluat pysyä vireänä ja täynnä energiaa koko päivän. Ja tätä varten on välttämätöntä, että kulutetut aineet eivät kerrostu rasvaan, vaan menevät täyttämään energiantarpeen. Josateria aiheuttaa raskauden, uneliaisuuden, epämukavuuden tunteen, mikä tarkoittaa, että on aika käydä asiantuntijalla ja suorittaa tutkimus. Normaalisti syömisen jälkeen sinun pitäisi tuntea energiahuippua.

Kuinka voit vaikuttaa itsenäisesti aineenvaihduntaan? Mitä nopeutetun painonpudotuksen ruokia voidaan sisällyttää ruokavalioon haluttujen tulosten saamiseksi? Integroitu lähestymistapa on suositeltavaa. Katsotaanpa nopeasti, mitä toimenpiteitä on ryhdyttävä:

• Harrasta urheilua, erityisesti juoksua. Se käynnistää kaikki aineenvaihduntaprosessit. Jos teet juoksun aamulla, et voi huolehtia päivän aikana syötävästä ylimääräisestä voileivästä.
• Oikea ravitsemus. Tämä on kaiken perusta. Urheilu ei auta, jos syöt paljon epäterveellistä rasvaista ruokaa. Ja mitä enemmän terveellisiä ruokia syöt, sitä paremmin ne prosessoidaan. Joten unohda vähäkaloriset ruokavaliot ja ankarat rajoitukset. Kaikki mitä tarvitaan, on poistaa haitalliset tuotteet jääkaapista.
• Vesi. Sinun tulee juoda säännöllisesti ja riittävästi. Eikä soodaa, kahvia tai teetä, vaan vettä.
• Lepää. Nuku aina tarpeeksi ja vältä stressiä.

Noudata näitä sääntöjä, niin sinun ei tarvitse huolehtia aineenvaihduntanopeudestasi. Mitä tuotteita nopeutettuun painonpudotukseen sinun tulee olla pöydällä joka päivä, nyt ymmärrämme.

Oikean ravinnon perusteet

Nämä säännöt on kirjoitettava ja kiinnitettävä jääkaappiin. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, mutta kaikki eivät noudata niitä. Tämän seurauksena meillä on ruoansulatushäiriöitä jaylipainoongelmia. On tärkeää paitsi valita oikeat ruoat, myös käyttää niitä yksinkertaisten suositusten mukaisesti, joita ravitsemusasiantuntijat eivät koskaan väsy antamaan.

• Aamiainen on pakollinen ja samaan aikaan. Tämä on lupaus iloisuudesta koko päivän ajan.
• Sinun täytyy syödä osissa. Jos luulet, että voit syödä päivittäisen annoksen kerralla, olet väärässä. Keho varastoi varmasti osan strategiseen reserviin.
• Luovu makeisista. Parempi kiinnittää enemmän huomiota kuidun lähteisiin. Nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä.
• Muista täydentää ensimmäinen ja toinen ruokalaji mausteilla. Se auttaa piristämään mietoa ruokaa ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.
• Muista syödä proteiinipitoisia ruokia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Alla on luettelo elintarvikkeista, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Tulet yllättymään, mutta ne ovat kaikki saatavilla ja niitä on melkein aina kotona. Sinun täytyy vain tottua sisällyttämään ne valikkoon.

Fab Five

Pienen tutkimuksen aikana tunnistettiin 15 tuotetta, jotka voivat vaikuttaa tehokkaasti aineenvaihduntaprosesseihin. Mutta menimme vielä pidemmälle ja jaoimme ne iskun voimakkuuden mukaan. Ja viiden parhaan joukkoon kuului ne, joilla on välitön ja melko voimakas vaikutus, joka kestää vähintään 3 tuntia. Jos et tänä aikana istu sohvalla, vaan jatkat liikkumista, keholla on aikaa polttaa paitsi syödyn, myös aiemmin kertyneen. Joten viisi parasta ovat:

• Greipit. Ei ihme, että mikään ruokavalio suositteleesyö sitruunaa. Ne on pidettävä mielessä, jos haluat tietää, mitkä ruoat nopeuttavat naisen aineenvaihduntaa. Painonpudotukseen riittää, että syöt yhden tai kaksi kirkasta hedelmää päivässä. Tämä kyllästää kehon vitamiineilla ja mikroelementeillä, ja upea tuoksu antaa upean tunnelman koko päiväksi. Appelsiinin on todistettu vähentävän sokerinhimoa, mikä sen pitäisi olla.
• Vihreä tee. Se on pitkään saavuttanut suosiota antioksidanttina, miedona diureettina ja vain loistavana virkistävänä juomana. Vähentää erittäin tehokkaasti ruokahalua, aktivoi ruoansulatuskanavaa ja parantaa ruoansulatusta. Jos sinulla on edessä juhlat, joissa et voi välttää rasvaisia ruokia, aloita aamusi vihreällä teellä seuraavana päivänä.
• Meijerituotteet. Kalsiumin puute on suora uhka oikealle aineenvaihdunnalle, mikä on erittäin tärkeää painonpudotuksen kann alta. Mitkä ruoat nopeuttavat naisen aineenvaihduntaa? Ensinnäkin se on vähärasvaista jogurttia. Se on kalsiumin, D-vitamiinin ja muiden hyödyllisten hivenaineiden lähde.
• Mantelit. Kuten kaikki pähkinät, se on melko paljon kaloreita. Mutta se on runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä rasvahappojen lähde, minkä ansiosta se voi merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
• Kahvi. Pitkään vakiintunut tosiasia. Kofeiinia käytetään laaj alti urheiluravitsemuksessa, sillä jo yksi kuppi nopeuttaa aineenvaihduntaa 3-4 %. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa juoda juuri valmistettua luonnonkahvia.

Ei ehkä ollut suuri paljastus sinulle, mitkä tuotteet nopeutuvataineenvaihduntaa. Nopeimman painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa sisällyttää ne ruokavalioon joka päivä ja samalla vähentää ruokalistan kokonaiskaloripitoisuutta vähentämällä rasvojen ja hiilihydraattien osuutta.

10 parasta

Ja jatkamme assistenttien tuotteiden etsimistä ihannepainoasioissa. Käytännössä voi olla vakuuttunut siitä, että vihreä tee ja appelsiinit voivat tyydyttää naisen vaatimattomat vaatimukset. Vahvemman sukupuolen edustajat katsovat tällaista välipalaa halveksivasti. Mitkä ruoat nopeuttavat miesten aineenvaihduntaa? Toinen lohko on omistettu tälle.

• Turkki. On melkein mahdotonta ruokkia ihmistä ilman lihaa, eikä se ole välttämätöntä. Loppujen lopuksi se on proteiinin ja välttämättömien aminohappojen lähde. Kalkkuna on hyvä laadukkaan proteiinin ja B-vitamiinien lähde, jota kannattaa syödä ilman ihoa, jotta ei kerry ylimääräistä rasva-annosta. Mutta edes iholla se ei aiheuta suurta haittaa vartalolle ja painolle.
• Omenat. Ei ihme, että he sanovat, että nuoruuden säilyttämiseksi sinun on syötävä tämä hedelmä joka päivä. Sinun on kiinnitettävä niihin erityistä huomiota, jos mietit, mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaasi. Painonpudotukseen kotona on suositeltavaa syödä vähintään kaksi omenaa päivässä. Tällainen lisäys ruokavalioon vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elimiin ja aineenvaihduntaprosesseihin.
• Pinaatti. Kaikki miehet eivät pidä vihreistä, mutta niiden syöminen on erittäin hyödyllistä ja toivottavaa. Pinaattimehu sisältää paljon mangaania, ja se on välttämätöntä kehon oikealle aineenvaihdunnalle. Kun valitset, mitkä elintarvikkeet voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, kiinnitä huomiotaerityistä huomiota siihen. Pinaatti on tärkeä muun muassa aivojen toiminnalle, seksuaaliselle aktiivisuudelle ja onnellisuushormonien tuotannolle.
• Pavut. Pinaatilla maustetut pavut lihalla on täysi ateria sekä herkku vahvemmalle sukupuolelle. Pavut sisältävät runsaasti kivennäisaineita ja niillä on insuliinin k altainen vaikutus aineenvaihduntaan.
• Kuuma pippuria. Ja ensisijalla täällä on holopenopippuri. Se sisältää suuren määrän kapsaisiinia, eli ainetta, joka muutaman tunnin kuluessa nauttimisesta saa kehon polttamaan aktiivisesti kaloreita. Tämä nopeuttaa sykettä.

välipalaksi

On olemassa toinen ryhmä aputuotteita. Siksi pohdimme edelleen, mitkä ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa ihmiskehossa.

• Parsakaali. Se on C-vitamiinin ja kalsiumin lähde.
• Curry. Kuten chili, mauste aktivoi aineenvaihduntaa.
• Kanelia. Pitää sokeritasot hallinnassa ja poistaa makeanhimoa.
• Soijamaito on kalsiumin lähde.
• Kaurapuuro. Se sisältää suuren määrän kuitua, joka on välttämätöntä ruoansulatuskanavan normaalille toiminnalle.

Nämä tuotteet voidaan yhdistää turvallisesti useiden eri ruokien kanssa. Ne täydentävät ensimmäistä ja toista, ja niitä voidaan lisätä jälkiruokiin. Joka päivä riittää, kun lisäät ruokavalioon vain lusikallinen currya, lautanen kaurapuuroa tai parsakaalia.

Ei dieettejä

Tämä on pääsääntö. Unohda sanat"ruokavalio" ja "rajoitukset". Ruokavalion tulee olla kattava ja monipuolinen. Tämä on ainoa tapa saavuttaa erinomainen terveys ja luoda olosuhteet painonpudotukselle. Tuotteet nopeuttavat aineenvaihduntaa vain, jos elimistö ei kärsi akuutista välttämättömien aineiden puutteesta. Muuten hän kerää ahkerasti rasvaa selviytyäkseen huonoista ajoista.

Et saa tarvittavaa energiamäärää, kehosi siirtyy välittömästi tilaan, jossa se vähentää kulutustaan. Tämä tarkoittaa, että heräät särkyneenä, tunnet olosi väsyneeksi koko päivän ja liikut vain tarvittaessa. Onko tämä hoito tehokas painonpudotuksessa? Ei tietenkään. Lisäksi ruokavalion parantaminen tässä tapauksessa uhkaa lihoa, koska elimistö ei heti rakennu uudelleen.

Mitä tehdä, jos olet riippuvainen ruokavalioista? Mieti uudelleen lähestymistapaasi ravitsemukseen. Nyt tiedät, mitkä ruoat nopeuttavat naisten ja miesten aineenvaihduntaa. Tämän perusteella voit rakentaa ruokavaliosi siten, että pääset vähitellen pois ruokavaliosta vahingoittamatta vartaloa.

Palauta aineenvaihdunta

Katsotaanpa heikentyneen vastustuskyvyn syitä ja seurauksia.

• Ikä. 30 vuoden jälkeen aineenvaihdunta hidastuu luonnostaan. Lisäksi noin 3 kg lihasmassaa korvataan rasvalla 10 vuoden välein.
• Sukupuoli. Naisilla on hitaampi aineenvaihdunta kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että miehillä on aluksi enemmän lihasmassaa.
• Fyysinen aktiivisuus. Istuva elämäntapa johtaa menetykseenlihasmassa. Tämän seurauksena kalorien kulutus vähenee ja rasvan varastointi lisääntyy merkittävästi.

Päätelmän sijaan

Jotta aineenvaihdunta tai aineenvaihdunta olisi optimaalista, sinun on syötävä oikein. Tämä on tärkein sääntö, jota on noudatettava. Oikein - ei tarkoita vähän. Päinvastoin, nälkä on tässä tapauksessa hahmosi päävihollinen. Rajoittamalla kehon proteiinin, kalsiumin ja vitamiinien lähteitä saat joukon sairauksia sekä väistämätöntä ylipainoa. Ja kuvittele psykologinen tila, kun pitkän puolinälkäisen elämän jälkeen huomaat, että ylimääräinen paino ei ole kadonnut, ja hiukset ja iho ovat heikentyneet ja hampaita on hoidettava pitkään.