Ruoat magnesiumia sisältävät ruoat: luettelo

2025 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 13:01

Tarvitsemme joka päivä tiettyjä makroravinteita ja vitamiineja. Kuten tiedät, ihminen ei tarvitse makroravinteita niin kiireellisesti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että pärjäisimme ilman niitä. Yksi tärkeimmistä makroravintoaineista on magnesium.

Manesiumin rooli ihmiskehossa

Tosiasia on, että pieninä määrinä makroravinteet ovat elintärkeitä ihmiselle. Tänään puhumme yhdestä sellaisista aineista kuin Mg. Mutta ensin selvitetään, miksi sitä tarvitaan ja mitä seurauksia magnesiumin puutteesta kehossa on.

Aloitetaan siitä, että magnesiumilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Hän osallistuu muiden elementtien ohella erilaisiin reaktioihin. Se auttaa tuottamaan proteiinia ja on myös välttämätön kehon puhdistamisessa haitallisista aineista, glukoosin hajottamiseksi ja C-vitamiinin imeytymiselle. Ja mikä tärkeintä, Mg osallistuu kasvu- ja uusiutumisprosessiin.

Magnesium osallistuu aktiivisesti kehon elintärkeisiin prosesseihin vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa. Tämä säätelee sävyä, lihakset supistuvat ja v altimot laajenevat. Tiedetään, että optimaalisella kalsiumin ja magnesiumin annoksella niiden suhteen tulisi olla 2:1vastaavasti.

Magnesiumia tarvitaan myös hermostoon. Hänen ansiostaan tapahtuu ionien liikettä. Tämän elementin toinen tärkeä tehtävä on lisätä insuliinin eritystä ja parempi tunkeutuminen soluihin.

Yleensä magnesiumin etuja ei voi yliarvioida. Se auttaa kroonisessa väsymyksessä, huolehtii normaalista luuston kasvusta, alentaa kolesterolitasoja, osallistuu energiantuotantoon, vaikuttaa suotuisasti sydämeen ja verisuoniin ja on välttämätön hampaiden terveydelle ja kiilteen vahvistamiselle.

Magnesiumia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen elimistöön, mikä puolestaan auttaa magnesiumin imeytymistä. Toisin sanoen sinun tulee syödä molempia alkuaineita sisältäviä ruokia päivittäin.

puutteen merkkejä

Elimistön magnesiumin puutteen merkit voidaan helposti sekoittaa muiden sairauksien oireisiin. Tärkeimmät niistä ovat väsymys ja uupumus. Ulkonäkö huononee: hiustenlähtöä, kynsien hauraita, kariesta voi esiintyä.

Toinen oire on ärtyneisyys. Lisäksi uni ja suorituskyky heikkenevät. Vakava magnesiumin puutos voi aiheuttaa päänsärkyä, muistin heikkenemistä, vatsakipua, ruoansulatusongelmia, ummetusta tai ripulia.

Päivittäinen arvo. Mitä tehdä magnesiumin puutteelle?

Jokaisen ihmisen keho tarvitsee eri määrän tiettyjä alkuaineita. Se riippuu hänen persoonallisuudestaan sekä kehossa jo olevien elementtien määrästä. Sama elementti voi olla puutteellinen toisella ja puutteellinen toisella.liiassa määrin. Siitä huolimatta normit tiettyjen alkuaineiden kulutukselle on kehitetty jo pitkään.

Esimerkiksi alle 3-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 80 mg magnesiumia, 4-8-vuotiaat 130 mg, 9-13-vuotiaat 240 mg, teini-ikäiset 300-400 mg, miehet 400-420 mg mg, ja naiset tarvitsevat sitä hieman vähemmän miehiin verrattuna. Niiden päivittäinen normi on 300-320 mg.

Mutta tämä luku ei ole aina vakio. Esimerkiksi naiset raskauden aikana tarvitsevat enemmän magnesiumia kuin tavallisina päivinä. Mitä tehdä, jos tätä elementtiä kehossa on paljon vähemmän kuin on tarpeen? Voit tietysti kysyä neuvoa lääkäriltä, joka määrää sinulle lääkkeen magnesiumin lisäämiseksi.

Voit kuitenkin lisätä tämän hivenainepitoisuutta itse. Ei vain maukkaita, vaan myös erittäin terveellisiä tuotteita. Niiden ansiosta et vain lisää magnesiumpitoisuutta kehossa, vaan hanki myös muita hyödyllisiä elementtejä. Mitkä ruoat sisältävät runsaasti magnesiumia?

Pähkinät

Yksi ensimmäisistä paikoista on cashewpähkinät. Se ei todellakaan ole vain erittäin maukasta, vaan myös hyödyllistä kehollemme. Tässä tuotteessa on paljon magnesiumia, noin 270 mg, ja tämä on melkein päivittäinen tarve. Kun syöt näitä ruokia päivittäin, parannat hermostoa, rauhoittelet hermoja. Lisäksi magnesium vähentää painetta, vahvistaa hampaita. Muuten, jos sinulla on ongelmia hampaiden kanssa, on jopa suositeltavaa levittää raastettua pähkinää kipeälle alueelle.

Tämä menetelmä parantaa hampaita ja vähentää kipua.

Tattari

Tämä on seuraava monipuolinen magnesiumia sisältävä tuote. Miksi universaali? Tätä tuotetta käytetään monenlaisiin tarkoituksiin. Tattari on erittäin runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Sen sisältämällä magnesiumilla on masennusta ehkäisevä vaikutus.

Se sisältää noin 260 mg tässä tuotteessa. Kaikkien ravintoaineiden säilyttämiseksi on suositeltavaa syödä raakatattaria.

Magnesiumia pähkinöissä

Olemme jo maininneet cashewpähkinät, mutta myös muut pähkinät sisältävät suuria määriä magnesiumia. Näitä ovat mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät, pinjansiemeniä. Magnesiumin pitoisuus niissä on 120-230 mg. Pähkinöiden päivittäinen syöminen on loistava tapa lisätä magnesiumia ja muita terveyshyötyjä.

Jotta säästät kaiken tämän tarjonnan, sinun on syötävä pähkinöitä, joita ei ole lämpökäsitelty. Sama on siementen kanssa. On parempi olla paistamatta, vaan antaa sen olla auringossa. Tässä tapauksessa ravintoaineiden, erityisesti magnesiumin, pitoisuus on korkea.

Pähkinöitä emme yleensä syö niin usein kuin haluaisimme. Tähän kannattaa kiinnittää huomiota ja sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon.

Sinappi

Paljon magnesiumia ja sinappia, noin 120 mg. Yleensä sinapin kemiallinen koostumus on hyvin monipuolinen. Nämä ovat rasvat, sokeri, vitamiinit, K, Na, Ca, Mg.

Jälkimmäinen auttaa alentamaan verenpainettasi. Huolimatta siitä, että tämä tuote on enemmän amatööri, se on erittäin hyödyllinen keholle.

Orarouhet

Seuraava magnesiumpitoinen tuote on oikeutetusti kutsuttava ohrarouheeksi. Se sisältää noin150 mg magnesiumia. Ohrarouheet sisältävät paljon kuitua ja ovat erittäin ravitsevia.

Kashi

Lapsuudesta lähtien kaikki ovat tunteneet ja monet eivät pidä ruoista, kuten kaurapuurosta ja hirssistä. Mutta turhaan. Vasta kypsemmässä iässä ymmärrämme näiden tuotteiden kaikki edut. Kaliumia, kalsiumia, fosforia, rautaa, proteiineja, rasvoja ja monia muita tärkeitä alkuaineita pääsee kehoon näiden viljojen mukana. Magnesiumia on tietysti myös täällä. Sen pitoisuus kaura- ja hirssipuurossa on suunnilleen sama - 130 mg.

Pavut

Herneet ja pavut ovat kaksi muuta ruokaa, joissa on melko paljon magnesiumia. Kyllä, se ei ole vain ihanteellinen proteiinin lähde.

Ne sisältävät noin 100 mg tätä alkuainetta. Pavut ja herneet sisältävät v altavan määrän hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Näiden tuotteiden sisältämällä magnesiumilla on myönteinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

Meren antimet

Toinen tuote, joka sisältää runsaasti magnesiumsuoloja, kaikille. Tämä on merikaalia, eivätkä kaikki pidä siitä. Tämän hivenaineen pitoisuus siinä on 170 mg. Merilevän ravintoainepitoisuus on monta kertaa suurempi kuin tavallisessa.

Mitä tulee magnesiumiin, sitä on merenelävissä 11 kertaa enemmän kuin yksinkertaisessa kaalissa. Ja mitä voimme sanoa muista hyödyllisistä elementeistä! Yleensä joskus kannattaa syödä kaalia missä tahansa muodossa.

Tämä oli luettelo runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista. Mutta siinä ei vielä kaikki. On edelleen v altava määrä tuotteita, jotka sisältävät tätä hyödyllistähivenelementti.

Magnesiumia sisältävien ruokien edut raskaana oleville naisille

Raskauden aikana on erityisen tärkeää nauttia vitamiineja ja erilaisia hyödyllisiä aineita.

Kaikki varmaan tietävät, että tässä asennossa tavanomainen tärkeiden aineiden päiväannos ei useinkaan riitä. Sama koskee magnesiumia. Olemme jo sanoneet, että raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa sitä tavallista enemmän. On syytä muistaa, että magnesium on välttämätöntä paitsi äidille, myös lapselle.

Raskauden aikana on tärkeää syödä seuraavia ruokia: tattari, kaurapuuro, munat, kala ja äyriäiset, banaanit ja pähkinät. Sama koskee runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Heistä tulee sydämelle korvaamattomia auttajia.

Magnesiumpitoisuuden ennätysteline

Tämän alkuaineen pitoisuuden lisäämiseksi nopeasti kehossa on välttämätöntä syödä ihmisille runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Puhuimme tärkeimmistä edellä. Ja tietysti on syytä mainita tuote, joka on aivan ensimmäisellä paikalla.

Vehnäleseillä on magnesiumpitoisuuden ennätys. Ne sisältävät yli 600 mg. On olemassa erilaisia lesetyyppejä, joita on hyödyllistä lisätä ruokiin. Leseet ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on ruoansulatusongelmia. On parasta syödä ne raakana. Puhuimme siitä, mitä syödä magnesiumin puutteen kanssa, ja nyt puhumme siitä, mitä ei tehdä.

Syitä magnesiumin puutteelle kehossa

Ensinnäkin eläinrasvat ja proteiinit häiritsevät magnesiumin imeytymistä. Ei suositella syömistäniitä suuria määriä. Jos istut usein vähäkalorisella ruokavaliolla, sinulla on todennäköisesti magnesiumin puutos. Pehmeän veden juominen johtaa myös tähän.

Jos henkilö on lihava tai diabeetikko, tästä tärkeästä hivenaineesta puuttuu usein. Alkoholijuomien liiallinen käyttö ei ainoastaan kuluta magnesiumia, vaan johtaa myös muihin vakaviin seurauksiin.

Tämän lisäksi magnesiumin puutetta aiheuttavat myös sellaiset tekijät, kuten stressi, runsas hiilihapollisten, alkoholipitoisten juomien, kahvin, sokerin kulutus. Tämä sisältää myös tupakoinnin, valon puutteen, erilaisten huumeiden käytön.