Hyödyllisimmät ruoat sydämelle ja verisuonille

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Tänään ruokamme ei ole tasapainoista ja kaukana ihanteellisesta. Kaikkien muiden puutteiden lisäksi se erottuu kaliumin puutteesta ja natriumin tai ruokasuolan ylimäärästä. Tänään tarkastelemme hyödyllisiä tuotteita sydämelle ja verisuonille, koska juuri oikean ruokavalion avulla voimme ylläpitää verenkiertoelimistömme nuoruutta ja terveyttä. Kaikki tietävät, että sydämen oikea toiminta on avain pitkäikäisyyteen. Varmasti sukulaistenne ja ystävienne joukossa on esimerkkejä siitä, kun tämän tärkeimmän elimen sairauksien vuoksi kuoli hyvin nuoria ihmisiä. Mutta lääkärit eivät kyllästy toistamaan, että riittävä magnesium- ja kaliumtaso voi toimia tällaisten sairauksien minimiehkäisynä.

Kultaiset säännöt sydämen ja verisuonten vahvistamiseen

Ensimmäinen asia, jonka lääkäri sanoo sinulle, on, että älä syö liikaa. Se voi tuntua oudolta, mutta täynnä vatsaa useita kertoja lisää sydänkohtauksen riskiä. Tämä johtuu verenvirtauksen rikkomisesta, koska kaikki kehon resurssit ohjataan raskaan ruoan sulatukseen. Veri sakeutuu, sitä on vaikeampi hajottaa verisuonten läpi. Siksi on parempi nousta pöydästä hieman nälkäisenä. Toinen sääntö suositteleenojaa selleriin ja persiljaan. Nämä lehtivihannekset antavat sinun normalisoida verenkiertoa. Tämä tapahtuu lisäämällä verisuonten seinämien joustavuutta ja rentouttamalla sileitä lihaksia. Toinen pelastaja on tomaattimehu. Tämä on hämmästyttävän voimakas luonnollinen lääke, se auttaa normalisoimaan verenpainetta, joten on erittäin hyödyllistä ottaa sitä verenpainetautiin ja sydämen vajaatoimintaan. Ja mikä tärkeintä, tarvitset kaliumia ja magnesiumia. Sydämelle ja verisuonille hyödyllisistä tuotteista löytyy niitä riittävä määrä päivittäin.

Mihin tarvitsemme kaliumia

Tämä todella maaginen hivenaine osallistuu aineenvaihduntaan, se on välttämätön proteiinien imeytymiselle, hermosto- ja lihastoiminnalle. Tasapainoisessa ruokavaliossa on välttämättä oltava sydämelle ja verisuonille terveellisiä ruokia, jotka sisältävät sitä suuria määriä. Tässä tapauksessa on otettava huomioon seuraava malli: kaliumin puute provosoi sydänsairauksia, ja lääkäreiden määräämät lääkkeet vähentävät edelleen sen määrää veressä. Siksi vaikeiden sairauksien tapauksessa ruokavalion säätäminen ei riitä, vaan kalsiumia ja magnesiumia on otettava erikseen. Katsotaanpa nyt tarkemmin, mitkä ovat hyödyllisiä tuotteita sydämelle ja verisuonille. Tämän listan pitäisi olla jokaisella kotona, niin sydänsairauksien todennäköisyys pienenee moninkertaisesti.

Hedelmät ja kuivatut hedelmät

Ei ihme, että oli sanonta: "Omena päivässä jättää lääkärin työttömäksi." Nämä upeat hedelmät tarjoavatruokaa sydämelle. Tuotteet, jotka sisältävät vähintään kaloreita ja maksimaalista hyötyä, mutta ovat myös erittäin maukkaita - kaikki tämä koskee punaisia hedelmiä. Ne sisältävät kuitua, ja tämä on tärkein elementti kolesterolin alentamiseksi. Koostumukseen sisältyvä kalium aktivoi muun muassa eritysjärjestelmää vähentäen turvotusta ja pektiini poistaa haitallisia aineita elimistöstä. Mutta omenat eivät vain auta sinua vastustamaan sydänsairauksia.

Granaattiomena ohentaa verta, suojaa ateroskleroosilta ja alentaa kolesterolin määrää. Toinen hyödyllinen tuote on greippi. Se ei vain taistele sydänlihaksen ennenaikaista ikääntymistä vastaan, vaan myös tarjoaa keholle vitamiineja. Älkäämme unohtako avokadoa. Tämä hämmästyttävä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä koostumus antaa keholle mahdollisuuden käsitellä stressiä ja korkeaa verenpainetta.

Vihannekset

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota lehtivihanneksiin, ne tarjoavat ravintoa sydämelle. Tämän luettelon tuotteet ovat tuttuja kaikille. Joten nämä ovat salaattia, suolakurpia, pinaattia, rucolaa ja monia muita. Nämä ovat terveellisimpiä ruokia sydämelle. Ne sisältävät suuren määrän magnesiumia, joka auttaa rikastamaan verta hapella, palauttaa pulssin normaaliksi ja estää veritulppien muodostumista. Talvella, kun tuoreita yrttejä ei ole saatavilla, voidaan käyttää saatavilla olevia vihanneksia. Se voi olla mikä tahansa kaali - valkokaali tai parsakaali. Valkosipuli on erittäin hyödyllinen sydänlihakselle. Se sisältää aktiivisia elementtejä, jotka estävätsydämen vajaatoimintaa ja lievittää jännitystä verisuonten seinämistä. Kirkas kurpitsa on erittäin hyödyllinen sydämelle. Se sisältää paljon kaliumia ja C-vitamiinia. Yhdessä ne auttavat torjumaan ateroskleroosia, alentavat verenpainetta. Kuten näette, sydämelle terveellisimmät ruoat eivät ole ollenkaan kalliita ja melko edullisia.

Palkokasvit ja viljat

Meille kaikille on opetettu lapsuudesta asti, että puuron syöminen on hyväksi. Tämä on totta, mutta sen, että palkokasvit ja viljat ovat sydäntä vahvistavia tuotteita, selviää yleensä vasta kardiologin vastaanotolla. Muista aloittaa päiväsi puuro-annoksella, lisää papuja ensimmäiseen ja toiseen ruokalajiin. Nämä tuotteet ovat hyviä, koska ne sisältävät paljon liukoista kuitua, suojaavat verisuonia kolesterolin kertymiseltä niihin.

Älä unohda, että vain täysjyväviljat ovat terveellisiä. Poikkeuksena on kaura, joka kulutetaan hiutaleina. Kaikista pikamuroista - liukenevista, valmiista ja puolivalmisteista - ei ole mitään hyötyä elimistölle. Viljojen lisäkkeenä soijaproteiini sopii mainiosti, se voi olla tofua, joka on erittäin hyvä sydänlihakselle. Se on proteiini puhtaimmassa muodossaan, ilman haitallisia rasvoja. Jos ajattelemme sydäntä vahvistavia tuotteita, soija on yksi ensimmäisistä paikoista. Se auttaa jopa joissakin onkologian muodoissa ja on erittäin hyvä sydänlihaksen terveydelle.

Kala tai liha

Olemme tottuneet syömään lihaa. Mikä on pöytä ilman kotletteja, runsasta borssia, lihakastiketta? Mutta todellisuudessa tämämelko raskas tuote, jonka vain terve keho sulattaa helposti. Jos puhumme siitä, mitkä ruoat ovat terveellisempiä sydämelle, niin valinta tulee ehdottomasti tehdä kalan hyväksi. Ehkä kaikki eivät tiedä, mutta vain 100 gramman kalan syöminen viikossa vähentää sydänsairauksien kehittymisen todennäköisyyttä lähes puoleen.

Kala ei sisällä tulenkestäviä rasvoja, toisin kuin naudanliha. Se on sydämen terveyden ravitsemuksen perusta. Rasvainen merikala on erityisen hyödyllinen. Se sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä sydämellemme ja verisuonillemme. Säännöllinen kalan syöminen vähentää sydänkohtausten ja sydänkohtausten riskiä.

Pähkinät

Olemme listanneet tärkeimmät runsaasti kaliumia sisältävät ruoat. Ne ovat tärkeitä sydämelle, joten yritä saada niitä pöydälläsi niin usein kuin mahdollista. Haluan erikseen korostaa saksanpähkinöitä. Vain kourallinen pähkinöitä päivässä täydentää rasvahappojen saantia ja parantaa sydänlihaksen toimintaa, vähentää vakavien sairauksien riskiä, parantaa muistia ja ajattelua. Samalla pähkinä on erinomainen proteiinin lähde. Ei vain saksanpähkinät, vaan myös mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät, pinjansiemeniä ovat erittäin hyödyllisiä sydämelle.

Kasviöljyt

Kaikissa sydänsairauksissa eläinrasvat tulee jättää pois ruoasta. Mutta tabu ei koske kasviöljyjä. Päinvastoin, oliivi sisältää v altavan määrän E-vitamiinia. Tämä tuote ehkäisee verisuonten tromboosia.

Seesami-, pellavansiemen-, kurpitsa-, manteliöljy on myös erittäin hyödyllinen. Ei ole mitään väärinkäyttää niitä, mutta yhden tai kahden ruokalusikallisen lisääminen päivässä ruokaan on erittäin hyödyllistä. Ei vain sydän, vaan myös suurin elin, iho, ovat hyvin kiitollisia.

Sydänpaha ruoka

Useimmiten ruokamme sisältää v altavan määrän "piilotettuja" rasvoja. Nämä ovat erilaisia margariineja, muunnettuja rasvoja, jotka ovat erittäin vaarallisia sydämelle ja verisuonille. Maksamme tästä aikapommista usein erittäin korkean hinnan. Muista itsesi, menet supermarkettiin, ympärillä on v altava määrä makkaroita, säilykkeitä, leivonnaisia, kaikki tuoksuu herkulliselta ja houkuttelee huomiota. Mutta aivan sama, sydämen ja terveytesi tappajia ovat savustetut ja raakasavumakkarat, kaviaari, samppanja ja kuohuviinit, olut, väkevä alkoholi. Kaikki margariinia sisältävät tuotteet ovat myös uhka.

Voit syödä monipuolisesti, maukkaasti ja terveellisesti, halliten paljon pienempiä ruokamääriä. Tätä varten tarvitset erilaisia vihanneksia ja luonnollisia mausteita, kalaa, viljaa. Valitse jälkiruoaksi fermentoituja maitotuotteita ja hedelmiä.

Nyt tiedät mikä on hyväksi sydämelle. Näitä tuotteita ei ole niin vaikea ostaa, ne ovat myymälässä ympäri vuoden eivätkä ole niin kalliita. Useimmat ihmiset, jotka kieltäytyvät savustetusta, paistetusta, rasvaisesta ja makeasta, tuntevat ensin epämukavuutta. Mutta hyvin pian ihminen alkaa tuntea keveyttä, iloisuutta, hyvää mielialaa ja hänen hyvinvointinsa paranee merkittävästi.