2024 Kirjoittaja: Isabella Gilson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:25
Tasapainoisen ruokavalion ongelma on tärkeä lähes joka toiselle maapallon asukkaalle. Ravitsemusasiantuntijat kehottavat sisällyttämään ruokavalioosi mahdollisimman paljon marjoja ja hedelmiä ylipainon ja sitä seuraavien sairauksien torjumiseksi. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Osoittautuu, että monet luonnon lahjat kannattaa myös syödä varoen. Muuten vaalitun painonpudotuksen sijaan on uhka saada uusia.
Kynällä ja numeroilla
Kyllä, tuoreet hedelmät ja marjat ovat melko vähän kaloreita. Mutta monet niistä sisältävät suuria määriä sakkaroosia. Ja se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, juuri niitä, joista tulee vakava este painonpudotuksen ja terveellisten elämäntapojen tiellä. Esimerkiksi viinirypäleet eivät tästä syystä ole kovin sopivia painon jakamiseen. Se on liian makeaa yksinkertaisesti sanottuna. Tai vaikkapa treffejä. Taustaansa vasten muut hedelmät ja marjat voittivat selvästi. Niiden kaloripitoisuus on paljon pienempi. Mutta tämä on taustalla, älä unohda! Tai toinen esimerkki: tiedämme, että ananas on yksi päätuotteistaylipainoinen ravitsemus. Se auttaa kehoa käsittelemään ylimääräistä rasvaa. Mutta ulkomaiset hedelmät sisältävät 48 kcal 100 grammaa kohden. Siksi on suositeltavaa syödä hedelmiä ja marjoja, kuitenkin laskemalla kaloripitoisuus.
Huomautus kotiäidille
Ja nyt järjestyksessä:
- "Vaarallisin", kuten jo todettiin, on päivämäärä. 100 grammassa hedelmiä on vähintään 281 kcl. Joten kourallinen tuotetta ja jotain muuta sam alta al alta voi tehdä paitsi herkullisen, myös täysipainoisen lounaan tai illallisen.
- Toisella ja kolmannella sijalla on villiruusu. Tuoreena peräti 101 kcal ja kuivattuna vielä enemmän - 253. Sen keite on erittäin hyödyllinen, mutta sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi siihen ei suositella sokeria tai muita makeutusaineita.
-
hedelmien ja marjojen kaloripitoisuus Neljännen sijan saavat banaanit, niissä on 91 kcal. Niiden lisäksi muiden hedelmien ja marjojen kaloripitoisuus on pienempi.
- Jo mainitut viinirypäleet - 69 kcal. Se on yli 80 % vettä. Mutta koska hiilihydraatteja on melko paljon, 17,5%, myös kaloreita on liikaa.
- Sitten rivissä peräkkäin: itämainen makea kaki (62 kcal), puutarhatuhka (58 kcal), viikunat (56 kcal) ja aronia (54 kcal). Mulperipuu, kirsikka ja granaattiomena vierekkäin: 53 kcal ja 52 kcal kumpikin.
- Hedelmien ja marjojen kaloripitoisuus, jota pohditaan edelleen, on jo niin pieni, että niitä ei voi pelätä syödä rajattomasti. Kirsikoissa - 49, ananaksessa - 48, kiivissä - 47, aprikooseissa ja omenoissa - 46 kcal, vastaavasti. Koska nämä tuotteet ovaterinomainen jälkiruoka pääruokien jälkeen tai välipala kun on nälkä.
-
hedelmien ja marjojen kaloritaulukko Yllä käsittelemämme hedelmien ja marjojen kaloritaulukko on rakennettu vähentämisen periaatteelle. Nyt mennään alha alta ylöspäin. Ensimmäisen sijan vähäkalorisessa sisällössä nousi karpalo, 28 kcal. Toinen on tyrni, 30 kcal. Ja kolmas on sitruuna, 31 kcal. Loput puutarhojen, metsien ja kasvimatarhojen lahjat ylittävät ne melko vähän. Eli koirapuussa 45 kcal, puutarhakarviaismarjoissa 44 kcal kumpikin ja etelän suosikkipersikoissamme. 43 - luumuissa 42 kcal on päärynä. 41 - mansikat, vadelmat, 40 kcal - puolukoissa, mustikoissa ja mustaherukoissa. Kvittenin, appelsiinien, mandariinien, valko- ja punaherukoiden, greipin jne. kaloripitoisuus. vaihtelee 39 kcal - 41 kcal. Muista, että samaa greippiä tarvitaan myös päivittäisessä ruokavaliossa ylipainon läsnä ollessa. Sen katkeruus on loistava rasvanpolttaja.
Tässä se on, luonnon ruokakomero, joka pystyy sekä ruokkimaan kylläisyyttä että auttamaan olemaan hoikka, terve, kaunis!
Suositeltava:
Terveimmät marjat ja hedelmät. Top 10 terveellisin marja
Tutkijat ympäri maailmaa ovat yhtä mieltä siitä, että marjat ja hedelmät tarjoavat korvaamatonta apua keholle. Mutta monien yllätykseksi on erittäin vaikeaa erottaa tarpeellisimpia
Vähäkalorisimmat hedelmät, vihannekset ja marjat: luettelo ja ominaisuudet
On jo pitkään todistettu, että itsesi nälkä hahmon vuoksi on haitallista ja vaarallista terveydelle. Mutta harvat tietävät, että se on myös tehotonta. Kuukauden tai jopa pidemmän kärsimyksen jälkeen tietysti saavutat jotain, mutta tämä vaikutus ei ole kestävä
Rasvaton raejuusto: kalorit 100 grammassa. Raejuusto smetalla: kalorit 100 grammaa kohti. Vareniki raejuustolla: kalorit 100 grammaa kohti
Raejuusto viittaa fermentoituihin maitotuotteisiin, sen kaloripitoisuus on alhainen ja se saadaan hapettamalla maitoa ja dekantoimalla hera. Kaloripitoisuuden mukaan se jaetaan rasvattomaan raejuustoon (kaloripitoisuus per 100 g - 70%, rasvapitoisuus enintään 1,8%), rasvaiseen raejuustoon (19 - 23%) ja klassiseen (4 - 18%). . Ruoille on monia reseptejä, joihin on lisätty tätä tuotetta
Maailman myrkylliset hedelmät ja marjat: luettelo, kuvaus
Mitä myrkyllisiä eksoottisia hedelmiä ja marjoja on olemassa? Miksi joitain hedelmiä ja marjoja ei voida syödä puhtaassa muodossaan? Luettelo ihmisille vaarallisista hedelmistä ja marjoista
Säilykkeet hedelmät ja marjat: ominaisuudet, reseptit, ominaisuudet ja arvostelut
Sinun ei tarvitse olla biologi ymmärtääkseen, että purkitettu mansikkasi, kirsikkasi tai omenasi ovat paljon terveellisempiä kuin ehdollisesti tuoreet, kiiltävät, madonreiättömät hedelmät supermarketista. Ja tästä on tieteellistä näyttöä
