Terveimmät marjat ja hedelmät. Top 10 terveellisin marja

2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25

Tutkijat ympäri maailmaa ovat yhtä mieltä siitä, että marjat ja hedelmät tarjoavat korvaamatonta apua keholle. Mutta monien yllätykseksi on erittäin vaikeaa erottaa tarpeellisimpia. On vaikea määrittää tarkasti, mitkä marjat ovat hyödyllisimpiä keholle, koska jokainen niistä sisältää erilaisia hivenaineita ja vitamiineja. Lisäksi paljon riippuu ihmisestä itsestään, koska toiselta voi puuttua rautaa, joten omenat ovat hänelle tärkeimpiä, kun taas toisen on lisättävä hemoglobiinia, joten hänen on käytettävä granaattiomenia.

Miten luokitus tehdään

Yleensä terveellisimpien marjojen sijoitus riippuu siitä, missä maassa tutkimusta tehdään. Tutkijat yrittävät aina eristää hedelmät, joissa on enemmän hivenaineita ja laajempi säde terapeuttisista vaikutuksista kehoon. Esimerkiksi brittiläiset tutkijat väittävät, että granaattiomena on hyödyllisin. Taiwanissa tutkijat suosivat "lohikäärmeen hedelmiä". Maassamme hyödyllisimpien marjojen ja hedelmien huippua johtaa yleensä omena. Siksi on vaikea erottaa yhtä terveydelle tärkeimmistä hedelmistä, mutta niistä on mahdollista valita paras.

omena

Perinteisesti kärkipaikka menee ansaitustiomena. Englannissa on tapana sanoa: "Jos syöt omenan ennen nukkumaanmenoa, lääkärit ovat poissa töistä." Ja todellakin tämä hedelmä on rautapitoisuuden mestari, mikä on erityisen välttämätöntä lapsille ja raskaana oleville naisille.

Omenat sisältävät myös mangaania, fosforia, rikkiä, magnesiumia, kaliumia, tanniineja ja pektiiniä, kuitua. Siksi ne voivat parantaa ruoansulatusta. Mutta on syytä muistaa, että ne lisäävät mahanesteen tuotantoa sivuongelmien välttämiseksi, on parempi syödä 20 minuuttia käytön jälkeen. Tämän hedelmän sisältämät flavonoidit vähentävät astman ja diabeteksen riskiä. Myös E-, C-, A-vitamiinit vaikuttavat hyvin ihon tilaan.

On parempi syödä omena siemenillä, koska ne sisältävät jodia (mutta enintään 5 siementä päivässä). Tämä koskee erityisesti tyttöjä. Jotta he voivat tukea naisten terveyttä.

granaattiomena

Myös "hyödyllisimpien marjojen ja hedelmien" luetteloissa on aina granaattiomena. Sen tunnetuin toiminta on sydämen suojaaminen. Tämän hedelmän säännöllinen käyttö vähentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Hypertensiiviset potilaat voivat normalisoida verenpainetta hellävaraisesti käyttämällä granaattiomenan siemeniä. Kuten tiedät, granaattiomenamehua määrätään anemiaan.

Tulehdusprosessien aikana on hyödyllistä sisällyttää tämä tuote ruokavalioosi. Sen sisältämät antosyaanit edistävät nopeaa paranemista.

On todistettu, että nämä hedelmät voivat estää syöpäkasvainten muodostumista ja hidastaa niiden kehitystä.

Kaki

Myös "10 hyödyllisimmän marjan ja hedelmän" luettelossa on kaki. Kaliumin vuoksi se on välttämätön ihmisille, joiden sydän- ja verisuonijärjestelmä on erittäin heikko. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hedelmä voi korvata sydänpisarat. Se voi vahvistaa verisuonten seinämiä.

Kakissa oleva beetakaroteeni vaikuttaa hengityselimistösi ja estää keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen kehittymisen. Ja magnesium auttaa purkamaan munuaisia ja poistamaan natriumsuoloja. Siksi kaki on suositeltavaa syödä virtsarakon ja munuaisten ongelmien var alta.

Tällä hedelmällä on supistavat ja bakteereja tappavia ominaisuuksia, joten se voi olla ensimmäinen apu haavojen ja palovammojen hoidossa. Pala kuorittua hedelmää tulee levittää vaurioituneelle alueelle iholla, niin se edistää nopeaa paranemista.

Rypäleet

Myös hyödyllisimpiä marjoja ovat viinirypäleet, vaikka ne eivät yleensä sisälly luokitteluun. Kaikki johtuu siitä, että niitä on kulutettava pieniä määriä, koska ne ovat paljon kaloreita ja pidättävät vettä. Tästä huolimatta se sisältää mangaania, rautaa, magnesiumia, kuparia, kalsiumia, sinkkiä ja kaliumia. Myös sen glukoosi ja sakkaroosi ovat erittäin hyödyllisiä, ne auttavat palauttamaan nopeasti voiman sairauden aikana. Lisäksi viinirypäleillä on positiivinen vaikutus sydämeen ja aineenvaihduntaprosesseja. Näitä marjoja syömällä ihminen aktivoi suoliston toiminnan.

Rypäleet voivat parantaa veren koostumusta, koska ne lisäävät punasolujen määrää ja hemoglobiinia. Se vahvistaa ihmisen immuunijärjestelmää. Sen sisältämät aminohapot edistävät ihon nuorentumista. Myönteisin asia on, että viinirypäleet eivät ole vähemmän hyödyllisiä rusinoiden muodossa. Tämä herkku on välttämätön maksan, munuaisten ja keuhkojen sairauksille.

Oranssi

Terveimmät marjat ja hedelmät -listalla ovat appelsiinit. Tämän sitrushedelmän tärkein etu on sen sisältämä foolihappo. Juuri tämä komponentti on tärkeä naisille, jotka suunnittelevat raskautta tai jo odottavat lasta. Mutta appelsiini on välttämätön kaikille ihmisille, koska sen vitamiinit tukevat aktiivisesti immuunijärjestelmää. Se sisältää myös kolesterolia alentavia ainesosia. Ne vaikuttavat myös ruoansulatukseen ja edistävät ruoan imeytymistä. Lisäksi appelsiinia käytetään aktiivisesti kosmeettisena tuotteena, joka vahvistaa ihoa ja auttaa torjumaan aknea. Mutta samaan aikaan tähän hedelmään nojaamista ei suositella, koska liiallinen käyttö voi aiheuttaa allergisen reaktion.

Muuten, greippi voi sijoittua appelsiinin viereen, sillä sen lykopeeni ja flavonoidit suojaavat elimistöä syövältä. Sitä pitävät myös erityisesti naiset, sillä pektiini auttaa torjumaan ikääntyvää ihoa.

mustikat

Ikääntyneiden ihmisten terveellisimmät kesämarjat ovat mustikat. Antioksidantit ovat siinä arvokkaita. Joka vuosi ihmisen täytyy syödä mustikoita useammin, sillä ne voivat ehkäistä ikääntymiseen liittyviä ongelmia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia. Mutta se on merkityksellinen kaiken ikäisille ihmisille, koska se sisältää B-, C- ja A-vitamiineja.

Banaani

Banaanissa on paljon C-vitamiinia, mutta muihin hedelmiin verrattuna siinä ei ole yhtä paljon hivenaineita. Tämän hedelmän tärkein etu on kalium. Siksi, jos henkilöllä on verisuoniongelmia tai hänellä on diabetes, hänen on syötävä tämä herkku. Kalium antaa myös keholle voimaa ja energiaa. Tämä mikroravinne auttaa alentamaan verenpainetta. Tämä hedelmä sisältää runsaasti kuitua, mikä on tärkeää suoliston toiminnalle. On syytä huomata, että on parempi olla käyttämättä kypsiä hedelmiä, etenkään raskaana oleville naisille.

Vesimeloni

Vesmelonin rikkaus piilee siinä, että se sisältää hivenaineita, kuten rautaa, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja foolihappoa. Ja hän on myös yksinkertaisesti runsaasti B-vitamiineja. Lisäksi hän on pelastus kuumana päivänä, koska hän voi sekä juoda että ruokkia, kun taas et voi pelätä vartalosi puolesta. Lisäksi sen jälkeen suolet alkavat toimia paremmin. Sitä voidaan käyttää suuria määriä, mutta pieninä annoksina. Riittää kun syöt kaksi palaa kerralla.

Osaava lähestymistapa auttaa poistamaan kolesterolia kehosta, hiekkaa munuaisista ja vapauttaa myös pysähtyneen sapen.

On tärkeää huomata, että vesimelonit ovat terveellisimpiä marjoja raskaana oleville naisille. Foolihappoa tarvitaan raskauden aikana, koska se auttaa sikiön hermosolujen muodostumisessa ja edistää valkosolujen tuotantoa. Se tukee myös immuunijärjestelmää. Vesimeloni on diureetti, joka lievittää turvotusta. Mutta naisetasennossa, on tärkeää lähestyä tämän marjan valintaa huolellisesti, koska ostamalla sen tarkistamattomasta paikasta on olemassa myrkytyksen vaara.

Aprikoosi

"Hyödyllisimpien marjojen ja hedelmien" luokittelussa aprikoosi ei ole viimeinen sija, koska se on todellinen hivenaineiden ruokakomero. Se sisältää karoteenia, kaliumia, fosforia, jodiyhdisteitä, rauta- ja kaliumsuoloja, magnesiumia, C-, P-, PP-, B1-vitamiineja. Tietysti, jos henkilö noudattaa laihduttamisruokavaliota, hänen ei pitäisi syödä liikaa tätä hedelmää.

Mutta aprikoosi auttaa alentamaan verenpainetta ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, vähentämään turvotusta ja parantamaan vesi-suola-aineenvaihduntaa. Sillä on myönteinen vaikutus kilpirauhasen toimintaan. Sitä suositellaan raskaana oleville naisille.

Aprikoosi sisältää paljon pektiinejä, joten se puhdistaa suolistoa hyvin. Ihmisten, jotka pitävät savustetusta lihasta, paistetusta ruoasta tai rasvaisesta ruoasta, tulisi syödä tämä hedelmä, koska se auttaa poistamaan myrkkyjä.

Voit myös vahvistaa verisuonia aprikooseilla. Lisäksi tämä tuote on välttämätön niille, joiden iho on altis nopeille mustelmille. Yllättäen parantavan vaikutuksen saamiseksi riittää, että syöt kaksi tai kolme aprikoosia joka päivä. On myös syytä ottaa huomioon, että tällä hedelmällä on vasta-aiheita.

Vadelmat

Muista mainita terveellisimmät lasten marjat. Jokainen äiti tietää, että ensimmäinen avustaja lapsen tulehdusprosesseissa on vadelma. Tosiasia on, että se sisältää runsaasti salisyylihappoa, joka lievittää kipua, kuumetta jatulehdus. Tämä marja auttaa myös kurkun sairauksissa. Se sisältää kasviperäisiä antibiootteja, jotka tappavat stafylokokkeja. Vadelmassa oleva sinkki auttaa A-vitamiinin imeytymisessä. Sen tiedetään olevan vastuussa kasvusta.

Lisäksi vadelmat sisältävät kuparia, kobolttia, foolihappoa, B12-vitamiinia ja rautaa. Kaikki nämä elementit ovat hematopoieettisia. C-vitamiini yhdessä flavonoidien kanssa vahvistaa verisuonia hyvin.

Varsinkin vadelma voi auttaa miehiä, sillä sen sisältämä sinkki osallistuu urossiemenen muodostumiseen. Jotta tällä marjalla olisi haluttu tulos, se on nautittava päivittäin kahdessa lasillisessa.

Mitkä hedelmät ja marjat ovat erityisen arvokkaita?

Arvio "hyödyllisimmät marjat ja hedelmät" ei osoita, että jos omena on ensimmäisellä paikalla, aprikoosi on sitä huomattavasti huonompi ja voidaan hylätä. On tärkeää muistaa, että yksi hedelmä ei voi korvata toista, joten tutkijat suosittelevat syömään noin viisi erilaista tällaista herkkua päivittäin. Marjojen määrä voi olla pieni, mutta lajike on tärkeää.

Tietenkin jokainen hedelmä on hyödyllinen ja sisältää tärkeitä hivenaineita. Esimerkiksi mustaherukka voi olla hyödyllinen vilustumiseen, sillä sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, ja mulperi lisää ysköstä keuhkoputkentulehduksessa. Luumulla on merkitystä myös reumatismille ja se suojaa veritulpilta. Kiivi tekee hyvää hampaille ja luille. Karpalo auttaa suojaamaan tartuntataudeilta ja ehkäisemäänmunuaiskivien muodostuminen. Ja niin se on kaikessa - jos kosketat jokaista hedelmää, ei ole epäilystäkään siitä, että se on erittäin hyödyllinen.