Ruokavalio: riisi, kana ja vihannekset. Ruokavalion ehdot, ravitsemussäännöt, ruoanlaittoominaisuudet, tulokset ja lääkärien kuuleminen

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Yksikään ravitsemusterapeutti ei ole vielä keksinyt ravitsemusjärjestelmää, joka tyydyttäisi kaikkia, olisi tehokas painonpudotuksessa, edullinen, maukas ja edullinen ympäri vuoden. Aina on joitain terveyteen tai henkilökohtaisiin makuelämyksiin liittyviä vivahteita. Ehkä poikkeus on Margarita Korolevan ravitsemusjärjestelmä - "Riisi, kana, vihannekset" -ruokavalio?

Mitä syödä laihtuaksesi?

Kaikki painotietoiset tytöt tietävät, että kauneus vaatii uhrauksia. Eikä pärjää ilman ruokarajoituksia. Sinun tulee urheilla, käydä kauneushoitoloissa, huolehtia ihostasi, hiuksistasi ja kynsistäsi. Mutta silti, oikealla ravitsemusjärjestelmällä on johtava rooli kehon muotoilussa. Jos vietät päivät ja yöt kuntosalilla ja syöt perunapiirakkaa, niin kaikki työ on turhaa.

Mitä tehdä? Elätkö koko elämäsi dieetillä? Ei, niinSinun ei tarvitse itse päättää kohtalostasi. Mutta hyvin valittu ruokavalio voi käynnistää painonpudotusmekanismin ja karkeasti sanottuna pelottaa kehoasi ja pakottaa sen käyttämään rasvavarantojaan. Joku suosii ankarampia ruokavaliovaihtoehtoja, joissa pitää syödä pari omenaa ja litra vettä koko päivän. Ja jotkut tekevät valinnan monodieettien hyväksi, kun ruokavalio on rajoitettu yhteen tuotteeseen, mutta kaikissa kohtuullisissa määrissä. Nämä yksiruokavaliot sisältävät myös "Riisi, kana, vihannekset" -ruokavalion. Ravitsemuksen olemus käy selväksi nimestä.

Terveellisen ruokavalion periaatteisiin perustuva ruokavalio

Ennen kuin valitset laihdutustavan, sinun on opittava hieman siitä, mikä tämä tai tuo ravitsemusjärjestelmä on. Erityisesti ruokavalion "Riisi, kana, vihannekset" keksi ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva. Se edustaa useita yhdistettyjä mono-ruokavalioita ilmoitetuissa tuotteissa. Koska kukin monodieeteista kestää enintään kolme päivää, makuaistit muuttuvat jatkuvasti eivätkä anna kehon tuntea yksitoikkoisuutta.

Mutta silti laihduttajien on selviydyttävä psykologisesta ja fyysisestä stressistä, joka on tyypillistä kaikelle pitkäaikaiselle ruokavaliolle. On syytä huomata, että tällaisessa ruokavaliossa huomioidaan terveellisen ruokailun perusperiaatteet, jotta elimistö saa riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja hyödyllisiä hivenaineita, jolloin sinun ei tarvitse kärsiä huimauksesta tai heikkoudesta.

ruokavalion ominaisuudet

Joten "Riisi, kana, vihannekset" -ruokavalio kestää enintään yhdeksän päivää. SiinäLaihduttamisen aikana tulisi vaihtaa näitä ruokia ja juoda paljon vettä ja teetä. Tällainen ruokavalio edistää painonpudotusta ja kehon puhdistamista, koska tänä aikana kaikki kehossa tapahtuvat prosessit normalisoituvat. Kaikki on tässä yhteydessä toisiinsa, koska terve aineenvaihdunta yksinkertaistaa painonpudotusprosessia, koska kaikki ruoan mukana tulevat elementit imeytyvät täysin. Kolme ensimmäistä päivää elimistö puhdistuu, seuraavat kolme päivää ovat proteiinikuormitusta ja viimeiset kolme päivää kasvisten kuormitusta. Samaan aikaan ruokavalion alussa ja lopussa on lievää nälän tunnetta, jonka "kanapäivät" kompensoivat täysin.

Ensimmäinen kolmas

Joten, aloitetaan riisin monodieetistä. Riisi ja kivennäisvesi ovat sallittuja. Sallii myös vihreän teen, mutta ilman sokeria. Riisi pitää tietysti keittää. Tässä ei ole montaa vaihtoehtoa. Voit keittää riisiä tai äärimmäisissä tapauksissa muhennuttaa tippa öljyä. Maun vuoksi voit maustaa riisin rusinoilla, jos haluat makeutta. Pikanttisuutta varten riisiä voi maustaa murskatulla valkosipulilla tai mausteilla, yrteillä tai porkkanoilla. Lasillinen riisiä (jalostamatonta) on sallittu päivässä. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kello seitsemän illalla. Tässä tilassa ruokavalio alkaa - 3 päivää riisiä. Kana, saat kasviksia seuraavina päivinä.

Kokeile sillä välin tämän viljan pohj alta. Riisi on kuitenkin melko ravitseva tuote, ja siksi riisipuuron jakoravinto vapauttaa sinut nälästä. Älä vain hurahdu suolaan, koska se aiheuttaa vedenpidätyksen kehossa. Ihannetapauksessa pidättäydysuolan ja sokerin käyttöä sen puhtaassa muodossa. Ylimääräisen veden poistamisen ansiosta huomattavaa painonpudotusta voidaan havaita kolmen ensimmäisen päivän aikana. Riisin syöminen ei aiheuta allergioita, koska se ei sisällä gluteenia, ja vatsassa riisi muodostaa seinille kalvon, joka on erittäin hyödyllinen maha-suolikanavan sairauksissa. Viljojen kemiallisesta koostumuksesta voidaan todeta, että riisi sisältää runsaasti E- ja B-vitamiineja, mikä on erittäin hyvää hermostolle, iholle, hiuksille ja kynsille, ja koostumuksessa oleva lesitiini aktivoi henkistä toimintaa.

Toinen kolmas

Risipäivien jälkeen on proteiinipäivien aika. Toinen dieetti 3 päivää. "Riisi, kana, vihannekset" saa ristiriitaisia arvosteluja, mutta silti ihmiset huomaavat, että ruokavalion yksitoikkoisuus voidaan helposti välttää. Helppojen riisipäivien jälkeen kanaa pidetään jumalien ruokana. Lihan tulee olla kypsennetty ilman kuorta. On toivottavaa poistaa näkyvät rasvahyytymät. Kanafilee on ihanteellinen. Lihaa saa syödä enintään 1,2 kg päivässä. Jaa tämä määrä 5-6 annokseen ja syö kolmen tunnin välein. Juo paljon vettä ja teetä.

Näinä päivinä on runsaasti C-, A- ja E-vitamiinia; hivenaineita, monityydyttymättömiä rasvahappoja ja proteiineja. Kananlihassa on kollageenia, jotta keho voi helposti imeä sisään tulevan proteiinin, mikä on erittäin tärkeää liikalihavuuden ja aineenvaihduntaongelmien kann alta. Proteiinin runsauden vuoksi unohdat pienimmänkin nälän tunteen. Ja muuten "kanapäivät" korvaavat riisimonodieetin aikana syntyneen proteiinin puutteen.

Viimeistely

Viimeinen vaihe on kasvis. Viimeinen dieetti kolmen päivän ajan. Riisi, kana, vihannekset -kaikki nämä ruoat ovat maukkaita sellaisenaan, mutta oikealla käsittelyllä niistä voi tulla jumalien ruokaa. Älä unohda luonnollisia mausteita, yrttejä, valkosipulia. Halutessasi voit lisätä pari tippaa öljyä kypsennyksen aikana. 800 grammaa mitä tahansa kasviksia riittää vuorokaudeksi. Voit syödä niitä raakana tai kypsennettynä.

Kasvisruokavalion avulla voit syödä paljon, mutta kylläisyys menee ohi hyvin nopeasti. Mutta vahvistat kehoa vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joita et saanut edellisinä päivinä. Lisäksi voit näiden kolmen päivän aikana nopeuttaa aineenvaihduntaasi vähintään neljänneksellä, tehostaa sapen muodostumisprosesseja, parantaa maksan toimintaa, vahvistaa vastustuskykyä ja parantaa suoliston mikroflooraa.

Vesitila

Vettä ei saa unohtaa missään elintarvikejärjestelmässä. Ilman sitä painonpudotusprosessi pysähtyy. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Se muuten vaimentaa nälän tunnetta. Ainoa ehto on, että sinun täytyy juoda aterioiden välissä, ei aterioiden aikana. Ja älä juo liikaa myöhään illalla. Päivittäinen määrä tulee juoda vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jotta juomat eivät tuntuisi mauttomilta, voit makeuttaa ne hunajalla. Jos unohdit vesijärjestelmän, "Riisi, kana, vihannekset" -ruokavalio ei ole niin tehokas; 9 päivää, kun noudatat tiukasti kaikkia reseptejä, voit päästä eroon 2,5-5 kilosta. Tarkemmat tulokset riippuvat painon pudottavien alkupainosta. Jos sisällytät päivittäiseen rutiinisi kevyen liikunnan, tulokset ovat vielä parempia.

Vasta-aiheet

Mutta silti mikä tahansa monodieetti on stressiä keholle, ja tässä niitä on kolme. Siksi joissakin tapauksissa "Riisi, kana, vihannekset" -ruokavalio voi tuoda negatiivisia tuloksia, jos jätät huomiotta tunnetut terveyteen tai yksilölliseen tilaan liittyvät vasta-aiheet. Joten raskaana olevat naiset ja imettävät ovat vaarassa; ihmiset, joilla on ollut vilustuminen ja maha-suolikanavan sairauksia, sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja kroonisia sairauksia.

Ihmiset puhuvat

Mutta silti tällaisen ravinnon tuloksia kuvailevat selkeimmin muut laihduttajat, jotka turvautuivat ihmeruokavalion apuun. Miltä riisi, kana ja vihannekset -ruokavalio vaikutti heistä? Arvostelut hänestä ovat erilaisia, koska tulos on hyvä, mutta nälän tunne on erittäin häiritsevä tytöille. Sallitun teen lisäksi monet laihduttajat sallivat itselleen kotitekoista kompottia ja hedelmäjuomia. Proteiinipäivinä jotkut tytöt tuntevat väsymystä hiilihydraattien puutteen vuoksi. Yleisen mielipiteen mukaan tämä ruokavalio vaatii tahdonvoimaa ja hyvää mielikuvitusta, sillä pelkkä keitetty riisi ja kanafilee ilman suolaa kyllästyvät nopeasti. Voit ja kannattaa keittää riisivanukkaa, paistaa kanaa vihreillä ja luonnonjogurttikastikkeella.

Kasviksista voi valmistaa herkullisen muhennoksen, ja jos lisäät niihin sieniä tai papuja, annoksesta tulee todella tyydyttävä. Jos ulosteessa on ongelmia, monet laihduttajat suosittelevat syömään kotitekoisia ruiskeksejä, juomaan enemmän vettä ja kefiiriä. Jos noudatat dieettiäerittäin vaikeaa, voit lyhentää sen kestoa kolminkertaisesti eli tehdä yhden kolmesta monodieetin päivästä. Sitten kolmessa päivässä on mahdollista laihtua jopa 2 kg välttäen nälkää ja heikkoutta. Kaikkia suosituksia tiukasti noudattamalla ruokavalio on erittäin tehokas, joten sitä kannattaa kokeilla. Mutta on parempi pidättäytyä voimakkaasta fyysistä rasitusta tällä hetkellä.