Paaston tuotteet. Lista vähärasvaisista ruoista

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Paastonaika lähestyy, mikä auttaa puhdistamaan ihmisen ruumiin ja sielun. Sen aikana uskovat kuluttavat vain vähärasvaista ruokaa. Ennen kuin aloitat paaston, harkitse seuraavia vinkkejä.

Mitä ei saa syödä paaston aikana

Pääehto, jota paastoavien on noudatettava, on kieltäytyä lihatuotteista (sianliha, kana, naudanliha, kala, lammas). Etkä myöskään voi sisällyttää ruokavalioosi seuraavia komponentteja:

- valkoinen leipä;

- munat;

- karkkia;

- maitotuotteet (smetana, juustot, voi, fermentoitu maito ja itse asiassa maito).

Joten, minkälaisen ruoan tulisi olla ja mitä vähärasvaista ruokaa kannattaa käyttää ruokavaliossa paaston aikana?

Tuoteluettelo

Kuten tiedät, eläinperäisiä tuotteita ei saa syödä paaston aikana, mutta voit syödä vain vähärasvaista ruokaa. Supermarkettien ja markkinoiden hyllyiltä löydät suuren valikoiman tällaisia tuotteita. Ennen kuin lähdet ostoksille, ota mukaasi lista vähärasvaisista ruoista:

- rouhe (kaurapuuro, tattari, riisi, bulgur, ohra, maissi, vehnä,ohra);

- vihannekset (juurikas, pinaatti, peruna, parsa, porkkana, paprika, kaali, valkosipuli, sipuli);

- sienet (porcini, herkkusienet, sienet, osterisienet, kantarellit), voidaan käyttää missä tahansa muodossa - tuoreena, kuivattuna ja pakastettuna.

- palkokasvit (herneet, parsat ja vihreät pavut, linssit, mungpavut, kikherneet);

- kasvirasvat (seesami-, oliivi-, pellavansiemen-, auringonkukka-, kurpitsaöljyt);

- suolakurkku (kurkut, omenat, kaali, tomaatit);

- yrttejä (basilika, tilli, minttu, purjo, persilja) käytetään kuivattuna ja tuoreena tai mausteena;

- kuivatut hedelmät (rusinat, sokeroidut hedelmät, kuivatut aprikoosit, viikunat, luumut);

- pähkinät (cashewpähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät);

- kaikki hedelmät, myös eksoottiset;

- makeiset (hillot, gozinaki, säilykkeet, halva, hunaja);

- mustat ja vihreät oliivit;

- durumvehnästä valmistetut jauhotuotteet;

- mallas- ja leseleipä;

- juomat (vihreä tee, hedelmäjuoma, kaakao, kompotti, mehut, hyytelö);

- soijatuotteet (maito, raejuusto, majoneesi, smetana).

Näin voit syödä vähärasvaista ruokaa. Lista on melko laaja. Suosittelemme pitämään kiinni siitä paaston aikana.

Soy Lean Products

Liikkeissä myydään edelleen valmiita liha- ja maitotuotteita, jotka on valmistettu soijasta. Ne ovat rikastettu vitamiineilla, Omega-3-hapoilla, hivenaineilla, isoflavoneilla. Näillä vähärasvaisilla ruoilla on monia etuja:

1. Niitä ei tarvita sisäänjääkaappikauppa.

2. Ne kypsyvät nopeasti.

3. Soijaa voidaan pitää täydellisenä proteiinin lähteenä.

4. Vähennä rintakasvainten ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.

5. Säätele veren kolesterolia.

6. Paranna aivojen toimintaa.

Mutta lääkärit neuvovat silti olemaan varovaisia näiden tuotteiden kanssa. Loppujen lopuksi suurin osa soijapavuista kasvatetaan siirtogeenisillä tekniikoilla. Kun valitset soijatuotteita, harkitse näiden simulanttien tarpeellisuutta.

Paastonajan valikkoesimerkki

Ennen kuin aloitat ruoanlaiton, hanki ruokaa. Kuten edellä mainittiin, paastoamiseen tarkoitettuja vähärasvaisia tuotteita voi ostaa supermarketeista, markkinoilta. Joten tässä on pari valikkovaihtoehtoa, jotka sulkevat pois viestissä kiellettyjä komponentteja.

Aamiaiseksi: yksinomaan vedessä keitetty vehnäpuuro. Lisää siihen hienonnettu kurpitsa. Juoma on vihreää teetä.

Lounas: kasvisborssi, kevyt tuorekaali salaatti hienoksi raastetulla porkkanalla.

Välipala: Kypsennä perunasämpylät sienien kanssa uunissa. Juoma - omenakompotti.

Illallinen: Hauduta nauris porkkanoiden kanssa. Jälkiruoaksi karpaloita, jotka sekoitetaan hunajaan.

Tässä on toinen vaihtoehto.

Aamiainen: perunapannukakkuja, retiisisalaattia. Juoma on vihreää teetä.

Lounas: parsakaalikeitto, sellerijuuri, omena, ruotsalainen salaatti.

Välipala: kasvispata. Juoma - omena-karpalomousse.

Illallinen: haudutettuja kaalisämpylöitä riisin ja porkkanoiden kera. Juoma - tee hillolla. Jälkiruoka - sokeroidut hedelmät.

Nyt olet vakuuttunut, että Lenten-pöytä voi olla monipuolinen ja mikä tärkeintä, hyödyllinen. Kaikki ruoat ovat tasapainoisia ja sisältävät riittävän määrän vitamiineja, proteiineja, hivenaineita.

Edut ja vasta-aiheet

Joillekin ihmisille ruokavaliorajoitukset ovat erittäin vasta-aiheisia. Seuraavat henkilöluokat vapautetaan tehtävästä:

- lapset;

- kaikki, joille on äskettäin tehty monimutkainen leikkaus tai vakava sairaus;

- vanhukset;

- raskaana olevat naiset, imettävät äidit;

- diabeetikot;

- kärsit korkeasta verenpaineesta, munuaisten vajaatoiminnasta, vakavista maha-suolikanavan sairauksista, mahahaavoista, gastriitista;

- ihmiset, jotka tekevät kovaa fyysistä työtä.

Muun os alta lääkärit toivottavat tervetulleeksi heidän halunsa paastota. Onhan paastopäivä järjestettävä vähintään kerran viikossa.

Paasto on hyvä myös ruoansulatuskanavalle. Vähärasvaista ruokaa syödessä haitalliset myrkyt ja kuonat poistuvat elimistöstä. Suoliston mikrofloora palautuu. Kolesterolin ja sokerin taso laskee, ylimääräinen neste poistuu. Paaston aikana monet laihtuvat. Monet ihmiset haaveilevat siitä. Loppujen lopuksi ylipaino rasittaa tuki- ja liikuntaelimiä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää. Paastonmenu sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka kyllästävät kehon vitamiineilla.

Virheetpaasto

Älä missään tapauksessa saa syödä kerran tai kahdesti päivässä. Keho lakkaa vastaanottamasta riittävää määrää energianlähteitä. Tässä suhteessa immuunijärjestelmän työ voi huonontua ja hormonaalinen tausta häiriintyy. Muista sisällyttää ruokavalioon hiilihydraattien lisäksi myös proteiini. Muuten se johtaa rasvakudoksen kertymiseen. Raakojen hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden runsas kulutus voi aiheuttaa koliikkia, turvotusta ja jopa suolistosairauden pahenemista. Muista sisällyttää ensimmäinen ruokalaji paastonmenulle joka päivä.

Paaston pääasia ei ole rajoittuminen ruokaan, vaan sielun täydellinen puhdistaminen. Älä myöskään mene äärimmäisyyksiin ja tee ruokalistasi vain vedestä ja leivästä.

Lääkärit eivät suosittele aloittamaan usean viikon paaston ilman valmistautumista. Tämä voi johtaa hermoromahduksiin ja terveysongelmiin. Kaikki tämä johtuu nälän tunteesta. On parasta valmistautua ympäri vuoden. Järjestä purku kerran viikossa. Aterioiden tulee olla säännöllisiä ja osittaisia. Syö viisi kertaa päivässä. Vältä paistettuja ruokia. Höyrytä, keitä, hauduta ja paista.

Artikkelin lukemisen jälkeen toivomme, että ymmärrät, että vähärasvaiset ruoat ovat ravitsevia, terveellisiä ja herkullisia eivätkä ollenkaan mauttomia.